જોગિંગ કરતી વખતે, અંતરાલ જોગિંગ કરતી વખતે, વજન ઘટાડવા માટે ક્યારે અને કેવી રીતે જોગ કરવું તે વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે * ચલાવો

જોગિંગ આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. કિશોરોથી લઈને નિવૃત્ત સુધીની તમામ ઉંમરના લોકો નિયમિત જોગિંગનો આનંદ માણે છે. તમે પાર્કમાં, જીમમાં, સ્ટેડિયમમાં અને અંતે ઘરે ટ્રેડમિલ પર દોડી શકો છો.

ઘણા લોકો સૂરને જાળવવા, તેમની સુખાકારીમાં સુધારો કરવા, અને ફક્ત મનોરંજન માટે દોડે છે. અને કેટલાક દોડવીરો નિયમિતપણે ચલાવીને વજન ઘટાડવાનું એક વિશિષ્ટ લક્ષ્ય ધરાવે છે.

આ લેખમાં, અમે પ્રશ્નોના જવાબો આપીશું: દોડવાનો ઉપયોગ શું છે, જોગિંગ કરતી વખતે વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, કેવી રીતે, ક્યારે અને શું યોગ્ય રીતે ચલાવવું અને તાલીમ દરમિયાન તમને આરોગ્ય વિશે શું યાદ રાખવું જરૂરી છે.

કેમ દોડવું ઉપયોગી છે અને જ્યારે તમે દોડતા હો ત્યારે વજન ઓછું થાય છે?

નિયમિત જોગિંગ મુખ્યત્વે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે સ્નાયુઓની પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમામ સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. દોડતી વખતે, રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, ફેફસાના પેશીઓમાં મહત્વપૂર્ણ વોલ્યુમ વધે છે, હાડકાં મજબૂત બને છે, રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત બને છે.

આ ઉપરાંત, દોડવાનું આમાં ફાળો આપે છે:

આકૃતિ ઉપર ખેંચીને,
સ્નાયુઓ મજબૂત,
ચયાપચય સુધારવા,
એક યુવાન અને તંદુરસ્ત દેખાવની પ્રાપ્તિ,
સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો,
મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવી (છેવટે, દોડ એ તીવ્ર એરોબિક કસરત છે).

દોડતી વખતે વજન ઘટાડવાનું શું છે?

સૌ પ્રથમ, આ પગ છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે નિયમિત રીતે લાંબા અંતર ચલાવીને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
મુખ્ય સ્નાયુઓ, પાછળ અને એબીએસ સહિત. રન દરમિયાન, તમે એબ્સને થોડો તાણ કરી શકો છો, આ આ સ્થાને સ્થિત સ્નાયુઓની કામગીરી તરફ દોરી જશે. જો કે, તમારે પ્રેસને 100% પર તાણ ન કરવો જોઈએ, સાઠ% પૂરતા છે.
ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓ. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે ડમ્બેલ્સથી ચલાવી શકો છો અથવા તમારી પીઠ પર વજનવાળા બેકપેક મૂકી શકો છો.

કેટલાક કેમ ચાલે છે, પરંતુ વજન ઓછું નથી કરતા?

સૌ પ્રથમ, અયોગ્ય અને અતિશય પોષણને લીધે. યાદ રાખો કે વજન ઓછું કરવું સફળ થવાની સંભાવના નથી જો તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરી વાપરો. આ ખાસ કરીને મીઠાઈઓ, લોટ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકમાં સાચું છે જે મોટી માત્રામાં શોષાય છે.

તેથી, વજન ઓછું કરવા માટેના મુખ્ય નિયમોમાંનું એક: ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરવા માટે, તમારે વપરાશ કરતા વધારે energyર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર છે.

બીજો નિયમ: નિયમિત વ્યાયામ સાથે વાજબી શ્રેણીમાં પોષણનું સંયોજન, જે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત થવું જોઈએ, અને આદર્શ રીતે દરરોજ.

અલબત્ત, કેટલીકવાર, વ્યક્તિ વધુ ચલાવે છે, વધુ તે પછી ખાવા માંગે છે. જો કે, તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા અને વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે સંતુલિત આહાર લેવાની જરૂર છે જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પર્યાપ્ત છે.

