કોલેજેન એ શરીરમાં એક પ્રકારનું પ્રોટીન છે જે મુખ્ય મકાન સામગ્રી તરીકે કાર્ય કરે છે. જોડાયેલી પેશીઓ, ત્વચા, કોમલાસ્થિ, હાડકાં, દાંત અને કંડરા તેમાંથી રચાય છે. કોઈપણ પ્રોટીનની જેમ, તેમાં પણ એમિનો એસિડ હોય છે, ખાસ કરીને ગ્લાયસીન, આર્જિનિન, એલાનાઇન, લાઇસિન અને પ્રોલાઇન.
25 વર્ષની વય પહેલાં કોલેજન પૂરતી માત્રામાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. આગળ, તેનું સ્તર દર વર્ષે 1-3% સુધી ઘટે છે, જે ત્વચા, વાળ અને સાંધાઓની સ્થિતિમાં બગાડમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. 50 વર્ષની વયે, શરીર ફક્ત કોલેજન ધોરણના ત્રીજા ભાગનું ઉત્પાદન કરી શકે છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિને રમતના પૂરવણીઓ લઈને વધારાના ટેકોની જરૂર પડી શકે છે.
મનુષ્ય માટે મહત્વ અને ફાયદા
એવા લોકોમાં કે જેઓ કસરત નથી કરતા, કોલેજન સાંધા અને હાડકાની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેના ફાયદા ત્વચા અને વાળની સ્થિતિ સુધારવામાં પણ પ્રગટ થાય છે. ફાયદાકારક અસરોની સૂચિમાં આ શામેલ છે:
- ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો;
- ઘા ઉપચાર પ્રવેગક;
- સાંધાઓની ગતિશીલતા અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો;
- કોમલાસ્થિ પાતળા નિવારણ;
- સ્નાયુઓને લોહીનો પુરવઠો સુધારો (તેમની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે).
સૂચિબદ્ધ અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિષ્ણાતો વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત કોલેજન સેવનનો અભ્યાસક્રમ લેવાની ભલામણ કરે છે. હેતુને આધારે, તમે બે પ્રકારના itiveડિટિવ્સમાંથી એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- કોલેજન પ્રકાર I. કંડરા, ત્વચા, હાડકાં, અસ્થિબંધન મળી આવે છે. ત્વચા, નખ અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે મોટો ફાયદો.
- કોલેજન પ્રકાર II. તે ખાસ કરીને સાંધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તે ઇજાઓ અથવા બળતરા રોગોના કિસ્સામાં ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કોલેજનની પૂરતી માત્રા મેળવવા માટે, વ્યક્તિને જિલેટીન, માછલી, હાડકાના સૂપ અને alફલ જેવા ખોરાક લેવાની જરૂર છે. જેલી જેવી સ્થિતિમાં પ્રસ્તુત બધા ખોરાક ઉપયોગી છે. તેની અભાવ સાથે, કોલેજનની ઉણપ રચાય છે. આનાથી પરિસ્થિતિ વધુ વકરી છે.
- અસંતુલિત આહાર;
- સૂર્યના વારંવાર સંપર્કમાં આવવું;
- દારૂનો દુરૂપયોગ અને ધૂમ્રપાન;
- sleepંઘનો અભાવ (sleepંઘ દરમિયાન પ્રોટીનનો એક ભાગ રચાય છે);
- ખરાબ ઇકોલોજી
- સલ્ફર, જસત, તાંબુ અને આયર્નનો અભાવ.
આવા હાનિકારક પરિબળોની હાજરીમાં અને ખોરાકમાં કોલેજનની અછત, આ પ્રોટીનનું સેવન વધારવા માટે રમતનું પોષણ એ વધુ વિશ્વસનીય અને અસરકારક રીત છે. તે સામાન્ય લોકો અને એથ્લેટ બંને માટે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને કોલેજનની કિંમત હોવાથી, ફિટબાર onlineનલાઇન સ્ટોર અનુસાર, પેકેજ દીઠ 790 થી 1290 રુબેલ્સની રેન્જમાં છે, જે પ્રથમ કોર્સ પછી પરિણામના દેખાવને જોતા ખૂબ ખર્ચાળ નથી.
રમતમાં કેમ કોલેજનની જરૂર છે
રમતવીરો માટે, સખત વર્કઆઉટ્સથી ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા અને ઇજા પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે કોલેજનની જરૂર છે. રમતમાં સામેલ લોકો માટે, પૂરક 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પણ ઉપયોગી થશે. જોકે આ સમયગાળા દરમિયાન કોલેજનની માત્રા સામાન્ય રીતે પૂરતી હોય છે, સ્નાયુઓમાં હજી પણ તેનો અભાવ હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ તાલીમ દ્વારા વધતા તણાવનો અનુભવ કરે છે.
તેથી, આ પ્રોટીન એથ્લેટ્સને મદદ કરે છે:
- સખત તાલીમ અને સરળ ભારને વહન;
- અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને ઈજાથી સુરક્ષિત કરો;
- સ્નાયુ પેશીઓમાં વધુ સક્રિય રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરો;
- શરીરને સંખ્યાબંધ આવશ્યક એમિનો એસિડ પ્રદાન કરો;
- ચયાપચયની ગતિ;
- કોમલાસ્થિ, રજ્જૂ, હાડકાં અને સાંધાને મજબૂત બનાવો.
કેવી રીતે અને કેટલું લેવું
સામાન્ય લોકો માટે ડોઝ દરરોજ 2 જી સુધીની હોય છે. કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સને દરેકને 5 ગ્રામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જેની ખૂબ તીવ્ર તાલીમ છે - 10 ગ્રામ સુધી (2 ડોઝમાં વહેંચી શકાય છે). કોર્સની સરેરાશ અવધિ ઓછામાં ઓછી 1 મહિના છે.
નિષ્ણાતો અજાણ્યા કોલેજનને પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે. નિર્બળ એટલે કે ઉત્પાદન દરમિયાન પ્રોટીન ગરમી અથવા રસાયણોના સંપર્કમાં નથી. તેઓ બંધારણમાં ફેરફાર કરે છે - તે પ્રોટીન ડીડેરેશન તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, તે અનેકગણું ઓછું ફાયદાકારક છે, તેથી અસ્પષ્ટ પૂરવણીઓ ખરીદવી વધુ સારું છે.
શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, કોલેજનને અન્ય પૂરવણીઓ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- કોન્ડ્રોઇટિન અને ગ્લુકોસામાઇન;
- હાયલ્યુરોનિક એસિડ;
- વિટામિન સી.
અભ્યાસક્રમ પછી વપરાશકર્તાઓ દ્વારા નોંધાયેલી મુખ્ય અસર સાંધામાં દુખાવો અને દુખાવો દૂર કરવા માટે છે. પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે કારણ કે કોલેજન એ દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં જોવા મળતું સલામત ઉત્પાદન છે.
