પલ્સ એ વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓનું મુખ્ય સૂચક છે. તેથી, ખાસ કરીને પલ્સને મોનિટર કરો શિખાઉ દોડવીરો, તે જરૂરી છે. દોડતી વખતે તમારા હાર્ટ રેટની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?
હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો
તમારા હૃદયની સ્થિતિને મોનિટર કરવાની સૌથી સહેલી રીત એ છે કે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાર્ટ રેટને માપવું. ત્યાં હૃદયના દરના મોનિટરના વિવિધ પ્રકારો છે, પરંતુ છાતીના પટ્ટાવાળા ફક્ત હાર્ટ રેટ મોનિટર જ સચોટ વાંચન પ્રદાન કરે છે. કાંડા-આધારિત હાર્ટ રેટ મોનિટર હંમેશા અચોક્કસ હોય છે.
હૃદય દરના મોનિટરમાં એક ખામી છે જે છાતીની પટ્ટીનો ઉપયોગ કરે છે. આ પટ્ટો થોડો ઉપયોગ કરવાની આદત લેશે. પ્રથમ, તે અગવડતા પેદા કરશે. જો કે, થોડા રન પછી, અગવડતા દૂર થઈ જશે અને તમે તેને ધ્યાનમાં લેવાનું બંધ કરશો. ઘણા વ્યાવસાયિક રમતવીરો આ હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરે છે. તરવૈયાઓ પણ ઉપયોગ કરે છે હૃદય દર મોનિટર કરે છે આ પ્રકારની હકીકત એ છે કે ઘડિયાળ, જે હૃદયની લાક્ષણિકતાઓ દર્શાવે છે, તે પાણી પ્રતિરોધક છે તેના કારણે છે.
તેથી, જો તમને સારા હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદવાની તક હોય, તો પછી ફક્ત છાતીની પટ્ટીથી જ ખરીદો.
સ્ટોપવatchચનો ઉપયોગ કરીને.
આ પદ્ધતિ ફક્ત ત્યારે જ કામ કરે છે જ્યારે ધીમેથી ચાલે છે. જ્યારે તમે ટેમ્પો ક્રોસ ચલાવી રહ્યા હોવ, તો પછી માપવા નાડી આમ, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, તેમ છતાં શક્ય છે.
માપવા માટે, તમારે કાંડા અથવા ગળા પર પલ્સ શોધવાની જરૂર છે. તે પછી, સ્ટોપવatchચનો ઉપયોગ કરીને, 10 સેકંડની ગણતરી કરો અને ધબકારાની સંખ્યા ગણો. અને પછી પરિણામી સંખ્યાને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો. આમ, તમે તમારા હાર્ટ રેટને મેળવો.
મારા પોતાના અનુભવથી, 10 સેકન્ડમાં વધુ ઝડપે ઝડપે સ્ટ્રોકની ચોક્કસ સંખ્યાની ગણતરી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી, માત્ર નાડી માટે અનુભવું અને એક સેકંડમાં કેટલી ધબકારા ચાલે છે તેનો અંદાજ લગાવવાનું સરળ છે. તદનુસાર, 1 સેકન્ડ પ્રતિ બીટ - પલ્સ 60, દો one - 90.2 ધબકારા પ્રતિ સેકન્ડ, 120-130 ના ક્ષેત્રમાં પલ્સ, અ secondી ધબકારા પ્રતિ સેકન્ડ, પલ્સ 150-160. અને જો પલ્સ "અસામાન્ય" ની જેમ હરાવી રહી છે, તો સંભવત you તમે લગભગ 180 ધબકારાની પલ્સ પર એનારોબિક મોડમાં પહેલેથી જ મર્યાદા પર દોડી રહ્યા છો.
દોડ્યા પછી હાર્ટ રેટનું માપન
પલ્સ માત્ર દરમ્યાન જ નહીં, પણ ચલાવ્યા પછી પણ માપવા જોઈએ. તમારું હાર્ટ રેટ 20-30 સેકંડમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકશે નહીં, તેથી તમે દોડવાનું સમાપ્ત કરો પછી, જો તમારી પાસે હાર્ટ રેટ મોનિટર ન હોય તો સ્ટોપવોચનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાર્ટ રેટને માપવાનું ભૂલશો નહીં. પ્રાપ્ત કરેલી પલ્સ રનના અંતિમ સેગમેન્ટ માટે તમારા હાર્ટ રેટ બતાવશે.
ભૂલશો નહીં, પ્રકાશ જોગિંગ સાથે, પલ્સ વયના આધારે, 120-140 બીટ્સના પ્રદેશમાં હોવી જોઈએ. સરેરાશ ગતિએ દોડતી વખતે, તે 160-170 સ્ટ્ર .કથી વધુ ન હોવી જોઈએ. ઝડપથી દોડવું તમારા હાર્ટ રેટને 180 અને તેનાથી વધુ પણ વધારે કરે છે. તમે લાંબા સમય સુધી આવા પલ્સ પર દોડવા માટે સમર્થ હશો નહીં, અને ફક્ત ફક્ત વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે આવા પલ્સ પર દોડવું સમજણમાં છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
