સ્વાસ્થ્ય માટે ચલાવવા અથવા ચાલવા માટે શું સારું છે: જે આરોગ્યપ્રદ અને વધુ અસરકારક છે

આ લેખમાં, અમે એક વાસ્તવિક લડત ચલાવીશું અને શોધીશું કે કઈ વધુ સારી છે - દોડવું કે ચાલવું. તે જાણીતું છે કે બંને રમતગમતની કસરતો આરોગ્ય માટે સારી છે - તે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, શરીરને મજબૂત કરે છે, સ્નાયુઓને સ્વર કરે છે. અને હજી સુધી, શું પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને એક બીજાને બદલી શકે છે? આ પ્રશ્ન ખરેખર ઘણા લોકોની રુચિ છે.

બંને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને કાર્ડિયો તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. મોટે ભાગે સમાન સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત જૂથો શામેલ છે. પરંતુ શરીર પરની અસર ઘણીવાર અલગ હોય છે. શું બાબત છે, તીવ્રતાના વિવિધ ડિગ્રીમાં અથવા વિવિધ શરીરવિજ્ theાનમાં? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ!

અમે દોડવાની અને ચાલવાની દરેક સામાન્ય મિલકતો પર ધ્યાન આપીશું અને શોધી કા orીએ કે તે વધુ કે ઓછું ક્યાં વ્યક્ત થયું છે. અમે તફાવતો પણ જાહેર કરીશું, અને સંપૂર્ણ વિશ્લેષણના આધારે, અમે તારણ કા concશું કે કયા કેસોમાં એક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને કયા બીજામાં.

મૂળભૂત તફાવતો

ચલાવવું કે ચાલવું, જેના પર વધુ ઉપયોગી છે તે વિશેષજ્ expertsોના અભિપ્રાયને વધુ સારી રીતે સમજવા, ચાલો તે ક્ષણોની રૂપરેખા કરીએ જેમાં આ રમત શાખાઓ ધરમૂળથી અલગ હોય છે:

• સામેલ સ્નાયુ જૂથોની સંખ્યા.

જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, મુખ્યત્વે નીચલા પગ અને સ્ટેબિલાઇઝરના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને ઉપલા ખભા કમર નબળી રીતે સામેલ છે. જ્યારે આપણે દોડવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે ટ્રાઇસેપ્સ, જાંઘ, ગ્લુટ્સ, એબીએસ, ખભા અને છાતી કામમાં શામેલ છે.

જો તમે દોડવાને બદલે ચાલવાનો ઉપયોગ કરો છો, તો સ્નાયુઓ પરનો જટિલ લઘુત્તમ હશે. બીજી તરફ જોગિંગ, સ્નાયુઓને લગભગ આખા શરીરમાં કાર્યરત બનાવશે.

• ચળવળની એનાટોમી

ચાલવાથી દોડને સંપૂર્ણપણે બદલી શકાય છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબ નકારાત્મક હશે, કેમ કે બે કસરતોમાં સંપૂર્ણ રીતે શરીરરચના અલગ છે. મૂળભૂત રીતે, વ walkingકિંગ એ રેસનું ખૂબ હલકો વર્ઝન છે. તે દરમિયાન, જ્યારે ફ્લાઇટ સેકન્ડ માટે શરીર સંપૂર્ણપણે જમીનથી ઉંચુ થઈ જાય અને હવામાં હોય ત્યારે ફ્લાઇટનો કોઈ તબક્કો નથી. જ્યારે દોડતી વખતે, શરીર સતત કૂદકા અને કૂદકા કરે છે, જે સાંધા પરનો ભાર વધારે છે.

• પલ્સ અને હાર્ટ રેટ પર અસર

ઘણા લોકો સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ - રુઝ અથવા વ walkingકિંગમાં રસ ધરાવે છે. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, બાદમાં નબળા શારીરિક સ્થિતિવાળા લોકો માટે, ઇજાઓથી અથવા વૃદ્ધોમાંથી સાજા થવું વધુ સારું છે. રેસમાં energyંચા costsર્જાના ખર્ચની જરૂર પડે છે, શરીરને વધુ થાકે છે, પલ્સ અને હાર્ટ રેટ પર વધુ અસર પડે છે, અને તેથી સારી શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા સ્વસ્થ લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

જો આપણે મૂળભૂત તફાવતોને ધ્યાનમાં લઈએ તો - તે છે. આગળ, તે વધુ અસરકારક, ચાલતું અથવા ચાલવું તે ઓળખવા માટે, સામાન્ય ગુણધર્મો અને તેમની તીવ્રતાની ડિગ્રી ધ્યાનમાં લો.

