માનવ શરીરના એકંદર સ્વરને જાળવવા માટે દોડ એ શ્રેષ્ઠ શારીરિક કસરતોમાંની એક છે, જ્યારે કસરતો ચલાવવી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે.
કોઈ પુરુષ માટે, શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા અને તેની માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય સ્તરે વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
પુરુષ શરીર માટે દોડવાના ફાયદા
દોડવાથી પુરુષ શરીર મજબૂત બને છે, સાથે સાથે જરૂરી સ્વર પણ મળે છે. આ ઉપરાંત, ફાયદા ઘણા હકારાત્મક પરિબળોમાં પ્રગટ થઈ શકે છે જે દોડવીર અથવા રમતવીરનું મનોબળ સહિત શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરે છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને સહનશીલતાનો વિકાસ કરવો
બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોની સંડોવણીને લીધે, પરિબળોનો નીચેનો સમૂહ ઉભરી આવે છે:
- શરીરના એકંદર સહનશક્તિમાં વધારો;
- બંને શરીર પર અને ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ પર, શક્ય મહત્તમ ભારમાં વધારો;
- સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવવું;
- હાડકાના હાડપિંજરમાં સ્નાયુઓના જોડાણમાં વધારો સાથે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિરતાના વિકાસ.
માનવ શરીરની વિવિધ સિસ્ટમો પર પ્રભાવ
યોગ્ય રીતે ચાલતી વર્કઆઉટ્સ શરીરની ઘણી સિસ્ટમોને અસર કરે છે જે સુધારેલી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે:
- દોડવાથી નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજીત થાય છે;
- રક્તવાહિની તંત્રની લય અને ગુણવત્તામાં સુધારો;
- શરીરની સામાન્ય પ્રતિરક્ષા વધે છે, પરિણામે તમામ આરોગ્યને મજબૂત બનાવવું;
- ચયાપચયમાં સુધારો છે, જે તમને માનવ શરીરમાં એસિડ-બેઝ સંતુલનને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ વારંવાર વજન ઘટાડવાનું અને શરીરનું શ્રેષ્ઠ વજન મેળવવા તરફ દોરી જાય છે;
- પાચન સુધરે છે, આંતરડા સહિત અને પેટ વધુ સારું કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
શારીરિક સ્વર સપોર્ટ
કોઈપણ ચાલતા પ્રોગ્રામ સાથે, શરીરનો સ્વર જાળવવામાં આવે છે.
આ સ્થિતિમાં, સ્વર ત્રણ પ્રકારનો હોઈ શકે છે:
- સમગ્ર જીવતંત્ર, એટલે કે, શરીરનો સામાન્ય સ્વર;
- સ્નાયુ જૂથો - સ્થાનિક સ્વર;
- કોઈપણ સ્નાયુઓ શામેલ છે - સ્નાયુઓનો સ્વર, જે સ્નાયુ તંતુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સહનશક્તિને વધારે છે.
હતાશા અને તાણ પર કાબુ મેળવવો
ડિપ્રેશનથી છૂટકારો મેળવવા અથવા તેને દૂર કરવા માટે દોડવી તાલીમ ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે દોડતી વખતે, ગૌણ પરિબળો દેખાય છે જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે:
- સુખ ના હોર્મોન ઉત્પાદન;
- દોડવું, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, લગભગ ખરાબ વિચારોથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવશે;
- ટૂંક સમયમાં ચાલતા વ warmર્મ-અપથી મૂડમાં સુધારો થાય છે,
- દોડવાના પરિણામે, એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે, જે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિની સ્થિર માનસિક સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે;
- થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સંચિત થાકને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તણાવ અને તણાવ સાથે દૂર જાય છે;
- નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે ચાલી રહેલ શ્રેષ્ઠ દવા છે.
