શિયાળો ચાલી રહ્યો છે - ઠંડા હવામાનમાં કેવી રીતે દોડવું?

જોગિંગ ફક્ત ઉનાળામાં જ નહીં, પરંતુ શિયાળામાં પણ ઉપયોગી છે. આવા વર્ગો માટે એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય જૂતા અને કપડાં પસંદ કરવા કે જેથી દોડવું આરામદાયક હોય, પરંતુ ઠંડા નથી, તેમજ તમારા શ્વાસ પર નજર રાખે છે, વિશેષ પ્રેરણા આપે છે અને તાલીમ માટે કોઈ સ્થળ પસંદ કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે.

આ સ્થિતિમાં, દોડવું સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરશે નહીં, અને વ્યક્તિને સકારાત્મક energyર્જા લેવામાં આવશે અને શક્તિની જોરદાર વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત થશે.

શિયાળા દરમિયાન ચાલવાના ફાયદા

મોટાભાગના સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સના મતે, શિયાળાની જોગિંગ ગરમ મહિના દરમિયાન ચાલવા કરતા વધુ આરોગ્યપ્રદ છે.

તે આ સિઝન દરમિયાન આવી તાલીમ:

• તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ફલૂ અને કોઈપણ શરદીના જોખમને 2.5 - 3 વખત ઘટાડે છે.

શિયાળામાં દોડતા લોકોની વાર્તાઓ અનુસાર, તેઓ ઠંડીને સહન કરવા માટે વધુ સરળ છે અને આખા વર્ષ દરમિયાન શરદીથી બીમાર રહેતાં નથી.

• તેઓ ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને સમગ્ર શ્વસનતંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને થ્રોમ્બોસિસ અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઠંડા હવામાં દોડવું લોહી વધુ સક્રિય રીતે ફેલાય છે અને તમામ કોષોમાં ઓક્સિજન ઝડપથી પહોંચાડે છે.

• વેસ્ક્યુલર અવરોધનું જોખમ 2 ગણા દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે.
• શક્તિના શક્તિશાળી ઉછાળાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• તેમની ત્વચાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, વ્યક્તિને ગાલ પર તંદુરસ્ત બ્લશ હોય છે.
• એકંદર સહનશીલતા સુધારે છે.
• તેઓ તાણ અને સતત અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉપરાંત, દરેક વ્યક્તિ જે શિયાળાની runsતુમાં ભાગ લે છે તે પાત્ર અને ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે શિયાળામાં યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે?

શિયાળો જોગિંગ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, આવી પ્રવૃત્તિઓ શક્ય તેટલી ગંભીરતાથી લેવી આવશ્યક છે.

વર્ષના આ સમયે, તમારે દોડવાના મૂળભૂત નિયમો જાણવાની જરૂર છે:

• યોગ્ય અને આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરો.

કપડાં કે જેમાં:

• હૂંફથી;
• ખસેડવા માટે સરળ;
• ત્યાં પવન અને વરસાદથી વિશ્વસનીય રક્ષણ છે.

વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાંથી ખરીદેલ સ્પોર્ટસવેર આ કાર્યો દ્વારા અલગ પડે છે.

• સંપૂર્ણ રન દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો.
• ફરજિયાત વોર્મ-અપ કરો.
• ચોક્કસ ઝડપે સખત રીતે ચલાવો.
• ખૂબ લાંબી દોડથી કંટાળશો નહીં.
• તાલીમ માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો.
• જ્યારે કોઈ શારીરિક બીમારી હોય અથવા બહાર ગંભીર હિમ હોય ત્યારે કસરત કરવાનો ઇનકાર કરો.

ફક્ત બધા જ નિયમોની પરિપૂર્ણતા તમને ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે, અને સૌથી અગત્યનું, તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે.

યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ

શિયાળા દરમિયાન ચાલતા માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા પગરખાં સીધા તેના પર નિર્ભર છે:

• શું કોઈ વ્યક્તિ અંત સુધીના અંતરને દૂર કરવામાં સક્ષમ હશે, જ્યારે ઠંડું નહીં;
• જોગિંગ મજા આવશે કે કેમ;
• શું ઈજા થવાનું જોખમ હશે, ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક પતન દ્વારા.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શિયાળામાં કોઈ વ્યક્તિ તેના પગ પર વસંત અને પાનખરના ઉનાળા જેટલા સ્થિર નથી, તેથી પગરખાં શક્ય તેટલું ધોધ અટકાવે છે.

