જ્યારે આપણે ફરી એક વાર પોતાને સ્વાસ્થ્યની પકડમાં આવવાનું વચન આપીએ છીએ (નવા વર્ષથી, સોમવારથી, વગેરે), તો પછી આ "વૈશ્વિક" યોજનામાં આઇટમ નંબર 1 નો અર્થ સામાન્ય રીતે સવારની કસરતો હોય છે. જો કે, સંકલ્પ ઘણીવાર એલાર્મ સાથે સમાપ્ત થાય છે. અને તે આળસુ નથી જે દોષ છે. સમસ્યાનું મૂળ એ છે કે ઘણા લોકોને સવારે કસરતનું મહત્વ ખ્યાલ હોતું નથી. દરેક જણ જાણે છે કે આ ઉપયોગી છે. પરંતુ ચળવળના અભાવના પરિણામ શું છે અને બરાબર શું છે, તે દરેકને ખબર નથી.
લેખમાં આપણે સમજાવીશું કે આધુનિક વ્યક્તિ માટે શા માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે અને સવારે તેને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું. અમે તમને કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવામાં અને એક સારી ટેવ કેવી રીતે બનાવવી અને કસરત કરતી વખતે ભૂલોને કેવી રીતે ટાળવી તે કહીશું.
શરીર માટે સવારની કસરતોના ફાયદા
શું તમે નોંધ્યું છે કે સવારે આપણી આસપાસના કેટલા લોકો ખરાબ મૂડમાં છે, પૂરતા sleepingંઘમાં નથી, ચીડિયા છે? આ સ્થિતિનું સૌથી સામાન્ય કારણ હાયપોકીનેસિયા અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. તેથી, નર્વસ ઉત્તેજના અને તીવ્ર થાક. છેવટે, આવેગની અપૂરતી સંખ્યા સ્નાયુઓથી મગજમાં આવે છે. પરિણામે, sleepંઘ પછી ચેતા કેન્દ્રો ધીમી મોડમાં ચાલુ થાય છે. આ ઉપરાંત, હલનચલનનો અભાવ મગજને ખવડાવતા રક્ત વાહિનીઓના સ્વરને નકારાત્મક અસર કરે છે.
સમય જતાં, પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે: રાતના આરામ કર્યા પછી, વ્યક્તિ ઉત્સાહી લાગતું નથી, તે સતત ખરાબ મૂડમાં જાગે છે. લઘુતમ જરૂરી મોટર પ્રવૃત્તિનું વોલ્યુમ ફક્ત બપોર સુધીમાં ભરતી કરવામાં આવે છે. તે પછી જ તાકાત અને સ્વર દેખાશે.
સમસ્યાનો સૌથી અસરકારક ઉપાય એ છે સવારની કસરત. સરળ કસરતો કરીને, તમે શરીરને તેના આંતરિક સંસાધનોને ઝડપથી સક્રિય કરવામાં અને દિવસ દરમિયાન વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવામાં સહાય કરો છો.
ચાર્જિંગના ફાયદાકારક અસરો નીચે પ્રમાણે પણ દર્શાવવામાં આવી છે:
- હૃદયની સ્નાયુ અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે (હાર્ટ એટેકની રોકથામ);
- રક્ત વાહિનીઓની આડઅસર અને સામાન્ય સ્થિતિ (સ્ટ્રોક નિવારણ) માં સુધારો;
- સાંધા વધુ મોબાઇલ બને છે (મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોનું નિવારણ);
- સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્નાયુઓની સ્વર વધે છે, મુદ્રામાં સમતળ થાય છે;
- ઇન્ટ્રાસેલ્યુલર મેટાબોલિઝમ ઝડપી થાય છે;
- મગજનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જે માનસિક પ્રવૃત્તિ અને ધ્યાનની એકાગ્રતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે;
- સહનશક્તિ વધે છે;
- વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે, હલનચલનનું સંકલન સુધારેલ છે.
મહત્વપૂર્ણ! તે ઘણીવાર તારણ આપે છે કે કસરત એ આધુનિક વ્યક્તિની આખી દિવસની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુધી મર્યાદિત છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. તેથી, તમારે નિશ્ચિતરૂપે અવગણવું જોઈએ નહીં.
ક્યારે અભ્યાસ કરવો અને સવારનું સમયપત્રક યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવું?
