દોડતી વખતે આપણે કેટલી કેલરી બળીએ છીએ?

મોટાભાગના લોકો પોતાનું વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ શરૂ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે આ ખરેખર ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. તમારું વજન ઘટશે એ હકીકત ઉપરાંત, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ ખૂબ સરસ યોગદાન આપશો.

કેલરીનો ખર્ચ શું નક્કી કરે છે

તમે કેટલું ઝડપથી વજન ઘટાડશો તે તમે કેવી રીતે ચલાવો તેના પર નિર્ભર છે. તમે ચલાવશો તેટલું જ ગતિ પણ જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ખૂબ મહત્વનું છે. આ શાસન સાથે, કેલરી બાંયધરી આપવામાં આવશે. તે નોંધવું જોઇએ કે ગતિ ખૂબ ઓછી હોવી જોઈએ નહીં, આ કિસ્સામાં અસર ખૂબ સારી નહીં હોય.

ઉપરાંત, દોડતી વખતે કેલરીનો ખર્ચ તે ભૂપ્રદેશ પર આધારીત રહેશે જેના પર તમે તમારા રન બનાવશો. સપાટ ભૂપ્રદેશ પર, તમારું વધારાનું વજન ચhillાવ પર ચાલતી વખતે જેટલી તીવ્રતાથી જાગતું નથી. દરેક ઉદભવ, અવરોધ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને જટિલ બનાવે છે, ત્યાં ભાર વધે છે. જેટલું વધુ ભાર, તેટલું ઝડપથી તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.

તાલીમ પહેલાં અને પછી ખાવાનું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તાલીમ, ચિપ્સ, ફટાકડા, લીંબુના બીજ, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક પહેલાં કંઇક નુકસાનકારક ન ખાવું જોઈએ. આવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે સમગ્ર વર્કઆઉટ તમારી બાજુને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે, આમ તમે ઝડપી પૂરતી ગતિ જાળવી શકશો નહીં, જેનો અર્થ એ કે અનિચ્છનીય કેલરી ખૂબ ધીમેથી દૂર થઈ જશે.

દોડ્યા પછી, તમારે હાનિકારક ખોરાકનો ઉપયોગ પણ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે તમે જોગિંગ પર ખર્ચ્યા તે તમામ પ્રયત્નો વ્યર્થ થઈ ગયા હતા. જો તમને તાલીમ આપતા પહેલા ખાવું હોય, તો તમે સુરક્ષિત રીતે પી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કેફિરનો એક નાનો ગ્લાસ અથવા દહીં.

આ ઉત્પાદનો શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ અને ઝડપથી શોષાય છે, જેનો અર્થ છે કે દોડતી વખતે તમને કોઈ અગવડતા નહીં લાગે. અને તમારા ક્રોસ પછી, તાકાત ફરીથી મેળવવા માટે, બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ યોગ્ય છે. તે તમને ઘણી ઉપયોગી energyર્જા આપશે.

દોડવાની કલાકમાં કેટલી કેલરી બળી છે

પુરુષોમાં

વજન ઘટાડવું ખૂબ જ આધાર રાખે છે, અલબત્ત, માણસ જે ગતિથી ચાલે છે તેના પર પણ, ટ્રેક પર અને હવામાનની સ્થિતિ. તે કહેવું યોગ્ય છે કે પુરુષો સમાન ભાર સાથે થોડું ઝડપથી વજન ઘટાડે છે. જો 80 કિલોગ્રામ વજન ધરાવતો એક માણસ અનિશ્ચિત અને ધીમી ક્રોસ ચલાવે છે, જ્યારે લાંબી રોકો કરે છે, તો તે એક કલાકમાં 320 કેલરીથી છુટકારો મેળવશે.

