પાવરલિફ્ટિંગ એટલે શું? આ એક પાવરલિફ્ટિંગ ઇવેન્ટ છે જેમાં એથ્લેટ ત્રણ કસરતોમાં ભાગ લે છે - તેમના ખભા, બેંચ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ પર બેલ સાથે સ્ક્વોટ. એક પુનરાવર્તન માટે તમારે મહત્તમ વજન ઉપાડવાની જરૂર છે. વિજેતા તે છે જે તેના વજન વર્ગમાં ત્રણ હિલચાલમાં સૌથી વધુ છે.
તે પણ એક આખી સંસ્કૃતિ છે. ટૂર્નામેન્ટ્સ કે જે વધુ ર rockક કોન્સર્ટ જેવી લાગે છે, યુરી બેલકિનનો આકાશ highંચો થ્રોસ્ટ, નવા દર્શકો અને અનુભવીઓનો ટોળો જે મોટાભાગના પ્રેક્ષકો કરતા 60 વર્ષ મજબૂત છે, સભાગૃહમાં બાળકો સાથેના પરિવારો - આ બધું પાવરલિફ્ટિંગ છે. આ રમત કોઈપણને મજબુત બનાવી શકે છે, જેને સહન કરવું, જીમમાં કામ કરવું અને તેમના જીવનની યોજના કેવી રીતે રાખવી તે જાણે છે.
પાવરલિફ્ટિંગ એટલે શું?
20 મી સદીની શરૂઆતમાં, રશિયામાં તાકાત જિમ્નેસ્ટિક્સનો જન્મ થયો. ડ Dr.ક્રેયેવ્સ્કીની એથ્લેટિક ક્લબ, સરળ તથ્યોને પ્રોત્સાહન આપે છે:
- માણસ મજબૂત અને ખડતલ હોવો જોઈએ, પછી ભલે તે શું કરે;
- પ્રતિકાર તાલીમ કોઈપણને મજબૂત બનવાની મંજૂરી આપે છે;
- તમારે તેને નિયમિત કરવાની જરૂર છે અને યોજના મુજબ સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ અને પ્રેસ કરો.
પરંતુ 20 મી સદીના પહેલા ભાગમાં, ફક્ત વેઇટ લિફ્ટિંગ વિકસિત થઈ. વેઈટલિફ્ટર સ્ક્વેટેડ, બેંચ દબાવતી વખતે lyingભા હતા અને standingભા હતા, જુદી જુદી પકડથી ડેડલિફ્ટ્સ કરતા હતા, બારલને દ્વિશિર પર ઉંચા કરીને મજબૂત બનતા હતા. તેમની વચ્ચે, તેઓ પડદા પાછળની આ હિલચાલમાં ભાગ લેતા. સમય જતાં, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ અને બેંચ પ્રેસ કેઝ્યુઅલ જિમ ગોઅર્સમાં લોકપ્રિય બન્યાં છે. આ ત્રણ હિલચાલમાં પ્રથમ બિનસત્તાવાર યુ.એસ. ચેમ્પિયનશિપ 1964 માં યોજાઇ હતી. અને 1972 માં, આંતરરાષ્ટ્રીય પાવરલિફ્ટિંગ ફેડરેશન (આઈપીએફ) ની રચના કરવામાં આવી.
તે સમયથી, સ્પર્ધાઓ આધુનિક નિયમો અનુસાર યોજવામાં આવી છે:
- એથ્લેટ્સને વજનના વર્ગમાં વહેંચવામાં આવે છે.
- પુરુષો અને સ્ત્રીઓ અલગ અલગ હરીફાઈ કરે છે.
- દરેક કસરત માટે ત્રણ પ્રયત્નો આપવામાં આવે છે.
- ટૂર્નામેન્ટની શરૂઆત સ્ક્વોટ સાથે થાય છે, ત્યારબાદ બેંચ પ્રેસથી થાય છે અને ડેડલિફ્ટ સમાપ્ત થાય છે.
