દોડવું એ ફિટ રહેવાની એક સરસ રીત છે. ઘણા લોકો જીમ અને erરોબિક્સમાં જોગિંગ કરવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે તેને વ્યવહારીક રૂપે પૈસાની જરૂર હોતી નથી.
જો કે, ઉનાળામાં ચાલતા ઘણા લોકો માટે, શિયાળાની શરૂઆત તાલીમ બંધ થવાનું કારણ બની શકે છે. શિયાળામાં દોડવાની તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે કે જે વ્યક્તિ વર્ષ દરમિયાન સારા શારીરિક આકારને જાળવવા માંગે છે તે જાણવાની જરૂર છે.
શિયાળામાં દોડવાના ફાયદા
બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે ઉનાળાની સરખામણીમાં શિયાળામાં શિયાળામાં ત્રીસ ટકા વધારે ઓક્સિજન હોય છે. આ દોડતી વખતે શ્વાસ લેવાનું ખૂબ સરળ બનાવે છે, ફેફસાં ઓક્સિજનને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે. તેથી, આ પ્રકારની રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાથી માનવ શ્વસનતંત્રને મોટો ફાયદો થાય છે.
નિતંબ, ઉપલા અને નીચલા જાંઘ, પગની સાંધાના સ્નાયુઓ ઉનાળા કરતા શિયાળામાં વધુ અસરકારક રીતે મજબૂત થાય છે. લપસણો અને બરફથી coveredંકાયેલ સપાટીઓને દૂર કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો જરૂરી છે.
શિયાળામાં આ રમત કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવો, મૂડમાં સુધારો કરવો, કડક થવું, આરોગ્યને મજબૂત કરવું, આત્મગૌરવ વધારવો અને ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરવો.
ડોકટરોનો અભિપ્રાય
મોટાભાગના ડોકટરો આ પ્રક્રિયાઓ વિશે સકારાત્મક છે, તેઓ પણ જોગિંગ પછી ગરમ સ્નાન લેવાની અને ટુવાલથી તમારી જાતને સારી રીતે સળીયા કરવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, નબળા રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા લોકો માટે શરદી અથવા તો ફલૂ પણ પકડવાનું શક્ય છે.
બીમારી થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ શકે છે જો તમે શરીરને સખત બનાવવાનું અને ઉનાળામાં નિયમિત જોગિંગ કરવાનું શરૂ કરો છો. આનાથી શરીરને ઠંડા શિયાળાની પરિસ્થિતિઓમાં રમત-ગમતની આદત પાડવામાં ઘણી સરળતા રહેશે.
ઉપરાંત, શિયાળામાં શરીરના હાયપોથર્મિયાના વારંવાર થતા કેસો પર ડોકટરો ધ્યાન આપે છે. તેઓની દલીલ છે કે તમે શિયાળાના દોડ માટે યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરીને હાયપોથર્મિયાથી બચી શકો છો.
શિયાળામાં જોગિંગનું નુકસાન
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે પંદર ડિગ્રીથી નીચેના તાપમાને તાલીમ ચાલુ રાખી શકતા નથી, આ ન્યુમોનિયા, શ્વાસનળીનો સોજો, ક્ષય રોગ, ટ્રેચેટીસ જેવા શ્વસનતંત્રના આવા ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, જોગિંગ પહેલાં શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરીને સ્નાયુઓ પૂર્વ-હૂંફાળા હોવા જોઈએ.
લપસણો સપાટીઓ ટાળો જે સરળતાથી લપસી શકે, પડી અથવા ઘાયલ થઈ શકે.
શિયાળાના નીચા તાપમાનથી ઘણીવાર જોગિંગને અટકાવવામાં આવે છે, તેથી કસરતોની નિયમિતતા તેમજ તેમની અસરકારકતા ખોરવાઈ જાય છે.