ધ્યાન આપવું યોગ્ય બીજું મુદ્દો. યાદ રાખો: જો તમે દરરોજ લગભગ 20 મિનિટ અથવા ઓછા સમય માટે દોડશો તો વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. આ બહુ ઓછું છે.

ઓછી ગતિએ દોડતી વખતે, જોગિંગ, સ્નાયુઓ માટે, energyર્જા ગ્લાયકોજેન (ખાંડના ભાર માટે યકૃતમાં સંગ્રહિત) લેવામાં આવે છે. આ પદાર્થ સામાન્ય રીતે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના ત્રીસથી ચાલીસ મિનિટ દરમિયાન સ્નાયુઓને ટેકો આપવા માટે પૂરતું છે.

જો તમે ટૂંકા સમય માટે દોડો છો, તો તમારા શરીરને ફક્ત આંશિક ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરવાનો સમય મળશે, અને તમે ખાતા પહેલા ભોજન વખતે તેના સ્ટોર્સને ફરીથી ભરશો. આ કિસ્સામાં, શરીરમાં energyર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ચરબી મેળવવા માટે ફક્ત સમય જ નથી, તેથી, વજન ઘટાડવું નથી.

વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે ચલાવવું તે માટેની ટીપ્સ

એક નિયમ મુજબ, ચરબીના થાપણોના ક્ષેત્રમાં લોહીના પ્રવાહના કિસ્સામાં, placesક્સિજનવાળા આ સ્થાનોના સંતૃપ્તિના કિસ્સામાં માનવ શરીર fatર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબી તરફ ફેરવે છે.

આવું થઈ રહ્યું છે તે નીચેના લક્ષણો દ્વારા સમજી શકાય છે:

ભારે શ્વાસ દેખાયા,
થાક દેખાયો

જોગિંગ સમય

સક્રિય ચરબી બર્ન કરવા માટે, દોડતી વખતે, લગભગ એક કલાક (ઓછામાં ઓછું - 40-50 મિનિટ) માટે જોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે જ સમયે, 1 કલાક અને પંદર મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે શરીર પ્રોટીનમાંથી ગુમ થયેલ energyર્જાને ફરીથી ભરવાનું શરૂ કરશે, જે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાની ધમકી આપે છે.

અંતરાલ તાલીમ

જો તમને જોગ કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો, તમે અંતરાલ જોગિંગનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જોકે નોંધ લો કે આ દોડવી કોઈ પણ રીતે માનવો માટે યોગ્ય નથી:

રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યા હોય છે,
ધૂમ્રપાન સિગારેટના સ્વરૂપમાં ખરાબ ટેવો રાખવી.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે અંતરાલ દરમિયાન ચાલતા એક વિશાળ ભાર રુધિરાભિસરણ અને પલ્મોનરી સિસ્ટમ્સમાં જાય છે. જો કે, આવા ભાર હોવા છતાં, વજન ઘટાડવાની શરતોમાં પરિણામો ખૂબ પ્રભાવશાળી હશે.

અંતરાલ દોડવું એ મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની એક વર્કઆઉટ છે, જે આરામ માટે "વિરામ" સાથે છેદે છે.

એક નિયમ મુજબ, તેઓ નીચે મુજબ છે:

પ્રથમ, સો મીટરની અંદર - એક ઝડપી પગલું, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે.
અમે જોગિંગ દ્વારા આગલા સો મીટરને પાર કરી, અમે શ્વાસને ત્રીજા તબક્કામાં સેટ કરી દીધા.
ત્યારબાદ સો-મીટર સ્પ્રિન્ટ રન. અમે ગતિ મહત્તમ રાખીએ છીએ, સર્વશ્રેષ્ઠ આપીએ છીએ.
ફરીથી જોગિંગ, પણ - સો મીટર. આ તબક્કા દરમિયાન, તમારે શ્વાસ અને આરામ કરવો જરૂરી છે.
અમે ઉપરના બધા પગલાંને ફરીથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

રસપ્રદ વાત એ છે કે આ પ્રકારની દોડથી મોટી માત્રામાં કેલરી બળી જાય છે (આનું કારણ સ્પ્રિન્ટ સ્ટેજ છે) ઝડપી ચળવળ દરમિયાન, યકૃતમાં તૂટેલા ગ્લાયકોજેનમાંથી energyર્જા લેવામાં આવે છે. ધીમી તબક્કે - ચરબીના ભંગાણને કારણે (યકૃત આમ તેના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે).