- કસરતો અમુક નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે. ન્યાયાધીશના આદેશથી સ્ક્વોટિંગ શરૂ થાય છે. રમતવીરએ બેઠેલી depthંડાઈ સુધી પહોંચવું જોઈએ જ્યાં પેલ્વિક હાડકા ઘૂંટણની સંયુક્તની નીચે હોય અને standભા રહે. બેંચ પ્રેસમાં વિવિધ ફેડરેશનના નિયમો અનુસાર, ક્યાં તો ત્રણ (પ્રારંભ, બેંચ પ્રેસ, સ્ટેન્ડ્સ), અથવા બે ટીમો (બેંચ પ્રેસ અને સ્ટેન્ડ) હોય છે, પરંતુ દરેક જગ્યાએ તમારે બાર સાથે છાતીને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે અને ફક્ત આદેશ પર દબાવો. ડેડલિફ્ટમાં, તમારે વજન વધારવાની અને ન્યાયાધીશની આદેશની રાહ જોવાની જરૂર છે, તે પછી જ તેને ઓછું કરો.
- ડબલ હલનચલન અને તકનીકી ભૂલો (કર્કશમાં બેસવાનો અભાવ, પ્રેસમાં બેંચમાંથી પેલ્વિસનું અલગ થવું, અનિયંત્રિત ખભા અને ડેડલિફ્ટમાં અસ્થિર ઘૂંટણ) સાથે આદેશ પર ન બનાવેલી બેઠકો ગણાતી નથી.
- વિજેતા દરેક વજન કેટેગરીમાં અને એકંદર સ્થિતિમાં ત્રણ કસરતોના સરવાળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ચોક્કસ વજનની ગણતરી કરવા માટે, ગુણાંકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - વિલ્ક્સ, ગ્લોસબ્રેનર અથવા આઈપીએફમાં નવો ગુણાંક વપરાય છે.
પાવરલિફ્ટિંગ એ -લમ્પિક સિવાયની રમત છે... પેરાલિમ્પિક્સ પ્રોગ્રામમાં ફક્ત બેંચ પ્રેસ શામેલ છે, પરંતુ તમામ ફેડરેશન્સમાં વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપ્સ યોજાય છે, જ્યાં સૌથી મજબૂત રમતવીરો એકઠા થાય છે.
રશિયામાં યુથ સ્પોર્ટ્સ સ્કૂલની એક સિસ્ટમ છે, જ્યાં પાવરલિફ્ટિંગ વિભાગ કામ કરે છે અને છોકરાઓ અને છોકરીઓ તાલીમ આપે છે. પુખ્ત રમતવીરો વ્યાપારી ટ્રેનર્સ સાથે તૈયાર થાય છે અને તેમની પોતાની તાલીમ માટે ચૂકવણી કરે છે.
© વાલ્આલકીન - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
રશિયામાં મુખ્ય સંઘો
રશિયામાં પ્રથમ સંઘ આઇપીએફ હતું
તેની રાષ્ટ્રીય શાખાને રશિયન પાવરલિફ્ટિંગ ફેડરેશન (આરએફપી) કહેવામાં આવે છે. (Siteફિશિયલ સાઇટ - http://fpr-info.ru/). તેણીના આશ્રય હેઠળ યુવા પાવરલિફ્ટિંગનો વિકાસ થાય છે. એફપીઆરના રેન્ક અને રેન્કને રશિયાના રમતગમત મંત્રાલયના આદેશ દ્વારા સોંપવામાં આવે છે. એક વિશિષ્ટ લક્ષણ એ ખુલ્લી રાષ્ટ્રીય ચેમ્પિયનશિપ્સની ગેરહાજરી છે. કોઈ મોટી ટુર્નામેન્ટ અથવા રાષ્ટ્રીય ચેમ્પિયનશિપ માટે ક્વોલિફાય થવા માટે રમતવીરને સ્થાનિક, ઝોન સ્પર્ધાઓમાં ઉત્તમ દેખાવ કરવો આવશ્યક છે. આરપીએફ રમતોમાં ડોપિંગને લગતા ડબ્લ્યુએડીએના નિયમોનું પાલન કરે છે અને પ્રતિબંધિત પદાર્થોના ઉપયોગ માટે ફરજિયાત પરીક્ષણ કર્યા વિના કોઈ વિભાગો નથી.