ઇચ્છા અને સ્વ-શિસ્તનો વિકાસ કરવો
એવું માનવામાં આવે છે કે વિવાદ તમને વ્યક્તિની ઇચ્છા અને શિસ્ત વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
દોડવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે:
- સ્વયંસેવી યોજનામાં શામેલ, પોતાની જાતને દૂર કરવી;
- તમારા આત્મસન્માન સુધારવા;
- આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવો;
- પે firmી અને અવિચારી પાત્રનો વિકાસ.
ઉપરોક્ત ઉપરાંત, ત્યાં બીજી મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક મિલકત છે - સ્વ-શિસ્ત અને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસે છે. આ તમારી જાત અને તમારા થાક પર સતત પરાજિત થવાને કારણે છે.
ચરબીના ભંડારમાં ઘટાડો
ઘણી વાર, શરીરની ચરબી સામે લડવા માટે તાલીમ દોડાવવી. આ માટે દોડવી મહાન છે કારણ કે તે તમને આ કરવાની મંજૂરી આપે છે:
- વધુ વજન દૂર;
- શ્રેષ્ઠ શારીરિક આકાર જાળવવા;
- કેલરી બર્ન કરવા માટે;
- પાતળા શરીર મેળવો;
- કેટલાક સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરે છે.
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જટિલ વજન ઘટાડો સૌથી અસરકારક છે, તે છે:
- ચાલી રહેલ તાલીમ;
- તંદુરસ્તી
- યોગ્ય પોષણ;
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી.
ઉપરાંત, તંદુરસ્ત આહારમાં સંક્રમણ અને શરીરની શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો થવાથી વજન ઘટાડવાનું કારણ ઘણીવાર દોડવું એ હંમેશાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાના પરિણામે થાય છે.
શક્તિની ગુણવત્તામાં સુધારો
દોડવાના પરિણામે શક્તિની ગુણવત્તામાં સુધારો એ શરીરના સામાન્ય સ્વરમાં વધારો સાથે થાય છે, સાથે સાથે:
- લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો;
- બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને દૂર કરવું;
- ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનની ઉત્તેજના;
- જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ સહિત રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો.
શરીરમાં મોટાભાગના વય-સંબંધિત ફેરફારો શક્તિને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોસ્ટેટાઇટિસનો વિકાસ શક્ય છે, જે પુરુષ પ્રજનન પ્રણાલીના ક્રમશ d તકલીફ તરફ દોરી જાય છે.
દોડવું આમાંના મોટાભાગના રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે, અને તેથી શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પુરુષોનું સ્વાસ્થ્ય જાળવશે.
સવારે અને સાંજે જોગિંગ - જે વધુ સારું છે?
સવારે અથવા સાંજે કોઈ ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ પસંદ કરતી વખતે, તમારે સવાર અને સાંજે શારીરિક પ્રવૃત્તિની બધી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
મોર્નિંગ રનની સુવિધાઓ:
- સવારમાં જોગિંગ એ શરીરને જાગૃત કરવાની અને તેને કામના સમયપત્રકની દૈનિક લયમાં સમાયોજિત કરવાની શ્રેષ્ઠ તક છે;
- સવારે શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવો જોઈએ નહીં, કારણ કે આથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના સ્વરૂપમાં નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જાગરણના પ્રથમ કલાકોમાં, શરીર હજી પણ લોડ્સના લાંબા ગાળાના પ્રભાવો માટે તૈયાર નથી, જેમાં ચાલી રહેલ પ્રકૃતિનો સમાવેશ થાય છે;
- લોડનું યોગ્ય સ્તર પસંદ કરવું જરૂરી છે, તેમજ શરીરની બધી સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હૂંફાળું ન થાય ત્યાં સુધી સવારના દોડ પહેલાં હૂંફાળું. આમ, સવારના દોડ દરમિયાન, કસરત પૂર્ણ-વિકસિત સંકુલના રૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે;
- મહત્તમ મોર્નિંગ રનનું અંતર એક કિલોમીટર જેટલું છે, સિવાય કે, અલબત્ત, દોડવીર એક વ્યાવસાયિક રમતવીર છે જે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના સવારના ભારને સહન કરવા સક્ષમ છે.
