7 માર્ચ, 2016 ના રોજ, નવી ચાલી રહેલી સિઝનમાં મેં મારી પ્રથમ મેરેથોન દોડ્યું. ફક્ત 10 લોકોએ પૂરું અંતર ચલાવ્યું, અને 20 લોકો હજી પણ અડધા ભાગ લાગ્યા જો કે, તે સંપૂર્ણ રીતે અધિકારી છે, તેથી બોલવા માટે, અને તેને ઓઆરઓ વેબસાઇટ પર સીએલબી વર્ગીકરણમાં શામેલ કરવામાં આવ્યો છે. હળવેથી મૂકવા માટે, પરિણામ મને અનુકૂળ ન આવ્યું. કુલ સમય 2 કલાક 53 મિનિટ 6 સેકંડનો છે.
મેરેથોનની મુશ્કેલી, સૌ પ્રથમ, તે ટ્રેક એક સામાન્ય પાર્કમાંથી પસાર થતો હતો. આ વળાંક ફૂલના પલંગની આસપાસ કરવામાં આવ્યો હતો, એટલે કે ત્યાં કોઈ વાળવું નહોતું. અને સમગ્ર અંતર પર 112 તીવ્ર વારા આવ્યા હતા.
આ લેખમાં હું મેરેથોન પહેલાના સંજોગો વિશે વાત કરવા માંગુ છું. કદાચ મારો અનુભવ કોઈને ઉપયોગી થશે.
મેરેથોન પહેલા બીમાર
શરૂઆતના 5 દિવસ પહેલા હું શરદીથી બીમાર પડ્યો હતો. પરંતુ ત્યારથી હું સમજી ગયો કે હું જલ્દીથી મેરેથોન ચલાવીશ, જે દિવસે હું અસ્વસ્થ લાગ્યો હતો તે દિવસે હું સારવાર માટે સંપૂર્ણ સમર્પિત હતો. સામાન્ય રીતે, લક્ષણો દૂર કરવામાં આવ્યા હતા. રાત્રે હું સંપૂર્ણપણે “તળેલું” હતું, અને સવારે હું પહેલેથી જ સામાન્ય સ્થિતિમાં હતો.
દુર્ભાગ્યે, કોઈપણ રોગ, જો તે ઝડપથી મટાડવામાં આવે છે, તો પણ આવા અંતર પર દોડતી વખતે કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થતો નથી.
મેરેથોન પહેલા સવારે હું જંગલી ગળાથી જાગી ગયો હતો. મારે સવારે at વાગ્યે ઉઠવું હતું અને મીઠું વગાડવું હતું. બીમારીના અન્ય કોઈ સંકેતો નથી. પરંતુ તે ક્ષણે પહેલેથી જ મને સમજાયું કે શરીર નબળું પડી ગયું છે અને હું મહત્તમ બતાવી શકું નહીં. તેથી, મેં અગાઉથી જે યુક્તિઓ ઘડી કા plannedી છે તેના વિશે, નીચે બદલવાનું નક્કી કર્યું.
મેરેથોન આઈલાઈનર
દો and વર્ષથી હું એક સ્પર્ધા માટે સૌથી સાચા આઈલાઈનર શોધવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યો છું. પરંપરાગત રીતો મારા માટે કામ કરતી નથી. તેથી હું પ્રયોગ કરું છું.
આ વખતે આઇલિનર શરૂ થવાનું બે અઠવાડિયા પહેલા નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું. મતલબ કે દોડતા વોલ્યુમમાં 20 ટકાનો ઘટાડો, અને મેરેથોનની ઉપરથી ગતિએ અઠવાડિયાના શરૂઆતમાં અને અંતમાં બે 10 અને 5 કિ.મી.
સપ્તાહ દરમિયાન, વોલ્યુમમાં વધુ 30 ટકાનો ઘટાડો થયો છે. અને તે 100 કિ.મી. શરૂઆતના એક અઠવાડિયા પહેલા, મેં ફક્ત ધીમી ક્રોસ કર્યા, જેમાં મેરેથોનની ગતિએ 2-3 કિમીના પ્રવેગનો સમાવેશ થાય છે.
તે બહાર આવ્યું છે કે આવા શાસનથી મને ખૂબ જ હળવા કરવામાં આવે છે, અને શરીર હવે સારી સ્થિતિમાં નથી.
ડિસેમ્બરની શરૂઆતમાં, મેં એક તાલીમ મેરેથોન દોડાવી, જેમાં મેં આઇલિનર બનાવ્યું નહોતું, અને 2 કલાક 44 મિનિટમાં તેને દોડ્યું.
તેથી, હવે પછીનો પ્રયોગ શરૂ થવાના 3 દિવસ બાકી છે તે ક્ષણ સુધી રાબેતા મુજબ તાલીમ આપવાનો રહેશે. પછી તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દૂર કરો. શરૂઆતના માત્ર એક અઠવાડિયા પહેલા તાકાતની કસરતો દૂર કરો.
મેરેથોન દોડવાની રણનીતિ
મેરેથોન દોડાવવાની શ્રેષ્ઠ યુક્તિ એ છે કે શરુઆતથી પ્રારંભ કરો જેથી તમારી પાસે સમાપ્ત કરવાની પૂરતી તાકાત હોય. અંતરની શરૂઆતમાં કોઈ "સ્પર્શ" તમને સૌથી વધુ ચાલતા કરતાં વધુ સારા પરિણામો બતાવવામાં મદદ કરશે નહીં.
