શું દોડવું છોકરીઓથી વિશાળ પેટ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે?

પેટની ચરબી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારે ઘણો સમય અને પ્રયત્ન કરવો પડશે. જોગિંગનો ઉપયોગ સ્ત્રીઓમાં ચરબીનું પેટ દૂર કરે છે અને અન્ય તમામ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે.

શું દોડવું સ્ત્રીઓમાં ચરબીનું પેટ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે?

એક રન દરમિયાન, માનવ હૃદય તેના કાર્યને વેગ આપે છે, એક ગતિશીલ ગતિથી લોહીને વિતરણ કરે છે. આ ક્રિયા આખા શરીરમાં ઓક્સિજનના વિતરણને વેગ આપે છે અને તમામ આંતરિક અવયવોના કાર્યને સક્રિય કરે છે.

દોડતી વખતે, સ્ત્રીને પરસેવો આવે છે અને પરસેવો સાથે તમામ સ્લેગ એકઠા થાય છે, દોડવું પણ સ્ત્રીના શરીરમાં નીચેની પ્રક્રિયાઓમાં ફાળો આપે છે:

• મેટાબોલિક દરમાં વધારો;
• ચરબી કોષોને નાના કણોમાં તોડી નાખે છે;
• અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં શરીરની સહનશક્તિ વધારે છે.

નિયમિત જોગિંગ સ્ત્રીઓમાં પેટમાં ચરબીના થાપણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમામ સ્નાયુઓ શામેલ હોય છે. આ ઉપરાંત, દોડતી વખતે, સ્ત્રી મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે, પરિણામે શરીર ચરબી કોષોને intoર્જામાં ફેરવીને તેના અનામતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

તમારા પેટને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે ચલાવવું?

દોડ જેવી રમતનો ઉપયોગ મહિલાઓમાં પેટની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે. જો કે, આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે ચરબીને દૂર કરે છે અને લાંબા સમય સુધી વ્યાયામની જરૂર પડે છે, તેથી સ્ત્રીની આગામી પ્રવૃત્તિઓ માટેની ઇચ્છા અને વલણ ખૂબ મહત્વનું છે.

દોડવાની તકનીક

પેટના વિસ્તારમાં ફેટી થાપણોને દૂર કરવા માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• વર્ગોને નિયમિતતાની આવશ્યકતા હોય છે, બધી હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં દોડ ચલાવવામાં આવે છે;
• જોગિંગ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 40 મિનિટ આપવું જોઈએ;
• જોગિંગ પ્રથમ 10-15 મિનિટ માટે જોગિંગ હોવું જોઈએ, તે પછી સઘન જોગિંગ પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે. પાઠના અંતે, તમારે ફરીથી વધુ હળવા ગતિ પર સ્વિચ કરવું આવશ્યક છે;
• ઓછામાં ઓછા 100 મીટરની અંતરે નિયમિતપણે વધારો;
• સવારે કસરત;
• દોડતા પહેલા, તમારે આવનારા ભાર માટે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

તાજી હવામાં વર્ગોનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે, પરંતુ જો આવી તક ઉપલબ્ધ ન હોય, તો તમે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ ઘરે એક જગ્યાએ જોગિંગનો ઉપયોગ કરે છે, આ પ્રવૃત્તિ ઓછી અસરકારક છે, પરંતુ તે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

પેટ કા removeવા માટે દોડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

દૃશ્યમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો જરૂરી છે. દોડમાં શરૂઆત કરનારાઓ માટે, 20 મિનિટના દોડથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્ગ પહેલાં હૂંફાળું. ધીરે ધીરે, ભાર 40-45 મિનિટ સુધી વધે છે. અનુભવી દોડવીરોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે માત્ર ચાલી રહેલ સમય જ નહીં, પરંતુ વર્કઆઉટ્સ તરફ જવા માટેના અભિગમોની સંખ્યા, પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમને દિવસમાં 2 ગણો વધારો.

પરિણામ ક્યારે આવશે?

દોડવાનું પરિણામ સ્ત્રીના શરીરના બંધારણની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. પેટમાં ચરબીના સંચયનું પ્રમાણ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. દૈનિક વ્યાયામના 4-6 અઠવાડિયા પછી પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત થશે.

આ પ્રકારની રમતગમતનો ફાયદો એ છે કે સ્ત્રીનું શરીર સમાનરૂપે ચરબી ગુમાવે છે અને પરિણામ વધુ સ્થિર છે અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

જો તમારે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવાની જરૂર હોય, તો તમારે પેટની માંસપેશીઓનો સ્વર જાળવવા માટે દોરડા કૂદવાનું અને પ્રેસ સ્વીંગ જેવી વધારાની કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

દોડતી વખતે કેલરી બર્ન અને ચરબી બર્નિંગ

કેલરીની સંખ્યા રનની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે, વધારે ભાર, ઝડપી કેલરી બળી જાય છે અને ચરબીવાળા કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.

