ચાલી રહેલ શાખાઓ તાજેતરમાં જ લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે ટ્રેઇલ દોડવું શું છે, તે ક્રોસ-કન્ટ્રી રનિંગથી કેવી રીતે અલગ છે, તે રનરના સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે, તેમજ પગેરું ચલાવવાની તકનીક કઈ છે અને એથ્લેટ કેવી રીતે સજ્જ હોવું જોઈએ તે વિશે.
પગેરું શું ચાલી રહ્યું છે?
વર્ણન
ટ્રાયલ રનિંગ તેનું નામ અંગ્રેજી વાક્ય છે પગેરું ચાલી રહેલ... આ એક રમતની શિસ્ત છે જેમાં નિ terશુલ્ક ગતિથી, અથવા રમતગમતની સ્પર્ધાના ભાગ રૂપે કુદરતી ભૂપ્રદેશ સાથે દોડવું શામેલ છે.
ટ્રેઇલ ચલાવવામાં તત્વો શામેલ છે:
- ક્રોસ,
- પર્વત દોડવું.
તમે શહેરની બહાર, પ્રકૃતિમાં અને શહેરમાં બંને ચલાવી શકો છો: ફુટપાથ, પાળા અને વિવિધ ઉદ્યાનો સાથે.
નિયમિત અને ક્રોસ-કન્ટ્રી રનિંગથી તફાવત
ટ્રેઇલ રનિંગ અને ક્રોસ-કન્ટ્રી રનિંગ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ ભૂપ્રદેશ છે જ્યાં તાલીમ લે છે. તેથી, પગેરું દોડવા માટે, એક નિયમ તરીકે, તેઓ ટેકરીઓ, ટેકરીઓ અથવા પર્વતો, તેમજ ગાense જંગલો, રણમાં એક વિસ્તાર પસંદ કરે છે. કેટલીકવાર રૂટ પર એલિવેશનનો તફાવત એક હજાર મીટરથી વધુ હોય છે.
દોડતી ટ્રેઇલની તુલનામાં, નિયમિત બાઇક અને પર્વત બાઇક વચ્ચે સમાંતર દોરવામાં આવી શકે છે.
આ પ્રકારની દોડ એક ઉત્તમ, થોડી તુલનાત્મક લાગણી આપે છે. પગેરું ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, તમે પ્રકૃતિ સાથે મર્જ કરો છો, તેને અનુભવો છો અને સ્વતંત્રતા છો.
ટ્રેઇલ ચાલી રહેલ લોકપ્રિયતા
આ પ્રકારની દોડ તાજેતરમાં જ વધુ અને વધુ લોકપ્રિય બની છે. ટ્રેઇલ ચલાવતા ચાહકો દરેક જગ્યાએ હોય છે, ખાસ કરીને યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ Americaફ અમેરિકા અને યુરોપિયન દેશોમાં.
તે વિવિધ પ્રકારનાં પગેરું ચલાવવાનો રિવાજ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક દોડવીરો શહેરમાં તેમની દૈનિક દોડ કરે છે, જ્યારે કેટલાક શહેરની બહાર પગેરું ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવા જાય છે, જ્યાં તેઓ દિવસો કે અઠવાડિયા ગાળે છે.
ઉપરાંત, ઘણા લોકો તેમની સાથે ન્યુનત્તમ વસ્તુઓ લઈને, પ્રકૃતિ તરફ ટ્રાયલ દોડતા પ્રવાસ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, પશ્ચિમી દેશોમાં, સંબંધીઓ, મિત્રો, સહકર્મીઓ સાથે મળીને આ પ્રકારની તાલીમ, તેમજ કુતરા સાથે ચાલતી તાલીમ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સોલો એથ્લેટ્સ તેમની સેલ્યુલર સંદેશાવ્યવહાર તેમની સાથે લેશે અને તેમના પ્રિયજનોને તેમના માર્ગ વિશે જાણ કરશે.
