બધી શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં મધ્યમ અને લાંબા અંતર માટેના ધોરણો લેવાનું રહેશે. અને જો તમે લશ્કરી યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશવા જઇ રહ્યા છો, તો તમારે ફક્ત પાસ થવું જ નહીં, પણ સારી રીતે પસાર થવું જોઈએ. પરંતુ જો, કહો, તમે નિયમિતપણે તરણ અથવા બોક્સીંગ માટે જાઓ છો, તો તમે આ રમત ખાતર છોડી શકતા નથી ચાલી રહેલ, પરંતુ તે જ સમયે તમારે દોડમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે, તમારે અન્ય રમતો સાથે દોડવાનું કેવી રીતે જોડવું તે વિશે વિચાર્યું જ હશે. આ આ જ લેખ છે.
દોડવું અને તરવું
તરવું હંમેશાં રહ્યું છે અને લોકપ્રિય રહેશે. તેથી, ઘણા તરવૈયા લશ્કરી યુનિવર્સિટીઓ અથવા શારીરિક શિક્ષણ યુનિવર્સિટીઓમાં જાય છે. સ્વિમિંગ અને લાંબા અંતર ચાલી મુશ્કેલ નથી, કારણ કે આ બે સમાન લોડ છે. તે બંનેને રમતવીરથી સહનશક્તિની જરૂર પડે છે, બંને હૃદયને તાણમાં લે છે અને બંનેને સારી oxygenક્સિજન શોષણ અને ફેફસાના કાર્યની જરૂર પડે છે.
તેથી, તરવૈયાઓ હંમેશા ખૂબ જ લાંબા અંતરથી ચાલે છે. એકમાત્ર વસ્તુ, જો તમે ટૂંકા અંતરના તરણમાં નિષ્ણાત હોવ, તો તમારી સહનશક્તિ થોડી વધુ ખરાબ થશે. જો, theલટું, તમે 5 કિ.મી. તરીને, ઉદાહરણ તરીકે, તો ચલાવો 3 કિ.મી. ધોરણ અનુસાર, તે તમારા માટે મુશ્કેલ રહેશે નહીં.
તેથી, જો તમે દોડવાની સાથે સ્વિમિંગને જોડવાનું ઇચ્છતા હો, તો પછી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર 8-12 કિ.મી.ના ક્રોસ-કન્ટ્રી ચલાવો અને સ્ટેડિયમમાં એક કામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, meters૦૦ મીટર માટે times વખત, રન વચ્ચે 3 મિનિટ બાકીના સાથે, તેમજ અઠવાડિયામાં એકવાર મધ્યમ અંતરે દોડવા માટે જી.પી.પી.
દોડ અને માર્શલ આર્ટ્સ
દોડવાની માર્શલ આર્ટ્સ એ ફાયદો આપે છે કે તમારે તમારી સામાન્ય શારીરિક તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી.
કોઈપણ માર્શલ આર્ટ્સમાં, અને ખાસ કરીને બોક્સીંગમાં, હાથ અને પગનું કામ ઉત્કૃષ્ટ રીતે વિકસિત થાય છે. ખરીદી જથ્થાબંધ બોક્સીંગ બેગ, ગાય્સ તેમના પર તાલીમ આપે છે અને બધી જરૂરી સ્નાયુઓ વિકસિત કરે છે જે દોડવામાં કામમાં આવશે. લડવૈયાઓ માટે જી.પી.પી. ચલાવવા માટે જી.પી.પી. જેવું જ છે. પરંતુ લડવૈયાઓને સહનશક્તિ સાથે સમસ્યા હોય છે, કારણ કે બ boxingક્સિંગ અથવા કુસ્તીમાં તાકાતનો સહનશક્તિ વિકસે છે. અને સામાન્ય વ્યવહારીક અસર કરતું નથી.
તેથી, જો તમે 3 કિ.મી. દોડવામાં, કુસ્તી અથવા સમાંતર બોક્સીંગમાં પરિણામ સુધારવા માંગતા હો, તો પછી અઠવાડિયામાં 2 વાર, 10-12 કિમીના ક્રોસને દોડવાનું ભૂલશો નહીં અને સ્ટેડિયમમાં એક કાર્ય કરો, ઉદાહરણ તરીકે 6 વાર 400 મીટર, 3-4 મિનિટ માટે આરામ સાથે.
ચાલી રહેલ અને ફૂટબ /લ / બાસ્કેટબ /લ / હેન્ડબ .લ
આ બંને ટીમ રમતો ગતિ અને સહનશક્તિ પર ભાર મૂકે છે. તેથી, ફૂટબ andલ અને બાસ્કેટબ .લ ખેલાડીઓ સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે સારો અવાજ ચલાવે છે. આ ઉપરાંત, બંને સ્વરૂપોમાં સારી તાકાત તાલીમ છે, જે દોડવા માટે પણ યોગ્ય છે.
તેથી, જો તમે ફૂટબ orલ અથવા બાસ્કેટબ playલ રમતા હો, તો તમારે અઠવાડિયામાં ફક્ત 10-12 કિ.મી. ક્રોસ ચલાવવાની જરૂર છે અને સ્ટેડિયમમાં એક કે બે નોકરી કરવાની જરૂર છે.
ચાલી રહેલ અને વleyલીબ .લ
તેઓ વધુ વleyલીબ .લ ચલાવતા નથી. પરંતુ પગને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે. વ volલીબ .લ કરતી વખતે દોડવા માટે જીપીપી જરૂરી નથી. તેથી, તમારે ફક્ત અઠવાડિયામાં 2 વાર ક્રોસ-કન્ટ્રી દોડવાની જરૂર છે, એક 6 કિ.મી. - ગતિ, અને બીજું 12 કિ.મી. - ધીમું. અને સ્ટેડિયમમાં એક કામ કરો.
લેખ વિવિધ રમતોની મૂળભૂત તાલીમ પર આધારિત છે અને દોડવાની મૂળભૂત તાલીમની તુલનામાં છે. ફક્ત ખૂબ જ લોકપ્રિય રમતો લેવામાં આવે છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
