તાઈ-બો એટલે શું?

તાઈ-બો એ એરોબિક પ્રોગ્રામ છે જે બહાર નીકળવાના અને નૃત્યનાં પગલાં સાથે પંચ અને કિકને જોડે છે. આ નામ "તાઈકવોન્ડો" અને "બોક્સીંગ" ના સંયોજનથી આવે છે, પરંતુ હકીકતમાં, આ પ્રોગ્રામ મોટાભાગે મુઆય થાઇ અને મૂળભૂત erરોબિક્સથી મળતો આવે છે.

પાઠ એકદમ જૂનો છે, મૂળ પ્રોગ્રામના લેખક બિલી બ્લેન્ક્સ છે, જેમણે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પ્રથમ તાલીમ કેન્દ્રની સ્થાપના કરી. આ પ્રકારની માવજતનો જન્મ ખૂબ સારી રીતે પૌરાણિક કથા છે. રુનેટમાં એવી કથાઓ છે કે બિલીએ બ્રુસ લી સાથેની ફિલ્મોમાં અભિનય કર્યો હતો. હકીકતમાં, બધું વધુ પ્રોસેસિક હતું.

તાઈ-બોનો સાર

આ પાઠ શું છે - તાઈ-બો અને તેની વિચિત્રતા શું છે? પ્રોગ્રામના લેખકે પાતળાતાની સંપ્રદાય પર પૈસા કમાવવાનું સરળ રીતે નક્કી કર્યું, જેણે 80 ના દાયકામાં અમેરિકાને આવરી લીધું. તે યોગ્ય સમયે હતો જ્યાં પામેલા એન્ડરસન અને પૌલા અબ્દુલ પ્રકાશિત થયા હતા, અને લક્ષ્ય પ્રેક્ષકોની ઇચ્છાઓને યોગ્ય રીતે સમજી ગયા હતા. સ્ત્રીઓ આખરે ઓછામાં ઓછા ક્યારેક સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરવા માંગતી હતી. અને જેન ફોંડા તરફથી નિયમિત એરોબિક્સથી તેમને તે તક મળી નથી. સ્વિમસ્યુટ્સ અને લેગિંગ્સમાં નૃત્ય કરવાનો એક કલાક અને માઈનસ માસિક 300-400 કેસીએલ. આનાથી કોણ સંતુષ્ટ થશે?

બિલીએ તેના અનુભવને કરાટેકા અને મનોરંજન તરીકે વાપરવાનું નક્કી કર્યું. રુનેટમાં સામાન્ય વાર્તાઓ વિરુદ્ધ, તેમણે બ્રુસ લી સાથે અભિનય કર્યો ન હતો, પરંતુ તે તેના ચાહક હતા. માત્ર મોટા પરિવારનો એક વ્યક્તિ જે કરાટેમાં રોકાયો હતો, તે પછી તે હ Hollywoodલીવુડમાં સૌથી વધુ ઓર્ડર નહીંની ફિલ્મોમાં સ્ટંટ ડિરેક્ટર તરીકે મળ્યો, અને પછી લોકોના ખોરાક પ્રત્યેના પ્રેમ પર નસીબ બનાવ્યો.

એક કલાકમાં તાઈ-બો તમને 800 કેસીએલ સુધી "દૂર" કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તમામ મારામારી એકદમ તીવ્ર હોય છે, અને બહાર નીકળવું નરમ કૂદકા દ્વારા કરવામાં આવે છે. તળિયેની લાઇન એ છે કે એક કલાક માટે, વ્યવસાયી બધી ઉપલબ્ધ રીતે કાલ્પનિક વિરોધીને પછાડે છે - પગ, હાથ, કોણી, ઘૂંટણ અને તેથી વધુ. તે ઘણા અન્ય એરોબિક પાઠ કરતા વધુ આનંદ અને વધુ રસપ્રદ છે. બિલી ઝડપથી સ્ટાર બની ગયો.