એવું માનવામાં આવે છે કે સવારે કસરતની તરફેણમાં સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ છોડી શકાય છે. બપોરે સરળ છે અને તમારે વહેલી ઉઠવાની જરૂર નથી. જો કે, સાંજની કસરતો, તેમની બધી ઉપયોગીતા માટે, જાગતા પછી અને કાર્યકારી દિવસ પહેલાં, શરીરને ઉત્સાહ આપશે નહીં, જે સવારની શારીરિક કસરતો પ્રદાન કરશે.
મહત્તમ ચડતા સમયની ગણતરી કરવા માટે, નીચેના પરિબળો ધ્યાનમાં લો:
- વર્ગોનો સમયગાળો: પ્રારંભિક લોકો માટે સવારની કસરત - 10-15 મિનિટ, અડધો કલાક - જેણે ભારને સ્વીકાર્યું છે;
- ચાર્જ કર્યા પછી, 10 મિનિટ માટે વિપરીત ફુવારો લો.
પ્રાધાન્ય ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરો. તમારા લોહીને પાતળું કરવા માટે રાત્રે nightંઘ પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો. જો તમે તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોશો તો પ્રવૃત્તિ વધારે હશે. તમે જે ઓરડાનો અભ્યાસ કરી રહ્યાં છો તે ઓરડામાં વેન્ટિલેટ કરવાનું ધ્યાન રાખો.
વ્યાયામમાં 3 તબક્કાઓ હોવા જોઈએ: વોર્મ-અપ, મુખ્ય સંકુલ અને સમાપ્તિ. સમાનરૂપે લોડનું વિતરણ કરો. સરળથી વધુ મુશ્કેલ સુધી કસરતો કરો. જો તમે ચક્કર અથવા ચક્કર અનુભવો છો, તો પીડા અને સ્પષ્ટ અગવડતા દ્વારા અવરોધવું અને કંઇ ન કરવું તે શ્રેષ્ઠ છે.
હૂંફાળું
કસરત કરતા પહેલા, અન્ય કોઈપણ વર્કઆઉટની જેમ, તમારે ચોક્કસ થોડો વોર્મ-અપ કરવો જોઈએ. બધી કસરતો સરળતાથી કરવામાં આવે છે, અચાનક હલનચલન કરવાની જરૂર નથી.
માથા-ગરદન
માથા અને ગળાના પરિભ્રમણ. ધીમે ધીમે અને સરળ તમારા માથાને ડાબી અને જમણી બાજુએ નમે છે. પછી તમારા માથાને આગળ તરફ નમવું, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરો, પછી પાછો. આગળ - માથાની ઘડિયાળની દિશામાં અને વિરુદ્ધ ઘડિયાળની દિશામાં. અંતિમ તબક્કો માથું જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવે છે.
શસ્ત્ર
તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે ઉભા કરો, તમારા હથેળીઓને મૂક્કોમાં મૂકો. પ્રથમ કાંડા સાંધા સાથે પરિભ્રમણ કરો, પછી કોણી સાથે. આગળના ભાગમાં અને પાછળના ભાગમાં, વર્તુળમાં કોણી પર વિસ્તૃત અથવા કોણી તરફ વળાંક કરીને ખભાના સાંધાને માવો.
પાછળનો ભાગ
અમે બેલ્ટ પર હાથ મૂક્યો. હિપ સંયુક્ત સાથે, અમે વિવિધ દિશામાં ગોળ હલનચલન કરીએ છીએ.
તમે ડાબા અને જમણા પગના ઘણા વાળવું કરી શકો છો.
પગ
ડાબા પગને અમારી સામે ઉભા કરો, તેને ઘૂંટણની તરફ થોડો વળાંક આપો અને પગની ઘૂંટી શરૂ કરો. જો સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ હોય તો, દિવાલ પર હાથ મૂકો. અમે ઘૂંટણની સંયુક્ત સાથે સમાન હલનચલન કરીએ છીએ. જમણા પગની કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો. અમે જગ્યાએ ચાલીને વોર્મ-અપ સમાપ્ત કરીએ છીએ.
સરળ શરૂઆત માટે સંકુલ
સવારે ચાર્જ કરવા માટે વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે યોગ્ય છે. કોઈ ખર્ચાળ ઉપકરણો અથવા સિમ્યુલેટર અથવા ખાસ રમતોના ગણવેશની જરૂર નથી. ઘરે ચાર્જિંગ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે - ફક્ત તમારા પોતાના માટે કસરતનો શ્રેષ્ઠ સેટ પસંદ કરો. અમે તમારા ધ્યાન પર 15 મિનિટ માટે પ્રારંભિક માટે સવારની કસરતોનું એક સાર્વત્રિક સંકુલ લાવીએ છીએ.