જો તે જ માણસ વધુ સઘન રીતે ચાલે છે, ઉદાહરણ તરીકે, 10 કિ.મી. પ્રતિ કલાકની ઝડપે, રોક્યા વિના. આવી કસરતોના એક કલાક માટે, 850 કેલરીથી છુટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે, જે એકદમ યોગ્ય છે. દુર્ભાગ્યે, દરેક શિખાઉ માણસ આવી તીવ્ર તાલીમનો સામનો કરી શકતો નથી, તેથી તમારે નાનું પ્રારંભ કરવું પડશે.

સ્ત્રીઓમાં

સ્ત્રીઓ ધીમે ધીમે વજન ઘટાડશે. જો 60 કિલોગ્રામ વજનવાળી સ્ત્રી, એક કલાક માટે, નાના સ્ટોપ્સ સાથે, મધ્યમ ગતિએ ઓળંગી જશે, તો તે સુરક્ષિત રીતે 250 કેલરીઝને અલવિદા કહી શકે છે. જો તે જ મહિલા ઝડપથી અને નોન સ્ટોપ દોડે છે, તો પછી એક કલાકમાં 600 કેલરી ગુમાવી શકાય છે.

શક્ય તેટલી બધી કેલરી કેવી રીતે ગુમાવવી?

જોગિંગ સમય

સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં દરેક 10-15 મિનિટના દોડથી શરૂ થાય છે, જે ખૂબ નથી, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે આ પહેલેથી જ એક પરાક્રમ છે. સૌથી વધુ સઘન રીતે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માટે, દર અઠવાડિયે 10 મિનિટ ઉમેરવા યોગ્ય છે.

તે નાટકીયરૂપે ઉમેરવા યોગ્ય નથી, કારણ કે લાંબી અને લાંબી વર્કઆઉટ્સ તમારી પાસેથી ખૂબ શક્તિ લેશે, તમે સુસ્ત, થાકી જશો અને વજન ઘટાડવાની તમારી ઇચ્છા ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે. તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે 1.5 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલવું તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આવા ભાર તરફ આગળ વધવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ માટે તીવ્ર રમતોમાં ભાગ લેવાની જરૂર છે. ખૂબ તણાવ હૃદયની સમસ્યાઓ, તેમજ સાંધાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.

અંતર લંબાઈ

શરૂઆત માટે અંતર 1 કિલોમીટરથી શરૂ થઈ શકે છે. હા, પૂરતું નથી, પરંતુ તમારે ક્યાંક પ્રારંભ કરવો પડશે. તે ધીમે ધીમે અંતર ઉમેરવા યોગ્ય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે 1 કિલોમીટરથી વધુ ઉમેરવું જોઈએ નહીં. 5 કિલોમીટર સુધી પહોંચ્યા પછી, આ નિશાન પર રોકવું અને ગતિએ કામ કરવું તે યોગ્ય છે.

આ અંતર શક્ય તેટલું ઝડપથી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમને આનંદ કરવો જોઈએ, તાલીમ તમારા માટે એક પડકાર ન હોવી જોઈએ. 5 કિલોમીટરનું અંતર ચલાવવાનું શીખ્યા પછી જ, તમે આગળ વધી શકો છો. ધીરે ધીરે 10 કિલોમીટરના ચિન્હ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરો. આ એક વધુ ગંભીર અંતર છે.

તેને ચલાવવા માટે, ઘણા છ મહિનાથી એક વર્ષ સુધીનો સમય લે છે. તમારે તે લોકોની વાત ન સાંભળવી જોઈએ જે 2 મહિનામાં હાફ મેરેથોન માટે તૈયાર થઈ શક્યા. આવા લોકો માટે, મૂળ લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું ન હતું, પરંતુ લક્ષ્ય હાંસલ કરવું હતું. આટલા લાંબા અંતરની તૈયારી કરતી વખતે, ઈજા થવાની સંભાવના એટલી વધારે હોય છે કે દોડાદોડ કરવાની જરૂર નથી. જો તમે નિયમિતપણે રમતો રમે છે, જ્યારે હંમેશા તમારી કુશળતામાં સુધારો કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે મેરેથોન અંતર ચલાવવા માટે સક્ષમ હશો.