| એફપીઆરના ગુણ | એફપીએફના વિપક્ષ |
| કેટેગરીને રમત મંત્રાલય દ્વારા સોંપેલ છે, જ્યારે કોઈ સ્પોર્ટ્સ યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશ કરતી વખતે અથવા કોચિંગમાં તે ઘણી મદદ કરે છે. | ભૌતિક સપોર્ટનું નબળું સ્તર. પ્રાદેશિક ટુર્નામેન્ટ્સ અયોગ્ય પરિસરમાં, જૂના ઉપકરણો સાથે અને દૂરના વિસ્તારોમાં યોજાઇ શકે છે. |
| ઝોનલ અને ઉચ્ચ ટુર્નામેન્ટમાં હરીફાઈ વધારે છે, વર્ગોમાં ઘણા એથ્લેટ છે, સ્પર્ધાત્મક ભાવના સારી રીતે વિકસિત છે. | ઝોનલ પહેલાં ટુર્નામેન્ટમાં વાસ્તવિક ડોપિંગ નિયંત્રણનો અભાવ. |
| યુરોપિયન અને વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશિપ માટે ક્વોલિફાઇ થવાની અને આપણા સમયના મજબૂત એથ્લેટ્સ સાથે પ્લેટફોર્મ પર મળવાની તક છે. | એપ્લિકેશન ફાઇલ કરવા અને ટાઇટલ આપવા માટે અમલદારશાહી પ્રક્રિયા. |
| સંબંધિત વિભાગોમાં સાધનની આવશ્યકતાઓ પ્રમાણિત છે. કોઈ શો સ્પર્ધાઓ નથી. | "વૈકલ્પિક" ફેડરેશનમાં ભાગ લેવા માટે અયોગ્યતા માટેની સખત સિસ્ટમ. |
નેપ અથવા નેશનલ પાવરલિફ્ટિંગ એસોસિએશન
તે રમતોને વધુ ખુલ્લા બનાવવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. આ ફેડરેશનમાં, તમે વાર્ષિક ફી ચૂકવી શકો છો અને એથ્લેટ શારીરિક રૂપે પહોંચી શકે તેવી બધી ખુલ્લી ટૂર્નામેન્ટોમાં ભાગ લઈ શકો છો. વિવિધ સ્તરોની ચેમ્પિયનશીપ યોજાય છે - સી.એમ.એસ. ને યુરોપિયન અને વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાં ટાઇટલ સોંપવાની સાથે સિટી ટૂર્નામેન્ટ્સ. આ ફેડરેશન એ સૌ પ્રથમ ડબલ-ઇવેન્ટ પુલિંગ (ક્લાસિક શૈલીની ડેડલિફ્ટ અને સુમો) ની રજૂઆત કરી, ઘૂંટણની વીંટોમાં સ્લિંગ શોટ પ્રેસ અને સ્ક્વોટ કરવાની ક્ષમતા સાથે પાવરલિફ્ટીંગ, અને મનોરંજનના વિસ્તારોમાં ટુર્નામેન્ટ્સ યોજવાનું શરૂ કર્યું - જે સોચીના એક્વા લૂ ખાતે મહાકાવ્ય વાર્ષિક ટૂર્નામેન્ટ છે.
Siteફિશિયલ સાઇટ - http://www.powerlift-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
એક વિશાળ આંતરરાષ્ટ્રીય સંઘ, જે આપણા દેશમાં જ નહીં, પણ યુએસએ, ફિનલેન્ડ અને જર્મનીમાં પણ વિકસિત થયું છે. કલાપ્રેમી વિભાગમાં highંચા ધોરણો અને ડોપિંગ નિયંત્રણની costંચી કિંમત કરતાં અલગ છે. ન્યાયાધીશો દ્વારા તેને ડોપિંગ કંટ્રોલ માટે નહીં બોલાવવામાં આવે ત્યાં સુધી રમતવીર તેની ચુકવણી જાતે કરે છે. ડબ્લ્યુપીસીમાં કોઈ ડોપિંગ કંટ્રોલ નથી.