2010 માં આઉટડોર ઇન્ડસ્ટ્રી ફાઉન્ડેશન દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલ ટ્રાયલ રનિંગ વિશેના એક વિશેષ અહેવાલ મુજબ, અમેરિકામાં લગભગ પાંચ મિલિયન લોકો, છ કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકો પગેરું ચલાવવામાં વ્યસ્ત હતા.
1995 માં, આ રમતને બ્રિટીશ એથલેટિક એકેડેમી દ્વારા સત્તાવાર રીતે માન્યતા આપવામાં આવી હતી. અને નવેમ્બર 2015 માં, આઈએએએફએ તેને એથ્લેટિક્સના એક શાખા તરીકે રજૂ કર્યો.
માનવ સ્વાસ્થ્ય પર પગેરું ચાલવાની અસર
સંપૂર્ણ ટ્રેઇલિંગનો વિકાસ થાય છે:
- સંકલન,
- તાકાત,
- સહનશીલતા,
- લાંબા સમય સુધી એકાગ્રતા જાળવવાની ક્ષમતા.
દોડવીર હંમેશાં ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ અને તેના પગને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે રાખવું, સલામત રીતે આગળનું પગલું કેવી રીતે લેવું, માર્ગમાં દેખાતી અવરોધને કેવી રીતે દૂર કરવી તે દરમ્યાન નિર્ણય લેવો જોઈએ.
આ બધું તાલીમ સત્રને ખૂબ સમૃદ્ધ, વૈવિધ્યસભર અને રસપ્રદ બનાવે છે. આપણે કહી શકીએ કે પગેરું ચાલવું એ એક પ્રકારનું સાહસ છે.
જો કે, ઇજાના સ્તરની દ્રષ્ટિએ, આ એકદમ સલામત પ્રકારનો દોડ છે. મુખ્ય વસ્તુ સચેત અને સાવચેત રહેવાની છે, જો તમે લપસણો પત્થરો, ખડકો અને તેથી વધુ વડે ક્ષેત્રને પાર કરી શકો.
ટ્રેઇલ ચલાવવાની તકનીક
પગેરું દોડવામાં, તકનીકી કેટલીક બાબતોમાં સામાન્ય ચાલતી તકનીકીથી અલગ પડે છે. તેથી, ખાસ કરીને, આવા રન દરમિયાન હાથ અને કોણી વ્યાપકપણે ફેલાવી જોઈએ. તમારા સંતુલનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે આ જરૂરી છે.
વધુમાં, પગ higherંચા થવો જોઈએ, કારણ કે દોડવીર માર્ગ પર વિવિધ અવરોધોનો સામનો કરે છે: ઝાડની મૂળ, પત્થરો, ખડકો. ઉપરાંત, કેટલીકવાર તમારે કૂદવાનું હોય છે - આગળ, બાજુઓ તરફ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઝાડમાંથી જોગિંગ કરતી વખતે અથવા ડમ્બલથી પથ્થર પર કૂદકો લગાવતી વખતે. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારા હાથથી સક્રિયપણે કામ કરવું જોઈએ.
તેથી દરેક પગેરું દોડવીર માટેની તકનીક અનન્ય હોઈ શકે છે.
સાધન
પગેરું ચલાવનાર દોડવીરના સાધનો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. હકીકતમાં, આ થોડો વધારો છે, પરંતુ તે જ સમયે - ઓછામાં ઓછી વસ્તુઓ સાથે જે તમે તમારી સાથે લેશો.
Sneakers
પગેરું દોડવીરો સામાન્ય રીતે તેમના રન માટે માવજત શૂઝ સાથે ખાસ ડિઝાઇન કરેલા સ્નીકર્સ પહેરે છે. આ એક ખૂબ સખત છે, જે વજનમાં હળવા અને લવચીક નાયલોનની પ્લાસ્ટિકથી બનેલું છે. શૂઝ ચલાવવાથી તમારા પગને સંભવિત ઇજાઓ અને મચકોડથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળશે જે અસમાન ટ્રેકને કારણે થઈ શકે છે.
