ખેંચાતો
1 કે 1 23.08.2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 13.07.2019)
ખભા અને હાથના પરિભ્રમણ એ કોઈપણ તાકાત તાલીમ અથવા સવારની કસરત પહેલાં ગરમ થવા માટે જરૂરી કસરત છે. તેઓ લોડ માટે સાંધા અને અસ્થિબંધન સારી રીતે તૈયાર કરે છે. મોટાભાગની તાલીમ ઇજાઓ વોર્મ-અપના અભાવ સાથે સંકળાયેલી છે.
ભૂલશો નહીં કે સાંધા ઉપરાંત, તમારે કામ માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાની જરૂર છે - આ માટે, ઓછા વજનવાળા વોર્મ-અપ અભિગમો કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે વ્યાયામ કરવી?
બધી હલનચલન સીધા પગથી કરવામાં આવે છે, ખભા-પહોળાઈ સિવાય.
ફોરઆર્મ્સ
શસ્ત્ર શરીરના જમણા ખૂણા પર હોય છે. કોણી પરનું કેન્દ્ર, વર્તુળમાં આંદોલન કરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - તમારી જાતને અને તમારી જાતને 30 વાર. આંચકોમાં કસરત ન કરો, સરળતાથી પ્રારંભ કરો અને અંત તરફ સહેજ ગતિ કરો.
શસ્ત્ર
આ વિવિધતામાં, શસ્ત્ર શરીરના સંબંધમાં સંપૂર્ણ રીતે મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે ફેરવાય છે. બ્રશ 360 ડિગ્રી જાય છે. તમારે તમારી જાતે અને તમારી જાતે 20 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ, તેમજ સમાન દિશામાં સમાન દિશામાં વિવિધ દિશાઓમાં.
ખભા
શસ્ત્ર શરીરના સમાંતર અને ગતિશીલ હોય છે, ફક્ત ખભાના સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે. તમારી જાતથી અને તમારી તરફની દિશામાં 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ના કબજા મા
દરેક કસરત ઉતાવળ વિના, હળવા સ્થિતિમાં થવી જોઈએ, પરંતુ મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે જેથી સાંધા અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા અથવા કાર્ય દિવસ શરૂ કરતા પહેલા લંબાઈ, ગરમ થવાની અને સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રાપ્ત કરવાની તક મળે.
અચાનક હલનચલન અવ્યવસ્થા અથવા સ્નાયુ ક્લેમ્પીંગના સ્વરૂપમાં મુશ્કેલીમાં ફેરવી શકે છે.
જો તમે ભારે તાકાત તાલીમ આપતા પહેલા હૂંફાળું છો, તો તમે વજન વગર તમારા કપાળ અને હાથને ફેરવ્યા પછી, વધારાના લોડ સાથે અનેક પરિભ્રમણ કરી શકો છો - બારમાંથી નાના ડમ્બેલ્સ અથવા નાના પ્લેટો લઈ શકો છો. વજનવાળી ofબ્જેક્ટની હાજરીને ટ્રેનર સાથે સંમત થવી જોઈએ જેથી કસરતોની અસર થાય અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય.
પરિભ્રમણને ખાસ તાલીમની જરૂર હોતી નથી અને તે કરવા માટે સરળ છે. તમે તેમને ઘરે પણ કરી શકો છો. ખભા અને કોણીના સાંધાની ઇજાઓથી હાજરી અથવા પુન recoveryપ્રાપ્તિ એકમાત્ર અપવાદ છે, આ કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટર સાથે પ્રારંભિક સલાહ લેવી જરૂરી છે.
