પ્રથમ વખત: દોડવીર એલેના કલાશ્નિકોવા કેવી રીતે મેરેથોન માટે તૈયાર કરે છે અને કયા ઉપકરણો તેને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે

જો તમે મેરેથોનમાં ભાગ લેવાનું સ્વપ્ન જોતા હો, પરંતુ હજી પણ શંકા છે કે શું તમે એક દિવસ દોડવામાં ચેમ્પિયન બની શકો છો, તો આજે અમે તમને વિજયના માર્ગ પરના સરળ પગલાઓ અને એસેસરીઝ વિશે જણાવીશું જે દોડવામાં વધુ આરામદાયક બનાવશે.

રમતના માસ્ટરની ઉમેદવાર, એલેના કલાશ્નિકોવા, તેનો વ્યવહારુ અનુભવ શેર કરે છે, જેની પાછળ એકથી વધુ મેરેથોન છે.

- મારું નામ લેના કલાશ્નિકોવા છે, હું 31 વર્ષનો છું. મેં 5 વર્ષ પહેલાં દોડવાનું શરૂ કર્યું, તે પહેલાં હું નૃત્ય કરવામાં વ્યસ્ત હતો. તે સમયે, મોસ્કોમાં ચાલી રહેલી તેજીનો પ્રારંભ થયો અને મેં પણ દોડવાનું શરૂ કર્યું. હું જુદા જુદા દોડવીરોને મળ્યો, પછી ઘણા બધા પ્રખ્યાત ન હતા. તેમાંથી એક બ્લોગર એલિશર યુકુપોવ હતો, અને તેણે મને ત્યારે કહ્યું: "ચાલો મેરેથોન ચલાવીએ."

હું તૈયાર થઈ ગયો, ઇસ્તંબુલમાં પ્રથમ મેરેથોન દોડ્યો અને તે પછી હું સંપૂર્ણ રીતે વ્યસની બન્યો, હું મારી જાતને એક કોચ મળી, તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું અને એક વર્ષ પછી મેં મેરેથોનમાં સીસીએમ પૂર્ણ કર્યું. હવે મારું લક્ષ્ય રમતનું માસ્ટર બનવાનું છે. મારી સિદ્ધિઓમાંથી - મેં આ વર્ષે મોસ્કોની નાઇટ રેસમાં ત્રીજું સ્થાન મેળવ્યું, ચોથું - લુઝનીકી હાફ મેરેથોનમાં, આ વર્ષે કાઝાનમાં રશિયન મેરેથોન ચેમ્પિયનશિપમાં ભાગ લેનાર, કેટલીક અન્ય મોસ્કો રેસનો ઇનામ વિજેતા.

- લોકોને મેરફોન માટે તાલીમ આપવાની પ્રેરણા શું છે?

- કોઈક ઉત્કૃષ્ટ રમતવીરોની વાર્તાઓથી પ્રેરિત છે, કોઈએ હમણાં જ મonરેથોન ચલાવવાનું મન મનાવ્યું છે. પરંતુ, મોટાભાગની વાર્તાઓ પ્રેરણાદાયક છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિએ અચાનક જ પોતાનું જીવન બદલી નાખ્યું, ઉદાહરણ તરીકે, પાર્ટી કરવાને બદલે, તેમણે રમતગમત વ્યવસાયિક રીતે રમવાનું શરૂ કર્યું. મને લાગે છે કે આ વાર્તાઓ પ્રેરણાદાયક છે. અને, અલબત્ત, ઇન્સ્ટાગ્રામથી રમતો જીવનના ફોટા પણ પ્રેરણાદાયક છે.

- કૃપા કરીને તમારા અનુભવના આધારે અમને કહો કે મેરેથોનની તૈયારીમાં કયા વ્યવહારુ સાધનો અને તકનીકો મદદ કરે છે?

