હાર્ટ રેટ રેટ્સ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને નિયમિત વ્યાયામ આ દિવસોમાં વધુ લોકપ્રિય અને ફેશનેબલ બની રહી છે. તે સારું છે કે લોકોએ તેમના આરોગ્ય અને દેખાવને સક્રિયપણે નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. દરેક વ્યક્તિ પસંદ કરે છે કે તેને શું પસંદ છે.

આ એક ફિટનેસ ક્લબમાં વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે, નૃત્ય કરી શકે છે, અથવા ફક્ત પાર્કમાં જોગિંગ કરી શકે છે. પરંતુ બધા ભાર ફક્ત ફાયદાકારક રહે તે માટે, કસરત દરમિયાન હૃદયની લયને કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

હૃદયની સ્નાયુ કોઈપણ વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તે અકાળ વસ્ત્રોથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. અને જો તમે તમારી પલ્સને યોગ્ય રીતે મોનિટર કરો છો, તો તમારું હૃદય ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરશે.

દોડવીરને હાર્ટ રેટ ટ્રેનિંગ વિશે શું જાણવું જોઈએ

જે એથ્લેટ્સ દોડે છે તે જાણે છે કે તેમની વર્કઆઉટ્સ ફક્ત મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર જ નહીં, પણ હૃદયને પમ્પ કરવા અને શ્વાસ લેવાનું કામ કરવાનો છે.

દોડતી વખતે હૃદય કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દોડે છે, ત્યારે તે ઘણી બધી energyર્જા ખર્ચવા માંડે છે. આ સમયે, તે વધુ વખત અને erંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે શરીરને વધુ oxygenક્સિજન અને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત રક્ત તેને શક્ય તેટલું ઝડપથી આખા શરીરમાં લઈ જવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે હૃદય તેને પમ્પ કરવાનું શરૂ કરે છે અને ઝડપથી ધબકતું હોય છે.

શિખાઉ એથ્લેટ માટે લાંબી અંતરને દૂર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે હૃદયની સ્નાયુ રોજિંદા જીવનમાં લગભગ ક્યારેય પ્રશિક્ષિત હોતી નથી. સામાન્ય વ walkingકિંગ અને નાના વજનને ઉપાડવાથી તેણી ઇચ્છે તેટલી સક્રિય રીતે કામ કરવા દબાણ કરતું નથી.

બીજી બાજુ, અનુભવી દોડવીરો, મોટી ઉંમરે પણ મોટી મેરેથોન દોડાવવામાં સક્ષમ છે. કારણ કે એક મજબૂત હૃદય મોટા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજનયુક્ત લોહીને ઝડપથી કાtiવામાં સક્ષમ છે.

પલ્સ અને લોડ કેવી રીતે સંબંધિત છે?

તે જ સમયે હૃદયના વધેલા કામ સાથે, બ્લડ પ્રેશર વધવાનું શરૂ થાય છે, કારણ કે રુધિરવાહિનીઓ દ્વારા લોહી ઝડપથી આગળ વધે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ, દોડતી વખતે, વૈકલ્પિક રીતે કામ કરે છે, પછી કોન્ટ્રેક્ટ કરે છે, પછી આરામ કરે છે અને ત્યાંથી લોહી માટે બીજા હૃદયની જેમ સેવા આપે છે, આપણા હૃદયને થોડું આરામ કરે છે.

દોડતી વખતે પલ્સ

જો તમે કસરત દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટની ગણતરી કરો છો, તો તમે નિર્ધારિત કરી શકો છો કે ભાર ક્યારે વધી જશે, અને જ્યારે તમે વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવશો.

હાર્ટ રેટ મુખ્યત્વે આના દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે:

• શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર;
• શરીર નુ વજન. મોટા પ્રમાણમાં, હૃદયના સ્નાયુઓ માટે કામ કરવું તેટલું મુશ્કેલ છે અને તેથી નાના લોડ્સથી પણ પલ્સ ઝડપથી વધે છે;
• ધૂમ્રપાન અને દારૂ. તેઓ સીધા માંસપેશીઓના કાર્યને અસર કરે છે અને તેને ચલાવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે;
• ભાવનાત્મક મૂડ;
• હવામાન પરિસ્થિતિઓ અને શરીરનું તાપમાન. જો તે ઠંડી બહાર હોય, તો હૃદય ધીમા કામ કરે છે. અને ડિગ્રી વધતાંની સાથે જ હૃદય વધુ સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

ગણતરીનું સૂત્ર

ભાર કેટલો તીવ્ર હશે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે તમારા મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી કરવાની જરૂર છે.

આ કરવા માટે, તમારી ઉંમરને 220 થી બાદ કરો - આ સૂત્ર પુરુષો માટે યોગ્ય છે. મહિલાઓને 226 માંથી બાદબાકી કરવાની જરૂર છે.
જો ઉંમર 30૦ વર્ષથી વધુ હોય, તો તમારે અનુક્રમે 190 અને 196 બાદબાકી કરવાની જરૂર છે.