સત્તાવાર સાઇટ - http://www.wpc-wpo.ru/
આઈપીઓ / જીપીએ / આઈપીએલ / ડબલ્યુઆરપીએફ (યુનિયન ofફ પાવરલિફ્ટર ઓફ રશિયા, એસપીઆર)
વિશ્વના ચાર મોટા મહાસંઘોએ મજબૂત એથ્લેટ્સ માટેની ટૂર્નામેન્ટ્સ યોજવાની તૈયારી કરી છે. એસપીઆર એ સૌથી વિકાસશીલ ફેડરેશન માનવામાં આવે છે, તે પ્રદેશોમાં સક્રિય રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે અને તેમાં ન્યાયાધીશો અને ડોપિંગ કમિશનરોનો કાયમી સ્ટાફ હોય છે. ડબલ્યુઆરપીએફ એ પ્રથમ વૈકલ્પિક ફેડરેશન છે કે જે સામાન્ય એમેચ્યુઅર્સથી ડોપિંગ પરીક્ષણ ન કરતા હોય તેવા વ્યાવસાયિક રમતવીરોને અલગ કરે છે. અહીં સૌથી મજબૂત રમતવીરો સ્પર્ધા કરે છે - આન્દ્રે મલાનીચેવ, યુરી બેલ્કીન, કિરીલ સરચેવ, યુલિયા મેદવેદેવા, આન્દ્રે સપોઝોન્કોવ, મિખાઇલ શેવલ્યાકોવ, કિલર વોલામ. ડબ્લ્યુઆરપીએફની યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એક શાખા છે, અને ટૂર્નામેન્ટ્સ ડેન ગ્રીન અને ચકર હોલકોમ્બ દ્વારા યોજવામાં આવે છે. બોરિસ ઇવાનોવિચ શેકો વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં વીઆરપીએફની આંતરરાષ્ટ્રીય ટૂર્નામેન્ટ્સના મુખ્ય ન્યાયાધીશ છે.
ડબલ્યુપીયુ
આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓ યોજનારામાં રશિયામાં સૌથી યુવા વૈકલ્પિક ફેડરેશન. તે બાકીના લોકો કરતા અલગ છે કે વીપીયુમાં રમતવીરો જો યોગ્ય કેટેગરીમાં ભાગ લેતા હોય તો ડોપિંગ કંટ્રોલ માટે ચૂકવણી કરતા નથી.
| વૈકલ્પિક ફેડરેશનના ગુણ | વૈકલ્પિક ફેડરેશનના વિપક્ષ |
| વય, લિંગ અને પ્રારંભિક તાલીમને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણ વ્યક્તિ તેમાં ભાગ લઈ શકે છે. જો રમતવીર માને છે કે તે તૈયાર છે, તો તે સ્પર્ધામાં પ્રવેશી શકે છે. | કેટલીક ટૂર્નામેન્ટોમાં ડોપિંગ કંટ્રોલ formalપચારિક છે. નિયંત્રણ માટે શંકાસ્પદ લાગે તે કોઈપણને ન્યાયમૂર્તિઓ બોલાવવા માટે બંધાયેલા નથી. એથ્લેટ્સ ઘણાં દ્વારા દોરવામાં આવે છે. અવારનવાર સ્ટીરોઈડનો ઉપયોગ કરનાર રમતવીર "ક્લીન" વિભાગમાં ચેમ્પિયન બને છે અને મેડલ સાથે ઘરે જાય છે. |
| તેઓ યોગ્ય ઇનામ પૂલ સાથેના તમામ સ્તરોના રમતવીરો માટેની ટૂર્નામેન્ટ્સ ધરાવે છે, જે પાવરલિફ્ટિંગમાં ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. | દરેક જગ્યાએ ટાઇટલની સોંપણી માટે, વીપીયુ અને એનએપી સિવાય, ડોપિંગ માટે વિશ્લેષણ સ્વતંત્ર રીતે ચૂકવવામાં આવે છે. આ લેખનના સમયે, એસપીઆર અને વીઓસીમાં આવા વિશ્લેષણની કિંમત 8,900 રુબેલ્સ છે. |