ઠંડીમાં દોડવા માટેની ટિપ્સ અને નિયમો
શિયાળાની જોગિંગ નુકસાનને બદલે ફાયદાકારક બનવા માટે, કેટલાક નિયમો અને ટીપ્સનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
ઘણા મનોવૈજ્ .ાનિકો કહે છે કે સવાર અથવા બપોરે ચલાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે અંધારામાં દોડવું જોઈએ નહીં. આનાથી માત્ર આઘાત જણાય છે, પરંતુ ભાવનાત્મક સ્થિતિ પણ બગડે છે.
અને તમારા રનને વધુ મનોરંજક અને આનંદપ્રદ બનાવવા માટે, તમે તમારા માટે ઝુંબેશ કરવા ઇચ્છુક લોકોને શોધી શકો છો. આ મનોવૈજ્ .ાનિક દૃષ્ટિકોણથી તાલીમ સરળ બનાવશે.
માંદગી ન આવે તે રીતે કેવી રીતે ચલાવવું?
શિયાળામાં જોગિંગ દરમિયાન બીમાર ન રહેવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:
- -15 ડિગ્રી કરતા ઓછા તાપમાને ચલાવો.
- હવામાન માટે યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવામાં સમર્થ થાઓ.
- યોગ્ય શ્વાસ અવલોકન કરો.
- શિયાળામાં બહાર જોગ કરતી વખતે ઠંડા પાણી પીવાનું ટાળો
- તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરો, જો તે બગડે છે, તો તમારે વ્યાયામ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
- ભલે તમને તીવ્ર ગરમીનો અનુભવ થાય, ભલે તમારું જેકેટ ઉતારો નહીં અથવા તમારા કપડાં ઉતારો નહીં.
- તમારા રનની સાચી લંબાઈ યાદ રાખો, જે હવામાન અને માવજત પર આધારિત હોવી જોઈએ.
કપડાંની પસંદગી
યોગ્ય વસ્ત્રોની પસંદગી તમને ઘણી ઇજાઓ અને રોગોથી બચવામાં મદદ કરશે, તમારા આરામમાં સુધારો કરશે અને સામાન્ય રીતે તમારું વર્કઆઉટ સરળ બનાવશે.
શિયાળાના યોગ્ય કપડાંની પસંદગી માટેનો આધાર એ અનેક સ્તરોનો સિદ્ધાંત છે. તે પહેલા યોગ્ય થર્મલ અન્ડરવેર મૂકવામાં સમાવે છે. આગળનો તબક્કો એવા કપડાં છે જે શિયાળાના હિમ સામે વિશ્વસનીય રૂપે રક્ષણ આપે છે, અને છેલ્લું સ્તર ગા d સામગ્રીથી બનેલું જેકેટ છે જે ઠંડા પવનના પ્રવાહ સામે રક્ષણ કરશે. વિશેષ ટોપી, ગ્લોવ્ઝ, પગરખાં અને અન્ય એસેસરીઝ વિશે ભૂલશો નહીં.
શિયાળામાં કપડાં પસંદ કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ:
- ગ્લોવ્સ ગૂંથેલા અથવા ક્રોશેટેડ ફેબ્રિકથી બનેલા હોવા જોઈએ.
- મધ્યમ સ્તર કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવવું જોઈએ.
- અંતિમ સ્તરને કોઈ પણ સંજોગોમાં ઠંડા અને પવનને વહેવા ન દેવા જોઈએ.
થર્મલ અન્ડરવેર
યોગ્ય થર્મલ અન્ડરવેર જોઈએ:
- કુદરતી ફેબ્રિકથી બનેલું નથી, પરંતુ પોલિએસ્ટર ફેબ્રિક.
- ઉચ્ચારણ સીમ, લેબલ્સ, ટsગ્સ વિના રહો જે ત્વચાને અગવડતા લાવી શકે છે.
- સામાન્ય અન્ડરવેર સાથે ન વાપરવા માટે (તમે કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવેલ સામાન્ય અન્ડરવેર પહેરી શકતા નથી)
- યોગ્ય કદનું હોવું (looseીલું અથવા વધુ કડક ન હોવું જોઈએ).