- મેરેથોનની તૈયારી એ પગલાઓનું એક સંપૂર્ણ સંકુલ છે, એટલે કે, તે ફક્ત પ્રશિક્ષણ જ નથી, તે, પણ, પુન recoveryપ્રાપ્તિ છે. ટ્રેનર પ્રોગ્રામ બનાવે છે. મૂળભૂત અવધિમાં, આ કેટલીક વર્કઆઉટ્સ છે, મેરેથોનની નજીક - અન્ય. હું સતત મસાજ કરું છું, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, રમતો પુન recoveryપ્રાપ્તિ કેન્દ્રની મુલાકાત લો. મારી સૌથી પ્રિય પ્રક્રિયાઓ ક્રિઓપ્રેસrapyથેરાપી છે, આ પેન્ટ્સ છે જેમાં પાણી ઠંડું છે, ફક્ત 4 ડિગ્રી, તમે પલંગ પર સૂઈ જાઓ, આ પેન્ટ્સ પર મૂકો અને 40 મિનિટ સુધી તેઓ ચડાવે છે, પ્રેસ કરે છે અને તમારા પગને ઠંડુ કરે છે. આ લેક્ટિક એસિડને ફ્લશ કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

આરોગ્ય એથ્લેટ માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાધન છે, તેથી આરોગ્યનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે, પૂરતી sleepંઘ લેવી, સારી રીતે ખાવું અને વિટામિન્સ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, મારી દવા કેબિનેટમાં રિબોક્સિન, પેનાંગિન, વિટામિન સી, મલ્ટિવિટામિન છે. કેટલીકવાર હું હિમોગ્લોબિન માટે આયર્ન લે છે.

સારા સાધનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને સમયસર તેને બદલવું આવશ્યક છે. સ્નીકર્સ તેમના 500 કિ.મી. ચાલશે - અને તેમને ફેંકી દેવા જોઈએ, તેમને બક્ષશો નહીં, કારણ કે તમારા પગ વધુ ખર્ચાળ છે. ત્યાં ઘણાં સ્નીકર્સ છે, તે અલગ છે, અલબત્ત, તેઓ તાલીમ પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે, અન્ય ઉપકરણોની જેમ, તમે ફક્ત તેના વિના કરી શકતા નથી. અને સામાન્ય રીતે, હું કહેવા માંગુ છું કે તમે તાલીમ આપી શકો છો, તે કંઇપણ લાગશે, પરંતુ હકીકતમાં, તકનીકી તાલીમ ઘણી અસુવિધાઓ દૂર કરે છે.

અને, અલબત્ત, ખૂબ જ સરસ અને મહત્વપૂર્ણ સહાયક એ સ્પોર્ટસ વોચ છે, કારણ કે તમે તેના વિના કરી શકતા નથી. તમે, અલબત્ત, તમારા ફોનને ચાલુ કરી શકો છો અને જીપીએસ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરીને 30 કિ.મી. ચલાવી શકો છો, પરંતુ હું ઘડિયાળ વિના તાલીમની કલ્પના પણ કરી શકતો નથી, કારણ કે તે હૃદયનો દર અને અંતર બંને છે, આ ઘણા બધા વધારાના કાર્યો છે, આ બધી જ જીંદગી છે, ઘણી બધી માહિતી કે જે પછી હું કોચને મોકલું છું. તો ઘડિયાળ એ મારું બધું છે.

- સ્માર્ટ ઘડિયાળો જેવા ઉચ્ચ તકનીક ગેજેટ્સ, પ્રશિક્ષણમાં કઈ પ્રાયોગિક ભૂમિકા ભજવી શકે છે?

- સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને હજી સુધી સરળ કાર્યો એ અંતર અને હાર્ટ રેટ ટ્રેકિંગ છે. આગળ - સ્ટેડિયમ ખાતે ભાગોને કાપી નાખવાની ક્ષમતા. હું સ્ટેડિયમમાં જઉં છું, વર્કઆઉટ કરું છું, મારે દસ હજાર મીટર દોડવાની જરૂર છે, 400 મીટર પછી હું આરામ કરું છું. મેં બધા સેગમેન્ટ્સ કાપી નાખ્યા, તેઓ મારા માટેની માહિતીને યાદ કરે છે, પછી હું તેને એપ્લિકેશનમાં જોઉં છું, હું ત્યાંથી બધી માહિતીને અનલોડ કરું છું અને કોચને મોકલું છું જેથી તે જોઈ શકે કે હું કેવી રીતે દોડ્યો, કયા સેગમેન્ટ્સ મેળવવામાં આવ્યા છે, અને દરેક સેગમેન્ટમાં - પલ્સ પરની માહિતી, આવર્તન પગલાંઓ, સારું, આ પહેલેથી જ મારા જેવા વધુ અદ્યતન મોડેલોમાં છે.