| તેઓ રમતોને લોકપ્રિય બનાવે છે - તેઓ સામાજિક નેટવર્ક્સ પર પૃષ્ઠોને જાળવે છે, વિડિઓઝ શૂટ કરે છે, બધી ટૂર્નામેન્ટો પ્રસારિત કરે છે. | ટૂર્નામેન્ટની ફી ઘણી વધારે છે. સરેરાશ - શહેરની સ્પર્ધાઓ માટે 1,500 થી રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય માટે 3,600 રુબેલ્સ. એસપીઆર, એનએપી અને વીઆરપીએફમાં વાર્ષિક ફરજિયાત યોગદાન પણ છે. |
| ટુર્નામેન્ટ્સ ફક્ત ટ્રાઇથલોનમાં જ નહીં, પણ સ્ક્વોટ્સ, બેંચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટમાં અલગથી તેમજ કડક દ્વિશિર સ કર્લ્સ, પાવર સ્પોર્ટ્સ (સ્ટેન્ડિંગ પ્રેસ અને દ્વિશિરમાં પ્રશિક્ષણ), લોગલિફ્ટ (લોગ ઉભા કરવાનું), લોક બેંચ પ્રેસ (પુનરાવર્તનોની સંખ્યા માટે) માં યોજવામાં આવે છે. | કેટલીક ટૂર્નામેન્ટોમાં શ્રેણીમાં 1-2 લોકો હોય છે. એટલા માટે વૈકલ્પિકમાં ઘણા યુરોપિયન અને વર્લ્ડ ચેમ્પિયન છે. |
| તેઓ એથ્લેટ્સને અલગ પાડે છે જે ડ્રગ પરીક્ષણ દ્વારા પસાર થાય છે અને જેઓ ન પસંદ કરે છે. | સ્ટ્રીમ્સ અને પ્રદર્શનો વચ્ચેની ફીટનેસ બિકિની પ્રદર્શન સાથેની અસંખ્ય શો ટૂર્નામેન્ટ્સ એથ્લેટ્સ માટે અસુવિધાજનક છે, કારણ કે તેઓ નિયમો અનુસાર સજ્જડ છે અને પર્યાપ્ત વ્યાયામને મંજૂરી આપતા નથી. |
રમતવીર પોતાને પસંદ કરે છે કે તે ક્યાં પ્રદર્શન કરશે અને કેવી રીતે તાલીમ આપશે.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
ધોરણો, શીર્ષકો અને ગ્રેડ
એફપીઆરમાં, અંકો સોંપેલ છે 3 જી જુનિયરથી રમતગમતના સન્માનિત માસ્ટર... વૈકલ્પિક ફેડરેશનમાં, ઝેડએમએસને બદલે "એલિટ" શીર્ષક આપવામાં આવ્યું છે. વજન ધોરણો દ્વારા ધોરણો અલગ પડે છે, તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે જુદા હોય છે. એનએપી અને વીપીયુમાં એક "પીte ગુણાંક" છે જે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિઓની ધોરણોની જરૂરિયાતોને ઘટાડે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નીચેનું કોષ્ટક શિસ્ત "ક્લાસિક પાવરલિફ્ટિંગ" માટેના આઇપીએફ ધોરણોને બતાવે છે:
| વજન વર્ગો | એમએસએમકે | એમ.સી. | સી.સી.એમ. | હું | II | III | હું યુવાન | II યુવાન | III યુવાન | |
| મહિલા | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| પુરુષો | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
લાભ અને નુકસાન
પાવરલિફ્ટિંગ લાભો:
- બધા સ્નાયુ જૂથો મજબૂત થાય છે, એથ્લેટિક આકૃતિ રચાય છે.
