દોડ અને તાકાત તાલીમ એ મહાન વ્યાયામના વિકલ્પો છે. આ બે પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓને જોડવા માટે અને તે જ સમયે મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, કેટલીક ઘોંઘાટની સ્પષ્ટતા કરવી જરૂરી છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ પછી જોગિંગ કરવું જરૂરી છે? ચાલો દોડાવવાની શક્તિના તાલીમના પ્રભાવના ફાયદા અને ગેરફાયદાઓ, તેમજ તેમને સંયોજિત કરવાની સંભાવનાઓ જોઈએ.
તમે તાકાત તાલીમ પછી ચલાવી શકો છો?
દોડવું એ રક્તવાહિની તંત્ર અને સહનશક્તિને મજબૂત બનાવવાની એક અસરકારક, પ્રકૃતિ આધારિત રીત છે.
આ ઉપરાંત, દોડવું:
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે;
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, ત્યાં ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે;
- સ્નાયુઓની મક્કમતા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
વજન ઘટાડવાની ઘણી પુનરાવર્તનો સાથે પરિણામને સુધારવા માટે શક્તિની કસરતો કરવાનો હેતુ છે.
વર્ગોના એક અઠવાડિયા પછી તાકાત કસરતોના લગભગ તમામ ફાયદાઓ અનુભવી શકાય છે:
- સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે;
- ઉત્પાદકતામાં વધારો;
- વજન ઉંચકવું, સીડી ઉપર ચાલવું સરળ છે;
- શરીરની એકંદર રાહત સુધરે છે.
જોગિંગ અને તાકાત તાલીમના સંયોજનના વિષય અંગે, રમતવીરોને બે કેમ્પમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: કેટલાક કહે છે કે તાલીમ પછી દોડવું એ ઘણી શક્તિ અને શક્તિ લે છે.
તે જ સમયે, સ્વતંત્ર લોડ તરીકે જોગિંગ વધુ સારું છે. અન્ય લોકો કહે છે કે દોડવું એ કસરત માટે એક અસરકારક ઉમેરો છે. મુખ્ય વસ્તુ તાકાત કસરત સાથે જોગિંગને શ્રેષ્ઠ રીતે જોડવાનું છે.
શું દોડીને સ્નાયુઓના સમૂહ પ્રાપ્ત કરવાની રીત મળશે?
દોડ અને તાકાત તાલીમનું વૈકલ્પિક એથ્લેટના લક્ષ્યો અને સાધનો પર આધારિત છે.
શરીરના 3 પ્રકારો છે:
- એન્ડોમોર્ફ - વધુ વજનવાળા, ધીમું થવાની સંભાવના;
- મેસોમોર્ફ - સબક્યુટેનીયસ ચરબીની થોડી ટકાવારી સાથે, મધ્યમ શરીરનો પ્રકાર.
- એક્ટોમોર્ફ - પાતળા, મહેનતુ.
એન્ડોમોર્ફ્સ અને મેસોમોર્ફ્સ માટે, વર્કઆઉટ્સ પછી ચલાવવું એ આકારમાં આવવાનો એક મહાન રસ્તો છે. તે વધારાના તાણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવાની મંજૂરી આપે છે જે દિવસ દરમિયાન મેળવેલા હતા, ત્યાં શરીરના અનામતમાં તેમના જમાવટની શક્યતાને બાદ કરતા.
પાતળા અને મહેનતુ એક્ટોમોર્ફ્સ માટે જે સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવવા માગે છે, વર્કઆઉટ્સ પછી જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેઓ આ પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, જો તીવ્રતા યોગ્ય રીતે પસંદ ન કરવામાં આવે તો પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં નુકસાન થવાની સંભાવના છે.
સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ સાથે, રમતવીરના શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ તે મુજબ વધે છે.
શરીરમાં સંતુલન જાળવવા માટે, એનારોબિક કસરત કરીને હૃદયને તાલીમ આપવી જરૂરી છે. દોડવું એ તેમનું છે.
વજન વધારનારા એથ્લેટ માટે, કસરત કર્યા પછી રનની તીવ્રતા ઓછી કરવા માટે તે પૂરતું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ તરીકે 10-15 મિનિટ અને ઠંડક પછી લગભગ 10 મિનિટ.