ત્યાં ચાલી રહેલ ગતિશીલતાના સૂચક પણ છે, જેનો ઉપયોગ ચાલી રહેલ તકનીક વિશે તારણો કા toવા માટે થઈ શકે છે: તે પગથિયાંની આવર્તન, vertભી cસિલેશનની heightંચાઈ બતાવે છે, આ તકનીકનું સૂચક પણ છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચલાવે છે ત્યારે તે કેટલું jંચું કૂદે છે: ઓછી vertભી ઓસિલેશન, વધુ કાર્યક્ષમ રીતે તે energyર્જા ખર્ચ કરે છે, વધુ તે આગળ વધે છે, સારી રીતે અને ઘણા અન્ય સૂચકાંકો.

અદ્યતન વ watchચ મોડેલો બાકીના સૂચવેલ સમયગાળાની ગણતરી કરવામાં સક્ષમ છે: તેઓ એથ્લીટના ફોર્મમાં ફેરફાર કેવી રીતે કરે છે અને, તાલીમના આધારે વિશ્લેષણ અને મૂલ્યાંકન પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગેજેટ રેકોર્ડ્સ, કે આ ચોક્કસ વર્કઆઉટથી લાંબા સમય સુધી તમારી ઝડપી ગતિ જાળવવાની તમારી ક્ષમતાને અસર થઈ, તમારા મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશમાં સુધારો થયો, તમારી એનારોબિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો થયો, અને બીજું વર્કઆઉટ નકામું હતું અને તમને કંઇપણ આપતું નથી. તદનુસાર, ઘડિયાળ એથ્લેટની ફોર્મ સ્થિતિને શોધી કા .ે છે - શું ફોર્મમાં સુધારો થયો છે કે ખરાબ થઈ ગયું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, હું સપ્ટેમ્બરમાં બીમાર પડ્યો, અનુક્રમે, હું આખું અઠવાડિયું ચલાવતો ન હતો, અને જ્યારે મેં ફરીથી શરૂઆત કરી, ત્યારે ઘડિયાળએ મને બતાવ્યું કે હું સંપૂર્ણપણે છિદ્રમાં છું અને બધું ખરાબ છે.

આ તે જ છે જે પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયામાં ઘડિયાળ માટે ઉપયોગી છે, એટલે કે, તે એથ્લેટની તાલીમ અને તંદુરસ્તીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક અસરકારક સાધન બની જાય છે.

ફરીથી, સ્માર્ટવોચ દ્વારા ટ્રેક કરવામાં આવેલા મહત્વપૂર્ણ સંકેતોનો ઉપયોગ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પણ થઈ શકે છે, એટલે કે, તમે પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ રહ્યા છો કે નહીં તે ટ્ર trackક કરવા માટે. ઘડિયાળ sleepંઘને ટ્રેક કરી શકે છે, અને sleepંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત ઘણા દિવસો સુધી પાંચ દિવસ સૂઈ રહે છે, તો ત્યાં કઇ પ્રકારની તાલીમ હોઈ શકે છે?

ઘડિયાળ બાકીના પલ્સને પણ શોધી કાcksે છે, જે એથ્લેટની સ્થિતિનું સારું સૂચક છે. જો પલ્સ higherંચી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક ધબકારા 10 દ્વારા ખૂબ વધી ગયા છે, તેનો અર્થ એ છે કે રમતવીર વધુ પડતું કામ કરે છે, તેને આરામ કરવાની જરૂર છે, પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલાક પગલાં લેવા માટે. ઘડિયાળ તણાવના સ્તરને ટ્રેક કરી શકે છે, આ તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન ધ્યાનમાં પણ લઈ શકાય છે.