રમતગમતના તાલીમ આપનારાઓએ શિયાળામાં દોડવા માટે જૂતાની પસંદગીના મૂળ નિયમો બનાવ્યા છે.

દોડવા માટે દોડતા પગરખાં આવશ્યક છે જે:

• શિયાળા માટે રચાયેલ;
• હિમ સામે ટકી શકવા સક્ષમ;
• સબઝેરો તાપમાને ક્રેક કરશો નહીં;
• એક બેન્ડેબલ એકમાત્ર છે;

સ્નીકર્સમાં, જ્યારે 25 ડિગ્રીથી વધુની બહાર હોય ત્યારે પણ સોલ ઓક ન થવો જોઈએ.

• પગ કરતાં 1.5 કદના મોટા.

સહેજ મોટા પગરખાં તમને ગરમ સockક પર પ્રેસ કરવાની મંજૂરી આપશે, અને ઉપલબ્ધ મફત જગ્યા હવાના વધારાના સ્તરને પ્રદાન કરશે.

શિયાળામાં ચાલતા કપડા

કપડાંની પસંદગી માટે વિશેષ ભૂમિકા આપવામાં આવે છે.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને વધુ પડતા આવરિત કરે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણાં સ્વેટર, ટ્રાઉઝર અને ભારે જાકીટ મૂકે છે, ત્યારે તે આ કરી શકશે નહીં:

• ચલાવવા માટે સરળ;
• સંપૂર્ણ અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો;
• એક પરસેવો તોડ્યા વગર અંતર આવરી.

વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ અને ટ્રેનર્સ શિયાળોમાં દોડવાની પસંદગી માટે સલાહ આપે છે:

1. ખાસ થર્મલ અન્ડરવેર જે રમતગમત સ્ટોર્સમાં વેચાય છે અને શરીરની ગરમીને વિશ્વસનીય રીતે જાળવી રાખે છે, જ્યારે દોડવીરને પરસેવો પાડવાની મંજૂરી આપતો નથી.
2. વિન્ટર ટ્રેકસૂટ, જેમાં ટ્રાઉઝર અથવા સેમી-ઓવરઓલ્સ અને સ્વેટશર્ટનો સમાવેશ થાય છે.
3. એક જેકેટ જે હલકો હોય છે, પરંતુ પવનને પસાર થવા દેતો નથી, ભીના થતો નથી, અને સંપૂર્ણ હલનચલનને મંજૂરી આપે છે.

તમારે ટોપી પહેરવાનું પણ યાદ રાખવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્યમાં એક રમત ગ્લોવ્સ, અને જો તે ખૂબ ઠંડી હોય તો તમારા ચહેરાને ગરમ સ્કાર્ફથી coverાંકી દો.

દોડતા પહેલા હૂંફાળું

પ્રારંભિક વોર્મ-અપ વિના શિયાળાના જોગિંગ માટે બહાર જવું અશક્ય છે, કોઈ સામાન્ય કસરતનો આભાર છે કે વ્યક્તિ જાય છે:

• રેસ માટે આખા શરીરની તૈયારી;
• અંતર કાબુ પર મૂડ;
• સ્નાયુઓ ગરમ.

વોર્મ-અપ ઘરે જ થવું જોઈએ અને જ્યારે વ્યક્તિ જોગિંગ માટે સંપૂર્ણ પોશાક કરે છે ત્યારે થવું જોઈએ.

સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે સ્વતંત્ર રીતે ઘણી કસરતો પસંદ કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ કોચ બધા લોકોને આમ કરવાની સલાહ આપે છે:

1. તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવો.
2. .ોળાવ.
3. જગ્યાએ જમ્પિંગ.
4. શરીર ફેરવે છે.
5. માથું આગળ અને પાછળ વળે છે.
6. ટુકડીઓ.

વોર્મ-અપ પર 5 - 6 મિનિટથી વધુ ખર્ચ કરવો જરૂરી નથી, અને તમારે તેને વધુપડતું પણ ન કરવું જોઈએ.

શ્વાસ બરાબર કરો

શિયાળામાં દોડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો કોઈ વ્યક્તિ આ કરી શકે છે:

• બ્રોન્ચી મરચી;
• ગળું વિચાર;
• ઠંડી મેળવો;
• શ્વાસ ગુમાવવાને કારણે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ થવું.

નકારાત્મક ક્ષણોને રોકવા માટે, તમારે શ્વાસની વિશિષ્ટ તકનીકનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા નાકમાં શ્વાસ લો.
• સરળતાથી અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાhaો.

જો તમારી પાસે પૂરતી શારીરિક શક્તિ છે, તો પછી નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું પણ વધુ સારું છે.