પરંતુ તે ક્રોસફિટના પપ્પા ગ્રેગ ગ્લાસમેન કરતા ઘણા ખરાબ ઉદ્યોગપતિ હતા. બિલી એક પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે સક્ષમ હતો, તાલીમ આપતી વિડિઓઝની શ્રેણી પ્રકાશિત કરી હતી જે ઝડપથી જાહેરમાં લીક થઈ હતી અને સેલિબ્રિટી કોચ બની હતી. પરંતુ તેઓ ફ્રેન્ચાઇઝી વેચી શક્યા નહીં. જો તમે મધ્ય રશિયામાં ક્યાંક તાઈ-બો પર જાઓ છો, તો સંભવત,, પાઠની શોધ જૂથ કાર્યક્રમોના સ્થાનિક ટ્રેનર દ્વારા કરવામાં આવશે અને તે ફક્ત માર્શલ આર્ટ્સના લોકપ્રિય હડતાલ પર આધારિત હશે.

તાઈ-બો ફિટબોક્સ જેવું જ છે, પરંતુ આ જુદા જુદા પાઠ છે, તેમના મુખ્ય તફાવતો નીચેના કોષ્ટકમાં બતાવ્યા છે:

નવા નિશાળીયા માટે તાઈ બોની તાલીમની મૂળભૂત બાબતો

તાઈ-બોને વધુ વજનવાળા શિખાઉ માટે યોગ્ય પાઠ માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. 30 થી વધુની BMI વાળા લોકો, નબળા મુદ્રામાં અને નબળા મુખ્ય સ્નાયુઓએ પ્રથમ સામાન્ય શારીરિક તાલીમનો અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કરવો જોઈએ. સઘન "પડછાયાને હરાવ્યું" શરૂ કરતા પહેલાં તેઓએ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પિલેટ્સ અને એક લંબગોળ ટ્રેનર કરવું જોઈએ. આ પગની ઘૂંટણની અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદ કરશે જે ભારે વજનના વર્ગમાં પ્રારંભિક erરોબિક્સ ઉત્સાહીઓને પ્લેગ કરે છે.

બીજા બધાએ તે સમજવું જોઈએ:

1. તમે વિડિઓની નીચે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જો તમારા શરીર પર સામાન્ય નિયંત્રણ હોય, જ્યારે તમારા પગ ઉપાડતા હોય ત્યારે, તમે નજીકના સોફા પર નહીં મૂકાય અને તમને સ્વતંત્ર અભ્યાસ માટે પૂરતી પ્રેરણા મળી.
2. જેમને સ્વ-શિસ્તમાં સમસ્યા છે તેમના જૂથમાં રહેવું વધુ સારું છે.
3. જો ધ્યેય ચરબી બર્ન કરવું, ગતિશીલતા વધારવું, સહન કરવું અને આરોગ્યમાં સુધારો કરવો છે તો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે.
4. શક્તિ અને કાર્ડિયો તાલીમના વધારા તરીકે, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તાઈ-બોમાં ભાગ લઈ શકો છો.
5. તે વર્ગ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે કે જે સમય સાથે ચાલુ રહેશે. તેઓ નૃત્ય અથવા પગલાના વર્ગો જેટલી સામગ્રીમાં ભિન્ન નથી.

© માઇક્રોજન - stock.adobe.com

શું તાઈ-બો સહનશીલતાનો વિકાસ કરે છે?

તાઈ-બોમાં સહનશક્તિનો વિકાસ થાય છે, કારણ કે તેમાં સમાન પ્રકારનાં બહુ-પુનરાવર્તિત કાર્ય હોય છે... પંચ અને કિકને અસ્થિબંધન સાથે જોડવામાં આવે છે, જૂથ એકલ પંચની જગ્યાએ શ્રેણીબદ્ધ કરે છે. સાચું, આવી સહનશક્તિ "જીવન" માટે અને બોક્સીંગ અથવા માર્શલ આર્ટ્સ તરફ આગળ વધતા પહેલાં સામાન્ય શારીરિક તાલીમ તરીકે વધુ ઉપયોગી છે.

આ જેવા પાઠ તાકાત સહનશીલતાની દ્રષ્ટિએ થોડું કરે છે. તેથી જો તમારું ધ્યેય જિમ અથવા ક્રોસફિટ પર વધુ સારું થવાનું છે, તો તમારે તે કરવાની જરૂર છે.

તાઈ-બોના હકારાત્મક પાસાં

પાઠ ઘણું હકારાત્મક આપે છે, કારણ કે તમે તમારા કાલ્પનિક દુશ્મનને સાથીઓની ભીડથી હરાવશો. શું આપણે આ બધા વિશે જ સપનું જોતા નથી, ટ્રાફિક જામમાં ઉભા રહીને, મીટિંગમાં બેસીને, અથવા તે જ પ્રકારનું ઓછું વેતન મેળવતો જોબ કરું છું?

