પેન્ટોથેનિક એસિડ (વિટામિન બી 5) - ક્રિયા, સ્રોત, ધોરણ, પૂરક

પેન્ટોથેનિક એસિડ (બી 5) તેના વિટામિન્સ જૂથમાં પાંચમાં તરીકે શોધાયું હતું, તેથી તેના નામની સંખ્યાનો અર્થ. ગ્રીક ભાષામાંથી "પેન્ટોથેન" નો બધે, દરેક જગ્યાએ અનુવાદ થાય છે. ખરેખર, વિટામિન બી 5 એ શરીરમાં લગભગ દરેક જગ્યાએ હાજર હોય છે, એક સહજીવન એ.

પેન્ટોથેનિક એસિડ કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી અને પ્રોટીનના ચયાપચયમાં સામેલ છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, હિમોગ્લોબિન, કોલેસ્ટરોલ, એસીએચ, હિસ્ટામાઇનનું સંશ્લેષણ થાય છે.

અધિનિયમ

વિટામિન બી 5 ની મુખ્ય મિલકત એ શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી લગભગ તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં તેની ભાગીદારી છે. તેના માટે આભાર, ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત કરે છે, ન્યુરોટ્રાન્સમિટરના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

Iv iv_design - stock.adobe.com

પેન્ટોથેનિક એસિડ ફેટી થાપણોની રચનાને અટકાવે છે, કારણ કે તે ચરબીયુક્ત એસિડ્સના ભંગાણમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે અને તેમને intoર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. તે એન્ટિબોડીઝના ઉત્પાદનમાં પણ સામેલ છે જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચેપ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન બી 5 વય સંબંધિત ત્વચાના ફેરફારોના દેખાવને ધીમું કરે છે, કરચલીઓની સંખ્યા ઘટાડે છે, અને વાળની ​​ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે, તેની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે અને નખની રચનામાં સુધારો થાય છે.

એસિડના વધારાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો:

• દબાણનું સામાન્યકરણ;
• આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો;
• રક્ત ખાંડના સ્તરનું નિયંત્રણ;
• મજબૂત ચેતાકોષો;
• સેક્સ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ;
• એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં ભાગીદારી.

સ્ત્રોતો

શરીરમાં, વિટામિન બી 5 આંતરડામાં સ્વતંત્ર રીતે ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ તેના વપરાશની તીવ્રતા ઉંમરની સાથે સાથે રમતની નિયમિત તાલીમ સાથે વધે છે. તમે તેને ખોરાક (છોડ અથવા પ્રાણી મૂળ) સાથે વધુમાં મેળવી શકો છો. વિટામિનની દૈનિક માત્રા 5 મિલિગ્રામ છે.

પેન્ટોથેનિક એસિડની સૌથી વધુ સામગ્રી નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

વિટામિનનો વધુ પડતો વપરાશ વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે, કારણ કે તે પાણીમાં સરળતાથી દ્રાવ્ય હોય છે, અને તેની માત્રા કોશિકાઓમાં એકઠા કર્યા વિના શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

Fa અલ્ફાઓલ્ગા - stock.adobe.com

બી 5 ની ઉણપ

રમતવીરો, તેમજ વૃદ્ધ લોકો માટે, વિટામિન બી 5 સહિત બી વિટામિનનો અભાવ લાક્ષણિકતા છે. આ નીચેના લક્ષણોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:

• લાંબી થાક;
• નર્વસ ચીડિયાપણું વધારો;
• sleepંઘની વિકૃતિઓ;
• આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન;
• ત્વચા સમસ્યાઓ;
• બરડ નખ અને વાળ;
• પાચનતંત્રના ભંગાણ.

ડોઝ

સરેરાશ વ્યક્તિની દૈનિક આવશ્યકતાને ભરવા માટે, ઉપરોક્ત કોષ્ટકમાંથી તે ઉત્પાદનો કે જે દૈનિક આહારમાં હાજર છે તે પૂરતા છે. એવા લોકો માટે પૂરક વધારાના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમનું જીવન શારીરિક વ્યવસાયિક તણાવ, તેમજ નિયમિત રમતો સાથે જોડાયેલ હોય છે.

