ઝુમ્બા એ એક જૂથ પાઠ છે, સામાન્ય પગલા, erરોબિક્સ અને તાઈ-બો કરતા ક્લબમાં નૃત્ય કરવા જેવા. આધુનિક સંગીત, સરળ નૃત્ય નિર્દેશન અને પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકોમાં આ રહસ્ય રહેલું છે. ઝુમ્બા સંભવત your તમારી નજીકની ફિટનેસ ક્લબમાં ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ આ તાલીમ કોને માટે યોગ્ય છે?
ઝુમ્બા સુવિધાઓ
ઝુમ્બાના લેખક આલ્બર્ટો પેરેઝને કામ પર ઉતરવાની ઉતાવળ હતી, તેથી તે સંગીતની સાથેની તેમની સીડી ભૂલી ગયા. તેણે જૂથ કાર્યક્રમોના પ્રશિક્ષક તરીકે કામ કર્યું, અને ત્યાં આવનારા પહેલા લેટિન-પ popપ મૂક્યા સિવાય કંઇ કરવાનું નહોતું, જે કારમાં પડેલું હતું. અને સંગીત અનૌપચારિક હોવાથી, પછી હલનચલન પણ સરળ બનાવી શકાય છે. આ રીતે એક નવો ટ્રેન્ડ દેખાયો.
ઝુમ્બા એ ગ્રુપ ફિટનેસ પાઠ છે જે સરળ લેટિનો, હિપ-હોપ, ક્લાસિકલ એરોબિક્સ સ્ટેપ્સ અને બેઝિક કોરિઓગ્રાફીને જોડે છે... કોઈપણ વ્યક્તિ તેને હેન્ડલ કરી શકે છે, ભલે તેણે આવું કદી કર્યું ન હોય.
એક ઝુમ્બા પર તમે આ કરી શકો છો:
- નૃત્ય કરો, પછી ભલે તમે તેને કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી;
- પક્ષકારો માટે સમય ન હોય તો ઉતરવું;
- નકારાત્મક છોડો;
- ટ્રેક અને કંટાળાજનક વ walkingકિંગના એક કલાક વિશે વિચાર કર્યા વિના કેલરી ખર્ચ કરો.
જૂથના અન્ય પાઠો સાથેની સૌથી મોટી સમસ્યા એ જટિલ કોરિઓગ્રાફી છે. એક વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા અને ઉત્સાહ આપવા માટે આવે છે, અને તેના બદલે, તે ફક્ત પાછળની હરોળમાં standsભો છે અને આકૃતિ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે કે ક્યાં કૂદી જવું, પગ કેવી રીતે મૂકવું અને તેની બાજુમાં રહેલી છોકરીમાં બમ્પ નહીં. આવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ, અને "રમતો કારકિર્દી" સમાપ્ત થાય છે, કારણ કે એવું લાગે છે કે આ બધું શીખવું અશક્ય છે. તો તે ઝુમ્બાના નવીબીને ફરીથી પાછા આવવા માટે શું આપે છે? સાદગી અને તેને ગમે તે રીતે ખસેડવાની ક્ષમતા.
Ol પોલોલીઆ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
આ પ્રકારની તાલીમના ફાયદા
શારીરિક રીતે, આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા એરોબિક પાઠના પ્રકારોમાંનું એક છે. ઝુમ્બા હાર્ટ રેટને એરોબિક ઝોનમાં વધારે છે અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરે છે. કોઈ ખાસ વ્યક્તિ કેટલું બર્ન કરશે તેની તેની ઉંમર, વજન અને તે કેટલી સક્રિયતાથી આગળ વધશે તેના પર નિર્ભર છે. પણ સરેરાશ, તમે કલાકમાં 400-600 કેસીએલ ખર્ચ કરી શકો છો... આ લગભગ ચ walkingાવ પર ચાલતા ચાહક જેવું જ છે.
ઝુમ્બાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદાઓ આ છે:
- દૈનિક કેલરીનો વપરાશ વધે છે, મધ્યમ આહાર પ્રતિબંધ સાથે વજન ઓછું કરવું સરળ છે.