• વર્કઆઉટ દરમિયાન સમાન ગતિએ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારે મો mouthા દ્વારા શક્ય તેટલું ઓછું શ્વાસ લેવાની અને બહાર નીકળવાની કોશિશ કરવી જોઈએ, કારણ કે ફક્ત નાકમાંથી શ્વાસ લેવાથી બ્રોન્ચી અને ફેફસામાં ઠંડા હવાના પ્રવાહને અટકાવવામાં આવે છે.

રન સમયગાળો

શિયાળાની seasonતુમાં, લાંબા રનની વ્યવસ્થા કરવી અશક્ય છે, કારણ કે તે આરોગ્ય માટે જોખમી છે અને હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું અથવા હાયપોથર્મિયા તરફ દોરી શકે છે. નોંધ્યું છે કે ઠંડીની seasonતુમાં તાલીમ આપવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 10 - 20 મિનિટનો છે.

પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે, સમય વધારીને 40 મિનિટ કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ એવી સ્થિતિ પર કે તે બહાર હિમના 15 ડિગ્રીથી નીચે નથી, અને ત્યાં કોઈ પવન અથવા ભારે બરફ નથી.

દોડતી ગતિ

શિયાળામાં, તમારે શાંત ગતિએ દોડવાની જરૂર છે; વર્ષના આ સમયે, તમારે તમારા પોતાના રેકોર્ડ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ નહીં અથવા પ્રવેગક માટે રેસ અટકાવવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ત્યાં નોંધપાત્ર જોખમો છે:

• પતન;
• એક પગ કાlી નાખવું અથવા બીજી ઇજા થવી;
• ફેફસાં અને બ્રોન્ચી ઠંડી;
• હિમ લાગવું

એથલેટિક ટ્રેનર્સ ભલામણ કરે છે કે શિયાળુ જોગિંગ કરતા બધા લોકો મધ્યમ ગતિથી ચાલે છે, આની સાથે:

• ઝડપી પગલાથી તાલીમ શરૂ કરો, શાંત દોડમાં ફેરવો;
• ધીમી અને મધ્યમ ગતિ વચ્ચે વૈકલ્પિક;
• ઝડપી વ walkingકિંગ સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો.

પાઠને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે જલદી વ્યક્તિને લાગ્યું કે તે ઠંડી છે, પલ્સ ઝડપી થઈ છે અને તે જ સમયે તેના શ્વાસ લેવાનું ખૂબ મુશ્કેલ હતું, અને તેને તીવ્ર થાક અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ લાગ્યો હતો.

ચલાવવા માટે સ્થળ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

રન માટે કોઈ સ્થળની પસંદગી કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા આપવી જોઈએ.

અનુભવી રમતવીરોને ત્યાં દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• ગાડીઓ વાહન ચલાવતા નથી;

ઉપરાંત, જ્યારે નજીકમાં સાયકલ ચલાવતા અથવા સ્કેટબોર્ડિંગ કરો ત્યારે કસરત કરવાનું ટાળો.

• ગીચ નથી;
• કોઈ બરફ અને દુર્લભ ઉતરતા;

બરફ પર દોડવું એ વિવિધ ઇજાઓથી ભરપૂર છે.

• સપાટ ભૂપ્રદેશ;
• સૂર્ય આંખોમાં ચમકતો નથી;
• પાળતુ પ્રાણી ન ચાલો, ખાસ કૂતરાઓમાં;

તે સમજી લેવું જોઈએ કે જો તમે એવી જગ્યાએ તાલીમ લો કે જ્યાં કૂતરાઓ ચાલતા હોય, તો ત્યાં જોખમ રહેલું છે કે માલિક તેના પાલતુને પકડી રાખશે નહીં અને તે દોડવીર ઉપર પછાડશે અથવા તેની પર ભસવાનું શરૂ કરશે.

• ડામર અથવા સારી રીતે કચડી બરફ દેખાય છે.

સામાન્ય રીતે, શિયાળા દરમિયાન ચાલતા કેટલાક સૌથી સફળ વિકલ્પો છે:

• રમતો સ્ટેડિયમ્સ;
• ઉદ્યાનો
• ચોરસ;
• ઘરની આસપાસનો વિસ્તાર, પરંતુ શરત પર કે ત્યાં કોઈ કાર ચાલતી નથી.

જેથી તાલીમ કંટાળો ન આવે, પરંતુ હંમેશાં આનંદદાયક રહે, સ્થળો વધુ વખત બદલવા યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ ઘરની આસપાસ રનની વ્યવસ્થા કરવા માટે, અને બીજો એક ઉદ્યાનમાં.

જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો દોડશો નહીં

દરેક વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે, શિયાળાના જોગિંગના ફાયદા હોવા છતાં, જો વ્યવસાયીને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તેઓ શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બધા લોકો કે જેમની પાસે:

• હૃદય નિષ્ફળતા અને અન્ય હૃદય રોગવિજ્ ;ાન;
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
• સર્દી વાળું નાક;
• શ્વાસનળીનો સોજો;
• તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાઈ છે;
• ન્યુમોનિયા;
• લાંબી રોગોની વૃદ્ધિ;
• ઓટિટિસ;
• કંઠમાળ;
• અંગની ઇજાઓ;
• સામાન્ય નબળાઇ અને અસ્વસ્થતા;
• શરીરનું તાપમાન degrees 37 ડિગ્રી ઉપર.

આ ઉપરાંત, જો સુસ્તી આવે તો તમારે રન માટે બહાર ન જવું જોઈએ, તમારે ઘણું sleepંઘવું જોઈએ, સામાન્ય કામ અથવા ચક્કર.

શિયાળાની seasonતુમાં દોડવું કે નહીં તે ફક્ત ડ doctorક્ટર દ્વારા જ નક્કી કરી શકાય છે. તે સમજવું જોઈએ કે ઠંડા મોસમમાં બાહ્ય કસરત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જો તેને ચિકિત્સકો, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ અને અન્ય નિષ્ણાતો દ્વારા મંજૂરી ન મળે તો.

ગંભીર હિમ ચલાવવાની જરૂર નથી

રમતના તાલીમ આપનારાઓ ખાતરી આપે છે કે ગંભીર હિંસામાં ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત જોખમી છે, કારણ કે વ્યક્તિ મેળવી શકે છે:

• અંગો ઝડપી હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું;

એ નોંધ્યું છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તીવ્ર હિમથી દોડે છે, ત્યારે તે જાણ કરશે નહીં કે તેના હાથ અથવા પગ હિમ લાગ્યાં છે.

• ન્યુમોનિયા;
• શ્વાસનળીનો સોજો;
• શરીરના હાયપોથર્મિયા;
• કોઈ પણ લાંબી બિમારીની વૃદ્ધિ.

નકારાત્મક પરિણામોને રોકવા માટે, ટ્રેનર્સ અને અનુભવી દોડવીરોને બહારની જગ્યાએ તાલીમ છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• હવાનું તાપમાન શૂન્યથી 20 ડિગ્રી નીચે નીચે ગયું;
• બહુ પવન;
• હિમવર્ષા
• બરફવર્ષા અથવા બરફવર્ષા;
• બરફ.

તે નોંધવામાં આવે છે કે શિયાળામાં ચાલવાનું સૌથી વધુ મહત્તમ હવામાન જ્યારે 0 થી - 10 ડિગ્રીની બહાર હોય છે, અને ત્યાં પવન અથવા બરફ નથી.

શિયાળુ જોગિંગ આરોગ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે, તે માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, શરદીની રોકથામ તરીકે કામ કરે છે, અને શારીરિક સહનશક્તિમાં પણ વધારો કરે છે.

જો કે, જો તમે તેમની પાસે સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે સંપર્ક ન કરો, ખાસ કરીને, કપડાં, પગરખાં, કોઈ જાતિ માટેનું સ્થળ, વગેરે પસંદ કરવું એ મુજબની નથી, તો તમે ઘાયલ થઈ શકો છો અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• તમારી આંગળીઓ અથવા અંગૂઠા સ્થિર થવાની શરૂઆત થતાં જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
• પ્રારંભિક વોર્મ-અપ વિના ક્યારેય તાલીમ આપવાનું શરૂ ન કરો;
• ફક્ત ગરમ શિયાળાના સ્નીકર્સમાં જ ચલાવો, જે સ્થિર અને લવચીક એકમાત્ર છે;
• દરેક વર્કઆઉટ પછી સારી રીતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે, રેસના અંતે તરત જ ઘરે આવવું, ગરમ ચા અથવા કોકો પીવું વધુ સારું છે;
• જો, રેસ પછી, સુખાકારીમાં બગાડ થવા લાગ્યું, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઠંડી દેખાઈ, શરીરમાં કંપન દૂર થતો નથી, અથવા આંખોમાં વાદળછાયાતા આવે છે, તો તાત્કાલિક ડ doctorક્ટર પાસે જવાની જરૂર છે.

વિડિઓ જુઓ: JONY - Звезда (નવેમ્બર 2024).