જ્યારે લાંબા અને મધ્યમ અંતર ચલાવતા હોય ત્યારે, રમતવીર માટે માત્ર શારીરિક તત્પરતા જ મહત્વપૂર્ણ હોતી નથી, પરંતુ અંતરે દળોને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની ક્ષમતા પણ હોય છે. દોડવાની રણનીતિ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે મજબૂત પગ અથવા સહનશક્તિ.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
વ્યવહારમાં, 3 મુખ્ય પ્રકારની યુક્તિઓ મોટે ભાગે લાંબા અને મધ્યમ અંતર ચલાવતા સમયે વપરાય છે: અગ્રણી, ઝડપી શરૂઆત અને ફર્ટલેક અથવા "રેગડ દોડ". ચાલો દરેક પ્રકારની યુક્તિઓને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ
અગ્રણી
આ યુક્તિથી, રમતવીર ખૂબ જ શરૂઆતથી અથવા પ્રથમ ગોદમાં રેસમાં આગેવાની લે છે અને સંપૂર્ણ જૂથને સમાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે. આ યુક્તિ તે એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે કે જેમની પાસે સારી પૂર્ણાહુતિ નથી, પરંતુ તેમાં ઉત્તમ સહનશક્તિ છે.
જો તમે કોઈ સમાપ્ત કરનાર નથી, પરંતુ તે જ સમયે તમે જાણો છો કે પરિણામની દ્રષ્ટિએ તમે રેસમાં બધા ભાગ લેનારાઓ માટે બરાબર છો અથવા તેમને વટાવી પણ શકો છો, તો આ સ્થિતિમાં ભાગ્યને લલચાવવું અને શરૂઆતથી જ બધું જ તમારા હાથમાં ન લેવું વધુ સારું છે. જો તમે કોઈ એવી ગતિ સેટ કરો કે જેને તમારા વિરોધીઓ ટકી ન શકે, તો તમે નોંધપાત્ર લીડ બનાવીને સમય પહેલા તમારો વિજય સુરક્ષિત કરી શકો છો.
પરંતુ તે જ સમયે, જાતે "વાહન ચલાવવું" અને છેલ્લા ગોદમાં ભાંગી જવાનું જોખમ છે, તેથી તમારા દળોને યોગ્ય રીતે તૈનાત કરો.
ઝડપી સમાપ્ત
સાથે રમતવીરો માટે સારા અંતિમ પ્રવેગક, રેસમાં એક જ કાર્ય છે - અગ્રણી જૂથથી પાછળ નહીં રહેવું. જો ત્યાં વ્યૂહાત્મક સંઘર્ષ છે, તો પછી શ્રેષ્ઠ ફિનિશર વિજયની ઉજવણી કરશે.
જો તમને ખબર હોય કે રેસમાં ઘણા એથ્લેટ્સ છે જેમને કોઈ પણ અંતરે શ્રેષ્ઠ પરિણામ આવે છે, તો તમારે લીડ ન લેવી જોઈએ. ફક્ત નેતાઓના જૂથમાં બનવાનો પ્રયત્ન કરો અને સમાપ્ત થવા પર તમારા શ્રેષ્ઠ કલાકની રાહ જુઓ. તે સમજવું જોઈએ કે ઘણાં બધાં ફિનીશર્સ છે, તેથી આ યુક્તિ વધુ લોટરીની જેમ છે, અને તે રેસની સ્પષ્ટ પસંદીદાઓને પણ વિજયની બાંયધરી આપતી નથી.
વધુ રસપ્રદ લેખો જે તમને રુચિ હોઈ શકે છે:
1. દોડતી વખતે હાથનું કામ
2. રન લેગ એક્સરસાઇઝ
3. દોડવાની તકનીક
4. પેરીઓસ્ટેયમ બીમાર હોય તો શું કરવું (ઘૂંટણની નીચે હાડકાં)
"રેગડ રન"
આવા રનનો અર્થ વિરોધીઓને "વાહન ચલાવવું" છે. નેતૃત્વનું ભારણ લઈને, તમે તમારા રનની ગતિને આજ્ .ા કરો છો. પ્રથમ, પ્રવેગક કરો, જે ઘણા નથી કરી શકતા, પછી ધીમો કરો અને થોડા સમય માટે આરામ કરો, પછી ફરીથી ગતિ પસંદ કરો. આવા દોડથી, ઘણા હરીફો અગ્રણી જૂથમાંથી "નીચે પડી જશે", કારણ કે એરોબિક અને એનારોબિક લોડના વારંવાર ફેરફારથી ઘણા રોકાણકારોની શક્તિ દૂર થઈ જશે.
આ યુક્તિની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે તમારે જાતે "રેગ્ડ રન" માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ. આ માટે, તાલીમનો વિશેષ સમૂહ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે મુસાફરો માટે એકદમ લાક્ષણિક નથી. જો કે, જો તમારી પાસે અસાધારણ પૂર્ણાહુતિ નથી, અને તમે નબળા પરિણામોને લીધે રેસમાં જીત મેળવી શકશો નહીં, તો પછી કોઈપણ વિરોધી સામે લડતી વખતે રાગવાળી દોડધામનો સક્ષમ ઉપયોગ વિજેતા પરિણામો લાવી શકે છે.
મધ્યમ અને લાંબા અંતર પર દોડવું એથ્લીટ પાસેથી માત્ર શારીરિક ડેટા જ નહીં, પણ દળોનું સક્ષમ વિતરણ પણ જરૂરી છે. તેથી, હંમેશાં અગાઉથી વિચાર કરો કે તમે કઈ દાવકાઓ પસંદ કરો છો, નહીં તો તમારા હરીફો તમારા માટે તે કરશે.