અન્ય ઘટકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા

બી 5 સક્રિય પદાર્થોની ક્રિયામાં વધારો કરે છે જે અલ્ઝાઇમર રોગવાળા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. તેથી, તેનું સ્વાગત ફક્ત ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ જ શક્ય છે.

એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે પેન્ટોથેનિક એસિડ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે તેમની શોષણ ક્ષમતા ઘટાડે છે, તેમની અસરકારકતા ઘટાડે છે.

તે બી 9 અને પોટેશિયમ સાથે સારી રીતે જોડાયેલું છે, આ વિટામિન્સ પરસ્પર એકબીજાના હકારાત્મક પ્રભાવોને મજબૂત બનાવે છે.

આલ્કોહોલ, કેફીન અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ શરીરમાંથી વિટામિનના વિસર્જનમાં ફાળો આપે છે, તેથી તમારે તેનો દુરૂપયોગ ન કરવો જોઈએ.

રમતવીરોનું મૂલ્ય

જે લોકો નિયમિતપણે જીમમાં કસરત કરે છે, તેમના શરીરમાંથી પોષક તત્વોનું એક્સિલરેટેડ વિસર્જન લાક્ષણિકતા છે, તેથી, તેમને, બીજા કોઈની જેમ, વિટામિન્સ અને ખનિજોના વધારાના સ્રોતની જરૂર નથી.

વિટામિન બી 5 energyર્જા ચયાપચયમાં શામેલ છે, તેથી તેનો ઉપયોગ સહનશક્તિની ડિગ્રીમાં વધારો કરી શકે છે અને પોતાને વધુ ગંભીર તાણ આપી શકે છે. તે સ્નાયુ તંતુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વ્યાયામ પછીના બધા રમત ચાહકોને સ્નાયુમાં દુoreખ આપે છે.

પેન્ટોથેનિક એસિડ પ્રોટીન સંશ્લેષણને સક્રિય કરે છે, જે સ્નાયુઓના સમૂહ બનાવવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને તેમને વધુ પ્રખ્યાત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેની ક્રિયા બદલ આભાર, ચેતા આવેગના પ્રસારણમાં વેગ આવે છે, જે પ્રતિક્રિયા દરમાં વધારો શક્ય બનાવે છે, જે ઘણી રમતોમાં મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્પર્ધા દરમિયાન નર્વસ તણાવની ડિગ્રીને પણ ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે.

ટોચના 10 વિટામિન બી 5 પૂરક

નામ	ઉત્પાદક	એકાગ્રતા, ગોળીઓની સંખ્યા	ભાવ, રુબેલ્સ	પેકિંગ ફોટો
પેન્ટોથેનિક એસિડ, વિટામિન બી -5	સોર્સ નેચરલ્સ	100 મિલિગ્રામ, 250	2400
		250 મિલિગ્રામ, 250	3500
પેન્ટોથેનિક એસિડ	પ્રકૃતિ પ્લસ	1000 મિલિગ્રામ, 60	3400
પેન્ટોથેનિક એસિડ	દેશ જીવન	1000 મિલિગ્રામ, 60	2400
ફોર્મ્યુલા વી વીએમ -75	સ Solલ્ગર	75 મિલિગ્રામ, 90	1700
માત્ર વિટામિન્સ		50 મિલિગ્રામ, 90	2600
પેન્ટોવિગર	મર્ઝફર્મા	60 મિલિગ્રામ, 90	1700
ફરીથી માન્ય	તેવા	50 મિલિગ્રામ, 90	1200
પરફેક્ટિલ	વિટબાયોટિક્સ	40 મિલિગ્રામ, 30	1250
Tiપ્ટિ-મેન	શ્રેષ્ઠ પોષણ	25 મિલિગ્રામ, 90	1100

વિડિઓ જુઓ: Know about Vitamin B12 in Hindi વટમન B12 (નવેમ્બર 2024).