પ્રાચીન ગ્રીસમાં, એક કહેવત હતી: "જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો ચલાવો, જો તમારે મજબૂત બનવું છે - ચલાવો, જો તમારે સુંદર બનવું છે - ચલાવો."
દોડવું એ એક સરળ શારીરિક કસરત છે જે માનવ શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓને જોડે છે, સાંધા પર જરૂરી ભાર મૂકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, અને શરીરની પેશીઓને આવશ્યક પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં જરૂરી ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
દોડવું શરીરને શુદ્ધ કરવાની પ્રક્રિયાની શરૂઆતને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાનિકારક ઝેરને દૂર કરે છે જે શરીરને પરસેવો મુક્ત કરે છે. આ શારીરિક વ્યાયામ તમને સહનશક્તિ, શક્તિ, ગતિ અને શરીરના સામાન્ય સ્વરને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
1 કિ.મી.ના અંતરની સુવિધા
1000 મીટર દોડવાની કેટલીક વિચિત્રતા છે. આ અંતર માટેની તકનીક સ્પ્રિન્ટ સ્ટેપ પર આધારિત છે. ટૂંકા અંતરને આવરી લેતા કરતા દોડવાની ગતિ અને તીવ્રતા વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ છે.
શરૂઆતથી જ ઝડપી દ્વેષ બનાવ્યા પછી, મુક્ત પગલા પર સ્વિચ કરવું અને સમાપ્ત થાય તે પહેલાં 50 મીટરથી વધુ ન થાય ત્યાં સુધી ગતિની ગતિ અને ગતિ જાળવી રાખવી જરૂરી છે, જ્યાં અંતિમ ડashશ બનાવવું જરૂરી છે.
શિખાઉ માણસ, જે આ અંતરે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે, તેને 3-4 મિનિટમાં દૂર કરવા માટે, નીચેના પરિબળો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ;
- યોગ્ય પોષણ;
- તાલીમ પછી શરીરની પુનoveryપ્રાપ્તિ;
- ગા Deep નિંદ્રા.
ઉપર જણાવેલ પરિબળો રનરની કામગીરીને અસર કરે છે. તેમાંથી એકની અવગણના એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સની મુખ્ય ભૂલો
શિખાઉ માણસ રમતવીર, તમે ભૂલો કરી શકો છો જે તેની આકાંક્ષાઓને ઠંડક આપશે, અંતરે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે.
ચાલો એથ્લેટ્સ કરે છે તે સૌથી સામાન્ય ભૂલો ધ્યાનમાં લઈએ:
- અસુવિધાજનક પગરખાં;
- દળો, અગ્રતા, કાર્યોની ખોટી ગોઠવણી;
- ખોટી દોડધામ;
- શ્વાસ નિયંત્રણમાં ઘટાડો;
- ખોટું હાથનું કામ;
- શરીરમાં પાણીનો અભાવ;
- ખોટા કપડાં.
ખોટી પ્રશિક્ષણના સમયપત્રકને લીધે થાકની સ્થિતિ આવી ભૂલો દોડતી વખતે અગવડતા પેદા કરે છે, જે ચાલી રહેલ વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિને અસર કરે છે, તેને વિચલિત કરે છે અને પરિણામોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
શ્વાસ
આ સમસ્યા તે બધા એથ્લેટ્સ માટે પરિચિત છે જેમણે હમણાં જ કોઈ ખાસ રમતમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું છે, અને દોડવું પણ તે અપવાદ નથી.