પરંતુ ગંભીરતાથી, "પમ્પિંગ" સ્વાસ્થ્ય માટે આ એક સારો વિકલ્પ છે:

• તાણ અને ભાવનાત્મક તાણથી રાહત આપે છે;
• હૃદયને પમ્પ કરે છે, અને એકદમ ઉચ્ચ અસર સ્થિતિમાં;
• વેસ્ક્યુલર ટ્રોફિઝમ સુધારે છે;
• સંયુક્ત ગતિશીલતા અને અસ્થિબંધન સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે;
• મોટર કુશળતામાં સુધારો - હલનચલનનું ખેંચાણ અને સંકલન.

તાઈ-બોમાં પ્રેસના સક્રિય પમ્પિંગ અથવા શક્તિની કસરતોની એક નાની શ્રેણી માટેના ઘટકો પણ શામેલ હોઈ શકે છે. બિલી બ્લેન્ક્સની અસલ વિડિઓઝમાં ટૂંકા બોડીબારની જેમ ઓછા વજનની હિલચાલની સુવિધા છે. પરંતુ આ પાઠ બળવાન કહી શકાય નહીં.

વ્યક્તિગત તત્વો કરવા માટેની તકનીક

તાઈ-બોમાં તકનીકી શ્રેષ્ઠતા જરૂરી નથી. તટસ્થ પીઠ જાળવવું જરૂરી છે, એટલે કે, કરોડરજ્જુ સાથે બંધાયેલા ખભા બ્લેડ, એક કડક પેટ, થોડું નમેલું પેલ્વિસ આગળ અને "નરમ" ઘૂંટણ.

પ્રારંભિક વલણ

પગ ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે, વજન શરીરના કેન્દ્રમાં હોય છે અને પગની કમાનની મધ્યમાં આવે છે. શરૂઆતમાં, પાછળ સીધી છે, ખભા બ્લેડ કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચાય છે. પ્રહાર કરવાની તકનીકની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા, સાંધા સલામત માર્ગમાં આગળ વધે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ખભાને થોડું આગળ વધારવું તે યોગ્ય છે.

© આફ્રિકા સ્ટુડિયો— સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ડાબો અને જમણો હાથ સીધો પંચ

તે એક જબ પણ છે, જે હાથથી કરવામાં આવે છે જે આગળના પગ સાથે ગોઠવાયેલ છે. તમારે આગળ અને પાછળ standભા રહેવાની જરૂર છે, તમારો જમણો પગ આગળ લાવો, તમારા હાથને તમારા ખભા પર લાવો અને તમારા જમણા હાથથી ટૂંકા તીવ્ર ફટકો કરો. પગ હળવા કૂદકાથી બદલાય છે, ડાબી બાજુની કિક એ જ રીતે કરવામાં આવે છે.

ડાબી અને જમણી બાજુ કિક

ત્યાં ત્રણ બાજુ મારામારી છે:

• અપરકટ - એટલે કે, નીચેથી ઉપર સુધી, જડબામાં એક ફટકો, શરીરના વળાંક સાથે લંબગોળ માર્ગ સાથે સીધા વલણથી કરવામાં આવે છે.

• સીધી હડતાલના સ્ટેન્ડમાં ક્રોસ એ દૂરના હાથથી હડતાલ છે, તે સહાયક "પીઠ" પગના વળાંક સાથે કરવામાં આવે છે અને શરીરને લક્ષ્યમાં રાખે છે. શરીરની જડતાને કારણે ક્રોસ એક મજબૂત ફટકો હોવો જોઈએ.

• હૂક - ખભાના સ્તરથી માથાની નજીકના હાથથી એક બાજુ ફટકો. મૂળ પાઠોમાં, તાઈ-બોનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થાય છે, કારણ કે બિલી એરોબિક્સ દરમિયાન તમારા ખભાને raisingંચા કરવાની ભલામણ કરતું નથી.

