કેવી રીતે બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સને બદલવું: ઘરે એક વિકલ્પ * અવર્ગીકૃત

ઘણા એથ્લેટ રુચિ ધરાવતા હોય છે કે સ્ક્વોટને કેવી રીતે બેરબેલથી બદલવું. કારણ કોઈપણ હોઈ શકે છે - આરોગ્યની સ્થિતિ, એકવિધ વર્કઆઉટ્સથી નૈતિક થાક, જિમની મુલાકાત લેવાની અસમર્થતા, વગેરે. આ લેખમાં આપણે ત્યાં કોઈ કસરતો છે કે કેમ તે એક સજ્જડ પટ્ટીવાળા સ્ક્વોટ્સ માટે યોગ્ય વિકલ્પ બની શકે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનો પ્રયત્ન કરીશું. પરંતુ પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શું ફાયદો થાય છે અને તે શા માટે લોકપ્રિય છે.

બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ શું આપે છે

જો તમે બોડીબિલ્ડિંગ, વેઈટ લિફ્ટિંગ, અથવા, ખાલી, સમયાંતરે જિમની મુલાકાત લો તેના વિશ્વથી થોડુંક પરિચિત છો, તો તમે જાણો છો કે આ કસરત ઘણા પ્રોગ્રામમાં મૂળભૂત છે. તે ઘણા સ્નાયુ જૂથો અને સાંધાને જોડે છે અને તે બંને સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સૂકવણી માટે અસરકારક છે. એક સુંદર અને આકર્ષક શરીર રચવા માટે ટૂંકા શક્ય સમયમાં મદદ કરે છે, સ્ત્રી અને પુરુષ બંને.

જો તમે બાર્બલ સ્ક્વોટનું રિપ્લેસમેન્ટ શોધવા માંગતા હો, તો ઓછામાં ઓછું આશરે સમાન જેવું કંઈક શોધવા માટે તેના મુખ્ય ફાયદાઓ તપાસો:

વ્યાયામ હિપ્સ, નિતંબ, હાથ, પીઠ અને એબીએસનો ઉપયોગ કરે છે;
બહુમુખી છે, સ્નાયુ બનાવવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
એકંદર સહનશક્તિ વધારે છે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે, શ્વાસ સુધારે છે;
ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ત્યાં વજન ઘટાડે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, રમતવીરનો સામનો કરી રહેલા લક્ષ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ અત્યંત અસરકારક છે. અમે તમને પ્રામાણિકપણે જવાબ આપીશું, તમે ખરેખર તેને બદલી શકતા નથી. જો ફક્ત અલગ વજનવાળા સ્ક્વોટ્સ - ડમ્બબેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સ. જો કે, અસ્વસ્થ થવા માટે દોડાશો નહીં, હંમેશાં એક રસ્તો હોય છે! ચાલો તેને તમારી સાથે શોધીએ.

અમે તે કારણથી શરૂ કરીશું કે જેનાથી તમે સ્ક્વોટને એક બેલથી કેવી રીતે બદલી શકાય તે જોવા માટે પૂછવામાં આવશે.

શા માટે લોકો સ્ક્વોટ્સને બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે?

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે એથ્લેટ્સનો નોંધપાત્ર ભાગ સ્ક્વોટ્સને શું બદલી શકે છે તે જોવા માટે દબાણ કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, ઘૂંટણ, ખભા અથવા કોણીના સાંધા, પાછળ સાથે.
બીજી કેટેગરી એવા લોકો છે કે જેઓ એકવિધતા અને કંટાળાને કારણે પ્રેરણા ગુમાવે છે. ખરેખર, જિમના વર્ગો ખૂબ જ કંટાળાજનક શારિરીક શ્રમ છે. રમતવીર વર્કઆઉટને વિવિધતા આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે, કેટલીક કસરતોને અન્ય સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે.
કોઈને, કોર્ની, જીમમાં જવાની તક નથી, તેથી તે ઘરે બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સનો વિકલ્પ શોધી રહ્યો છે.
અથવા, વ્યક્તિ પાસે ફક્ત વ્યવસાયિક ટ્રેનરને ભાડે લેવાનો અનુભવ અને તક નથી, જે યોગ્ય સ્ક્વોટિંગ તકનીક શીખવે.

બાર્બલ સ્ક્વોટ્સને કેવી રીતે બદલવું?

સૂચિમાં તમારું કારણ મળ્યું? ચાલો હવે બેસાડવા માટે યોગ્ય સ્થાન મેળવવા માટે સાથે મળીને પ્રયાસ કરીએ. નીચે અમે કસરતોની સૂચિ પ્રદાન કરીએ છીએ જે, એક રીતે અથવા બીજા રીતે, બાર્બલની ક્ષમતાઓ અને ફાયદાના સંપર્કમાં આવે છે.

જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો તમારા ખભાથી છાતી તરફના પટ્ટાને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા ક્વાડ્સ અને એબીએસનો ઉપયોગ કરીને તમારી પીઠને ખેંચી લેશે. ઘરે, તમે કેટલીબેલ અથવા બાર્બેલ શેલોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તમે ડમ્બલ સ્ક્વેટ્સ સાથે ઘરે ક્વાડ્સ અને ગ્લ્યુટિયસ મેક્સિમસનું કાર્ય કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પર્યાપ્ત વજન શોધવું.
જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો વજન સાથે ખાસ બેલ્ટ ખરીદો. ભાર વધારવા માટે તે પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ માટે પહેરવામાં આવે છે. મોટે ભાગે વજન સામેથી લટકાવવામાં આવે છે, તેથી પીઠને અનલોડ કરવામાં આવે છે, અને તેનાથી વિપરીત, પગની માંસપેશીઓનું કાર્ય વધારવામાં આવે છે.
સ્ક્વટ્સને લંગ્સથી પણ બદલી શકાય છે, તેમાંના ઘણાં ઘણાં છે - ગોળ, વિપરીત, બાજુની, કર્ણ, એક કૂદકા સાથે, ખોટી સ્થિતિથી, શેલ વગેરે.
ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટે, તમે ક્લાસિક બેન્ટ-લેગ ડેડલિફ્ટ અથવા સુમો ડેડલિફ્ટ કરી શકો છો. તમે જાંઘની પાછળ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને ગુણાત્મકરૂપે કાર્ય કરી શકો છો.
કંટાળાને નાબૂદ કરવા અને વિવિધતા દૂર કરવા માટે, એક પગવાળા સ્ક્વોટ્સ જુઓ;
જો તમે બારબેલને બદલે ઘરે બેસીને કંઇક શોધી રહ્યા છો, તો ડમ્બબેલ્સ, કેટલીબલ્સ, વજનવાળા પટ્ટાઓ અને પેનકેક અજમાવો.
જિમની મુલાકાત લેતા એથ્લેટ્સ જેમને પાછળના ભાગમાં અક્ષીય લોડિંગ પર પ્રતિબંધિત છે, તેઓએ હેકનશમિડ્ટ મશીન જોવું જોઈએ. તે પીઠને સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે, પગને સંપૂર્ણપણે કામ કરવા માટે દબાણ કરે છે.
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે જો તમે સ્ક્વોટ્સને લેગ પ્રેસથી બદલી શકો છો, તો અમે હામાં જવાબ આપીશું. પગની સ્થિતિને આધારે, રમતવીર ક્વાડ્રિસેપ્સ અથવા નિતંબ પરના ભાર પર ભાર મૂકે છે, જ્યારે પીઠના કાર્યને સરળ બનાવે છે અને ઘૂંટણને નુકસાન ઘટાડે છે.
જીમમાં, લેગ કર્લ, એક્સ્ટેંશન અને કન્વર્ઝન મશીનો સાથે કામ કરો. તેઓ તમને તમારા પગ અને લૂંટાના ભારને વંચિત કર્યા વિના તમારા વર્કઆઉટને વૈવિધ્યીકરણ કરવાની મંજૂરી આપશે.
ઘરે છોકરી માટે સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સને કેવી રીતે બદલવા તે પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે પગના અપહરણની કસરતો, વિવિધ પ્રકારના પુલ, કૂદકા, સ્થાને અથવા ઘૂંટણ ઉભા રાખવાની ભલામણ કરીએ છીએ. કાર્યને જટિલ બનાવવા માટે, રમત માટે વજન અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ખરીદો.

જ્યારે તમને બાર્બલ સ્ક્વોટને બદલવાનો સમય આવે છે ત્યારે તમે કેવી રીતે જાણો છો?

સારું, પ્રથમ, તમારા શરીરને સાંભળો. ક્યારેય સખત મહેનત ન કરો, ઉપવાસના દિવસો ગોઠવીને તમારા સ્નાયુઓને વિરામ આપો. અલબત્ત, તકનીકને કાળજીપૂર્વક જુઓ. જો કે, જો કસરત દરમિયાન તમે પીઠ, હાથ અથવા પગના સાંધા, નીચલા પીઠમાં પીડા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, તો તરત જ વર્કઆઉટ બંધ કરો.
બીજું, ભૂલશો નહીં કે તમે એક જીવંત વ્યક્તિ છો જેની તમારી થોડી નબળાઇઓ હોવા જ જોઈએ. ગેમ ઓફ થ્રોન્સને સાંભળીને એક અઠવાડિયું પલંગ પર વિતાવવા માટે, થોડો આળસ કરવાનો આરામ. જો તમને લાગે છે કે તમે માનસિક રીતે કંટાળી ગયા છો, તો “હ hallલ” શબ્દ પર તમને ખિન્નતા અથવા તિરસ્કારનો અનુભવ થાય છે, તો તમે ભણવા માંગતા નથી - નથી. ધૂમ્રપાન કરો. જ્યારે તમે તેની વચ્ચે પસંદ કરો છો અને જીમમાં તમારી કારકિર્દી સમાપ્ત કરો છો ત્યારે એક અઠવાડિયાની છૂટ ઓછી દુષ્ટતા ઓછી થાય છે.

તો ચાલો ઉપરના બધા સારાંશ આપીએ. ત્યાં કોઈ કસરત નથી કે જે સંપૂર્ણ રીતે બાર્બલને બદલી શકે. આવા સ્ક્વોટ્સ ખૂબ સાર્વત્રિક હોય છે. જો કે, જીવનમાં કંઈપણ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઘણીવાર વેઇટલિફ્ટર્સ, અરે, તેમના સ્વાસ્થ્યને નીચે દો. તેથી, તેઓ શેલને કેવી રીતે બદલવા તે શોધી રહ્યા છે. અને વૈકલ્પિક અસ્તિત્વમાં છે, તેમ છતાં તે સંપૂર્ણ રીતે સંપૂર્ણ નથી. તીવ્ર ઇચ્છા સાથે, તે તે લોકો માટે પણ કામ કરશે કે જેઓ બાર્બલને બદલવા માટે વિવિધ કારણોસર જીમમાં જઈ શકતા નથી. સૌથી મહત્વની વસ્તુ પ્રેરણા અને પ્રેક્ટિસ કરવાની ઇચ્છા છે. અને હંમેશાં એક રસ્તો હોય છે!