જો તમે નીચેના નિયમોનું પાલન કરો છો તો આ સમસ્યાને દૂર કરવી શક્ય છે:
- અનુનાસિક શ્વાસના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરો. ફક્ત નાક દ્વારા હવા શ્વાસ બહાર કા airો અને શ્વાસ લો. આ પ્રકારના શ્વાસ તમને અનિચ્છનીય ધૂળના કણોથી હવાને સાફ કરવા અને તેને ગરમ કરવા દે છે. તે માનવું ભૂલ છે કે આ તકનીકનો ઉપયોગ ઠંડીની inતુમાં થાય છે. ધ્યેય હવાને ગરમ કરવા અને બ્રોન્ચીને ઠંડક આપવાનું નથી. આ શ્વાસની તકનીકનો ઉપયોગ શ્વાસ માટે જવાબદાર મગજના કેન્દ્રોમાં સંકેતોનો સ્થિર પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરશે. આવા સ્થિર સંકેતોની ગેરહાજરી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે શરીર ઉતાવળથી કામ કરવાનું શરૂ કરશે, એટલે કે, અનિચ્છનીય ઉત્તેજનાને દૂર કરવાની આ પ્રક્રિયાને સ્થિર કરવા માટે તેના તમામ પ્રયત્નોને દિશામાન કરવા, એટલે કે, ચાલી રહ્યું છે. શરીરની બધી સિસ્ટમોને દોડવીરને અટકાવવાનો આદેશ આપવામાં આવશે અને ત્યાં સુધી કે શ્વાસની સમગ્ર પ્રક્રિયાને પણ બહાર કા .ો.
- મોં શ્વાસ, પ્રારંભિક લોકો માટે યોગ્ય જેણે લાંબા સમયથી રમત રમી નથી. આ પ્રકારનો શ્વાસ તમને ટૂંકા ગાળામાં જરૂરી ઓક્સિજન સાથે ફેફસાંને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- વિવિધ શ્વાસ લેવાની તકનીકોમાં ફેરબદલ તમને શિખાઉ માણસ માટે શ્રેષ્ઠ શ્વાસનો વિકલ્પ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે લાંબા સમયથી રમતમાં સામેલ ન હતો.
ઉપરોક્ત શ્વાસની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે શરીરમાં oxygenક્સિજનના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવી શકો છો, જે તમારા શ્વાસને ગેરમાર્ગે દો નહીં
જો દોડતી વખતે અને તમારા શ્વાસને પકડવાનું બંધ કરવું જરૂરી બને, તો તમારે ટૂંકા વિરામ લેવાની જરૂર છે, જે 30 સેકંડથી વધુ નહીં હોય, અને પછી ચાલુ રાખવાનું ચાલુ રાખો.
ત્રીજી વર્કઆઉટ પછી, તમે દોડવાની પ્રક્રિયામાં રોકી શકતા નથી, જો તમે તમારો શ્વાસ ગુમાવશો, તો તમારે ચળવળની ગતિને ઘટાડવાની જરૂર છે, અને પછી, જ્યારે તે સામાન્ય થાય છે, ત્યારે તે ગતિ સુધી પહોંચો જે રનની શરૂઆતમાં નક્કી કરવામાં આવી હતી.
ખોટી તકનીક
દોડવાની પ્રક્રિયામાં, નીચેની ક્રિયાઓને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં:
- અચાનક હલનચલન કરો;
- ફૂટવર્ક સરળ હોવું જોઈએ;
- તમે તમારા પગને બહાર મૂકી શકતા નથી, તમારે પગને સહેલાઇથી વાળવું જરૂરી છે;
- દોડતી વખતે વાત કરો;
- શ્વાસની તકનીકથી વિક્ષેપિત કરો.
આવી ક્રિયાઓ ટાળો, કારણ કે તે માત્ર પ્રભાવ ઘટાડી શકશે નહીં, પણ વિવિધ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તૈયારી વિના 1 કિ.મી. કેવી રીતે દોડવું તે માટેની ટિપ્સ
એક કિલોમીટરનું અંતર કાપવું એટલું મુશ્કેલ નથી. જો કે, રમતોથી લાંબા વિરામ સાથે કેટલીક સમસ્યાઓ આવી શકે છે. શરીર અચાનક લોડ પર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપશે, કારણ કે તે જીવનની એકવિધ લયને ઝડપથી ઉપયોગમાં લે છે /
તૈયારી વિના આ અંતરને દૂર કરવા માટે, તમારે નીચેની ટીપ્સનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- દોડતા પહેલા ખાવાનું અનિચ્છનીય છે;
- શરીરમાં પૂરતું પાણી હોવું આવશ્યક છે જેથી રમતવીર ડિહાઇડ્રેશનનો અનુભવ ન કરે;
- ચલાવવા પહેલાં ટૂંકા વોર્મ-અપ કરો, સાંધા અને કંડરાને ભાર તરીકે તૈયાર કરો;
- મનોવૈજ્ ;ાનિક ક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે યોગ્ય વલણ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
- દોડતા પહેલાં, થોડા deepંડા શ્વાસ લો, જે શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે;
- આશ્ચર્યજનક રીતે પૂરતું છે, પરંતુ પરિચિત ભૂમિ સાથે દોડવું એ પ્રથમ ટ્રેકને ફટકારવા કરતાં વધુ સરળ છે;
- રેસ પહેલાં શરીરને આરામ કરવો આવશ્યક છે;
- અંતરને વટાવવા પહેલાં 3 દિવસ માટે આલ્કોહોલિક પીણાના ઉપયોગની મંજૂરી ન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
- તમારા શ્વાસ પર નજર રાખવા અને યોગ્ય રીતે આગળ વધવું જરૂરી છે.