સરેરાશ, દોડવાનો ઉપયોગ કરીને, તમે નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો:

પરિણામે, સ્ત્રી ધીમે ધીમે ચરબીવાળા કોષો ખર્ચ કરે છે, જો કે, આ હોવા છતાં, 2 કલાકના પાઠ પછી, શરીર વધારાની burnર્જા બર્ન કરવા માટે સુયોજિત થયેલ છે, જે આકૃતિની સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.

પેટનું વજન ઓછું કરવા દોડતી વખતે તમારે આહારની જરૂર હોય છે?

પેટમાં ઘણી બધી ચરબી હોવા છતાં, એક ચાલી રહેલ કસરત દ્વારા મહિલાઓ માટે આકૃતિ સુધારવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરિણામ નોંધપાત્ર થવા માટે, આહાર પોષણનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

આહારનો સાર એ હશે કે સ્ત્રી ઓછી કેલરી લે છે, અને શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શરીર ચરબી બળીને જરૂરી byર્જા ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

ચરબીયુક્ત પેટને દૂર કરવા માટે, નીચેના પ્રકારનાં ઉત્પાદનોને છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• બ્રેડ
• ખાંડ;
• લોટ અને પાસ્તા;
• ચરબીયુક્ત માંસ;
• તેલ;
• ફાસ્ટ ફૂડ;
• હલવાઈ.

આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• રેસા;
• ઓછી કેલરી સામગ્રીના આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
• બાફેલી માંસ (ચિકન, માંસ);
• બાફેલી શાકભાજી;
• ફળ;
• દૂધ વિના પોર્રીજ;
• બરછટ બ્રેડ.

દિવસમાં 5 વખત સુધી નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવાનું કરવામાં આવે છે. વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી માત્ર 40 મિનિટ પછી જમવું જોઈએ. સમસ્યાનું એકીકૃત અભિગમ સ્ત્રીઓમાં પેટમાં ચરબી કોશિકાઓના ઘટાડાને વેગ આપશે.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

જન્મ આપ્યા પછી, બાજુ અને સગી પેટ સાથે સમસ્યા હતી. મેં સવારે નિયમિતપણે દોડવાનું શરૂ કર્યું, ધીમે ધીમે 25 મિનિટથી 1 કલાક સુધીનો ભાર વધાર્યો. પ્રથમ 3 અઠવાડિયા સુધી, કોઈ પરિણામ મળ્યું નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે પેટ ઓછું થવા લાગ્યું, અને આવી કસરતનો ફાયદો એ છે કે સેલ્યુલાઇટનું ઝડપી નાબૂદ કરવું અને આખા શરીરની તાલીમ.

એલેનોર

જોગિંગથી પેટને દૂર કરવાનો નિર્ણય કરતી વખતે, તમારે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાની તરફ દોરી જાય છે. હું 3 મહિનાથી વધુ સમયથી શારિરીક કસરતો કરું છું, આ સમયગાળા દરમિયાન ચરબીયુક્ત પેટ અદૃશ્ય થઈ ગયું છે, પરંતુ પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ મજબૂત અને વધ્યા છે. તેથી, દોડતી વખતે, જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.

મરિના

ચરબીયુક્ત પેટને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ જોગ કરવાની જરૂર છે, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને, અલબત્ત, આહારનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. જો તમે સળંગ બધું ખાતા હોવ, તો સારો સારો મૂડ અને આખો દિવસ માટેનો ચાર્જ સિવાય કસરતથી કોઈ પરિણામ આવશે નહીં.

રોમ

હું વર્કઆઉટ તરીકે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરું છું, હું દર કલાકે સરેરાશ 600 કેલરી બર્ન કરું છું. તે જ સમયે, તેઓ કોઈ પણ હવામાનમાં તેમની મનપસંદ ટીવી શ્રેણી અને કસરતનો આનંદ લઈ શકે છે. મને લાગે છે કે વધુ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે જોગિંગ એ ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે.

એલેના

દોડવાથી આરોગ્ય અને આકારમાં સુધારો થાય છે. નિયમિત કસરત તમને ફક્ત પેટમાં જ નહીં, પણ જાંઘમાં પણ ચરબીને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિયમિતતા અવલોકન કરવી જોઈએ.

કેસેનિયા

સ્ત્રીઓમાં પેટની ચરબી એ એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે જે એકદમ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. ચરબીવાળા કોષોને દૂર કરવા માટે જોગિંગનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ફક્ત દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો. નિયમિત કસરત ચરબીના કોષોને તોડવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તેને શરીરમાંથી દૂર કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: આ 5 કસરત તમર પટન ચરબ ન ફડ નખ સ 10 દવસ મ. Pet Ghatadva Ni Kasrat. Health Tips Gujarati (મે 2025).