ઉપરાંત, પગદંડી દોડતા પગરખાંની વિશેષ સ્થિર એકમાત્ર પ્રોફાઇલ હોય છે - જ્યારે ખડકો, વન માર્ગો અને ખડકો પર દોડતી હોય ત્યારે આ સ્થિરતાના બાંયધરી તરીકે કામ કરે છે.
ઉપરાંત, હંમેશાં આવા પગરખાંમાં એક વિશિષ્ટ લેસિંગ હોય છે, અને વધુમાં - આવરણો કે જે વિવિધ કાટમાળને સ્નીકર્સની અંદર આવવા દેશે નહીં.
સ્નીકર્સ માટેની સામગ્રી ઉચ્ચ ટકાઉપણું, મજબૂત સીમ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, આ પગરખાં પાણી અને ગંદકીને શોષી લેવા જોઈએ નહીં. પગેરું ચલાવવા માટેનું સૌથી યોગ્ય સ્નીકર્સ, ઉદાહરણ તરીકે, સ Salલોમન અને આઇસબગ બ્રાન્ડના જૂતા.
કપડાં
પગેરું દોડવા માટે, તમારે નીચેની લાક્ષણિકતાઓવાળા કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ:
- વિન્ડપ્રૂફ,
- જળરોધક,
- બહારથી સારી ભેજ દૂર કરવી,
- મલ્ટિલેયર.
સ્તરવાળી કપડાં દોડવીરને આરામદાયક લાગવાની મંજૂરી આપશે, પછી ભલે તે હવામાન તેની રાહ જોતા હોય - પવન, વરસાદ, બરફ.
ત્રણ-સ્તરનાં વસ્ત્રો રાખવા સલાહ આપવામાં આવે છે:
- તળિયાનું સ્તર ભેજને કાickી નાખવાનું કામ કરે છે, જેનાથી રનરની ત્વચા સૂકી રહે છે.
- મધ્યમ સ્તર ગરમીના નુકસાનને અટકાવે છે,
- બાહ્ય સ્તર પવન, વરસાદથી રક્ષણ આપે છે અને આંતરિક સ્તરોમાંથી વરાળને પણ દૂર કરે છે.
તદુપરાંત, નવી તકનીકીઓ સ્થિર નથી. આમ, તે સ્નાયુઓનો ટેકો પૂરો પાડે છે, જે ખાસ ફોર્મ-ફિટિંગ કટ અને ચોક્કસ સામગ્રી દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. દોડતી વખતે સ્નાયુઓ "છૂટક" નહીં થાય, જે તેમના કાર્યક્ષમ કાર્યની ખાતરી કરશે.
પીવાની પ્રણાલી
સહભાગીના સાધનસામગ્રીના ચાલતા ઉપકરણોના આ તત્વ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. છેવટે, તમારી સાથે પાણી હોવું અને કોઈપણ સમયે તેમાં ઝડપી પ્રવેશ કરવાની ક્ષમતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આવી પીવાના સિસ્ટમો માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે:
- બેલ્ટ બેગ જ્યાં તમે નિયમિત ફ્લાસ્ક લટકાવી શકો,
- તમારા હાથમાં ફ્લાસ્ક અથવા બોટલ લઈ જવા માટે ખાસ પકડ,
- નાની બોટલ માટે ફાસ્ટનર્સવાળા બેલ્ટ (આ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે),
- ખાસ હાઇડ્રો બેકપેક. તે પાણીના કન્ટેનરને સમાવી શકે છે, જે સિલિકોન ટ્યુબની મદદથી .ક્સેસ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, આવી બેકપેકમાં તમને જે જોઈએ છે તેના માટે વિશેષ ખિસ્સા છે: ગેજેટ્સ, દસ્તાવેજો, કીઓ, વગેરે.