ઉપર જણાવેલ ટીપ્સ દોડવાની પ્રક્રિયાને મોટા પ્રમાણમાં સરળ બનાવશે અને તમને એક કિલોમીટરના અંતરનો સામનો કરવા દેશે.
હૂંફાળું
હૂંફાળું શરીરને આગામી ભાર માટે તૈયાર કરે છે, રજ્જૂ અને સાંધાઓની સામાન્ય કામગીરીની ખાતરી આપે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઈજા થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના એક સંશોધનકારે જણાવ્યું હતું કે, એક યોગ્ય પ્રેરણા, 45% ગંભીર ઇજાઓ ટાળે છે. વોર્મ-અપ 10 મિનિટથી ઓછું હોવું જોઈએ. આ સમયે, અનહિરિત, ગોળાકાર હિલચાલ કરવી જરૂરી છે જે મુખ્ય સાંધાને સંલગ્ન કરે છે અને સ્નાયુઓને ભાર માટે તૈયાર કરે છે.
દોડવાની તકનીક
યોગ્ય ચાલવાની તકનીક એ છે કે પગને જમીન પર યોગ્ય રીતે મૂકવો. દોડતી વખતે બે પ્રકારના યોગ્ય પગ પ્લેસમેન્ટ હોય છે: તમે તમારા વજનને હીલ પર ખસેડી શકો છો અને પછી તેને તમારા ટો પર ફેરવી શકો છો, અથવા તમે તમારા પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને પછી આખા પગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
લાક્ષણિક રીતે, મોટાભાગના લોકો પ્રથમ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. તે શરૂઆત માટે યોગ્ય છે અને જ્યારે ઓછી ઝડપે દોડતી હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ થાય છે. આ ક્ષેત્રના સંશોધન બતાવે છે કે સરળ હિલચાલ હાડકાં અને સાંધાના વિનાશને અટકાવી શકે છે અને ઇજાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
પદ્ધતિ, જે એમેચ્યુર્સમાં ખૂબ પ્રખ્યાત નથી, તેનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક રમતોમાં કરવામાં આવે છે અને જ્યારે તમારે મહત્તમ ઝડપે અંતર આવરી લેવાની જરૂર હોય ત્યારે તે દોડવા માટે યોગ્ય છે આ પ્રકારની દોડવાનું સિદ્ધાંત એ છે કે જ્યારે ખસેડતા હો ત્યારે શરીરના વજનના અંગૂઠામાં પ્રથમ સ્થાનાંતરિત કરો.
તે પછી, પગના વિશાળ ભાગનો ઉપયોગ કરો, પછી શરીરનું આખું વજન હીલ સુધી ઓછું કરો અને તે જ સમયે પગથી તીવ્ર દબાણ બનાવો, પગને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડો અને માત્ર, પછી તેને જમીનથી ઉંચા કરો. શરીરના ભાગો.
પાછળ
તમારી પીઠ સીધી રાખો, ખભા સીધા રાખો, અને દોડતી વખતે સ્લોચ અથવા શિકાર ન કરો. સીધી પીઠ તમને તમારી છાતી સીધી કરવા અને શક્ય તેટલું શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે, તમારા ફેફસાંને ક્ષમતાથી હવામાં ભરી દે છે.