નિયમિત રન માટે શ્રેષ્ઠ હૃદય દર

સલામત રહેવા માટે નિયમિત જોગિંગ માટે, તે જરૂરી છે કે હૃદયની ધારણા શક્ય મહત્તમના 60% કરતા વધુ ન હોય, જે સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરવામાં આવી હતી.

પરંતુ તાલીમ અસરકારક બનવા માટે, હૃદય દર મહત્તમના 50% ની નીચે ન આવવો જોઈએ. દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ્સ પર પણ આ જ નિયમ લાગુ પડે છે.

પ્રવેગક પર પલ્સ

પ્રવેગક દરમિયાન, હૃદય દરની ઉપલા મર્યાદા મહત્તમના 80% કરતા વધુ ન હોવી જોઈએ. અને 70% ની નીચે ન જશો.

ઝડપી નાડી

તે મહત્તમ 90% કરતા વધારે નથી અને 80% ની નીચે આવતી નથી. આવી તાલીમ સક્રિય રીતે શ્વસનતંત્રનો વિકાસ કરે છે.

પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં પલ્સ

તમારે જોગિંગથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તમારે તુરંત અંતરાલ દોડાવવાનું અથવા પ્રવેગક સાથે ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી, તેથી તમે ખૂબ જ ઝડપથી ચકરાવોથી બહાર નીકળી જશો અને પછીથી આ રમતમાં પાછા ફરવાની સંભાવના નથી.

પ્રથમ વર્કઆઉટ્સમાં, તે શાંત સ્થિતિમાં સૂચકાંકોથી થોડુંક ઓળંગી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષોમાં તેમના 30 ના દાયકામાં, તે પ્રતિ મિનિટ 120 ધબકારા છોડી શકે છે.

જો તમે આ ગતિથી 30 મિનિટ સુધી દોડી શકો છો, તો તે પછી તમે થોડો ઝડપી કરી શકો છો.

ચરબી બર્નિંગ પલ્સ

જોગિંગ દરમિયાન વધુ પડતી ચરબી સક્રિયપણે બર્ન થવાની શરૂઆત કરવા માટે, હૃદયનો દર 70% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ અને 60% કરતા વધુ ઘટાડો થવો જોઈએ નહીં.

નીચા હૃદય દર પર ચાલી રહેલ

જો તમે લાંબા સમયથી ફિટનેસ ક્લબમાં જાવ છો અને લાગે છે કે તમારા સ્નાયુઓને એક સાથે લાંબા અંતર ચલાવવા માટે સારી રીતે તાલીમ આપવામાં આવી છે, તો પણ તે અસંભવિત છે કે તમે સફળ થશો, કારણ કે મુખ્ય સ્નાયુ, હૃદયની સ્નાયુ તૈયાર નથી.

મિનિટ દીઠ 120-130 ધબકારાની નીચી પલ્સનું મૂલ્ય તક દ્વારા પસંદ કરવામાં આવ્યું ન હતું. આ પરિમાણ સાથે જ હૃદય લોડનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે અને લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે આ મહત્તમ મૂલ્ય છે.

તે કેમ મહત્વનું છે?

નીચા હૃદયના દરે દોડવું હૃદયના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે, જેનાથી તે લાંબા ગાળે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. જો તમે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી નજીકના ભવિષ્યમાં તમે શ્વાસની તકલીફ અને હૃદયમાં દુ feelingખની લાગણી અનુભવ્યા વિના સરળતાથી લાંબી અંતર ચલાવી શકો છો.

આવા યોગ્ય રીતે બાંધવામાં આવતી વર્કઆઉટ દરમિયાન, હાર્ટ ચેમ્બરની દિવાલો ધીરે ધીરે ખેંચાવાનું શરૂ કરે છે, જે હૃદયને મોટા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત લોહીમાંથી પસાર થવા દે છે. આ મિનિટ દીઠ ધબકારાની આવર્તનમાં ઘટાડો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

તેથી, અનુભવી દોડવીર માટે, શાંત સ્થિતિમાં, તે પ્રતિ મિનિટ 35 ધબકારા સુધી પહોંચી શકે છે, જ્યારે એક સામાન્ય વ્યક્તિ માટે આ આંકડો ઓછામાં ઓછો 60 છે, અને મોટાભાગના 90 માટે.

પરંતુ જો દોડતી વખતે લય વધારે હોય, તો પછી વજનનો ભાગ ઝડપથી નીકળી જશે, પરંતુ તૈયારી વિનાનું હૃદય ઘણું બધુ જ વસ્ત્રો કરશે અને તમે આગળની તાલીમ વિશે ભૂલી શકો છો.

ઉપરાંત, નીચા હૃદયના દરે દોડવું એ મ્યોકાર્ડિયલ હાયપરટ્રોફીનું એક પ્રકારનું નિવારણ હશે. જો તમે મહાન પ્રવેગક સાથે અંતર પર કાબૂ મેળવવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી હૃદય પોતાને દ્વારા અને તે જ સમયે ઘણી વાર મોટા પ્રમાણમાં લોહીને પમ્પ કરવાની ફરજ પાડશે.