.ોળાવ
પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખવામાં આવે છે, તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, પછી, તમારા હાથને નીચલા પીઠ પર આરામ કરો, પાછળ વળો. 10 વખત.
જગ્યાએ પગલાં
તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું .ંચું કરો. પછી અમે પાછળની બાજુથી નિતંબ પર અમારી હથેળીઓ મૂકી અને એક અતિ વહેતી ચળવળ સાથે રાહ સાથે તેમના સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ. દરેક પગ સાથે 10 વખત.
તમારા પગને બાજુ તરફ અને પાછળથી ફેરવો
અમે દરેક પગ સાથે એકાંતરે સ્વિંગ્સ બનાવીએ છીએ 10 વખત. જો તમારું સંતુલન રાખવું મુશ્કેલ છે, તો તમે દિવાલ સામે ઝૂકી શકો છો.
એબીએસ કસરતો
અમે અમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈએ છીએ અને વાળેલા પગને છાતી તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરીએ છીએ (એકાંતરે, પછી બંને એક સાથે). 10 વખત.
આગળ, તમારી પીઠ પર પડેલો, તે જ સમયે તમારા પગ અને હાથ ઉભા કરો. ખભા બ્લેડ ફ્લોર પરથી આવવા જોઈએ. આપણે આપણા પેટ ઉપર ફેરવીએ છીએ, હાથ અને પગ ઉભા રાખીએ છીએ. અમે તેને 10 વખત કરીએ છીએ.
અમે 10-15 મિનિટ સુધી વર્તુળમાં બધી કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.
પાટિયું
અમે પાટિયું કસરત સાથે સંકુલ પૂર્ણ કરીએ છીએ. 30 સેકંડથી પ્રારંભ કરો અને દરરોજ તમારા પરિણામો ધીમે ધીમે સુધારો. તમે તમારી કોણી પર અને ખેંચાયેલા હાથ પર બંને standભા કરી શકો છો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે દરરોજ આ હોદ્દાની વચ્ચે વૈકલ્પિક છે.
પુરુષો માટે સંકુલ
પુરુષો માટે સવારની કસરત, જો ઇચ્છિત હોય તો, ડમ્બબેલ્સ (વોર્મ-અપ - વગર) સાથે કરવામાં આવે છે.
ટુકડીઓ
વોર્મિંગ અપ કર્યા પછી, અમે સ્ક્વોટ્સ (20-25 વખત) થી મુખ્ય ભાગ શરૂ કરીશું. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા મોજાંના સ્તરથી આગળ ન જાય.
લંગ્સ
ઉત્તમ નમૂનાના: તમારા ડાબા પગને આગળ મૂકો અને જમણા ખૂણા પર ઘૂંટણની તરફ વાળો. જમણો પગ પાછળ બંધ કરી દેવામાં આવે છે અને જમણા ખૂણા પર પણ વાળવામાં આવે છે. આગળ પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો અને બીજા પગથી એક નવી લunંજ. દરેક પગ પર 15 વખત કરો, તમારા પટ્ટા પર હાથ રાખો.
Us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
બાજુ: તમારા પગ જેટલા પહોળા થઈ શકે ત્યાં ફેલાવો. તમારો જમણો પગ વાળવો અને તમારા શરીરને તેની બાજુ તરફ વાળવો, તમારા ડાબાને સીધા રાખો. પછી - .લટું. પાછળ સીધો છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10-15 છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
અપ્સ દબાણ કરો
ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હાથ સાથે ફ્લોરમાંથી ક્લાસિક પુશ-અપ્સ.
વિપરીત પુશ-અપ્સ
ખુરશી, આર્મચેર અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરો.
પાટિયું
તમારા આગળના ભાગ પર ઝૂકવું, શરીર શક્ય તેટલું તંગ અને તંગ છે. એક્ઝેક્યુશનનો સમય એક મિનિટથી ઓછો નથી.
સ્ત્રીઓ માટે સંકુલ
અંતિમ વોર્મ-અપ કવાયત - સ્થાને પગલાં - ઘૂંટણની સાથે તીવ્ર હલનચલન ચાલુ રાખો. પછી આપણે અંગૂઠા ઉપર, હાથ ઉપર વધીએ અને આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ માટે ઠીક કરીએ.