© આફ્રિકા સ્ટુડિયો— સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

"છોડીને" (opeાળ) ડાબી અને જમણી

માવજત એ એક પગથી બીજા ભાગમાં વજનનું સ્થાનાંતરણ છે જ્યારે એક સાથે શરીરને લોડ કરેલા પગ તરફ સ્થાનાંતરિત કરે છે. તે શરીર સાથે ડાબાથી જમણે અને aલટું "લોલક" જેવું લાગે છે. તે "ખભા કરતા પહોળા પગ" સ્ટેન્ડથી શીખ્યા છે, પ્રથમ વ્યક્તિ પગમાં વજન સ્થાનાંતરિત કર્યા વિના આર્ક્યુએટ બોલ સાથે ઝુકાવવું શીખે છે, પછી - ટ્રાન્સફર સાથે. બીજો સ્તર અતિરિક્ત પગલાઓની સાંકળ સાથે દૂર થઈ રહ્યો છે, પછી શરીરની નમવું તે દિશામાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે જેમાં પગલાં લેવામાં આવે છે.

કિક્સ

લાતનો ઉપયોગ દરેક વર્કઆઉટમાં થાય છે.

જમણી અને ડાબી ઘૂંટણની લાત

તાઈ-બોમાં ઘૂંટણની કીક્સ, મુઆય થાઇમાં કેવી રીતે મારવામાં આવે છે તેની નજીક છે. સખત મારપીટ શરીરના વજનને એક પગમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે, બીજાને મુક્ત કરે છે, તે ઘૂંટણની સંયુક્ત તરફ વળે છે અને ઘૂંટણને તે જ નામના ખભા પર લાવે છે. એરોબિક પાઠમાં, આ કિક સ્થાયી પેટની કસરતના બંધારણમાં છે.

© માઇક્રોજન - stock.adobe.com

પાછળ લાત

પાછળની કિક ઘૂંટણમાંથી વધારાના બળ સાથે હિપ વિસ્તરણ તરીકે કરવામાં આવે છે. શરીરના વજનને સહાયક પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું, સ્ટ્રાઈકરને મુક્ત કરવું અને પાછળની હીલ સાથે ફટકો કરવો, પગને ઘૂંટણ પર તીવ્ર ઉધાર આપવો જરૂરી છે.

આગળ પ્રહાર

લાત મારવાનું શીખવું એ ઘૂંટણની આગળ લાવવાથી શરૂ થાય છે, પછી આમાં ઘૂંટણની વિસ્તરણ અને હીલ ફોરવર્ડ કિક ઉમેરો.

સાઇડ કીક્સ

સાઇડ કિક - વજનને સહાયક પગમાં સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી, એક કિક ઘૂંટણની બાજુથી કરવામાં આવે છે, હીલ બાજુ તરફ જાય છે, શરીર વિરુદ્ધ દિશામાં ઝુકાવે છે.

રાઉન્ડહાઉસ અથવા રાઉન્ડહાઉસ બાજુની જેમ જ છે, ફક્ત આડીની હિલચાલ "અંદરથી બહાર" ચાપમાં જાય છે. આ ફટકો શરીર અથવા માથા પર પડે છે.

એલિમેન્ટ બંડલ્સ

તાઈ-બોમાં વોર્મ-અપ માટે, થોડો ફેરફાર કરેલ એરોબિક અસ્થિબંધનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે - શરીરની સાથે જમણી અને ડાબી બાજુ બે બાજુ પગથિયા અને જમણે અને ડાબી બાજુ બે બાજુ પગલાં અને સુમેળ આગળના પ્રહાર.

તાઈ-બોમાં, અસ્થિબંધન મોટાભાગે વપરાય છે:

• • "જેબ, ક્રોસ, હૂક, અપરકટ", એટલે કે, સીધો ફટકો, ઉદાહરણ તરીકે, જમણા હાથથી, બાજુની ડાબી બાજુ, બાજુની "ફિનિશિંગ "ફ" અને જમણી બાજુ નીચે ડાબી બાજુ.

• ડાબા ઘૂંટણ સાથે બે મારામારી, જમણા હાથ પર એક અસ્થિબંધન, જમ્પ-,ફ, બીજા પગથી પુનરાવર્તન.

ટેમ્પોઝ તીવ્રતા વધારવામાં મદદ કરશે:

• Kneંચા ઘૂંટણની લિફ્ટ્સ સાથે ખૂબ જ ઝડપથી ચાલી રહેલ 30 સેકંડ, વલણમાં 30 સેકંડ ખૂબ ઝડપથી આગળ ધડાકા, પગમાં ફેરફાર સાથે ટૂંકી સીધી લાત સમાન.
• Seconds૦ સેકન્ડ સાઇડ કીક્સ, 30 સેકંડ અપરકટ સાથે ઝડપી હાથમાં સ્થાયી સ્થિતિમાં ફેરફાર.
• ફેરફાર સાથે 30 સેકન્ડની બેક કિક, 30 સેકંડ સાઇડ કીક્સ ફેરફાર સાથે.