- શક્તિ સૂચકાંકો સુધરી રહ્યા છે.
- સુગમતા અને સંકલનનો વિકાસ થાય છે.
- મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
- તમે વજન ઘટાડી શકો છો અથવા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકો છો - તે બધા આહાર પર આધારિત છે.
- કોઈપણ પ્રકારની રમત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક સારો આધાર બનાવવામાં આવી રહ્યો છે.
સંભવિત નુકસાન પણ હાજર છે:
- ઈજા થવાનું જોખમ પૂરતું વધારે છે.
- વર્કઆઉટ્સ સખત અને લાંબી હોય છે.
- કાર્યકારી વજન અને સ્પર્ધાના પરિણામો પર આધારીત બને છે. આ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયામાં રમતો ફાર્માકોલોજી અને માનસિક સમસ્યાઓના અતાર્કિક ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે.
© એલન અજાન - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ
| ગુણ | માઈનસ |
| તમામ ઉંમરના અને કૌશલ્ય સ્તરના લોકો માટે ઉપલબ્ધ. | બિન-ઓલિમ્પિક રમતની અપેક્ષા રાખવી જરૂરી નથી, રાજ્ય અથવા અન્ય કોઈની પાસેથી સપોર્ટ. |
| નવા પરિચિતો, સમાજીકરણ. | પોષક સમસ્યાઓ, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને મુશ્કેલ કામના સમયપત્રકવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી. |
| રોજિંદા જીવનમાં તાણ અને નકારાત્મક લાગણીઓનું નિયંત્રણ કરવું વધુ સરળ છે. | તે એકદમ ખર્ચાળ છે - જિમના સબ્સ્ક્રિપ્શન ઉપરાંત, તમારે ચુસ્ત, કાંડા અને ઘૂંટણની પાટો, તકનીક સેટ કરવા અને પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે ટ્રેનરની સેવાઓ, સ્ક્વોટ્સ માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ, ડેડલિફ્ટ માટે કુસ્તીબાજો, સ્પર્ધાઓ માટેની ફીની ચુકવણીની જરૂર પડશે. વધારાના ઉપકરણોની જરૂર પડી શકે છે. |
| સ્પર્ધાત્મક પ્રક્રિયા નિયમિત વ્યાયામ માટે પ્રેરણા આપે છે. | જો કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર પાવરલિફ્ટિંગને પસંદ કરે છે, સમય જતાં બધું પાવરલિફ્ટિંગ પર ભાર મૂકશે - કાર્યનું સમયપત્રક તાલીમ સાથે વ્યવસ્થિત થશે, બાળકો બેન્ચ પ્રેસ કરશે, વેકેશન સ્પર્ધા સાથે જોડાશે, અને "વધારાના" લોકો તેનું જીવન છોડી દેશે. આ પત્નીઓ, પતિઓ અને અન્ય સંબંધીઓને પણ લાગુ પડે છે. |
પ્રારંભિક કાર્યક્રમ
પ્રારંભિક વર્ગને વર્ગો માટે ઘણી યોજનાઓ આપવામાં આવે છે:
- સરળ રેખીય પ્રગતિ... દરરોજ સ્ક્વોટ, બેંચ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ વૈકલ્પિક, એટલે કે તેઓ જુદા જુદા દિવસોમાં કરવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર-બુધવાર-શુક્રવાર). પ્રથમ અઠવાડિયામાં, રમતવીર 5 અભિગમોમાં 5 પુનરાવર્તનો કરે છે, અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં તેનું કાર્યકારી વજન 2.5-5 કિલો જેટલું વધે છે, અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 1. દ્વારા ઘટે છે, રમતવીર 2 પુનરાવર્તનો સુધી પહોંચ્યા પછી, એક અઠવાડિયા પ્રકાશ પ્રશિક્ષણ અને પછી ચક્ર પુનરાવર્તન કરો. મૂળભૂત હલનચલન ઉપરાંત, સહાયકની ચોક્કસ રકમ માનવામાં આવે છે - કસરતો જે ત્રણ મૂળભૂત હલનચલન માટે જરૂરી સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. આ યોજનાને પ્રથમ ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને રમતવીર તાકાતની વૃદ્ધિમાં સ્થિર થતાંની સાથે જ શેકો ચક્ર અથવા અન્ય પર સ્વિચ કરે છે.