શિયાળુ સ્નીકર
શિયાળા માટે પગરખાં ચલાવવા જોઈએ:
- એક સ્થિતિસ્થાપક, નરમ એકમાત્ર છે.
- ભેજ, ઠંડાથી સુરક્ષિત કરો.
- એક માવજત એકમાત્ર છે.
- દોડતી વખતે અગવડતા ન ઉત્પન્ન કરો (જૂતાની અંદર થોડી ખાલી જગ્યા પણ હોવી જોઈએ).
- જૂતાની અંદરથી અવાહક થાઓ.
ટોપી અને અન્ય એસેસરીઝ
કેટલીક ટીપ્સ:
- સ્પોર્ટ્સ ગ્લોવ્સને બદલે, ગરમ મિટન્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
- બફનો ઉપયોગ ચહેરાને ગરમ કરવા માટે સ્કાર્ફ, સ્કાર્ફ, માસ્ક તરીકે કરી શકાય છે.
- એક સ્કી બાલચલાવા તમારા ચહેરાને ઠંડકથી સુરક્ષિત રાખશે
- ફ્લીસ-લાઇનવાળા બીની ઠંડા હવામાન માટે યોગ્ય છે
શિયાળામાં ચાલી રહેલી ઇજાઓ
ઈજાથી બચવા માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- લપસણો રસ્તાઓ, બરફથી coveredંકાયેલા વિસ્તારોને ટાળો.
- દોડતા પહેલા શારીરિક કસરત કરીને દર વખતે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવું સારું છે.
- વર્કઆઉટ્સ નિયમિત હોવા આવશ્યક છે, પરંતુ જ્યારે તાપમાન બહારનું નીચું હોય ત્યારે તમારે તેને અવગણવું જોઈએ (હાયપોથર્મિયા તરફ દોરી શકે છે, જેના પછી અવ્યવસ્થા, ખેંચાણ, અસ્થિરતા, અચાનક સુસ્તી, તીવ્ર કંપન જેવા ઘણા નકારાત્મક પરિણામો આવે છે).
- રાતના સમયે ચલાવવું અનિચ્છનીય છે.
ચલાવવા માટે સ્થળ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
પાર્ક અને વૂડલેન્ડ્સમાં જોગિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે જે જાણીતા છે. અગાઉથી આખા રૂટ પર કાળજીપૂર્વક વિચારવું જરૂરી છે, સાથે સાથે તે સમય કે જે તેના પર પહોંચવામાં ખર્ચવામાં આવશે. તે બધા શરીરની શારીરિક તંદુરસ્તીના વ્યક્તિગત સ્તર પર આધારિત છે.
ઇજાથી દૂર રહેવું - એથલેટિક ટીપ્સ
ઘણા એથ્લેટ માને છે કે શિયાળા દરમિયાન ચાલતી ઇજાના મુખ્ય કારણો આ છે:
- અયોગ્ય શ્વાસ (તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, જે શિયાળામાં વધુ મુશ્કેલ છે)
- જૂતાના ખોટા શૂઝ (સ્પાઇક કરેલા પગરખાં ઘણા ધોધ અને લપસણો શૂઝને રોકવામાં મદદ કરે છે)
- દોડવાની ખૂબ જ પ્રક્રિયા પહેલાં સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની અવગણના.
- ખૂબ જ ઠંડા તાપમાને વ્યાયામ કરવો.
શિયાળામાં દોડવાની પ્રક્રિયામાં ગેરલાભો કરતાં વધુ ફાયદાઓ છે, તેમજ ઉનાળાની પ્રવૃત્તિઓ કરતા કેટલાક ફાયદાઓ છે, જે તમને શરીર માટે ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા પ્રેરે છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે ઇચ્છા, દ્રeતા અને બધા મહત્વપૂર્ણ નિયમો અને ઘોંઘાટનું જ્ .ાન.
