કેવી રીતે દોડતી વખતે થાકી ન શકાય

દોડતી વખતે કંટાળો આવવા માટે, તમારે દોડવાની કેટલીક સુવિધાઓ જાણવાની જરૂર છે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો

દોડતી વખતે તમારે તમારા નાક અને મોંથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે... આ સ્થિતિ યાદ રાખો. ઇન્ટરનેટ પર ઘણા સ્રોત ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ આ તમને કોઈ ફાયદો લાવશે નહીં, અને થાક વધારશે. આ હકીકત એ છે કે પ્રકાશ ચાલતી વખતે, આપણું શરીર oxygenક્સિજનથી energyર્જા લે છે. તદનુસાર, તે શરીરમાં જેટલું પ્રવેશે છે, તે આપણા માટે દોડવાનું સરળ બનશે. સામાન્ય કરતાં વધુ oxygenક્સિજનવાળા સ્નાયુઓને સપ્લાય કરવાની જરૂરિયાતને કારણે કસરત દરમિયાન હૃદયનું પ્રવેગક ચોક્કસપણે થાય છે. પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે ઇરાદાપૂર્વક ફેફસાંમાં હવાના પ્રવેશને ઘટાડતા હોવ, ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તો પછી તમે તમારા હૃદયને ઝડપથી ધબકારા માટે દબાણ કરી રહ્યા છો. આમ, તમે તમારા હ્રદયના ધબકારામાં વધારો કરશો, પરંતુ તે જ સમયે ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન હશે નહીં, અને તમે લાંબા સમય સુધી, ખાસ કરીને તૈયારી વિનાના શરીર માટે ચલાવી શકશો નહીં. તેથી, તમારા મોં અને નાક દ્વારા deeplyંડા અને પ્રાધાન્ય શ્વાસ લો.

તમારી પલ્સને ટ્ર Trackક કરો

ઘણા વ્યાવસાયિક રમતવીરો લાગણીથી ચાલતા નથી, પરંતુ તેમની પલ્સ દ્વારા. એવું માનવામાં આવે છે કે પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયા માટેનું એક સારું સૂચક એ મિનિટ દીઠ 120-140 ધબકારાની ધબકારા છે. આ હૃદય દર પર, તમે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપી શકો છો અને થાકશો નહીં. તેથી, દોડતી વખતે, સમયાંતરે રોકો અને તમારા ધબકારાને માપો. જો તે 120 કરતા ઓછું હોય, તો તમે ઝડપથી ચલાવી શકો છો. જો તમારું હાર્ટ રેટ 140 કે તેથી વધુની ધાર પર છે, તો તમારે થોડું ધીમું કરવું જોઈએ. આદર્શ સંખ્યા 125-130 ધબકારા હશે.

પલ્સને માપી શકાય છે ખાસ ઉપકરણો વિના. આ કરવા માટે, તમારી પાસે સ્ટોપવatchચ હોવો આવશ્યક છે. તમારી આંગળીથી તમારા કાંડા અથવા ગળા પર નાડી લાગે છે. તેને 10 સેકંડ માટે સમાપ્ત કરો અને પરિણામી આકૃતિને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો. આ તમારા હૃદયનો ધબકારા હશે.

ક્લેમ્બ ન કરો

ઘણા શિખાઉ દોડવીરો દોડતી વખતે જડતામાં સમસ્યા છે. આ raisedભા ખભા દ્વારા પ્રગટ થાય છે, હાથ મૂઠ્ઠીમાં છલકાઈ જાય છે, તેમજ ભારે થપ્પડ પગલું. સ્ક્વિઝ કરવું તે સ્પષ્ટ રીતે અશક્ય છે. તમારે હળવા રાજ્યમાં દોડવાની જરૂર છે. આ ખાસ કરીને શરીર, ગળા અને માટે સાચું છે હાથ.

ખભા હંમેશા નીચે હોવા જોઈએ. હથેળીઓ એક મુઠ્ઠીમાં સહેજ બંધ હોય છે, પરંતુ કાncેલી નથી. તમારી આંગળીઓને એવી રીતે જોડો કે જેમ કે તમે તમારા હાથમાં કોઈ અદૃશ્ય ટેનિસ બોલ પકડી રહ્યા છો.

શિખાઉ દોડવીરોને પગની એડી પર મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને પછી પગ પર પગ ફેરવે છે. ટેમ્પોની દ્રષ્ટિએ, આ તકનીક ગતિને થોડું ધીમું કરે છે, પરંતુ સુવિધાની દ્રષ્ટિએ, તે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે કારણ કે તે પગને ફટકારતો નથી અથવા સાંધા પર ઘણો તાણ લાવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે

શરીરને ક્યાંથી toર્જા મળે છે તે માટે, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે, તેથી જોગિંગ પહેલાં બે કલાક બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં કોઈપણ ખોરાક લો. અથવા એક અથવા બે ચમચી મધના ઉમેરા સાથે અડધા કલાકમાં એક કપ ચા પીવો. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી તમે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરી શકતા નથી, કારણ કે તમારું કાર્ય ચરબી બર્ન કરવાનું છે, તેથી દોડતી વખતે તમારી વધારે ચરબીથી તમે પોષશો.

દોડવા વિશે વિચારશો નહીં

લાંબા ગાળાના સમાન લોડ વિશે શું સારું છે, તે દરમિયાન તમે વિશ્વની દરેક વસ્તુ વિશે વિચારી શકો છો, પરંતુ દોડવા વિશે નહીં. ઘરના કામકાજ, કામ દ્વારા સ્ક્રોલ કરો. તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન કંપની સાથે ચાલવું અને વાતચીત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. આમ, તમે વિચલિત થશો અને મુખ્ય પરિબળથી છૂટકારો મેળવશો જે તાકાત દૂર કરે છે - માનસિક. કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ પોતાને પ્રેરણા આપે છે કે તે ચલાવી શકતો નથી અને તે તેના માટે મુશ્કેલ છે, જો કે હકીકતમાં હજી શક્તિનો સમુદ્ર છે, તે ફક્ત તેના શરીર અને પોતાની જાત પર દયા લેવા માંગતો હતો.

બધે દોડો

સ્ટેડિયમની આસપાસ દોડવું ખૂબ કંટાળાજનક છે. ખાસ કરીને જો રન 10 મિનિટ લેતો નથી, પરંતુ અડધો કલાક અથવા વધુ સમય લે છે. તમે ઇચ્છો ત્યાં ચલાવો: શેરીઓ, ઉદ્યાનો, સહેલગાહ, સ્ટેડિયમ, રમતનાં મેદાન અને અન્ય સ્થળોએ દોડે છે. વિવિધતા તમને વિચલિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સંગીત અથવા તમારા પોતાના શરીરને સાંભળો

ચાલતી વખતે સંગીત સાંભળવું યોગ્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન તમારા પર છે. એક કે બે વાર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે અને તે તમારા કાનમાં સંગીત સાથે ચલાવવું અનુકૂળ છે કે નહીં તે anડિઓબુક છે. અથવા તમારી આજુબાજુની દુનિયા સાંભળવી તે વધુ સારું છે. તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે, પરંતુ જો તે તમારા માટે અનુકૂળ છે, તો પછી હેડફોનોથી ડરશો નહીં અને પ્લેયર સાથે ચલાવવા માટે મફત લાગે નહીં.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: મજદર 20 ઉખણ. ગજરત ઉખણ. પહલય. 20 Interesting Gujarati Puzzle (જૂન 2025).