ઉપરાંત, સ્પ્રિન્ટ રનિંગ સ્નાયુઓમાં લોહીના સક્રિય પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સંદર્ભે, ચરબીનું oxક્સિડાઇઝ થાય છે અને energyર્જા છૂટી થાય છે. તેથી, લગભગ અડધા કલાક પછી, તમને પહેલેથી જ અવિશ્વસનીય થાક લાગશે, અને તે દરમિયાન, ચરબી અસરકારક રીતે બાળી નાખવામાં આવશે. આ ઉપરાંત, એવું માનવામાં આવે છે કે અંતરાલ તાલીમ પછી છ કલાક સુધી ચરબી બળી જવાની રહેશે. બદલામાં, સ્નાયુઓ "ઓગળે" નથી.

નવા નિશાળીયા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

દોડમાં શરૂઆત કરનારાઓ માટે - કેટલીક ટીપ્સ:

પ્રારંભિક તબક્કામાં દિવસમાં લગભગ 15 મિનિટ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે બહુ થાકશો નહીં. - શરૂઆત કરનારાઓ માટે, તમે અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત ચલાવી શકો છો.
જેમ જેમ તમારી આદત પડી જાય છે, તેમ તેમ તમારી ગતિ અને ભાર વધારશો, આખરે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ તરફ આગળ વધો.

વજન ઓછું કરવા માટે ચલાવવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ ક્યારે છે?

દિવસના જુદા જુદા સમયે ટ્રેનિંગ ચલાવવી - સવાર, બપોર અને સાંજે - સંપૂર્ણપણે અલગ પરિણામ આપે છે.

તેથી, સવારના જોગિંગ મદદ કરશે:

નર્વસ અને રક્તવાહિની સિસ્ટમોને મજબૂત બનાવવી.

તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આખો દિવસ દોડવું શ્રેષ્ઠ છે.

સાંજે ચલાવવું ખાસ કરીને વધારાના પાઉન્ડ બર્ન કરવા માટે અસરકારક છે અને સંગ્રહિત કેલરી સક્રિયપણે બર્ન કરે છે. તેથી જો તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું અને તમારા આકૃતિને આકાર આપવાનું છે, તો સાંજે જ jગિંગ કરો.

સવારના જોગિંગ, વજન ઘટાડવા માટે જેટલી અસરકારક નથી, તેમ છતાં સાંજે જોગિંગ, હજી પણ શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે, વોલ્યુમ ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

દિવસના જુદા જુદા સમયે દોડવા માટે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકા આપી છે:

જો સવારમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ થાય છે, તો તે રેસ કરતાં પહેલાં, ખાલી પેટ પર, નાસ્તા પહેલાં તે કરવાનું વધુ સારું છે, એક ગ્લાસ સ્થિર પાણી પીધા પછી.
સાંજે, તમારા છેલ્લા ભોજન પછી બે કલાક કરતાં પહેલાં ચલાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કોઈ રન નોંધાયો નહીં પછી એક કલાક પહેલાં વહેલા પછી ખાવું તે આગ્રહણીય છે.
રેસ પહેલાં તરત જ કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમારા સ્નાયુઓને જરૂરી સ્વર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, અને શરીર પોતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર થશે.
તમારી રન પૂર્ણ થયા પછી, ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો.

શ્રેષ્ઠ ચાલી રહેલ સમય નીચે મુજબ છે:

સવારે, 06:30 થી 07:30 સુધી,
દિવસ, 11:00 થી 12:00 સુધી
સાંજે, 16:00 થી 18:00 સુધી.

આ સમય ફ્રેમ્સને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. વધુમાં, ભૂલશો નહીં કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિયમિત હોવી જોઈએ, સાથે સાથે યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડવાનું પણ ભૂલશો નહીં. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા અને નાજુક અને એથલેટિક આકૃતિનું મોડેલિંગ કરવાની આ મુખ્ય શરતો છે.

