માછલી એ એક એવું ઉત્પાદન છે કે જે લોકો સામાન્ય રીતે તેમના આહાર અને સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે, તેઓ તેમના આહારમાં શામેલ હોય છે. અલબત્ત, કારણ કે સીફૂડમાં આરોગ્ય માટે ઘણાં તંદુરસ્ત પ્રોટીન અને યોગ્ય ચરબી જરૂરી છે: ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6. આ ઉપરાંત માછલીમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ સમૃદ્ધ છે, જે હાડકાં, વાળ અને નખ માટે સારી છે. સામાન્ય રીતે, ત્યાં કેટલાક પ્લેસ છે. બધી ઉપયોગીતા હોવા છતાં, તે જીઆઈ અને કેબઝેડએચયુને ધ્યાનમાં લેવાનું પણ યોગ્ય છે. તેથી, માછલી ગ્લાયસિમિક સૂચકાંકોનું એક ટેબલ તૈયાર કરાયું હતું, અને તમે તરત જ કેલરી સામગ્રી અને બીજેયુ શોધી શકો છો.
| ઉત્પાદન | ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા | કેલરી સામગ્રી, કેકેલ | પ્રોટીન, 100 ગ્રામ દીઠ | ચરબી, 100 ગ્રામ દીઠ જી | કાર્બોહાઇડ્રેટ, 100 ગ્રામ દીઠ જી |
| બેલુગા | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| ગરમ પીવામાં ગુલાબી સmonલ્મોન | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| લાલ કેવિઅર | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| પોલોક રો | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| બાફેલી સ્ક્વિડ | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ફ્લoundન્ડર | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ફ્રાઇડ કાર્પ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| બાફેલી મulલેટ | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| ધૂમ્રપાન કરેલું કodડ | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| માછલી કટલેટ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| કરચલા લાકડીઓ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| બાફેલી કરચલા | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| ઝીંગા | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| સીવીડ | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| ફ્રાઇડ પેર્ચ | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| કodડ યકૃત | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| બાફેલી ક્રેફિશ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| તેલમાં સuryરી | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| તેલમાં સારડિન | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| બાફેલી સારડીન | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| હેરિંગ | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| બાફેલી સmonલ્મન | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| તેલમાં મ Macકરેલ | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| ઠંડા પીવામાં મેકરેલ | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| ઝંદર | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| બાફેલી કodડ | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| તેના પોતાના જ્યુસમાં ટ્યૂના | — | 96 | 21 | 1 | — |
| પીવામાં elલ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| બાફેલી છીપ | — | 95 | 14 | 3 | — |
| બાફેલી ટ્રાઉટ | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| બાફેલી હkeક | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| તેલમાં સ્પ્રેટ્સ | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| બાફેલી પાઇક | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
તમે અહીં સંપૂર્ણ સ્પ્રેડશીટ ડાઉનલોડ કરી શકો છો.