- મૂડમાં સુધારો થાય છે, કારણ કે આ પાથ અથવા કસરત બાઇક પરની નિસ્તેજ ચાલ નથી.
- સ્નાયુઓ ટોન થઈ જાય છે (જો તમે પહેલાં ક્યારેય રમતો ન રમ્યો હોય). એક વિશેષ સ્ટ્રોંગ બાય ઝુમ્બા પ્રોગ્રામ પણ છે, જે તમને છાતીમાંથી 100 ને હલાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓના મુખ્ય જૂથોને મજબૂત બનાવશે અને ઝૂંટવામાં રાહત આપશે. સ્ટ્રોંગ બાય ઝુમ્બા એ એક અલગ પાઠ છે. નિયમિત વર્ગમાં પાવર વિભાગ નથી.
- મુદ્રામાં સુધારો થાય છે, ગળામાં દુખાવો થાય છે અને પીઠનો પાછલો ભાગ અદૃશ્ય થઈ જાય છે જો તેઓ સ્નાયુઓની ખેંચાણને કારણે થાય છે.
- નવા પરિચિતો દેખાય છે, મનોરંજન કરે છે, તણાવનું સામાન્ય સ્તર ઓછું થાય છે.
"ઝુમ્બા વર્કઆઉટ નથી, આ એક પાર્ટી છે" ના સૂત્રનો અર્થ શું છે? આનંદ અને આરોગ્ય માટે આ તંદુરસ્તી છે. તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુની જરૂર છે સ્નીકર, સ્પોર્ટ્સ યુનિફોર્મ અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબનું સભ્યપદ. કોઈ તકનીકી પાઠ, શિખાઉ વર્ગ અથવા વ્યક્તિગત તાલીમની જરૂર નથી. દરેક વર્ગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે રચાયેલ છે. તમે જેટલી તીવ્ર નૃત્ય કરો છો, તેટલું વધુ ભાર.
ટીપ: તમે યુટ્યુબ પર કોઈપણ થીમ આધારિત વિડિઓ શોધીને ઝુમ્બા નિ freeશુલ્ક અજમાવી શકો છો. એક ઉદાહરણ પણ નીચે બતાવેલ છે.
કોઈપણ પ્રાંતીય શહેર માટે, મહિનામાં એક અઠવાડિયામાં ત્રણ ઝુમ્બા વર્ગો માટે તમારે સામૂહિક બજારમાં એક જોડીની જીન્સ અથવા ડ્રિંક્સ અને નાસ્તા સાથેના યોગ્ય નાઈટક્લબમાં બે ટ્રિપ્સ ખર્ચવા પડશે.
એક નોંધપાત્ર વત્તા એ છે કે મોસ્કો, કિવ, વ્લાદિવોસ્ટokક અથવા બાલાકોકોમાં, ક્લાયંટને તે જ પ્રજ્ .ાચક્ષુ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. ઝુમ્બા પ્રશિક્ષકોને કેન્દ્રિય રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેઓ તૈયાર યોજનાઓ અનુસાર કાર્ય કરે છે. સંગીતને ઝુમ્બા ઇન્ક દ્વારા પણ ક્યુરેટ કરવામાં આવ્યું છે, જેથી તમે કંટાળાજનક 2001 erરોબિક્સ મિશ્રણ સાંભળશો નહીં.
વિપક્ષ અને વિરોધાભાસી
ઝુમ્બાનો મુખ્ય ગેરલાભ એ પાઠ પોતે જ નથી, પરંતુ તેમાંથી અતિશય અપેક્ષાઓ છે. દરેક જણ એબીએસ, પમ્પ અપ નિતંબ, સીધા પીઠ અને અગ્રણી ખભાવાળા ઇન્સ્ટાગ્રામ છોકરીઓની જેમ બનવા માંગે છે. અને તે ખુદ ખુશ હોવા છતાં, તે ફક્ત તમારું પાતળું સંસ્કરણ છે.