- તમે જાતે રમતોમાં કયા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો?

- રમતોમાં, મારી પાસે ગાર્મિન અગ્રદૂત 945 છે, આ એક ટોચની મોડલ ચલાવવાની ઘડિયાળ છે, હું તેનો ઉપયોગ કરું છું. તેમની પાસે એક ખેલાડી છે, તેમની પાસે કાર્ડ દ્વારા ચુકવણી કરવાની ક્ષમતા છે, તેથી હું તેમાંથી કેટલાકની પાસે જાઉં છું અને મારો ફોન પણ મારી સાથે લઈ જતો નથી. પહેલાં, મને સંગીત સાંભળવા માટે એક ફોનની જરૂર હતી, હવે એક ઘડિયાળ તે કરી શકે છે, પરંતુ હજી પણ, મોટાભાગે હું મારો ફોન મારી સાથે લઈ જાઉં છું, મુખ્યત્વે ઘડિયાળની સુપર-પ્લાન લેવા માટે અને રનના અંતે તેને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોસ્ટ કરવા.

અને તેથી હું મારો ફોન ફક્ત એક વધારાનો ભાર મારી સાથે રાખું છું. હું એક ઘડિયાળ અને બ્લૂટૂથ હેડફોનોનો ઉપયોગ કરું છું, હું એક ઘડિયાળ સાથે સમાપ્ત કરું છું અને તેમના દ્વારા સંગીત સાંભળું છું, ત્યાં એક ટ્રેડમિલ એપ્લિકેશન, ગાર્મિન કનેક્ટ અને ટ્રાવેલ સાથેનો એક ફોન છે, અને તે મુજબ, એક લેપટોપ, જેના દ્વારા હું મારી સ્પોર્ટ્સ ડાયરીમાં અહેવાલો ભરીને કોચને મોકલું છું. ઠીક છે, અને કોચ સાથે વાતચીત કરવા માટેનો એક ફોન.

- સ્માર્ટવોચના કયા કાર્યો તમને ખાસ ચલાવવા માટેના વ્યવહારુ દૃષ્ટિકોણથી સૌથી વધુ ઉપયોગી લાગે છે?

- તે સ્પષ્ટ છે કે ત્યાં તે જરૂરી છે જેની જરૂર છે, આ એક જીપીએસ અને હાર્ટ રેટ મોનિટર છે, પરંતુ હું ખરેખર ચાલતી ગતિશીલતાના સૂચકાંકોને જોવાનું પસંદ કરું છું, હવે મને કેટલા શ્વાસ લેવાનું સૂચક ગમે છે. હું પછીથી આંકડા જોવાનું પસંદ કરું છું, મને ખૂબ જ રસ છે, અને તે મુજબ, હું જોઉં છું કે આઈપીસી એક કલાક દ્વારા કેવી રીતે બદલાય છે, જો આઈપીસી વધે છે, તો હું પ્રગતિ કરી રહ્યો છું. મને વર્કઆઉટનું વિશ્લેષણ ગમે છે. અન્ય લોકો માટે, દરેક પાસે એકદમ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનો પોતાનો સમૂહ હોય છે, કેટલાકને હું કદાચ જાણતો પણ નથી.

ઘડિયાળ સરસ છે, પરંતુ હું દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરતો નથી, અને કેટલાક કંઈક નવું કર્યા વિના કરી શકતા નથી. એકવાર મારી ઘડિયાળએ મને મદદ કરી, હું કોલોનની વ્યવસાયિક સફર પર ગયો, રન માટે ગયો. હું ભૂપ્રદેશ પર ખૂબ જ નબળી લક્ષી છું, અને મને "હોમ" ફંક્શન દ્વારા બચાવવામાં આવ્યું હતું, જે મને મારી હોટલ તરફ દોરી ગયું, જો કે, હું દોડ્યો અને પહેલા તેને ઓળખ્યો નહીં, મેં વિચાર્યું કે ઘડિયાળ કંઈક ભળી ગઈ છે. હું થોડો ભાગ્યો, ફરીથી "ઘર" ચાલુ કર્યું, ફરીથી તેઓ મને ત્યાં લાવ્યા અને બીજી વાર મને સમજાયું કે હા, આ ખરેખર મારી હોટેલ છે.