ઉપરાંત, વધુ સફળ વજન ઘટાડવા માટે, તમે દિવસ દરમિયાન ઘણી પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ વૈકલ્પિક કરી શકો છો: ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું અને કસરત બાઇક, અથવા દોડવું અને તરવું.

વજન ઓછું કરવા દોડવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે

કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ: ઘસવું નહીં, ચળવળને અવરોધશો નહીં, ક્યાંય પણ દબાવો નહીં. શક્ય તેટલું હળવા હળવા વસ્ત્ર પહેરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ગરમ કપડાંમાં દોડવું નુકસાનકારક છે.

અતિશય કપડાંમાં જોગિંગ શરીરની ઠંડકને અસર કરે છે, ડિહાઇડ્રેશન, ઓવરહિટીંગ, હૃદય પર નોંધપાત્ર તાણનું કારણ બની શકે છે, વધુમાં, દોડવીર ચેતના ગુમાવી શકે છે. ઉપરાંત, પરસેવો કરતી વખતે, શરીરમાંથી ઝેર દૂર થાય છે, અને કપડાંના સ્તરો આમાં દખલ કરી શકે છે.

ઉનાળામાં તમે પહેરી શકો છો:

શોર્ટ્સ અથવા સાયકલ,
ટી-શર્ટ અથવા ટોચ.

ઠંડીની સિઝનમાં, જો તમે બહાર દોડી રહ્યા હોવ તો, તમારે પહેરવું જોઈએ:

પ્રકાશ ટોપી,
વિન્ડબ્રેકર અથવા જેકેટ,
મોજા.

ખાસ ધ્યાન આરામદાયક પગરખાં પર આપવું જોઈએ.

એક મોટી ભૂલ એ છે કે ચાલતી વખતે સેલોફેન અને અન્ય સમાન સામગ્રીનો ઉપયોગ. તેઓ શરીરમાંથી પ્રવાહીને દૂર કરે છે, અને ચરબીની થાપણો સ્થાને રહે છે.

આ ઉપરાંત, કૃત્રિમ રીતે બનાવેલા પરસેવોમાં વધારો થવાને કારણે, શરીરનું તાપમાન વધે છે અને પરિણામે, ઓવરહિટીંગ થઈ શકે છે - અને આ શરીર માટે પહેલેથી જ જોખમી છે. રન પછી વધુ સારું, બાથહાઉસ, સૌના અથવા ડેપ્યુટી પર જાઓ: આ રક્ત પરિભ્રમણ અને સામાન્ય ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરશે.

આરોગ્ય જોખમો વિના વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ કેવી રીતે કરવું?

અહીં યોગ્ય રન માટે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

તમારા રન પહેલા અને પછી તમારા હાર્ટ રેટને માપો. જો જોગિંગ દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 130 ધબકારા વધે તો તે સરસ છે. સામાન્ય રીતે, એક રન પછી હૃદયના ધબકારામાં વધારો તે પહેલાં ચલાવવામાં આવેલા માપના આંકડામાંથી સાઠથી સિત્તેર ટકાથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ઉપરાંત, કસરત કર્યાના અડધા કલાકની અંદર, તમારો હાર્ટ રેટ સામાન્ય થવો જોઈએ.
મહત્તમ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, ધીમી ગતિએ આવરાયેલ લાંબા અંતર અને ટૂંકા ગાળા જે શક્ય તેટલી ઝડપથી ચલાવવાની જરૂર છે તે પસંદ કરવા માટેની રેસ દરમિયાન વૈકલ્પિક રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, જો સરેરાશ minutes૦ મિનિટ સુધી નિયમિતપણે ચાલવું, તમને લગભગ 300 ગ્રામ ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે, તો પછી આ પ્રકારનું ફેરબદલ વધુ અસરકારક રહેશે અને તમને વધારાની 500 ગ્રામ સાથે ભાગ પાડવાની મંજૂરી આપશે.
ખાસ કરીને જ્યારે ઝડપી ગતિએ દોડતા હોય ત્યારે શ્વાસની નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. તમારે નિયમો અનુસાર શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
નિયમિત જોગિંગ ઉપરાંત, તમે અવરોધ કોર્સ, જોગિંગ, અંતરાલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે શોધી શકશો કે કયા પ્રકારનું દોડવું તમારી સુખાકારી અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર શ્રેષ્ઠ અસર કરે છે.
એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભલામણો એ છે કે પગરખાંની યોગ્ય પસંદગી, તેમજ દોડવા માટેના કપડાં. તેઓ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, આરામદાયક અને હલનચલનને પ્રતિબંધિત ન હોવા જોઈએ.
જોગિંગ કરતા પહેલાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને તેની ભલામણો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો જોગિંગ તમારા માટે પ્રતિબંધિત છે, તો તમે બીજી, વધુ નરમ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવું, તેમજ સ્થિર બાઇક પર કસરત.