ઝુમ્બા નૃત્ય એ સહનશીલતા વિકસાવવા અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરવાનો ઉદ્દેશ છે. તે શરીરને આકાર આપવા માટે બનાવાયેલ નથી, એટલે કે નિતંબ અને હિપ્સને પંમ્પિંગ કરે છે... અને તે એકલા ફ્લ .સિડ ટ્રાઇસેપ્સનો સામનો કરશે, ફક્ત તે જ જો છોકરી પ્રમાણમાં યુવાન અને પાતળી હોય.
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઝુમ્બાની મુલાકાત લઈને, અમે આશરે 1200 કેસીએલની ખાધ બનાવીએ છીએ. આ 150 ગ્રામ ચરબીને બર્ન કરવા માટે પૂરતું છે. જો વજન ઘટાડવાનો આવા દર તમને અનુકૂળ ન આવે, તો તમારે આહારને થોડો મર્યાદિત કરવો પડશે, દૈનિક કેલરી ખાધ itભી કરવી.
સામાન્ય રીતે, તમે જૂથના વર્ગમાં ભાગ લેવાનાં એક મહિનામાં તંદુરસ્ત છોકરી નહીં બનો. અને પાઠમાં વિરોધાભાસ છે:
- હાયપરટેન્શનની વૃદ્ધિ.
- નીચલા હાથપગના સાંધા સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ, જેની સાથે આંચકો લોડ કરવા પર પ્રતિબંધ છે.
- સખત "સૂકવણી" આહાર અને ગંભીર તાકાત તાલીમ.
- ગંભીર સ્કોલિયોસિસ, જેમાં જમ્પિંગ લોડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- હિપ સાંધા સાથે સમસ્યા.
- હૃદય રોગ જેમાં pulંચી પલ્સ પ્રતિબંધિત છે.
- ટાકીકાર્ડિયા, દવા (સામાન્ય રીતે એલ-થાઇરોક્સિન) દ્વારા થાય છે.
- એઆરઆઈ અને એઆરવીઆઈ એ અસ્થાયી contraindication છે.
© મંકી બિઝનેસ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ઝુમ્બાથી હલનચલન કરવા માટેના ઘણા વિકલ્પો
ત્યાં ઘણી મૂળભૂત હિલચાલ છે. તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:
- મેમ્બો સ્ટેપ એ એક સરળ પગલું છે જે આગળ અને થોડું અંદરની તરફ શરીરના મધ્યરેખા તરફ છે. વજન આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જાંઘ શરીરના કેન્દ્ર તરફ "ટ્વિસ્ટેડ" હોય છે.
- રોંડ એ મેમ્બો-સ્ટેપ પાથ છે, પરંતુ ફક્ત ટેકો આપનારા પગની ફરતે છે. લોડ વધારવા માટે તમે ઘૂંટણ પર ટેકો વાળવી પણ શકો છો.
- કિકબેક - પગને પાછો ફેરવો, ગ્લુટ્સ તાણમાં આવે છે. અને નૃત્યની અસરને વધારવા માટે, તમે તમારા હાથ ઉપર કરી શકો છો.
- લોલક એ જમણા પગથી ડાબી બાજુ એક કૂદકો છે.
- ચા-ચા-ચા - બાજુ પર ઝૂલતા હિપ્સ સાથે પગલું-કૂદવું.
વધુ સંપૂર્ણ સમજણ માટે, નવા નિશાળીયા માટેનાં મૂળભૂત પગલાંનાં ઉદાહરણો જુઓ:
ઝુમ્બા અન્ય જૂથ પાઠથી વિપરીત છે, અહીં પ્રશિક્ષક પગલાઓને આદેશ આપતો નથી, પરંતુ ખાલી બતાવે છે.
શરૂઆત માટે ટિપ્સ
શરૂઆત માટે પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે:
- જો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું અને એક સુંદર આકૃતિ બનાવવાનું છે, તો તે અઠવાડિયામાં 2-3 વાર ફક્ત ઝુમ્બા પાઠમાં જવું પૂરતું નથી. આ ઉપરાંત, તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત જીમમાં વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે, 10-12 વર્કિંગ અભિગમમાં 8-12 પુનરાવર્તનોની સ્થિતિમાં દરેક મોટા સ્નાયુ જૂથને બહાર કા .ીને કામ કરવું. શું માટે? નિતંબને ગોળાકાર રાખવા માટે, હથિયારો "ઝુમ્મટ" કરતું નથી, અને પેટ એક સજ્જડ પ્રેસમાં ફેરવાઈ ગયું છે. જીમ સારા સ્નાયુઓના આકાર અને સ્વરની બાંયધરી છે, અને ઝુમ્બા એ "વિકાસકર્તા" છે, એટલે કે, કેલરીનો વપરાશ વધારવાનો એક માર્ગ.