ચાલી રહેલ પ્રકાર

પ્રકારો તદ્દન અલગ છે. તેનો એક પ્રકાર ટૂંકા અંતરની દોડધામ છે. વજન ઘટાડવા માટે આ પ્રકાર ખૂબ સારું નથી, કેમકે ઝડપ કેવી રીતે વધારવી, અને વધારે વજનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તેના પર ઘણું કામ કરવામાં આવી રહ્યું છે. આ પ્રકારને ઘણીવાર સ્પ્રિન્ટ પણ કહેવામાં આવે છે.

લાંબી અંતર દોડવાનું વધુ લોકપ્રિય પ્રકાર. તે કેલરી બર્ન કરવા માટે ઉત્તમ છે. આ પ્રકારની દોડમાં, પગની આગળથી સૌથી સામાન્ય તકનીક ચાલે છે. આ તકનીક એથ્લેટને વધુ ઝડપથી અંતરને આવરી લેવાની મંજૂરી આપે છે.

દોડતી વખતે કસરત કરો

ખૂબ જ લાંબા ગાળાની સાથે, રમતવીરો ઉપલા ભાગમાં સુન્ન લાગે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે હાથ લાંબા સમયથી સમાન સ્થિતિમાં છે.

આ અપ્રિય ઉત્તેજનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, પાઠ દરમિયાન તમારા હાથને ઓછું કરવા અને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવો યોગ્ય છે, જેથી તે જ સમયે તેઓ ચાબુકની જેમ ઝૂલતા રહે. તે જગ્યાએ હાસ્યાસ્પદ અને વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે હાથમાં અપ્રિય થાકથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. ઘણા પ્રખ્યાત રમતવીરો ઘણીવાર આ કરે છે.

તમે ગળામાં સમાન સંવેદનાઓનો પણ અનુભવ કરી શકો છો. તે બધા એક જ કારણે થાય છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારા માથાની અનેક ગોળ હલનચલન અટકાવવા અને બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમારે શક્ય તેટલું ધીમેથી બધું કરવું જોઈએ.

ઝડપી હલનચલન ગંભીર ઇજા પહોંચાડી શકે છે. જ્યાં સુધી અપ્રિય સંવેદના અદૃશ્ય થવાની શરૂઆત ન થાય ત્યાં સુધી આ કસરત કરવાનું મૂલ્યવાન છે. જો તમને અમલ દરમિયાન ચક્કર આવે છે, તો પરિભ્રમણની દિશા બદલો.

વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે ઝડપી દોડવાની ટીપ્સ

વજનમાં ઘટાડો વધુ સઘન રીતે થાય તે માટે, તમે શરીરને લપેટીને ક્લિંગ ફિલ્મથી લપેટી શકો છો. તે ફક્ત સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં લપેટવું યોગ્ય છે જેમાં વધુ પડતા સમૂહ છે.

જ્યારે લપેટાય, ત્યારે તમે ખૂબ જ ગરમ થશો, તમે ચોક્કસપણે ઘણો પરસેવો કરશો, જેનાથી કેલરીનું મોટું નુકસાન થશે. તમે ઉનાળામાં પણ ગરમ વસ્તુઓ પહેરી શકો છો, જેમ કે સ્વેટર, સ્વેટશર્ટ વગેરે. ગરમ વસ્ત્રોમાં કસરત કરવાથી તમને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળશે.

ઉપરાંત, ભાર વધારવા માટે, તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. લોડ તરીકે, તમે એક નાનો બેકપેક લઈ શકો છો, જેમાં તમારે કંઈક ભારે રાખવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, તમે બાર્બલ પેનકેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમારી પાસે તે નથી, તો તમે રેતીની સરળ બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

રમત રમવાની મુખ્ય વસ્તુ એ નિયમિતતા છે. સિસ્ટમમાં રોકાયેલા અને પછી તમે સફળ થશો.

વિડિઓ જુઓ: પદર દવસ મ 3 ઇચ પટ અન 4 કલ વજન ઘટડ!! How to lose weight in one week (ડિસેમ્બર 2024).