પોષણ ટિપ્સ

લેખના આ ભાગમાં, અમે યોગ્ય પોષણ વિશે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું, જે તમામ એથ્લેટ્સ-દોડવીરો અને સૌથી પહેલાં, વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકો માટે અવલોકન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કહેવાતા "ફૂડ વેસ્ટ" ની કેટેગરી સાથે સંકળાયેલા હાનિકારક ઉત્પાદનોમાંથી ઇનકાર.

આમાં શામેલ છે:

મીઠી સોડા,
ચિપ્સ
સ્ટોરમાંથી મેયોનેઝ અને તેથી વધુ.
વિવિધ સાઇડ ડીશની જરૂરિયાત. ચોખા અને બટાટા જ નહીં, પણ અન્ય વિવિધ અનાજ પણ લો: કસકૂસ, મસૂર, બલ્ગુર. લાંબી શાકભાજી, કાચી અને બાફેલી
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવું તે ઇચ્છનીય છે. તે એક સફરજન હોઈ શકે છે, આદર્શ રીતે લીલોતરી.
સવારનો નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો. કહેવત યાદ રાખો: "નાસ્તો જાતે જ ખાઓ, મિત્ર સાથે બપોરનું ભોજન વહેંચો અને દુશ્મનને ડિનર આપો." જો તમે નાસ્તા જેવા મહત્વપૂર્ણ ભોજનને છોડી દો છો, તો તમે તમારા ચયાપચયમાં વિક્ષેપ લાવવાનું જોખમ ચલાવો છો, સાથે સાથે દિવસ અને રાત ભરવાનું, શરીરને બિનજરૂરી અને બિનજરૂરી કેલરીથી લોડ કરવું.
ભોજનને 5-7 ભાગોમાં તોડવા અને નાના ભાગોમાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ગેસ વિના તમારે શક્ય તેટલું સ્વચ્છ પાણી પીવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર, પરંતુ તમે ટેવા માટે નાના વોલ્યુમોથી પ્રારંભ કરી શકો છો. તરસની સ્થિતિમાં હંમેશાં પાણીને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી સાથે બધે પાણીનો કન્ટેનર લો અને સમય જતાં તમને રોજિંદા પીણાં પુષ્કળ પીવાની ટેવ પડી જશે.

ચલાવવા માટે બિનસલાહભર્યું

નીચેના કેસોમાં જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

જો તમારું હૃદય અથવા રક્ત વાહિનીઓ ખરાબ છે.
તમે હાયપરટેન્સિવ છો, અને કટોકટીઓ ઘણીવાર થાય છે.
કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો કિસ્સામાં.
શરીરના કોઈપણ ભાગમાં બળતરા સાથે.
તીવ્ર શ્વસન રોગો, શરદી, તેમજ તીવ્ર તબક્કે હોય તેવા ક્રોનિક રોગોની હાજરીમાં.
જો તમે પેટના અલ્સર, અથવા ડ્યુઓડેનલ અલ્સરથી પીડાતા હો.
જો તમારી પાસે કિડની સ્ટોન્સ છે.
જો તમારી પાસે સપાટ પગ છે.
જો તમને કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા છે.
નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ માટે.
જો દ્રષ્ટિનું નોંધપાત્ર નુકસાન થાય છે.
જો તમને દમ છે અથવા શ્વાસની અન્ય સમસ્યાઓ છે.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

મારા મતે, સવારે જોગિંગ એ સાંધા અને હૃદય પર એક ખૂબ જ તાણ છે. છેવટે, સવારે શરીર જાગ્યું નહીં, સાંધાને ગરમ કરવામાં આવતાં નથી, દબાણ દરમિયાન દબાણ અને પલ્સ વધે છે, હૃદય પરનો ભાર વધે છે. ઈજા થવાનું જોખમ પણ છે. મારા મતે, દોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ સાંજે 5 વાગ્યાથી 9 વાગ્યા નો છે.

