ચાલી રહેલ પ્રગતિ ક્યારેય રેખીય રહેશે નહીં. સ્ટ્રેવ એપ્લિકેશનમાં વિશેષ ગ્રાફનો ઉપયોગ કરીને આ ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે દર્શાવી શકાય છે.
આ તાલીમ ગ્રાફ અંદાજિત તંદુરસ્તી અને થાક સ્તરની ગણતરી કરે છે. ગણતરી કરવાની પદ્ધતિ ખૂબ જટિલ છે, પરંતુ ખૂબ સાર સરળ છે. Heartંચા હૃદય દર પર ઘણાં વર્કઆઉટ્સ - સારી તૈયારી, મહાન થાક હશે. Heartંચા હાર્ટ રેટ પર થોડા વર્કઆઉટ્સ - ઓછી તાલીમ હશે, થોડી થાક હશે. આ સંયોજનનું યોગ્ય સંતુલન શોધવાનું મુખ્ય કાર્ય છે.
આ કિસ્સામાં, પ્રથમ ગ્રાફ પર, 2 મહિનામાં મારી પ્રગતિ, જે મને દેશ દ્વારા આપવામાં આવી હતી. તે જોઇ શકાય છે કે પગલામાં પ્રગતિ થઈ રહી છે.
સિદ્ધાંત નીચે મુજબ છે. તાલીમ વધી રહી છે. આ તમને "તૈયારી" પરિમાણમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે, એટલે કે, શરીર વધુ પ્રશિક્ષિત બને છે. પરંતુ તે જ સમયે, થાક વધે છે. જે ક્ષણે ઉચ્ચ સ્તરની તંદુરસ્તી પહોંચી જાય છે, થાકનું મહત્તમ સ્તર પહોંચી જાય છે. જેને આરામની જરૂર છે. પુન recoveryપ્રાપ્તિનો એક અઠવાડિયા રજૂ કરવામાં આવે છે (સામાન્ય રીતે દર 3-4 અઠવાડિયામાં).
તે પછી, તાલીમનું સ્તર થોડું ઓછું થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે, થાક ન્યૂનતમ બને છે. અને તે જ સિદ્ધાંત પર તાલીમનું નવું ચક્ર શરૂ થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આગળના ચક્રના અંતે થાકનું એક નવું શિખર તૈયારીના નવા શિખર સાથે એકરુપ છે. જો, થાકના સમાન સ્તરે, તાલીમ પણ પાછલા ચક્રની સમાન હશે. આનો અર્થ એ કે પ્રોગ્રામમાં કેટલીક સમસ્યાઓ છે જે પ્રગતિ આપતી નથી. એકમાત્ર અપવાદ seફસેનમાં મૂળભૂત તાલીમ હોવી જોઈએ, કારણ કે તેણી પાસે આવા કાર્યો નથી. સામાન્ય રીતે તેના પરનો ગ્રાફ નાના વિચલનો સાથે સરળતાથી ઉપર જાય છે. અને દોડવીરો સાથે પણ આવું થાય છે જેઓ ફક્ત વ્યવસ્થિત કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે અને શરૂઆતમાં તેમની પ્રગતિ સતત રહે છે. આ રીતે, મારા એક વિદ્યાર્થીના સેકન્ડ ગ્રાફ પર સ્પષ્ટ રીતે જોઇ શકાય છે, જે મેરેથોનની તૈયારી કરી રહ્યો હતો અને 30.30૦ ની પરિણામે તેને દોડ્યો, તે પહેલાં તે 3 કલાકમાં મહત્તમ 30 કિ.મી.
પ્રથમ લાલ તીર એ મારા પ્રોગ્રામની શરૂઆત છે. બીજો એરો મેરેથોનનો જ છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તૈયારીનો પ્રથમ ભાગ - ધીમે ધીમે ગ્રાફ upંચે જાય છે. તૈયારીના બીજા ભાગમાં, સમયપત્રક પણ પગલાઓમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે.
શરૂઆત પહેલાં આઈલિનરનો અર્થ એ છે કે તાલીમનું સ્તર ઓછું કરવું, થાક ઓછો કરવો.
ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે શું સમજવું જોઈએ. શેડ્યૂલ હંમેશાં શરૂ થવું જોઈએ, નાના પ્રારંભિક સમયગાળા અને મૂળભૂત ચક્ર સિવાય, જ્યાં લગભગ તમામ વર્કઆઉટ્સ ઓછા હૃદયના ધબકારા પર હોય છે. તે ઘણાને લાગે છે કે પ્રગતિ સતત હોવી જોઈએ. અને ગ્રાફ હંમેશાં સીધી લાઇન હોવો જોઈએ જે ઉપર તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આ થશે નહીં. થાકનું સ્તર તેની મહત્તમતા સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી આ એક ચોક્કસ બિંદુ સુધી ચાલુ રાખી શકે છે. અને જો તમે તેના પર ધ્યાન આપશો નહીં અને તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશો નહીં, તો તાલીમનું સ્તર તેની વૃદ્ધિ ધીમું કરશે, અને થાક, તેનાથી વિપરીત, વેગ આવશે. અંતે, આ ઓવરવર્ક, ઇજા અને પ્રગતિના અભાવ તરફ દોરી જશે અને ઉચ્ચારણ રીગ્રેસનનો દેખાવ પણ કરશે.
દુર્ભાગ્યે, આવા શેડ્યૂલ ફક્ત પ્રીમિયમ સબ્સ્ક્રિપ્શનમાં દેશમાં ઉપલબ્ધ છે. અને તે એકદમ ખર્ચાળ છે - એક મહિનામાં લગભગ 600 રુબેલ્સ. પરંતુ સામાન્ય રીતે, મુખ્ય વસ્તુ એ સિદ્ધાંતો સમજવા અને સંવેદનાઓને અનુસરવાનું છે. પછી, આ શેડ્યૂલને જોયા વિના પણ, કાર્ય યોગ્ય દિશામાં જશે.
