દોડમાં શામેલ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે દરેકને અને હંમેશાં જીમમાં મુલાકાત લેવાની તક હોતી નથી. અને આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી કેટલું દોડશો, પછી ભલે તમે સામાન્ય શારીરિક કસરતોથી સ્નાયુઓને મજબૂત ન કરો, પ્રગતિ ઝડપથી બંધ થઈ જશે.
આજે અમે વિચારણા કરીશું કે કલાપ્રેમી દોડવીર આદર્શ રીતે કયા પ્રકારનાં સિમ્યુલેટર હોવા જોઈએ. જેની પાસે જીમમાં જવાનો કોઈ રસ્તો નથી.
હેન્ડ ટ્રેનર્સ
હાથ ચલાવતા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્પ્રિન્ટ માટે, આર્મ પ્રશિક્ષણ મુખ્ય છે, મધ્યમ અંતર માટે, શસ્ત્રોને ઓછો સમય આપવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે, ખભાની કમરપટ્ટી હજી વિકસિત કરવી આવશ્યક છે.
આ માટે, આડી પટ્ટી મુખ્યત્વે યોગ્ય છે. વિવિધ પકડ સાથેના ક્રોસબાર પર પુલ-અપ્સ, ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને ચલાવવા માટે જરૂરી કામ કરે છે.
પરંતુ આડા પટ્ટી પર પુલ-અપ્સની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા માટે, ફક્ત હાથની તાકાત પર આધાર રાખવો, અને હાથની તાકાત પર નહીં, કાંડા વિસ્તૃતકો સાથે સમયાંતરે વ્યવહાર કરવો જરૂરી છે. પુલ-અપ્સને સરળ બનાવવા માટે કાંડા બેન્ડ્સ તમારા હાથને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. અને, સૌથી અગત્યનું, મજબૂત હાથ કેટલબેલ સાથે કામ કરવાનું સરળ બનાવશે, જે તમારા દોડવાની મુખ્ય તાલીમ હોવી જોઈએ.
લેગ ટ્રેનર્સ
અલબત્ત, દોડવા માટે, તમારે પ્રથમ જરૂર છે તમારા પગ તાલીમ. ત્યાં ઘણી કસરતો છે જેને વધારાના વજનની જરૂર નથી. ખાસ કરીને જો તમે તમારા પગને લાંબા અંતરની દોડ માટે તાલીમ આપો. જો કે, ચોક્કસ સમયગાળામાં, વજન હજી પણ આવશ્યક બને છે, કારણ કે વધારાના વજન વિના કેટલીક કસરતોની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એટલી મોટી થઈ જાય છે કે તેમાં ઘણો સમય લાગે છે.
તેથી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તાલીમ માટે, તમારે ઘરે 16-24-32 કિલોગ્રામ વજન હોવું આવશ્યક છે. ઓછામા ઓછુ એક. કેટલબેલથી, તમે પગને તાલીમ આપવા માટે, કૂદકો લગાવવી, કસરત કરી શકો છો.
આ ઉપરાંત, કેટલબેલ્સ સાથેની મુખ્ય કસરતો, જેનો ઉપયોગ કેટલબેલ લિફ્ટિંગમાં થાય છે, તે તાકાતની સહનશક્તિને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે અને ચાલવા માટે જરૂરી પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેઓ ખભા કમરપટો પર પણ કામ કરે છે.
પેનકેક બાર કેટલીક કસરતો માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનુભવી દોડવીરો બાર વિના સ્ટ્રેચિંગ કરવામાં શાબ્દિક રીતે કલાકો પસાર કરી શકે છે. જો, આવા દોડવીરના ખભાની ટોચ પર, પcનકakesક્સની જોડી સાથે બાર ઓછામાં ઓછા 5 કિલો મૂકો, તો તાલીમનો સમય ઘટાડી શકાય છે. તે જ સમયે, આના ફાયદા ફક્ત વધશે. બાર પર ઘણા બધા પેનકેક લટકાવવાનો અર્થ નથી. પરંતુ 30-40 કિગ્રા તમારી વર્કઆઉટમાં એક મહાન ઉમેરો હશે.
તમે બાર સાથે સ્ક્વોટ્સ પણ કરી શકો છો. પરંતુ વેઇટ લિફ્ટિંગથી વિપરીત, સ્ક્વોટ્સ શ્રેષ્ઠ રીતે આંગળા અને શક્ય તેટલી વિસ્ફોટક શક્તિથી કરવામાં આવે છે. અને લાંબા અંતરથી ચાલતા દબાવની સંખ્યા અને સ્પ્રિન્ટ માટેના મહત્તમ સંભવિત વજન પર કરો.
પેટના ટ્રેનર્સ
પ્રથમ એબીએસ મશીન ઇનલાઇન બેન્ચ છે. તે વધારે જગ્યા લેતું નથી, પરંતુ તેના વિના, પેટની કસરતો ઓછી અસરકારક રહેશે. તમે, અલબત્ત, ફ્લોર પર પડેલા તમારા એબીએસને ટ્રેન કરી શકો છો. અને તમારી પત્ની, પતિ અથવા સોફા તમારા પગ પકડશે. પરંતુ કોઈક સમયે, તમે સમજી શકશો કે પ્રેસની 100 પુનરાવર્તનો તમને મુશ્કેલીઓ આપતી નથી અને ગૂંચવણ જરૂરી છે.
અને જો તમારી પાસે ઘરે પેનકેક અથવા બાર્બેલ્સ છે, તો પછી એક lineાળ બેન્ચ પર, અને તમારા માથાની પાછળ પેનકેક સાથે, તમે પેટની માંસપેશીઓ માટે એક આદર્શ લોડ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
અબોડિનાલ્સ ઉપરાંત, બેક એબ્સ ચલાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી સરળ વસ્તુ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે તમારા પેટ પર ફ્લોર પર સૂવું અને તે જ સમયે તમારા ધડ અને પગને raiseંચા કરવી. પરંતુ ફરીથી, કોઈક સમયે, આ કસરત કરવાનું ખૂબ સરળ થઈ જશે. તેથી, બેક સ્નાયુ ટ્રેનર દખલ કરશે નહીં.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