એલેક્સી

જ્યારે દોડતા હો ત્યારે મારો વિશ્વાસુ મિત્ર હાર્ટ રેટ મોનિટર છે. 40 મિનિટ સુધી જોગિંગ અસરકારક છે, અને મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પલ્સ 130 ધબકારા કરતા ઓછી નથી, તે પછી તે ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ કરે છે તે મહત્વનું નથી.

સ્વેત્લાના

જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો ખૂબ જ પ્રથમ રન પછી વધારાનું પાઉન્ડ ઓગળવા માટે શરૂ થશે. હું પંદર વર્ષથી ચીસો પાડું છું. જલદી હું છોડું છું - તે જ છે, એક જ સમયે ચરબી વધે છે. હું નિયમિત રીતે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરું છું - બધું સામાન્ય પર પાછા આવે છે. એકંદરે, લોકોને ચલાવો, તે ખરેખર સરસ છે.

વ્લાદિમીર

પાછલા મહિનામાં, મેં 10 કિલોગ્રામથી વધુનું વજન ગુમાવ્યું છે. આ કરવા માટે, તમારે દૈનિક રન બનાવવું પડશે. હું સવારે 4 વાગ્યે ઉઠું છું અને લગભગ એક કલાક ચાલું છું. હું ખોરાકને અનુસરું છું, તમામ "ફૂડ કચરો" પ્રતિબંધિત છે. હું પરિણામથી ખૂબ જ ખુશ છું.

એલેક્સી

એક સમયે, તે અંતરાલ જોગિંગ હતું જેણે મને વજન ઘટાડવામાં અને સારા શારીરિક આકાર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી. જેઓ તેમની મહત્તમ આપવા માંગે છે અને શક્ય તેટલું વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તે માટે એક ઉત્તમ કસરત. હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વર્ગો ન ચલાવવા અને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરું છું. અલબત્ત, ઘણી વાર આળસ હોય છે, પરંતુ હું મારી જાતને લાત મારું છું. અને તેથી - હા, તમારે પ્રેરણાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિતપણે અરીસામાં જુઓ.

સ્ટેસ

હું દરરોજ 40 મિનિટ દોડું છું, અને કેટલાક વર્ષોથી હું સારી શારીરિક આકાર - લગભગ 60 કિલોગ્રામ જાળવી શક્યો છું. તાલીમ દરમ્યાન, હું ધીમું અને પ્રવેગક ચલાવવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક છું. મેં હાર્ટ રેટ રેટ મોનિટર ખરીદ્યો - એક મહાન વસ્તુ, હું દરેકને તેની ભલામણ કરું છું. ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી પલ્સ સ્પષ્ટ રીતે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. હું કોઈ વિશેષ આહારનું પાલન કરતો નથી, પરંતુ હું સાંજે ખાવાથી અને નાસ્તો ન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. અને હા - સ્પષ્ટ રીતે ચિપ્સ અને સ્વીટ સોડાને નકારી કા .ો.

ઓલ્ગા

વજન ઓછું કરવા માટે નિયમિત જોગિંગના કિસ્સામાં, તમે પહેલા મહિનામાં પરિણામ અનુભવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય પગરખાં, કપડાં પસંદ કરવા, આહારનું અવલોકન કરવું, શક્ય contraindication ધ્યાનમાં લેવું, અને ઉપર આપેલી સલાહનું પાલન કરવું પણ છે.

યાદ રાખો કે દોડતી વખતે, શરીર સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જેને "સુખી હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.તેથી, જોગિંગ - ભલે તે પ્રકૃતિમાં હોય, જીમમાં હોય કે ટ્રેડમિલ પર ઘરે - તે તમને અનુપમ આનંદ લાવશે.