આ કાર્ય છે. પરંતુ મોસ્કોમાં સામાન્ય જીવનમાં, હું તેનો ઉપયોગ કરતો નથી. કોઈ નકશા વિના જીવી શકે નહીં, હું ફક્ત તે સ્થાનો પર દોડું છું જે મને સારી રીતે ખબર છે. અને કાર્ડ્સ વગરનું કોઈ, ઉદાહરણ તરીકે, કરી શકતું નથી. તે બધું વ્યક્તિને તેની જરૂરિયાત પર આધારિત છે. હવે, ઉદાહરણ તરીકે, હું સંગીત વિના રહી શકતો નથી. જ્યારે મારી પાસે અગાઉનું મોડેલ હતું અને હેડફોનો ન હતા, ત્યારે હું સંગીત વિના દોડી ગયો.

- કઇ રમતની પરિસ્થિતિમાં ઘડિયાળ વિના કરવું મુશ્કેલ છે?

- અમારા રસ્તાની રેસ પર, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, લાંબી અંતર પર ઘડિયાળો જરૂરી છે. તમે તે સ્ક્રીન પર ડેટા પ્રદર્શિત કરી શકો છો જે તે વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ છે. દરેકનો પોતાનો સેટ હોય છે, કેમ કે તે કોને અનુકૂળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, હું મારી ઘડિયાળ પર સ્ટોપવatchચ લગાવી છું અને જ્યારે હું કિલોમીટરના ગુણથી આગળ દોડીશ ત્યારે તેને જુઓ. કોઈક જાણે છે કે પલ્સ મુજબ કેવી રીતે ઉજાડવું, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ દોડીને તેની પલ્સ તરફ જુએ છે, એટલે કે, તે જાણે છે કે તે આ અંતર કયા ઝોનમાં ચલાવી શકે છે અને લક્ષી છે. જો પલ્સ મર્યાદાની બહાર હોય, તો વ્યક્તિ ધીમો પડી જાય છે.

- અમને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને અતિશય નિયંત્રણની સમસ્યા વિશે કહો, એથ્લેટને જ્યારે "વેકેશન પર" રોકાવાનો અને જવાનો સમય આવે છે ત્યારે તે સમજવું સરળ છે?

- સામાન્ય રીતે, ઓવરટ્રેઇનિંગ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ લાગે છે, તે સૂવાનું બંધ કરે છે, તેનું હૃદય હંમેશાં ધબકતું રહે છે, આ વ્યક્તિની હમણાં જ અનુભવાય છે. ચેતા, થાક, જો તમે તાલીમ ન આપી શકો, તો તમારી પાસે તાકાતનો અભાવ છે, આ બધાં ઓવરટ્રેઇનિંગના સંકેતો છે. મોટેભાગે, ખાસ કરીને લોકો કે જે આ પ્રથમ વખત આવે છે, તેઓ તે બધાને અવગણે છે, તેઓ સમજી શકતા નથી કે તે શું છે અને શું ધીમું કરવું જોઈએ.

જો તેમની પાસે કોચ નથી અને તે તેમને આરામ કરવાનું કહેતો નથી, તો તેઓ બીમાર ન થાય ત્યાં સુધી તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશે અથવા બીજું કંઇ થાય નહીં. અને ઘડિયાળથી તે ખૂબ સરળ છે, તેઓ ફક્ત બાકીની પલ્સને મોનિટર કરે છે અને તમે તરત જ જોઈ શકો છો: તમે એપ્લિકેશનને જુઓ છો, તે કહે છે "વિશ્રામી હાર્ટ રેટ જેમ કે આવી." જો તે અચાનક 15 ધબકારાથી વધ્યો, તો પછી આ અતિશયોક્તિનો સંકેત છે.

- વી02 મેક્સ શું છે, તેનું નિરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું, શું આ સૂચક કોઈ રનર માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને શા માટે?