નર્વસ સિસ્ટમ પર અસરો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સારી રન આવનારી તાણથી તાણ દૂર કરવા, અનઇન્ડ, "ભાગી જવામાં" મદદ કરે છે. ચાલવું પણ ઉત્સાહપૂર્ણ છે અને મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. ફક્ત જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તાણ અને નકારાત્મકતા તણાવ દ્વારા બદલાઈ જાય છે, અને ચાલવા દરમિયાન - શાંતિ અને આરામ દ્વારા. હા, ચાલવું પણ ખૂબ થાકેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં, તમારી પાસે આત્મનિરીક્ષણ, યોજનાઓ બનાવવા અને ભાવનાત્મક શાંત રહેવાની શક્તિ હશે. પરંતુ છુટકારો મેળવવાની કઈ રીત તમારા માટે ખાસ કરીને વધુ સારી છે - તમારા માટે પસંદ કરો.

વજનમાં ઘટાડો

આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું, ચાલવું અથવા ઝડપી ચાલવું તે શોધવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ચરબી કેવી રીતે બળી છે તે ધ્યાનમાં લો. વધારાનું વજન દૂર થવા માટે, વ્યક્તિએ તેના કરતા વધુ કેલરી ખર્ચવી જ જોઇએ. કસરત દરમિયાન, શરીર પ્રથમ યકૃતમાં સંચિત ગ્લાયકોજેનથી તાકાત ખેંચે છે. જ્યારે બાદમાં સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તે સંગ્રહિત ચરબી સ્ટોર્સ તરફ વળે છે.

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે દોડવું એ વધુ energyર્જાનો વપરાશ કરનારી રમત છે, અને તેથી, તેના માટે ગ્લાયકોજેન વleકિંગ કરતા ખૂબ ઝડપથી ખાલી થઈ જશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે દોડીને અને ચાલીને વજન ઘટાડી શકો છો. તમારે ફક્ત વધુ લાંબું ચાલવું પડશે.

બીજી બાજુ, ઘણા લોકોએ દોડવું જોઈએ નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધ, મેદસ્વી, સંયુક્ત રોગોથી. તેથી જ ચાલવું તેમના માટે ચાલવું વધુ સારું છે, કારણ કે બાદમાં, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે સક્ષમ છે.

ચયાપચય પર અસર

ચયાપચય - ચાલવા અથવા ચલાવવા માટે શું વધુ સારું છે તે પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે આમાંની કોઈપણ રમતોને બાકાત રાખશું નહીં. તે બંને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની જેમ શરીરની ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજિત કરે છે. તીવ્રતાની ડિગ્રીને ધ્યાનમાં લેતા, અલબત્ત, દોડવું તમને વધુ સક્રિય રીતે પરસેવો પાડશે.

સ્નાયુઓ મજબૂત

જેનો પ્રશ્ન વધુ સારો છે - ઝડપી ચાલવું અથવા ચલાવવું તે લોકો માટે રસપ્રદ છે જેઓ તેમના સ્નાયુઓને સ્વર કરવાનું સ્વપ્ન ધરાવે છે. ફરીથી, અમે જવાબ આપીશું કે આ બંને પ્રકારનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ અસરની તીવ્રતા અલગ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમને પરિણામની ઝડપથી જરૂર હોય તો - ચલાવવું વધુ સારું છે, જો તમને ઉતાવળ ન હોય તો - ઘણું ચાલો.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયુ સુરક્ષિત છે?

આ વિભાગમાં, અમે સમજાવીશું કે નબળા સ્વાસ્થ્યવાળા લોકો, ખાસ કરીને, ગળાના સાંધા અથવા રક્તવાહિની તંત્રના રોગોવાળા લોકો માટે ચાલવું શા માટે ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. અમે તે જ વર્ગમાં વધુ વજનવાળા દર્દીઓ, સગર્ભા માતા અને વૃદ્ધ નાગરિકોનો સમાવેશ કરીશું.

જોગિંગ દરમિયાન, જેમ આપણે પહેલેથી જ ઉપર લખ્યું છે, સાંધા અને સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ એક પ્રચંડ ભાર અનુભવે છે. કાર્ડિયાક સિસ્ટમ એ જ રીતે ઉત્તેજિત થાય છે. હાઇકિંગમાં વધુ નમ્ર કસરત શામેલ છે, અને તેથી આ વર્ગના લોકો માટે, તે વધુ સારું રહેશે.

શ્રેષ્ઠ પસંદગી શું છે?

