જીમમાં ઇજા કેવી રીતે ટાળવી? કદાચ શિખાઉ ખેલાડીઓમાંથી એક પણ જ્યારે જીમમાં આવે ત્યારે આ પ્રશ્ન પૂછતો નથી. મોટાભાગના લોકો શક્તિશાળી હથિયારોને કેવી રીતે પમ્પ કરવું, કેવી રીતે મજબૂત અને સુંદર બનવું તે વિશે વિચારે છે, જેથી એક મહિનામાં બીચ પરના દરેક હાંફશે. કોઈ વ્યક્તિ હ hallલમાં આવે છે, "લોખંડ ખેંચી લેવાનું" શરૂ કરે છે અને, એકદમ ટૂંકા સમય પછી, અથવા તો તરત જ, તેને અનિવાર્ય ઇજાઓ થાય છે.
તે ઈજાને રોકવા માટે ખરેખર એકદમ સરળ છે. જેમ કે ડોકટરો કહે છે, નિવારણ એ સારવાર કરતા વધુ સરળ અને સસ્તું છે. અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ, જે સંપૂર્ણપણે બધા વ્યાવસાયિક રમતવીરો, ફક્ત બોડીબિલ્ડરો જ નહીં, તેનું કડક પાલન કરશે: પ્રથમ હૂંફાળું! આ તમારા મુખ્ય વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવી જોઈએ. ભારે વજનમાં વ્યસ્ત રહે તે પહેલાં, શરીર આ માટે તૈયાર હોવું જોઈએ અને સંપૂર્ણ રીતે ગરમ થવું જોઈએ.
ઉદાહરણ તરીકે, અમારા જિમમાં, તાજેતરમાં તાલીમ પહેલાં 10 મિનિટ માટે ટેબલ ટેનિસ રમવાનું ખૂબ જ લોકપ્રિય થયું છે. શાંત ગતિથી શરૂ કરીને, ધીરે ધીરે આપણે વેગ વધીએ છીએ અને વોર્મ-અપના અંતથી આપણે ગતિને મહત્તમ સુધી વધારીએ છીએ. તે જ સમયે, અમે યાદ કરીએ છીએ કે લક્ષ્ય જીતવાનું નથી, પરંતુ શક્ય તેટલું સક્રિય અને વૈવિધ્યસભર રીતે આગળ વધવું છે. ધીરે ધીરે, એક્રોબેટિક્સના તત્વો સાથેની આ મનોરંજક પ્રવૃત્તિ આપણા માટે ક્રેઝમાં ફેરવાય છે. અને અમે જૂના સોવિયત ટેબલને બદલવાનું પણ નક્કી કર્યું અને ટેનિસ ટેબલ જીએસઆઇ ખરીદો... વ્હીલ્સ પર ફોલ્ડિંગ સ્ટ્રક્ચર આપણા પરિસર માટે વધુ અનુકૂળ રહેશે.
આ કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. હું હવે તે બધાની સૂચિબદ્ધ કરીશ નહીં, હું ફક્ત ખૂબ જ સાર પર ધ્યાન આપીશ. શરૂઆતમાં, તમારે નરમાશથી અને ધીરે ધીરે, ધીરે ધીરે ગતિ અને તીવ્રતામાં વધારો કરવો, કામમાં તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ કરીને આખા શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ. તે પછી, તમારે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક તે સ્નાયુઓ કે જેઓ આજની વર્કઆઉટમાં સામેલ છે બરાબર કાળજીપૂર્વક પટ અને ગરમ કરવાની જરૂર છે. વ musclesર્મ-અપના અંતમાં ગરમ સ્નાયુઓ નરમાશથી અને કાળજીપૂર્વક ખેંચાયેલી હોવી જોઈએ. કોઈ અચાનક આંચકા વિના થોડું ખેંચો. સ્નાયુઓને નરમાશથી અને નરમાશથી ખેંચો. વોર્મ-અપમાં, તમારે મહત્તમ ખેંચાણ લેવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી, તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધન સખત મહેનત માટે તૈયાર કરવું, તેમને હૂંફાળું કરવું, તેમને લોહીથી ભરવું અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે થોડું ખેંચવું છે.
યાદ રાખો, સારી વર્કઆઉટ સારી પ્રેરણાથી ઈજાના જોખમને 90% ઘટાડે છે! કમનસીબે, ઘણાને આ ખબર નથી હોતી અને ઘણીવાર અવલોકન કરવું પડે છે કે કેવી રીતે એક શિખાઉ માણસ, લોકર રૂમ છોડીને તેના હાથને બે વાર ઝૂલતો હોય છે, તેના કામના વજનને પટ્ટી પર લટકાવે છે અને તરત જ કસરત શરૂ કરે છે. પરિણામે, થોડા સમય પછી, ત્યાં સંયુક્ત દુખાવો, મચકોડ અને ખાસ કરીને સતત, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુ તંતુઓના આંસુ છે. આમાં થોડું સુખદ છે, અને વ્યક્તિએ નિર્ણય લીધો કે "આ મારું નથી," વર્ગો છોડી દે છે. પરંતુ તે જરૂરી હતું કે વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં 15 મિનિટ અલગ રાખવી અને સારી રીતે ગરમ કરવું.
મિત્રો, વોર્મ-અપની અવગણના ન કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો અને રમતગમત યોગ્ય રીતે કરો!