સાંજે ચાલવાની સુવિધાઓ:
- સાંજ દોડવાથી અનિદ્રા દૂર થાય છે;
- સાંજે જોગિંગ શહેરના શેરીઓ અને રસ્તાઓ પર ન ચલાવવું જોઈએ, તેથી તમારે પાર્ક અથવા ફોરેસ્ટ પાર્ક વિસ્તારો પસંદ કરવાની જરૂર છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે સાંજની શહેરની હવા સવારના કરતા વધુ પ્રદૂષિત છે;
- સાંજે ચલાવવાનું કાર્ય ઘણા કિલોમીટરના અંતરે કરી શકાય છે, કારણ કે આ દિવસનો આ સમય છે કે શરીર સૌથી અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે;
- સાંજે જોગિંગ એ વ્યક્તિની સામાન્ય માનસિક સ્થિતિને જાળવી રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાણ અને તાણ આ રીતે રાહત મળે છે;
- સાંજે જોગિંગ કાલ માટે શરીરને ઉત્તેજીત કરે છે;
- તાલીમ સ્નાયુઓ અને શરીરની રચનાના વિકાસને મહત્તમ બનાવશે;
- વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામની સાંજે લયનો ઉપયોગ મોટાભાગે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ માટે થઈ શકે છે;
- વ્યસ્ત સાંજ તમને બેઠાડુ જીવનશૈલી બેઅસર કરવા દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે જોગિંગ workersફિસના કામદારો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.
સાંજે અને સવારના જોગિંગની તુલના કરતી વખતે, તે સ્પષ્ટ થાય છે કે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓવાળા લોકો અથવા તે વર્ગોમાં કે જેઓ કામ પર ઓછામાં ઓછી પ્રવૃત્તિ સાથે લગભગ આખો દિવસ વિતાવે છે, તેમના માટે સાંજે જોગિંગ વધુ સારી પસંદગી છે.
મોર્નિંગ જોગિંગ મુખ્યત્વે વ્યાવસાયિક રમતવીરો અથવા વ્યસ્ત સાંજના શેડ્યૂલવાળા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે.
જોગિંગ પુરુષો પર શું અસર કરે છે?
કોઈપણ ચાલી રહેલ વર્કઆઉટની અસર તેના શરીર પર સકારાત્મક હોય છે.
તે જ સમયે, ત્યાં ઘણી સારી અસરો છે:
- રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે
- ફેફસાં અને હૃદયની શક્તિ વધે છે;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કામગીરી વધે છે;
- યકૃત કાર્ય સુધારે છે;
- લોહીમાં કોલેસ્ટરોલની સામગ્રીમાં ઘટાડો;
- સપાટ પગ સાથે, ખાસ રચાયેલ જૂતામાં ધીમેથી ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- બેઠાડુ જીવનશૈલીના નકારાત્મક પ્રભાવોને ઘટાડવામાં આવે છે;
- શક્તિ અને રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો છે;
- શરીર શ્રેષ્ઠ શારીરિક આકારમાં પાછો ફરે છે, જ્યારે માણસનો સ્વર અને આરોગ્ય વધે છે.
ચાલી રહેલ તાલીમના રૂપમાં શારીરિક કસરત એ માનવ શરીર પર સૌથી ફાયદાકારક અસરો છે, જ્યારે આરોગ્યને સુધારવાના અને એકંદર સ્વરમાં વધારો કરવાના સ્વરૂપમાં કોઈ રન નોંધાયો નહીં માણસના શરીર પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
માણસના શરીર પર સરળ જોગિંગ પર સકારાત્મક અસર તેને શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે દોડવું એ દરેક વ્યક્તિ માટે નિયમન કરવું આવશ્યક છે, એટલે કે, આરોગ્ય અને શરીરની રાજ્યની બધી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. સાચી ચાલી રહેલ તાલીમ જીવનની સુધારેલી ગુણવત્તા તરફ દોરી જશે.