- બી.આઇ.શૈકોના ચક્રો... પૂર્વ-સીસીએમ એથ્લેટ્સ માટે, આમાં સોમવાર અને શુક્રવારે સિટ અને બેંચ વર્કઆઉટ્સ અને બુધવારે ડેડલિફ્ટ અને બેંચ પ્રેસ વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે. રમતવીર 2-5 પ્રતિનિધિઓ માટે મહત્તમ એક-રેપના 70-80% ની શ્રેણીમાં કાર્ય કરે છે. મોજામાં લોડ ચક્ર.
- સરળ અનોડ્યુલેટીંગ પીરિયડિએશન... પ્રકાશ અને મધ્યમ વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે એથ્લેટ વૈકલ્પિક, ફક્ત 6 અઠવાડિયાના ચક્રના અંતમાં ભારે વર્કઆઉટ્સ કરે છે. એક સરળ માટે, તે 4-5 રેપ્સમાં મહત્તમના 50-60 ટકા પર કામ કરે છે, એક માધ્યમ માટે - ત્રણ રેપ્સમાં 70-80 વર્કઆઉટ્સ શેકોના સમાન સાપ્તાહિક લેઆઉટ અનુસાર બનાવી શકાય છે. સપોર્ટ વ્યાયામો બધા સ્નાયુ જૂથો માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.
નીચે 4 અઠવાડિયા માટે પ્રારંભિક સમયગાળાના પ્રારંભિક માટે એક પ્રોગ્રામ છે. તેને સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે મુખ્ય ત્રણ કસરતોમાં તમારી એક-પુનરાવર્તન મહત્તમ (આરએમ) જાણવાની જરૂર છે. સંકુલમાં ટકાવારી તેના પરથી બરાબર સૂચવવામાં આવી છે.
| 1 અઠવાડિયું | |
| 1 દિવસ (સોમવાર) | |
| 1. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 મૂંઝાયેલું ડમ્બબેલ્સ | 5x10 |
| 5. એક પટ્ટી સાથે બેન્ડ (સ્થાયી) | 5x10 |
| દિવસ 3 (બુધવાર) | |
| 1. ડેડલિફ્ટ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. બેંચ પ્રેસ એક lineાળ બેન્ચ પર બોલતી | 6x4 |
| 3. વજન સાથે ડૂબવું | 5x5 |
| 4. સ્કીર્ટિંગ બોર્ડથી ખેંચો | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. છાતી ઉપરના બ્લોકની વિશાળ પકડ ખેંચો | 5x8 |
| 6. દબાવો | 3x15 |
| દિવસ 5 (શુક્રવાર) | |
| 1. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. બેંચ પ્રેસ ડમ્બેલ્સ | 5x10 |
| 3. બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ | 5x12 |
| 5. પટ્ટાની પટ્ટીની પંક્તિ | 5x8 |
| 2 અઠવાડિયાલા | |
| 1 દિવસ (સોમવાર) | |
| 1. એક પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. ડમ્બેલ્સનું બેંચ પ્રેસ | 5x10 |
| 4. ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ (ખભા કરતા શસ્ત્રો વિશાળ) | 5x10 |
| 5. બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. છાતી ઉપરના બ્લોકની વિશાળ પકડ ખેંચો | 5x8 |
| દિવસ 3 (બુધવાર) | |
| 1. ઘૂંટણ સુધી ડેડલિફ્ટ | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. પેક-ડેક સિમ્યુલેટરમાં માહિતી | 5x10 |
| 4. ડેડલિફ્ટ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. એક સાંકડી પકડ સાથે નીચલા બ્લોકની પંક્તિ | 5x10 |
| દિવસ 5 (શુક્રવાર) | |
| 1. એક પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1-7 |
