તમે ખર્ચાળ કસરત મશીનો ખરીદ્યા વિના તાકાત અને સહનશીલતાના સૂચકાંકોમાં વધારો કરી શકો છો, પરંતુ સામાન્ય સેન્ડબેગનો ઉપયોગ કરીને - એક સેન્ડબેગ, જે બેરબેલ અને ભાગીદાર બંનેના સ્થાને બદલી શકે છે.
સેન્ડબેગ શું છે
સેન્ડબેગ એ એક સેન્ડબેગ છે જે વિધેયાત્મક અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ માટેના એક રમત સાધનો છે. બેગનું વજન 20 થી 100 અને વધુ કિલોગ્રામ હોઈ શકે છે.
સેન્ડબેગ ઉપાડવા માટે ખૂબ જ અસુવિધાજનક છે. આ ભાર કોઈ વ્યક્તિને ઉપાડવા માટે તુલનાત્મક છે. તેથી, બાઉન્ડર્સ અને મિશ્ર માર્શલ આર્ટ લડવૈયાઓ માટે સેન્ડબેગ તાલીમ ઉપયોગી છે, જ્યાં મુખ્ય લક્ષ્યોમાંનું એક દુશ્મનને પકડવું અને ફેંકવું છે.
થેલી સાથે કામ કરવાથી લાભ થાય છે
સેન્ડબેગને પકડવા માટે ઘણા બધા બળની જરૂર પડે છે. "રીંછ" ની પકડ વાપરવી, તેને ખભામાં લેવી અથવા ઝેરર સ્ક્વોટ્સ કરવું સૌથી અનુકૂળ છે.
સેન્ડબેગ સાથે કામ કરવાની સુવિધા એ છે કે તે ખૂબ જ ખરાબ છે. જ્યારે પકડી લે છે અથવા અન્ય કસરતો કરે છે, ત્યારે બેગ શરીરને શાબ્દિક રીતે ગળે લગાવે છે અને તમે તેને ખૂબ જ કડક રીતે સ્વીઝ કરી શકો છો અને ફેંકી શકો છો અથવા તેને સ્થાનેથી ખેંચી શકો છો.
બેગની અસ્થિરતા ટ્રંકના સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. આવી withબ્જેક્ટ સાથે કામ કરવાથી તે વાસ્તવિક વ્યક્તિ સાથે તાલીમ શક્ય તેટલું નજીક આવે છે. આ સ્થિતિમાં, શરીરના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે કસરત વિરોધી છે, જે અસ્થિર સપાટી પર સ્થિરતા જાળવવામાં સમાવે છે.
તમારા માથા ઉપર 100 કિલોની બેગ ઉપાડવી તે એક બાર્બલ કરતા વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી, સતત થેલી સાથે કામ કરીને, તમે જીમમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારી શકો છો.
અન્ય કોઈપણ તાકાત તાલીમ મશીનની કિંમત કરતા બેગની કિંમત નોંધપાત્ર રીતે ઓછી છે. તદુપરાંત, તમે ઘણી સામાન્ય થેલીઓ લઈને, તેને ચોક્કસ રીતે સીવી શકો છો અને રેતી ભરીને જાતે રેતીની થેલી બનાવી શકો છો.
તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં સેન્ડબેગને કેવી રીતે સમાવી શકાય
જો તમારી પાસે પહેલેથી જ વર્કઆઉટ્સનો ચોક્કસ સેટ છે જેમાં રેતીના થેલી વિશે કોઈ શબ્દો કહેવામાં આવતાં નથી, તો પછી સેન્ડબેગ સાથેની કસરતો ડેડલિફ્ટ, સ્ક્વોટ્સ, લિફ્ટ અને બેંચ પ્રેસના વિકલ્પ તરીકે કરી શકાય છે. તેમ છતાં, પ્રથમ તાલીમ સત્ર પછી, તમે થેલી સાથે કામ કરવાના ફાયદાઓ અનુભવી શકો છો.
આ કસરતો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે બાર્બેલ્સ અથવા ડમ્બબેલ્સને બદલે સેન્ડબેગનો ઉપયોગ કરવો. આ મહિનામાં 2 કરતા વધારે વખત થવું જોઈએ નહીં.
તે અલગ બેગ વર્કઆઉટ ઉમેરવા પણ યોગ્ય છે. શક્તિ અને સહનશક્તિ માટે કસરતોનો વિશેષ સમૂહ બનાવો. પ્રથમ કિસ્સામાં, તમારે ઘણું વજન લેવાની જરૂર છે, નાની સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો અને સેટ વચ્ચે વધુ આરામ મેળવવો. બીજા કિસ્સામાં, તેનાથી વિપરીત, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરવા માટે મધ્યમ અથવા મધ્યમ વજન, જ્યારે બાકીના માટે ઓછામાં ઓછું સમય સેટ કરો.
અને સૌથી અગત્યનું, બેગ છોડશો નહીં. તેને ખેંચી, દબાણ, ખેંચી, ફેંકી શકાય છે. તે બધા ફક્ત કલ્પના અને શારીરિક ક્ષમતાઓ પર આધારિત છે.