માહી
અમે સીધા હાથને ફેલાવીએ છીએ અને શસ્ત્ર સાથે સ્વિંગ કરીએ છીએ, પ્રથમ પગ ઘૂંટણની બાજુ વળાંક વડે, પછી સીધા હાથથી.
ટુકડીઓ
પગની shoulderભાની પહોળાઈ સિવાય, રાહ ફ્લોર ઉપરથી સીધી નહીં આવે.
બહાર જમ્પિંગ
બેસવું બહાર જમ્પિંગ. સુતરાઉ ઓવરહેડ સાથે કરી શકાય છે.
ખેંચાતો
ફ્લોર પર બેસીને, અમે વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી પગ સુધી ઠંડા વાળવું કરીએ છીએ.
તે પછી, આપણે આપણા પગને પોતાની નીચે વળાવીએ છીએ, શરીરને નમે છે અને આગળ લંબાવીએ છીએ.
An સ્ટેનિસ્લાવ_વારોવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પાટિયું
અમે પાટિયું કસરત સાથે સંકુલ પૂર્ણ કરીએ છીએ. 30 સેકંડથી પ્રારંભ કરો અને દરરોજ તમારા પરિણામો ધીમે ધીમે સુધારો.
પોતાને પ્રેક્ટિસ માટે કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવું?
નાના પગલાથી પ્રારંભ કરો. શરૂઆત કરનારાઓ માટે એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે એક જ સમયે ઘણા કાર્યો સેટ કરવા. વહેલી જાગવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની યોજના છે? પછી 5 મિનિટની સવારની કસરતથી પ્રારંભ કરો અને બીજું કંઈપણ ઉમેર્યા વિના એક મહિના માટે કરો. તમે દર અઠવાડિયે 3-5 મિનિટ દ્વારા વર્ગ સમય લંબાવી શકો છો. જ્યારે એક ધાર્મિક વિધિ રચાય છે, ત્યારે એક નવી ઉમેરો: ધ્યાન અથવા તમારી પસંદગીની બીજી.
નૉૅધ! પ્રેરણા છોડે છે, ટેવ રહે છે. દુર્ભાગ્યે, એક ઇચ્છાશક્તિ પર રહેવું અને લાંબા સમય સુધી કાબુ મેળવવો અશક્ય છે. એક ટેવ લૂપ રચે છે. તેની સરળ યોજના: ટ્રિગર (પદ્ધતિ જે ટેવને ઉત્તેજિત કરે છે) - ક્રિયા - ઈનામ.
કોઈપણ સતત ક્રિયા ટ્રિગર અથવા એક પ્રકારનો હૂક બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ચહેરો ધોવા, દાંત સાફ કરવા, વગેરે. કસરતો કરો, પોતાને એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો અથવા સુગંધિત ચાના કપથી બદલો. અમે ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજીત કરીએ છીએ, અને આદત આનંદ સાથે સંકળાયેલી છે.
સુખદ ભાવનાઓ ઉમેરો. તમારું પ્રિય સંગીત વગાડો, સારી વસ્તુઓ વિચારો. વર્ગ દરમિયાન આવનારા દિવસની સમસ્યાઓ તમારે માનસિક રીતે હલ કરવી જોઈએ નહીં. યાદ રાખો, શ્રેષ્ઠ સવારની કસરત એ મનોરંજક કસરત છે.
જો તમે કસરત છોડી દો છો અથવા સમય ટૂંકાવી લો છો, તો તમારી જાતને હરાવો નહીં. શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્થિર શેડ્યૂલ પર પાછા ફરો. પ્રગતિ ઉજવો અને સફળતાની ઉજવણી કરો. કેટલીક ટ્રેકિંગ ટેવો મેળવો અને જ્યારે સવારે કસરત શરૂ કરો ત્યારે દરરોજ ચિહ્નિત કરો.
તમે કયા પરિણામની અપેક્ષા કરી શકો છો?
જો તમે સમય સમય પર કસરત કરો તો તમે ભાગ્યે જ સકારાત્મક ફેરફારોની અપેક્ષા કરી શકો છો. જો તમે તેને દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત લો છો તો ફેરફારો થોડા અઠવાડિયા પછી સ્પષ્ટ થાય છે. સૌથી વધુ સ્પષ્ટ અસર એ સુખાકારી અને આરોગ્ય પ્રમોશનમાં એકંદર સુધારણા છે. તે શરદી અને અન્ય રોગો સામે પણ પ્રતિકાર વધારે છે.