તાલીમ પછી ચલાવવું કેમ સારું છે?
તાકાત તાલીમ પછી ચલાવવાનો એક ફાયદો એ છે કે ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવો. તાલીમ પછી, શરીર તેના તમામ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ખર્ચ કરે છે, જે energyર્જા અનામત તરીકે કાર્ય કરે છે. કસરત પછી જોગિંગનું પરિણામ એ શરીર દ્વારા ચરબીના ભંડારનો વપરાશ હશે, જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે એક નિouશંક વત્તા છે.
ગ્લાયકોજેન એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે ભોજન પછી બનાવે છે અને કસરત પછી ઉત્સેચકો દ્વારા તૂટી જાય છે.
એથ્લેટ્સ પાસે એક ખાસ શબ્દ છે - "બોડી ડ્રાયિંગ". એક સાથે શરીરની ચરબી ઘટાડતી વખતે સ્નાયુઓની રીટેન્શનને મહત્તમ બનાવવા માટે આ જરૂરી છે.
તમારા શરીરને સૂકવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન પોષણ, શક્તિ પ્રશિક્ષણ અને અંતરાલ ચલાવવું. આ સંયોજન માટે આભાર, સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ શરીરમાં શરૂ થાય છે, જે તેમને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવે છે અને સ્નાયુઓના સમૂહને બાળી નાખવાનું અશક્ય બનાવે છે.
તાકાત તાલીમ પછી દોડવાનો વિપક્ષ
તાકાત તાલીમ પછી ચલાવવાનું એક સૌથી મોટું ડાઉનસાઇડ સ્નાયુનું નુકસાન છે. આ વિકલ્પ ખાસ કરીને ચામડીની ચરબીની ઓછી ટકાવારીવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી, જે તે જ સમયે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે. આ પ્રકારની વ્યક્તિ માટે, દરરોજ જોગિંગ અને તાકાત તાલીમ વચ્ચેનો વૈકલ્પિક વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ રહેશે.
અન્ય ગેરફાયદામાં શામેલ છે:
- તણાવ માટે તૈયારી વિનાના શરીર સાથે ઝડપી થાક અને લાંબી પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
- ઘૂંટણ અને પગના સાંધામાં ઇજા થવાની સંભાવના;
- સામાન્ય સુખાકારીમાં બગાડ.
"તાકાત - ચાલતી" અસ્થિબંધન કરતી વખતે, તમારે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. દોડતી વખતે અભણ પસંદ કરેલા ભારને લીધે, ઇચ્છિત પરિણામ ન મળવાનું અને પ્રેરણા ગુમાવવાનું જોખમ રહેલું છે. એક સક્ષમ અને અનુભવી ટ્રેનર તમને તકનીક પસંદ કરવામાં અને અસ્થિબંધનને ફેરવવાનું યોગ્ય સમયપત્રક બનાવવામાં મદદ કરશે.
કસરત પછી ચાલી રહેલ સમય અને તીવ્રતા
શક્તિની કસરતો કર્યા પછી શરીરની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે, ઠંડક કરવી જરૂરી છે, જે મધ્ય હાર્ટ રેટ ઝોનમાં 10-15 મિનિટનો દોડ હોઈ શકે છે.
નિયમિત અંતરાલ ચાલવાથી અસરકારક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તે ગતિશીલ આરામ સાથે તીવ્ર કસરતની ફેરબદલ માટે રચાયેલ છે.
તેના ફાયદાઓમાં, તે નોંધનીય છે:
- ટૂંકા સમયમાં વધુ કેલરી બર્નિંગ;
- ઝડપી થાક અને શરીરની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
- ઓછા સમય ખર્ચ.
સરેરાશ, અનુભવી રમતવીરોને સરેરાશ 140-50 ધબકારાના ધબકારા સાથે 30-40 મિનિટની તીવ્ર જોગિંગ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. આ એરોબિક વર્કઆઉટ્સ તાકાત તાલીમ ઉપરાંત વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે.