પગ
તમે કઈ ચાલતી તકનીકને પસંદ કરો છો તેના આધારે પગ તે મુજબ ટ્રેકની સપાટીને સ્પર્શે છે. લેખમાં દોડતી વખતે પગ મૂકવાની બે જુદી જુદી તકનીકનો નિર્દેશ કરવામાં આવ્યો છે.
પગ
દોડતી વખતે પગને હળવા થવું જોઈએ, તેઓને સરળતાથી ખસેડવું જોઈએ પગલું કદ ખૂબ વિશાળ હોવું જોઈએ નહીં, ધોરણ 3 પગલાં પ્રતિ સેકંડ છે. પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ જેથી સંયુક્તને પિંચ કરવાની સંભાવના ન સર્જાય.
શસ્ત્ર
હથિયારો કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ અને શરીરની સામે દબાવવું જોઈએ. કોણીએ એક સાચો કોણ બનાવવો જોઈએ. વ્યક્તિગત સંવેદના પર આધાર રાખીને, હથેળીને મૂક્કો અથવા આરામ કરી શકાય છે.
શ્વાસ નિયંત્રણ
શ્વાસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે રમતવીરની અંતરને આવરી લેવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. શ્વાસ નિયંત્રણ એ જોગર માટેનો પ્રથમ નંબરનો પડકાર છે. તાલીમ આપ્યા પછી પહેલી વાર, શ્વાસની સાચી સાવચેતી પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
તે સમજી લેવું જોઈએ કે શ્વાસ કોઈપણ ક્ષણે અવળે થઈ શકે છે. તેથી, શિખાઉ માણસને વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે શ્વાસને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે. દર 50 મીટરમાં તકનીકને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
એવી સ્થિતિમાં કે જ્યાં શ્વાસ પહેલાથી ભટકાઈ ગયો છે અને તેને સામાન્ય બનાવવું શક્ય નથી, ત્યાં એક સ્ટોપ બનાવવો જરૂરી છે, જે 30 સેકંડથી વધુ નહીં હોય, અને તેને પુનર્સ્થાપિત કરો. તે પછી, ન્યૂનતમ ગતિએ દોડવાનું ચાલુ રાખો, પરંતુ પ્રક્રિયામાં, તેને તે ગતિએ ઉભા કરો જે આ ક્ષણ સુધી હતી.
શરૂઆતમાં અને સમાપ્ત સમયે વેગ
શરૂઆતમાં પ્રવેગક તમને રનની ચોક્કસ ગતિ અને લય પકડવાની મંજૂરી આપે છે, જે પછીથી સમગ્ર રન દરમિયાન જાળવી શકાય છે. શરૂઆતમાં સાચા પ્રવેગક એ સફળ રનના 60% છે. સમાપ્ત થવા પર પ્રવેગક, તમને કાર્યમાં શરીરની છુપાયેલી ક્ષમતાઓનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે વધારાના અનામત શામેલ હોય ત્યારે તેના માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ બનાવો,
તે 100% પર શરીરને તમામ શ્રેષ્ઠ આપવાનું શીખવશે. વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, સ્નાયુની પેશીઓની સક્રિય વૃદ્ધિ, શરીરના આશ્રયને ભાર માટે ઉત્તેજીત કરવા માટે આ કરવામાં આવે છે. ટ્રેકના અંતમાં તીવ્ર એડ્રેનાલિન ધસારો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે. તે આ હોર્મોન છે જે તમને શરીરની સકારાત્મક વૃદ્ધિ ગતિશીલતા અને તેના શક્તિ સૂચકાંકો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
દોડવું એ શરીરના સામાન્ય અને સ્વસ્થ કાર્ય માટે જરૂરી છે. આ લેખમાં ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાથી રમતવીરને વિવિધ ભૂલો ટાળવાની મંજૂરી મળશે જે ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
આ માર્ગદર્શિકા દોડવાના વિવિધ પાસાઓની વિસ્તૃત સમજ પૂરી પાડે છે, જ્યારે તમે દોડતી વખતે તકનીકી યોગ્ય ક્રિયાઓ કરવાના મૂળ સિદ્ધાંતો તેમજ પ્રારંભિક લોકો દ્વારા કરવામાં આવતી મુખ્ય મુદ્દાઓ અને ભૂલોને સમજવાની મંજૂરી આપે છે.