- વીઓ 2 મેક્સ એ મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશનું એક માપ છે. અમારા દોડવીરો માટે, આ ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે તે નક્કી કરે છે કે આપણે કેટલી ઝડપથી દોડી શકીએ. વીઓ 2 મેક્સ ઘડિયાળમાં એથ્લેટનું સ્તર બતાવે છે, તાલીમ દ્વારા તેની ગણતરી કરે છે અને બતાવે છે, જો તે વધે છે, તો પછી બધું બરાબર છે, એથ્લેટ યોગ્ય ટ્રેક પર છે, તેનું ફોર્મ વધુ મજબૂત થઈ રહ્યું છે.

ફરીથી, વીઓ 2 મેક્સ મુજબ, ઘડિયાળ હજી પણ અંતર પરના સમયની આગાહી કરી શકે છે, કોઈ વ્યક્તિ તેના હાલના સ્વરૂપમાં મેરેથોનને કેટલું પૂર્ણ કરી શકે છે. ફરીથી, આ ક્યારેક પ્રેરણાદાયક છે. જો ઘડિયાળ તમને કહે છે કે તમે ત્રણની મેરેથોન ચલાવી શકો છો, તો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, તે કામ કરી શકે છે. આ એક મહત્વપૂર્ણ માનસિક બિંદુ છે.

ઘણા પરિબળો છે જે સહનશીલતાના પ્રભાવને અસર કરે છે, આ ચાલી રહેલ અર્થવ્યવસ્થા, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ અને વીઓ 2 મેક્સ (અથવા રશિયનમાં VO2 મેક્સ) છે. તેમાંથી કોઈપણ તાલીમ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે, પરંતુ તે ક્લિનિકલ પરીક્ષણોનો આશરો લીધા વિના ગણતરી કરવાનું સૌથી સહેલું છે તે VO2max છે - પરંતુ સ્પર્ધાઓના પરિણામોથી, ઉદાહરણ તરીકે.

હું ફિટનેસ માર્કર્સમાંના એક તરીકે VO2Max ને જોઉં છું. આ સૂચક જેટલું .ંચું છે, એથ્લેટની શારીરિક સ્થિતિ વધુ સારી છે, તે ઝડપથી ચાલે છે. અને જો તમારો પ્રોગ્રામ મેરેથોન માટે વધુ અનુકૂળ છે, તો તમે તેને વધુ સારી રીતે ચલાવશો.

કલાકોમાં VO2Max ની ગણતરી કરવા વિશે શું મહાન છે? પ્રથમ, તે હકીકત દ્વારા કે તે આ સૂચકનું સતત નિરીક્ષણ કરે છે અને તાલીમના આધારે તેને ફરીથી ગણતરી કરે છે. તમારે તમારા ફોર્મનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે આગળની રેસની રાહ જોવાની જરૂર નથી - અહીં તમે છો, નવી વર્કઆઉટ માટેનો નવો ડેટા. આ ઉપરાંત, કોઈ હરીફાઈમાં તમામ શ્રેષ્ઠ આપવાનું હંમેશાં શક્ય હોતું નથી, જેનો અર્થ એ કે તેના માટેની ગણતરી ખૂબ સચોટ ન હોઈ શકે.

બીજું, વીઓ 2 મેક્સ પર આધારિત, ગાર્મિન તરત જ દોડવીરોની પસંદીદા અંતર માટે પરિણામની આગાહી આપે છે - 5, 10, 21 અને 42 કિમી. આ મગજમાં જમા થાય છે, વ્યક્તિ સમજવા લાગે છે કે અગાઉ અલભ્ય નંબરો હવે ખૂબ નજીક છે.

ગતિશીલતાની આકારણી કરવા માટે આ સૂચકનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. તે છે, જો તે ધીરે ધીરે અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં, મહિનાથી મહિના સુધી વધે છે, તો પછી તમે સાચા માર્ગ પર છો, ફોર્મ સુધરે છે. પરંતુ જો તે લાંબા સમય સુધી એક તબક્કે અટકે છે અથવા, તેથી વધુ ખરાબ થાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો.

વિડિઓ જુઓ: રજકટ: શહરમ પરથમ વખત યજયલ હફ મરથન દડન મળલ યદગર સફળત (મે 2025).