હેડડ્રેસ
તેને વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે ઘણીવાર પ્રકૃતિમાં ચાલવું એ ગરમ સૂર્યમાં થાય છે. આ ઉપરાંત, તે દોડવાથી પરસેવો દૂર કરે છે.
હેડડ્રેસ તરીકે, નીચેના સંપૂર્ણ છે:
- કેપ,
- બેઝબોલ ટોપી,
- પાટો,
- બંદના.
સાધનો ઉત્પાદકો
તમે નીચેના ઉત્પાદકોથી ચાલતા પગેરું માટે જરૂરી પગરખાં, કપડાં અને અન્ય સાધનો પર ધ્યાન આપી શકો છો:
- સોલોમન,
- ઇનોવ -8,
- લા સ્પોર્ટીવા,
- સ્કિન્સ,
- બ્રુક્સ,
- કોમ્પ્રેસપોર્ટ
- ઉત્તર ચહેરો.
પ્રારંભિક ટ્રેનર્સ માટે ટિપ્સ
- માર્ગ કાળજીપૂર્વક ડિઝાઇન થવો જોઈએ. અથવા સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોનું જૂથ શોધો, ખાસ કરીને વધુ અનુભવી લોકો, જે ચલાવવાની તકનીક, સાધનો અને તેથી વધુની સલાહ માટે મદદ કરશે.
- તમારો સમય લો. અસમાન પરિસ્થિતિઓમાં, નિયંત્રણ જાળવવા માટે ટૂંકા પગલા લેવા જોઈએ.
- ઉંચાઇ પર, તમે એક પગથિયું પર દોડવાનું બદલી શકો છો જેથી તમારી જાતને વધારે લોડ ન કરવામાં આવે અને બુદ્ધિપૂર્વક તમારી શક્તિ ખર્ચવામાં ન આવે.
- તમારે તમારા પગ higherંચા કરી દેવા જોઈએ, સામેની અવરોધ કરતાં પણ વધારે છે.
- તમારે ફક્ત આગળ જોવાની જરૂર છે.
- જો આગળ કોઈ દોડવીર હોય, તો તમારું અંતર રાખો.
- ખડકો, પડતા વૃક્ષો જેવી ભીની સપાટી પર સાવચેત રહો.
- તેના પર પગ મુકવા કરતાં અડચણ પર કૂદવાનું વધુ સારું છે. સપાટી લપસણો હોઈ શકે છે અને તમે પડી અને ઘાયલ થઈ શકો છો.
- તેમાં બદલવા માટે તમારી સાથે કપડાં લાવો, કારણ કે તમારી વર્કઆઉટના અંતે તમે પરસેવાવાળા અને ગંદા થઈ શકો છો. પણ એક ટુવાલ યુક્તિ કરશે.
- જો તમે એકલા દોડી રહ્યા છો, તો તમારા પ્રિયજનોને તમારા માર્ગ વિશે જાણવાનું ભૂલશો નહીં. વર્ગો માટે મોબાઇલ ઉપકરણો લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પગેરું ચાલવું એ એક મીની હાઇક, મિની ટ્રીપ, મિની એડવેન્ચર છે. આશ્ચર્યજનક નથી કે આ રમતની લોકપ્રિયતા દર વર્ષે વધી રહી છે, ખાસ કરીને કારણ કે તેની પ્રકૃતિની જેમ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. તેથી તે શહેરમાં છે. મુખ્ય વસ્તુ સલામતીના નિયમોનું પાલન કરવું, યોગ્ય ઉપકરણો પસંદ કરવાનું અને ધ્યાન આપવું અને સાવચેત રહેવું છે. અને સૌથી શ્રેષ્ઠ - સમાન માનસિક લોકો, મિત્રો અને સંબંધીઓની કંપનીમાં જોડાવા માટે જે સલાહને ટેકો આપશે અને મદદ કરશે. અમે તમને એક સારા અને અસરકારક વર્કઆઉટની ઇચ્છા કરીએ છીએ!