સારવાર ન કરાયેલ અને ન ખેંચાયેલી દિવાલોથી માઇક્રોટ્રોમાસ મળી શકે છે, જે પછીથી કડક હોવા છતાં, હૃદય હવે પહેલાંની જેમ સ્થિતિસ્થાપક બનશે નહીં. તેથી, ઓછા હૃદયના દરે દોડવું એ સુખાકારી પણ છે.

તમારા હૃદય દરને કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

નીચા હૃદયના દરે દોડવાનું કેવી રીતે શીખવું?

દિલથી દિલને મજબૂત કરવા માટે, તમારે દર અઠવાડિયે work-. વર્કઆઉટ્સથી અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી પ્રારંભ કરવાની જરૂર નથી. આ સ્થિતિમાં, ધબકારા દર મિનિટમાં 120-140 ધબકારા હોવા જોઈએ, એટલે કે, નીચા સૂચક. જો પ્રથમ દોડમાં તે વધુ વારંવાર બને છે, તો તમારે વ .કિંગ પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે.

પ્રથમ રન માટે, હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા માવજત બંગડી ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે હૃદય દરની સ્થિતિ બતાવશે.

જ્યારે તમે ચલાવો ત્યારે તમારા હાર્ટ રેટને નીચા રાખી શકો તો જ તીવ્રતામાં વધારો. જો તમે તેને નિયમિતપણે કરો છો તો સરેરાશ, તમારા રનની અવધિમાં દર અઠવાડિયે 5 મિનિટનો વધારો થઈ શકે છે.

તાલીમના મુખ્ય તબક્કાઓ

તમે જોગિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ખેંચાણ અને સ્નાયુઓની તૈયારી માટે એક નાનું સંકુલ બનાવવાની જરૂર છે. વોર્મ-અપમાં તમામ સ્નાયુઓને ગરમ કરવા, તેમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા અને સાંધા વિકસાવવામાં ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટનો સમય લેવો જોઈએ. કૂદકા, સ્ક્વોટ્સ, વળાંક - તેમની અમલ દરમિયાન, લય પણ પ્રતિ મિનિટ 120-130 ધબકારા પર જાળવી રાખવી જોઈએ.

હવામાનની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા, તમે ઘરે આખું સંકુલ પૂર્ણ કરી શકો છો અને તરત જ ભાગ લેવા માટે જઈ શકો છો. પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ માટે, તમારે ચોક્કસપણે હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર પડશે. કદાચ ગતિ ખૂબ ધીમી દેખાશે અને તમે 8 મિનિટમાં પ્રથમ કિલોમીટર ચલાવશો.

આ રન ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટ ચાલવો જોઈએ. તે પછી, જો હ્રદયની ગતિ સામાન્ય રહે છે, તો તમે તેને બીજા 10-20 મિનિટ સુધી લંબાવી શકો છો.

તમે પ્રથમ અઠવાડિયા માટે આમાં ભાગ લઈ શકો છો. આ કિસ્સામાં, રનની સંખ્યા 3 કરતા ઓછી હોવી જોઈએ નહીં. એક અઠવાડિયા પછી, અન્ય 5 મિનિટ ઉમેરો. અને તે જ ક્રમમાં આગળ ઉમેરો.

હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો

કોઈપણ હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરી શકે છે:

• છાતી પર એક પટ્ટા સાથે;
• સંપર્ક
• ઓપ્ટિક

છાતી પર પટ્ટા સાથે પહેરવું હંમેશાં અનુકૂળ હોતું નથી અને ફક્ત કેટલીક કંપનીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે જેથી તે દોડતી વખતે .ડી ન જાય.

Phoneપ્ટિકલ હાર્ટ રેટ મોનિટર આધુનિક ફોન મોડેલો પર અથવા ખાસ સ્માર્ટ ઘડિયાળોમાં હોઈ શકે છે. આ હેન્ડી ડિવાઇસ દર 5 સેકંડમાં લય વાંચે છે. જો તમે પ્રારંભિક રૂપે તેને ગોઠવો છો, તો જો પરવાનગી લેવલ ઓળંગાઈ ગઈ હોય તો તે તમને સૂચિત કરશે.

નિષ્કર્ષ

દિલની ધબકારા ચલાવવી એ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. જો તમે બધી ગણતરીઓ યોગ્ય રીતે કરો છો, તો પછી તાલીમ આરોગ્ય સુધારણા અને ચરબી-બર્નિંગ હોઈ શકે છે. અને હાર્ટ રેટ મોનિટર તરીકે આવી ઉપયોગી શોધ તમારા હૃદયને ઘણા વર્ષોથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: સરત: ભટરમ કરકટ રમત યવનન અચનક હરટ એટક આવત મત નપજય (નવેમ્બર 2024).