જે વધુ સારું છે તે ધ્યાનમાં લેતા - ઝડપી ચાલવું અથવા ધીમું દોડવું, ધ્યાન રાખો કે બંને પ્રકારના શરીરને ફાયદો થશે. કોઈ પસંદગી કરતી વખતે, નીચેના પરિમાણોથી પ્રારંભ કરો:

• આરોગ્યની સ્થિતિ;
• રમતવીરની ઉંમર;
• શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, શ્વસન અથવા રક્તવાહિની તંત્ર, તાજેતરના ઇજાઓ અથવા સર્જિકલ હસ્તક્ષેપના રોગોની હાજરી.

અંતે, જો તમે નબળા શારીરિક આકારમાં છો, તો કોઈ ચાલવા સાથે શરૂ થવાની તસ્દી લેતું નથી, પછી ઝડપી થવું અને, સમય જતાં, દોડવા જાઓ. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, એક રમત બીજાને બદલવા માટે તદ્દન સક્ષમ છે - અસ્થાયી અથવા કાયમી ધોરણે.

ઝડપી ચાલવું કેમ ચાલવું કરતાં વધુ સારું છે, આપણે પહેલેથી જ જવાબ આપ્યો છે, તેની સાથે, વ્યક્તિ કૂદકો મારતો નથી, જેનો અર્થ છે કે તે તેના સાંધાને ooીલું કરતો નથી. જો કે, જો તમારી પાસે કોઈ પેથોલોજી નથી, તો તમે એકદમ સ્વસ્થ, યુવાન અને મહેનતુ છો, ત્યાં કયા પ્રશ્નો હોઈ શકે છે? એક રન માટે આગળ વધો, પરંતુ એક સરળ માટે નહીં, પરંતુ વધારા સાથે!

ઉપરાંત, તમારા ધ્યેયથી પ્રારંભ કરો - જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ, તો ચાલવું અથવા ચhillાવ પર ચ walkingવું વધુ સારું છે. તે છે, એક ભાર જે તમને વધુ spendર્જા ખર્ચ કરશે. જો તમે ફક્ત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા માંગતા હો, તો હંમેશાં ગ્રીન પાર્કમાં, હાઇવેથી દૂર, એક ઝડપી ગતિએ લાંબી ચાલો. શુધ્ધ હવા અને સુંદર આસપાસના મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા તાણમાં રહેલા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ગડબડ ન કરો. માંદા હૃદય, દોડવું અથવા ચાલવું, શું વધુ ફાયદાકારક છે તે પસંદ કરતી વખતે, બાકી રાખવાના વિકલ્પ તરફ ઝૂકવું વધુ સારું છે. પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરો અને શરીરને કામ કરવા માટે દબાણ ન કરો.

ઠીક છે, સ્ટોક લેવાનો અને શોધવાનો આ સમય છેવટે, જે વધુ અસરકારક, ચાલતું અથવા ઝડપી ચાલવું છે.

પરિણામ

અમે બંને રમતો વચ્ચેના તફાવતો અને સમાનતાઓનું વિશ્લેષણ કર્યું. કયા નિષ્કર્ષ કા ?ી શકાય?

1. દોડમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ શામેલ છે, વધુ energyર્જાની જરૂર છે, અને તેનું શરીરવિજ્iાન વધુ જટિલ છે;
2. બંને રમતોમાં નર્વસ સિસ્ટમ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, ભલે તે વિવિધ રીતે હોય;
3. વજન ઘટાડવા માટે, ચલાવવું વધુ સારું છે, જો કે, જો આરોગ્ય મંજૂરી આપતું નથી, તો તમે ચાલી શકો છો. આ ચરબી બર્નિંગને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમ છતાં ઝડપથી નહીં;
4. બંને કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને આરોગ્ય સુધારે છે;
5. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને સાંધા માટે ચાલવું સલામત છે. તે પલ્સ અને હાર્ટ રેટ પર અનુક્રમે ઓછી અસર કરે છે, હ્રદયના ઓવરલોડિંગ ઓછા;

નિષ્કર્ષમાં, ચાલો આ કહીએ: ચાલવું એથ્લેટિક્સનું ચાલવાનું કરતાં વધુ સૌમ્ય સ્વરૂપ છે. એક સક્ષમ અભિગમ અને વ્યવસ્થિતતા પ્રદાન કરી, બંને શિસ્ત એથ્લેટને લક્ષ્યમાં લાવવા માટે તદ્દન સક્ષમ છે. સ્વસ્થતાથી તમારી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો, કાળજીપૂર્વક અમારા લેખને ફરીથી વાંચો અને પસંદગી કરો. પરિણામ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે, અને તે તમને રાહ જોશે નહીં.

વિડિઓ જુઓ: બક કરત પણ સલમત રહશ અહ પસ, સમ મહન આવક. Ek Vaat Kau (નવેમ્બર 2024).