જિમ્નેસ્ટિક્સ, રોક ક્લાઇમ્બીંગ, વિવિધ માર્શલ આર્ટ્સ, બોડીબિલ્ડિંગ, ક્રોસફિટ, પાવરલિફ્ટિંગ અને અન્ય રમતોમાં મજબૂત કાંડાની જરૂર છે. તેમની શક્તિ અને સુગમતા વિકસિત કરવાની જરૂર છે, આમ ઇજા અટકાવે છે.
જો કે, તંદુરસ્ત હાથ પણ રમતથી દૂર લોકો માટે જરૂરી છે. કહેવાતા "કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ" - એક રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિ જે કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામના પરિણામે થાય છે - તેનું નિદાન ઘણામાં થાય છે. આ બાબત એ છે કે અસ્વસ્થતા અને એકવિધ હલનચલન કેનાલમાં ચેતાને ચપટી તરફ દોરી જાય છે.
હાથની કસરતો આ રોગની રોકથામ છે. કોઈપણ વધારાના કસરત ઉપકરણોનો ઉપયોગ કર્યા વગર તમે ઘરે જ તમારા કાંડાને મજબૂત બનાવી શકો છો.
સૌથી અસરકારક અને સરળ કાંડા હલનચલનમાંથી એક પરિભ્રમણ છે. નવા નિશાળીયા માટે આ એક મૂળ શક્તિની કવાયત છે. તે હલકો છે અને તેને ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી:
- અમે પ્રારંભિક સ્થાને પહોંચીએ છીએ: પગના ખભાની પહોળાઈ અલગ, હાથ ફેલાય છે, ફ્લોરની સમાંતર ખેંચાય છે. હથેળી નીચે સામનો કરી રહી છે.
- અમે કવાયત શરૂ કરીએ છીએ: એક પરિપત્ર ગતિમાં, અમે કાંડાને આગળ ફેરવીએ છીએ, એક કાલ્પનિક વર્તુળની રૂપરેખા.
- તમારા હાથમાં ભાર વધારવા માટે, તમે વધારાના વજન લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બબેલ્સ. શરૂઆતમાં, થોડું વજન, ધીમે ધીમે તે વધારી શકાય છે.
- અમે શરીરને ગતિશીલ રાખવા પ્રયાસ કરીએ છીએ, ફક્ત કાંડાથી કામ કરીએ છીએ.
- અમે તાણ વગર એકસરખી શ્વાસ લઈએ છીએ.
- અમે દરેક દિશામાં 10-15 પરિભ્રમણ કરીએ છીએ. અને તેથી મિનિટ દીઠ બાકીના સાથે 3-4 અભિગમ.
કોઈપણ અગવડતા માટે, તમારે કોઈ મુશ્કેલી ન આવે તો 10-15 મિનિટ પછી જ તમારે કામગીરી બંધ કરવી, આરામ કરવો અને કસરતમાં પાછા ફરવું જોઈએ.
નિયમિત અને દૈનિક હાથની તાલીમ ફાયદાકારક છે. આના પર થોડો સમય પસાર કરવામાં આવે છે.