| 3. ડાઉન બ્લોક પર પંક્તિ (ટ્રાઇસેપ્સ માટે) | 5x10 |
| 5. બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. એક બાર્બલ સાથે વાળવું | 5x6 |
| 3 અઠવાડિયા | |
| 1 દિવસ (સોમવાર) | |
| 1. એક પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. સ્ક્વ .ટ્સ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. બોલતી લેગ કર્લ | 5x12 |
| દિવસ 3 (બુધવાર) | |
| 1. ઘૂંટણ સુધી ડેડલિફ્ટ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. પડેલા ડમ્બેલ્સ મૂકે છે | 4x10 |
| 4. સ્કીર્ટિંગ બોર્ડ્સથી ડેડલિફ્ટ | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. સીધા પગ પર ડેડલિફ્ટ | 5x6 |
| 6. દબાવો | 3x15 |
| દિવસ 5 (શુક્રવાર) | |
| 1. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. પડેલા ડમ્બેલ્સ મૂકે છે | 5x12 |
| 5. હાયપરરેક્સ્ટેંશન | 5x12 |
| 4 અઠવાડિયા | |
| 1 દિવસ (સોમવાર) | |
| 1. એક પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. પડેલા ડમ્બેલ્સ મૂકે છે | 5x10 |
| 4. અસમાન બાર પર ડૂબવું | 5x8 |
| 5. બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. એક પટ્ટી સાથે બેન્ડ (સ્થાયી) | 5x5 |
| દિવસ 3 (બુધવાર) | |
| 1. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. ડેડલિફ્ટ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. પડેલા ડમ્બેલ્સ મૂકે છે | 5x10 |
| 5. માથાના પાછળના ભાગને ખેંચો | 5x8 |
| દિવસ 5 (શુક્રવાર) | |
| 1. એક પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. આડી બેંચ પર પડેલો બેંચ પ્રેસ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. સીધા પગ પર પંક્તિ | 4x6 |
| 6. દબાવો | 3x15 |
તમે પ્રોગ્રામને અહીં ડાઉનલોડ અને પ્રિન્ટ કરી શકો છો.
પાવરલિફ્ટિંગ સાધનો
તમામ ફેડરેશન અને ડિવિઝનમાં અસમર્થિત ઉપકરણોને મંજૂરી છે. તેમાં ખેંચાતી વખતે પગને સુરક્ષિત રાખવા માટે બેલ્ટ, નરમ ઘૂંટણના પેડ્સ, રેસલિંગ શૂઝ, વેઇટલિફ્ટિંગ પગરખાં, લેગ વોર્મર્સ શામેલ છે.
રિઇનફોર્સિંગ (સહાયક) ઉપકરણોને ફક્ત સાધન વિભાગમાં જ મંજૂરી છે. આમાં હેવીવેઇટ સ્ક્વોટ અને ડેડલિફ્ટ જમ્પસૂટ, બેંચ શર્ટ અને બેંચ સ્લિંગશોટ્સ શામેલ છે. ઘૂંટણ અને કાંડા પટ્ટીઓ શામેલ છે.
જે લોકો ભાગ્યે જ પાવરલિફ્ટિંગનો સામનો કરે છે તે ઘણીવાર આશ્ચર્યચકિત થાય છે - તે કેવા પ્રકારની રમત છે જ્યાં સાધન પોતે રમતવીર માટે વજન ઉતારે છે. પરંતુ તે સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી. અલબત્ત, અતિરિક્ત ટેકો તમને દરેક ચળવળમાં કેટલાક કિલોગ્રામ (5 થી 150 કિગ્રા અને તેથી વધુ સુધી) ફેંકી દેવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ આને સારી રીતે વિકસિત આધાર, ચોક્કસ તકનીક અને કુશળતાની જરૂર છે.