જાણવા રસપ્રદ! વ્યાયામ, જે લાંબી પ્રેક્ટિસ સાથે, શક્તિ વધારવા માટે રચાયેલ છે, નિંદ્રાને સામાન્ય પણ કરે છે. વહેલા ઉભા થવું એ એક સ્થિર દૈનિક રીત છે, જે માત્ર ઉભા થવાનું જ નહીં, તે જ સમયે સૂવા પણ દે છે. અનિદ્રા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, રાત્રે આરામ ભરાઇ જાય છે.
નિયમિત કસરત તનાવનું સ્તર ઘટાડે છે અને હતાશાને રોકી શકે છે. મગજમાં, ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓ સંતુલિત છે, મૂડ સ્થિર થાય છે, ગભરાટ અને ચીડિયાપણું દૂર થાય છે. કાર્યક્ષમતા, લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં સતત, શિસ્તમાં વધારો થાય છે.
વજન ઘટાડનારા લોકો માટે, કસરત વધારે કેલરીના ખર્ચે બિનજરૂરી ચરબીની વિદાયને ઝડપી બનાવી શકે છે. સાંજે વર્કઆઉટ્સ સરળ છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે સવારની કસરત ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
કી ચાર્જિંગ ભૂલો
વર્ગોની અનિયમિતતા - આપણે પહેલાથી જ એક સામાન્ય સમસ્યા વિશે ઉલ્લેખ કરી દીધું છે. અન્ય ભૂલો: સ્ટફી રૂમમાં અને લાંબા થોભો સાથે બિનજરૂરી ધીમી ગતિએ કસરત કરવી. ચાર્જિંગ લય સરળ હોવી જોઈએ, પરંતુ એકદમ તીવ્ર. તે જ સમયે, વોર્મ-અપને અવગણશો નહીં.
બધા સ્નાયુ જૂથો રોકાયેલા. એક જૂથ સાથે વિશિષ્ટ રીતે કામ કરવું તે ચાર્જ કરવાના હેતુથી વિરોધાભાસી છે: શરીરના કાર્યને સક્રિય કરવા, ચળવળ દ્વારા energyર્જા સાથે ચાર્જ કરવા માટે. જો કે, જે લોકો સમસ્યાવાળા વિસ્તારોનું પ્રમાણ ઘટાડવાનું પ્રાધાન્ય આપે છે તેઓ દિવસની શરૂઆતમાં જિમ્નેસ્ટિક્સને વધારે વજન સામેની લડતમાં ફેરવે છે, તે ભૂલીને કે ચરબી કસરત દ્વારા બળી નથી, પરંતુ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કેલરીના એકંદર સંતુલન દ્વારા. પરિણામે - કોઈ સ્વર નહીં, આનંદ નથી.
નૉૅધ! જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, પરંતુ તમારી રમતો માત્ર વ્યાયામ સુધી મર્યાદિત છે, તો ઝડપી અને સ્પષ્ટ પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં. અસરકારકતા માટે દર અઠવાડિયે 2-3 વધારાની તાકાત તાલીમ ઉમેરો.
સવારે બધા સ્નાયુ જૂથોને સંપૂર્ણ રીતે લોડ કરવા યોગ્ય નથી. કસરતની બહાર પૂર્ણ-તીવ્ર ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ બનાવવી એ ભૂલ છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે સામાન્ય છે. જોમને બદલે, તમે થાક, નબળાઇ અને આખો દિવસ આરામ કરવાની ઇચ્છા મેળવશો. સામનો કરવામાં અસમર્થ, કોઈ વ્યક્તિ સવારના વર્ગો બંધ કરે છે અને અસ્વસ્થતાની સંવેદનાની મેમરીને લીધે ભાગ્યે જ તેમને પાછા ફરે છે.
નિષ્કર્ષ
સવારની કેટલીક સરળ કસરતો તમારા જીવનને વધુ સારી રીતે બદલી શકે છે તે માનવું મુશ્કેલ છે. જો કે, આ કેસ છે. ખાતરી કરવા માંગો છો? પછી વિશેષ તારીખોની રાહ જોશો નહીં અને વર્ગો અનિશ્ચિત માટે મુલતવી રાખશો નહીં. જસ્ટ પ્રારંભ કરો! આવતી કાલે સવારે 10 મિનિટ વહેલા ઉઠો અને તમારી સવારની વિધિમાં થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરો. શરીરના સારા માટે કાર્ય કરવામાં આળસુ ન બનો અને સ્વસ્થ રહો!