ટેમ્પો લિન્ક વર્કઆઉટના અંતમાં બહાર કા .વામાં આવે છે.

બિલી બ્લેન્ક્સનો પોતાનો કલાક વર્ગ:

વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યું

તાઈ-બો કોઈ લશ્કરી કળા નથી, તેથી, આ ક્ષેત્રમાં કોઈ માનસિક પરિસ્થિતિઓ અથવા વિચલનો વિરોધાભાસ નથી. જો કોઈ વ્યક્તિમાં આક્રમકતાનું વલણ હોય, તો તે "તેને કા throwી નાખવા" ક્રમમાં erરોબિક્સમાં શામેલ થઈ શકે છે, અલબત્ત, જો આ વૃત્તિ પેથોલોજીકલ નથી.

તાઈ-બો વધુ મુલતવી રાખવા માટે વધુ સારું છે:

1. બાળજન્મ પછી તરત જ. એકવાર ડ doctorક્ટર એરોબિક્સની પરવાનગી આપે છે અને સ્ત્રી આકારમાં પાછા આવવા માટે 1-2 મહિના ઓછા તીવ્ર પાઠ લે છે, તે તાઈ-બો કરી શકે છે.
2. તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે અસ્થિબંધન અને સાંધામાં સોજો આવે છે, ત્યારે સ્વાસ્થ્યમાં કેટલાક વિચલનોને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો આવે છે.
3. એઆરવીઆઈ અથવા શરદી દરમિયાન, બિમારીઓના કિસ્સામાં.

આગ્રહણીય નથી:

• 30 થી વધુની BMI સાથે;
• હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ;
• એરિથમિયા અને હૃદયરોગના અન્ય રોગો સાથે;
• સાંધા અને અસ્થિબંધનનાં રોગોવાળા લોકો.

આ વર્કઆઉટને છોકરીઓ માટે ખાવાની વિકારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આવા એરોબિક વર્ગો "કબજિયાતની અસરો" ને દૂર કરવા માટે મોટાભાગે બુલીમિક્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. પરિણામ, અલબત્ત, દૂર કરી શકાતા નથી, પરંતુ વર્ગો તરફનો ફોલ્લીઓનો અભિગમ, જ્યારે એક છોકરી દિવસમાં 3-4- hours કલાક સક્રિય રીતે તાલીમ આપે છે, ત્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે, જોકે પાઠ પોતે ખતરનાક કૂદકા અને માર્શલ આર્ટ્સના અન્ય પરાકાષ્ઠાથી વંચિત છે.

ઉપરાંત, ડિસમોર્ફિયા જેવા માનસિક વિકારવાળા વ્યક્તિઓ માટે પાઠની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે તેમને લાગે છે કે તેઓ હંમેશાં ચરબીયુક્ત રહે છે, પછી ભલે તેઓ પહેલાથી જ બધા વધારે વજન ગુમાવે. "લડાઇ" યોજનાના એરોબિક પાઠોમાં, તેઓ રાહતની રાહ જુએ છે, પરંતુ જો તે રાહતનો અર્થ "હાડકા પર" હોય તો તેને બનાવવું મુશ્કેલ છે. આવા લોકો ક્યારેય પરિણામથી ખુશ નથી અને શાબ્દિક રીતે પોતાને એરોબિક્સથી મારી નાખે છે.

અગત્યનું: તમારે સમાન વજનના "વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય માટે" સમાન એરોબિક શાસનમાં દિવસના 1 કલાકથી વધુની તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં.

તાઈ-બો એ થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે મહાન આકારમાં રહેવા માંગતા લોકો માટે એરોબિક્સનું એક મહાન સ્વરૂપ છે. સ્વાભાવિક રીતે, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દૈનિક કેલરી ખાધ વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છે, જે તમને આ પાઠમાં મદદ કરશે, જેમાં તમે સરળતાથી કલાક દીઠ 800 કેસીએલ ખર્ચ કરી શકો છો.

વિડિઓ જુઓ: HOW TO SID CARD? વદયરથઓન પરકષ મટ બરડ દવર આપવમ આવત SID કરડ શ છ? (નવેમ્બર 2024).