એથ્લેટ્સ સમીક્ષાઓ
તાલીમની શરૂઆતથી જ, મારી સામે એક સવાલ ઉભો થયો: તાકાત તાલીમ અને લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે જોડવું? નેટ પર ઘણી શોધ કર્યા પછી અને વિવિધ માહિતી વાંચ્યા પછી, મેં મારા રનને ઘટાડવાનું અને સિમ્યુલેટર સાથે વધુ સમય આપવાનું નક્કી કર્યું. પીઠ અને ખભા પર તણાવમાં વધારો. ધીરે ધીરે હું દૈનિક દોડવા અને કસરત કરવા વચ્ચે વૈકલ્પિક થવા લાગ્યો. આવા અંતરાલો માટે આભાર, શરીર વધુ સારી રીતે પુનoversપ્રાપ્ત થાય છે.
ઓલેગ, 34 વર્ષનો
હું દોડ અને સિમ્યુલેટરના ગુણોત્તરના પ્રશ્નનો સામનો કરી રહ્યો હતો, કારણ કે હું તાકાત તાલીમ સાથે erરોબિક તાલીમ જોડવા માંગુ છું અને તે જ સમયે સ્નાયુઓ જાળવવી છું. જો આ બે પ્રવૃત્તિઓને જોડવાનું કુશળ નથી, તો ઇજા અથવા વધુપડતું જોખમ રહેલું છે. સમય જતાં, તેમણે તારણ કા that્યું કે દરેકને તેમની પસંદગીઓ અને શક્તિ અનુસાર પસંદ કરવું જોઈએ.
એલેક્ઝાંડર, 50 વર્ષનો
હું કસરત મશીનો પછી જ જોગ કરતો હતો, પરંતુ ઘણી સમીક્ષાઓ વાંચ્યા પછી મને જાણવા મળ્યું કે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાનું જોખમ છે. હું આ બિલકુલ ઇચ્છતો નહોતો, કારણ કે મેં મારા શરીરને એક ટોન રાજ્યમાં લાવ્યા પછી ઘણા વર્ષો થયા. મેં સત્તાવાળાઓથી અલગ રહેવાનું નક્કી કર્યું. હવે મારે સવારનો સમય છે, અને બપોરે જિમના વર્ગો.
અન્ના, 25 વર્ષ
જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો પછી કસરત મશીનો પછી દોડવું એ બદલી ન શકાય તેવું સહાયક બનશે. સ્નાયુ સમૂહ જાળવવાના કિસ્સામાં, એક સત્ર દરમિયાન શક્તિની કસરતો અને તીવ્ર જોગિંગનો દુરૂપયોગ ન કરો.
એલેક્સી, માવજત ટ્રેનર, 26 વર્ષ
શાળા હોવાથી મને ચલાવવું ગમે છે. તે મને ખૂબ આનંદ અને સકારાત્મક લાવે છે. સમય જતાં, મેં 2 વર્ગો - રનિંગ અને ફિટનેસ વર્ગો જોડવાનું નક્કી કર્યું. ટ્રેનર સાથે સલાહ લીધા પછી, હું અઠવાડિયામાં 3 વખત જિમ પર જઉં છું, તાકાતની કસરત કરતા પહેલા, તેઓ 15 મિનિટની રનના રૂપમાં ગરમ થાય છે, પછી હું 40 મિનિટ માટે સિમ્યુલેટર પર વર્કઆઉટ કરું છું અને ફરીથી 15 મિનિટ સુધી પ્રકાશ જોગિંગ કરું છું. સ્થિતિ ઉત્તમ છે, શરીર ટોન છે. મુખ્ય વસ્તુ સ્થિરતા અને આત્મવિશ્વાસ છે.
એકટેરીના, 30 વર્ષ
આકારમાં આવવા, શરીરની રક્તવાહિની અને સામાન્ય સુખાકારીને મજબૂત બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાં દોડવું એ એક સૌથી અસરકારક રીત છે. જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે ચાલી રહેલ અને તાકાત તાલીમના સંયોજનમાં એક સક્ષમ અને વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટે, તાકાત તાલીમ પછી તીવ્ર રન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, આ જોડાણ એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય નથી જે સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માગે છે.
