સ્મોથી એ એક સમાન અને જાડા પીણું છે જે વિવિધ ફળો અને શાકભાજીમાંથી બ્લેન્ડરમાં બનાવવામાં આવે છે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં અને અન્ય ઘટકો (દૂધ, અનાજ, મધ) ના ઉમેરા સાથે.
પીવા પહેલાં જ સગવડ બનાવવામાં આવે છે, નહીં તો બધી ફાયદાકારક ગુણધર્મો ખોવાઈ જાય છે અને વધુ ખરાબ માટે તેનો સ્વાદ અલગ પડે છે. આ પીણું વિવિધ વય અને વ્યવસાયોના લોકો માટે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને જાડા પીણું એથ્લેટ્સમાં લોકપ્રિય છે.
આ લેખમાં, અમે એથ્લેટ્સ માટેના ફાયદાઓ પર વિચાર કરીશું, અને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધિ બનાવવા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય વાનગીઓ પણ શેર કરીશું.
રમતવીરો માટે સગવડતાના આરોગ્ય લાભો
સામાન્ય રીતે રમતવીરો સવારના નાસ્તામાં સોડામાં ખાય છે, કારણ કે તે તેના માટે યોગ્ય રિપ્લેસમેન્ટ છે, જેમાં ઘણા વિટામિન અને ખનીજ હોય છે. બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે સોડામાં પીવાનું પ્રતિબંધિત નથી, કારણ કે તેની સહાયથી તમે ઘણા કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
સોડામાં આરોગ્ય લાભો:
- સુંવાળીની સેવા આપતા પહેલાથી જ આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોની દૈનિક માત્રા શામેલ છે. આ દર હંમેશા તક અથવા ઇચ્છાના અભાવને લીધે વ્યક્તિ દ્વારા વપરાશમાં લેવામાં આવતો નથી. રસ્તા પર અથવા કામ પર પણ પીણું આરોગ્યપ્રદ નાસ્તા તરીકે સેવા આપી શકે છે, જ્યાં યોગ્ય ખોરાક લેવાની કોઈ તક નથી.
- સગવડના વપરાશ માટે આભાર, વ્યક્તિને મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા હોતી નથી, જે રમતવીરો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, કેલરીની લઘુત્તમ માત્રામાં ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે.
- પાચક તંત્રનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે, જે વપરાશ કરેલ ફાઇબર અને અન્ય જરૂરી તત્વોને કારણે પુન isસ્થાપિત થાય છે.
- લાંબી તાલીમ પછી સ્નાયુઓ પુન Recપ્રાપ્ત કરો.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે તમને શરદી અને વાયરસને યોગ્ય ઠપકો આપે છે.
- મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
- હાલના કચરા અને ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે.
દોડવીરો માટે શ્રેષ્ઠ સુંવાળી વાનગીઓ
સ્વાદ અને રંગ માટે કોઈ સાથીદાર નથી, પરંતુ વાનગીઓની આ સૂચિમાં ફક્ત તે વિટામિન પીણાં છે જે ઉદાસીન કોઈપણ ગોર્મેટ છોડશે નહીં.
કેળા, સફરજન, દૂધ
રસોઈ માટે, આપણને ઉપરના ઘટકોની માત્રામાં જરૂર છે:
- 1 કેળા;
- 2 માધ્યમ સફરજન
- 250 ગ્રામ દૂધ.
રસોઈ પદ્ધતિ:
- સફરજન છાલવા જોઈએ અને બીજ કા removedી નાખવા જોઈએ, ત્યારબાદ અર્ધ કરીને બ્લેન્ડરમાં મૂકવું જોઈએ;
- કેળાની છાલ કા theો અને સફરજનમાં ઉમેરો, બ્લેન્ડરથી બધું સારી રીતે હરાવ્યું;
- મ્યુશ્ડ રાજ્યને પાતળું કરવા માટે દૂધ ઉમેરવાનું છેલ્લું પગલું છે.
આ રેસીપીમાં ઉપલબ્ધ ઘટકો શામેલ છે. આમ, આપેલા ભોજન માટે, તમે 5 મિનિટનો સમય અને 50 થી 100 રુબેલ્સ સુધી ખર્ચ કરી શકો છો.
સફરજન, ગાજર, આદુ
એક સરળ હજી તેજસ્વી અને આરોગ્યપ્રદ પીણું જે ફક્ત 10 મિનિટમાં બનાવી શકાય છે.
આની જરૂર છે:
- 1 મોટી સફરજન;
- 1 મોટી ગાજર, પ્રાધાન્ય રસાળ;
- 20 ગ્રામ આદુ;
- લીલી ચા 200 મિલી જેમાં ફળો શામેલ નથી;
- 1 ચમચી મધ. જો મધ મીઠું ચડાવેલું છે, તો પછી તે પ્રથમ ગરમ ચામાં ઓગળવું જોઈએ.
કેવી રીતે રાંધવું:
- સફરજનની છાલ કા theો અને બીજ કા removeો;
- ગાજર અને આદુને છાલથી કાપીને નાના વર્તુળોમાં કાપો, પછી બ્લેન્ડરને મોકલો;
- ત્યાં ચા અને મધ ઉમેરો, પછી સારી રીતે ભળી દો.