- જો તમારે થોડી આનંદ કરવાની જરૂર છે, નિયમિત અને તણાવને દૂર કરો, તો તમે ફક્ત ઝુમ્બા જઇ શકો છો, અથવા અઠવાડિયામાં 1-2 વાર મુલાકાત લઈ શકો છો, અને બાકીનો સમય, જૂથની અન્ય પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપી શકો છો. નવા નિશાળીયા માટે ન્યૂનતમ એ અઠવાડિયામાં 1 કલાકના બે વર્ગો છે.
શું મારે અમુક પ્રકારના ખાસ ગણવેશ ખરીદવાની જરૂર છે? તેમ છતાં વેચાણ પર બ્રાન્ડેડ લેગિંગ્સ અને ટી-શર્ટ છે, તે સંપૂર્ણપણે વૈકલ્પિક છે. તમે કોઈપણ આરામદાયક પેન્ટ અને ટી-શર્ટ પહેરી શકો છો જે પરસેવો દૂર કરે છે, પરંતુ સ્નીકર્સ અને સ્પોર્ટસવેર આવશ્યક છે.
સૌથી અગત્યની સલાહ એ છે કે જે થઈ રહ્યું છે તેને ખૂબ ગંભીરતાથી ન લેવું. આરામ કરો, વધુ કંપનવિસ્તાર અને હલનચલન મુક્ત હશે, પાઠથી તમને વધુ ફાયદો થશે.
Ack જેકએફ - store.adobe.com
શું તમે ઝુમ્બાથી વજન ઘટાડી શકો છો?
ઝુમ્બા પર વજન ગુમાવવું એ એક વ્યક્તિગત વસ્તુ છે. તમે વજન ઘટાડી શકો છો જો:
- તર્કસંગત પોષણ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે - શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.5 થી 2 ગ્રામ પ્રોટીન સુધી, 1 ગ્રામ ચરબી અને લગભગ 1.5-2 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ... તદનુસાર, કેલરી ખાધ બનાવવામાં આવે છે.
- ખોરાક નિયમિતરૂપે શરીરમાં પ્રવેશે છે, હંમેશાં તમને હાથમાં જોઈએ છે, બર્ગર અને કોલા નહીં.
- ઉત્પાદનોના સમૂહની દ્રષ્ટિએ આહાર ખૂબ નબળો નથી અને કંટાળાજનક થતો નથી.
- તાલીમ નિરર્થક નથી. દરરોજ એક ઝુમ્બા પર ચાલવું, તેમાં પગલું, ફીટબોક્સ અને સાયકલિંગ ઉમેરવું, અને ટ્રેડમિલ પર એક કલાક અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે થોડુંક કામ કરવું એ વજન ગુમાવ્યા વિના તંદુરસ્તી છોડી દેવાની ખાતરીપૂર્વક રીત છે. શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ થાકી જાય છે, વ્યક્તિ કાંઈ ઇજાગ્રસ્ત થાય છે, અથવા ગુપ્ત રીતે અથવા દેખીતી રીતે વધારે પડતો આહાર કરે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ્સનું વ્યાજબી રીતે આયોજન કરવું જોઈએ, અને તે પછી તેઓ મદદ કરશે.
ઝુમ્બા તે દરેક માટે યોગ્ય છે કે જે નૃત્ય પાઠનું ફોર્મેટ પસંદ કરે છે અને આનંદ માણી શકે છે. તે સ્પર્ધા અથવા એથ્લેટ માટે વધારાની તાલીમ પહેલાં સૂકવવાનો હેતુ નથી, પરંતુ તે સરેરાશ વ્યક્તિને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, થાક, વધુ વજન અને ખરાબ મૂડનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