તેજસ્વી સ્વાદ ઉમેરવા માટે લીંબુના થોડા ટીપાં ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એવોકાડો, પિઅર
આવતી કાલને બદલે લીલું પીણું ચોક્કસપણે તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે અને શરીરને વિટામિનથી સંતૃપ્ત કરશે.
ઘટકો:
- 1 રસદાર પિઅર;
- 1 એવોકાડો;
- દૂધની 150 મિલીલીટર;
- સ્વાદ માટે મધ.
રેસીપી:
- પિઅર અને એવોકાડો છાલવું અને અંદરની સામગ્રીને દૂર કરો, નાના ટુકડા કરો અને બ્લેન્ડરને મોકલો;
- સ્વાદ માટે દૂધ અને મધ ઉમેરો.
આ રેસીપી જટિલ નથી, પરંતુ ઘટકોનું સંયોજન તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે.
ફુદીનાના ભાતની સુંવાળી
અમારે આ કરવાનું છે:
- ટંકશાળ અને પાલકનો એક નાનો ટોળું;
- 1 કેળા;
- ચોખાના 4 ચમચી;
- 1 ચમચી શણના બીજ
- પાણી.
બ્લેન્ડરમાં બધી ઘટકોને મિક્સ કરો, સુસંગતતાને મંદ કરવા માટે ધીમે ધીમે પાણી ઉમેરો.
પ્રેરણાદાયક સ્મૂધિ
તરસ કાenવા ઉનાળાની સુંવાળી આમાંથી બનાવવામાં આવે છે:
- 50 ગ્રામ (ચેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, બ્લુબેરી)
- 150 ગ્રામ દહીં;
- 4 બરફ સમઘન.
રસોઈ;
- ચેરીમાંથી હાડકાં કા Removeો અને બ્લેન્ડર પર મોકલો. તે પછી, બાકીના ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરો, બધું સારી રીતે ગ્રાઇન્ડ કરો;
- ત્યારબાદ તેમાં દૂધ ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લો.
તંદુરસ્ત પીણું તૈયાર છે, જો તે ઝડપથી ગરમ થાય છે, તો આઇસ ક્યુબ્સ ઉમેરો, આ નોંધપાત્ર રીતે ઠંડુ કરશે.
આથો શેકાયેલા દૂધ સાથે કિસમિસ સુંવાળું
રસોઈ માટે ફક્ત જરૂરી છે:
- 200 ગ્રામ કાળા કિસમિસ, લાલ આ રેસીપી માટે કામ કરશે નહીં;
- આથોવાળા બેકડ દૂધના 200 મિલીલીટર;
- 1 ચમચી મધ.
રસોઈ પદ્ધતિ:
- બ્લેન્ડર સાથે કરન્ટસ અને મધને હરાવ્યું, પછી બાઉલમાં રેડવું;
- આથો બેકડ દૂધ ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી દો.
આ કિસ્સામાં આથોવાળા બેકડ દૂધને બ્લેન્ડરમાં ઉમેરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેમાં પહેલાથી ગા thick સુસંગતતા છે.
સ્ટ્રોબેરી પીણું
- 100 ગ્રામ આઈસ્ક્રીમ;
- 200 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી;
- 200 મિલીલીટર દૂધ.
શરૂઆતમાં, સ્ટ્રોબેરી અને આઈસ્ક્રીમ એક બ્લેન્ડરમાં મિશ્રિત થાય છે. ત્યારબાદ તેમાં દૂધ ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લો. તેનો સ્વાદ સમૃદ્ધ અને ખૂબ નાજુક હોય છે.
સ્મોથી એ એક આરોગ્યપ્રદ પીણું છે જે શિખાઉ ગૃહિણી માટે પણ તૈયાર કરવું સહેલું છે. પરંતુ, કોઈપણ અન્ય વાનગીની જેમ, ત્યાં પણ નિયમો છે, જેનો તમારે સાચો અને સ્વસ્થ પીણું તૈયાર કરવા માટે અનુસરવાની જરૂર છે:
- સુસંગતતા ગા thick હોવી જોઈએ, તેથી જ તમારે પ્રવાહી સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ;
- નિયમિત ખાંડને મધ અથવા ચાસણીથી બદલવી જોઈએ;
- સ્વાદમાં સુધારો કરવા માટે, સમાપ્ત સુંવાળીમાં લીંબુના રસના થોડા ટીપાં ઉમેરો;
- ઘરમાં રહેલી બધી શાકભાજી અને ફળોને એક સાથે ન ભરો. યોગ્ય તૈયારી માટે, 5 જાતો પૂરતી હશે;
- ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવાનું તાર્કિક હોવું જોઈએ અને કિવિ અથવા નારંગી દૂધ પીણું ઉમેરવું જોઈએ નહીં. આ સંયોજન માત્ર સ્વાદની અભાવ જ નહીં આપશે, પરંતુ પીણાની ઉપયોગિતાને પણ ઘટાડે છે.
તે આ નિયમો છે જે તમને એક સરસ સ્મૂધિ તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે જે તમને તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો માટે આભાર જીતવામાં અને વધારાના પાઉન્ડની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