પરંતુ હું સમજી ગયો છું કે હું હજી પણ મેરેથોનમાં સારા પરિણામો બતાવી શકતો નથી, તેથી મેં મેરેથોનને સંપૂર્ણ તાલીમ આપવાનું અને તેના પર બે પરિમાણો બનાવવાનું નક્કી કર્યું.
૧. kilome4343 પ્રતિ કિલોમીટરની ઝડપે શક્ય તેટલું ઝડપી સમય ચલાવો, જે મેરેથોનમાં હું આ સિઝન માટે લક્ષ્યાંક બનાવી રહ્યો છું તે માટેના 2.37 વખતની લક્ષ્ય ગતિ છે.
2. પરિણામ અને ગતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બાકીનું અંતર સહન કરવું સહેલું છે, એક તદ્દન મનોવૈજ્ momentાનિક ક્ષણને તાલીમ આપવી - "ધૈર્ય", જે મેરેથોનમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
પરિણામે, યોગ્ય ગતિએ, મેં લગભગ 20 કિ.મી. હાફ મેરેથોનમાં 1 કલાક 19 મિનિટનો સમય લાગ્યો. જો આપણે દરેક વળાંક પર "ઉત્તમ વળાંક" ધ્યાનમાં લઈએ, જે મેરેથોન દરમિયાન 112 હતો, તો પછી આપણે સુરક્ષિત રીતે કહી શકીએ કે મેં પ્રારંભિક સેગમેન્ટને જરૂરી સમયની સરખામણીએ યોગ્ય માર્જિન સાથે ચલાવ્યો, કારણ કે આવા દરેક વળાંક પર, આશરે 2 સેકન્ડનો ચોખ્ખો સમય ગુમાવ્યો હતો, ઉપરાંત કે ગતિના સતત પરિવર્તનને, જેનો હું ઉપયોગ કરતો ન હતો, તેણે વધારાની શક્તિ લીધી.
મેં બાકીનું અંતર ક્રોલ કર્યું. દરેક ખોળામાં મારી ગતિ ઘટી ગઈ. છેલ્લી વાર હું પહેલાથી જ ધીમી ગતિએ દોડી રહી હતી.
પરિણામે, પ્રથમ હાફ 1 કલાક 19 મિનિટમાં પૂર્ણ થયું. અને બીજું 1 કલાક 34 મિનિટમાં.
તૈયારી પર તારણો
તાલીમના વિશાળ ભાગોને લીધે, સહનશક્તિ કબજે કરી ન હતી. જો કે, સારી અંતરાલ તાલીમ, ખાસ દોડવાની કવાયત અને ગતિ તાલીમના અભાવને કારણે પગ જાહેર કરેલી ગતિએ સમગ્ર અંતર જાળવી શક્યા નહીં.
તેથી, તૈયારીનો આગલો તબક્કો એસબીયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, ખાસ કરીને, મલ્ટિ-હોપ. અને વાછરડાની માંસપેશીઓનો સમાવેશ કરવા માટે હું ચ toાવ પર દોડ પણ ઉમેરીશ - તે તેઓ હતા જેણે મને દોડતા અટકાવ્યાં.
મેરેથોનના માનસિક પાસાં
આ મેરેથોન મારા માનસ માટે એક વાસ્તવિક પરીક્ષણ બની હતી. મને સામાન્ય સ્ટેડિયમની તાલીમ આપવાનું પણ ગમતું નથી, કારણ કે મારા માટે ઘણાં વર્તુળો ચલાવવું માનસિક રીતે મુશ્કેલ છે. અને ત્યારબાદ 56 લpsપ્સની મેરેથોન.
જ્યારે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરતા પહેલા 5 કિ.મી. બાકી હોય, ત્યારે તે શાંતિથી માનવામાં આવે છે, પરંતુ 7 લેપ્સ (દરેક 753 મીટર) વધુ ખરાબ લાગે છે.
હું એવા લોકોની પ્રશંસા કરું છું જે અખાડામાં દૈનિક રન કરી શકે છે, જ્યાં વર્તુળ સામાન્ય રીતે 200 મીટર હોય છે. આ માટે માનસિકતાને બિલકુલ મારવી ન જોઇએ. મારા માટે, સ્ટેડિયમમાં 10 કિ.મી. દીઠ 25 લેપ્સ પણ સખત મહેનત છે. અને મેરેથોનમાં ધારદાર યુ-ટર્ન સાથે 56 લેપ્સ એ માનસિક હત્યા છે. તેથી જ મેં તેના પર જવાનું નક્કી કર્યું - મારે કોઈક રીતે આ પરિમાણને તાલીમ આપવી જ જોઇએ.
મેરેથોન પછી
ત્યાં કોઈ “વેસ્ટ વર્કર્સ” નહોતા. બીજે દિવસે, જેમ કે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જે કોઈક રીતે ચાલવામાં દખલ કરે છે તે જોવા મળ્યું નથી. જોગિંગ હરકતને બદલે, મેં સાયકલ ચલાવવાની સિઝન શરૂ કરતી વખતે, ટૂંકી બાઇક રાઇડ કરી.
પરંતુ શરદી નવી શક્તિ સાથે સક્રિય થઈ હતી, કારણ કે તેની સારવાર કરવામાં આવવાને બદલે, શરીર દોડવામાં energyર્જા બગાડે છે. તેથી, આ અપેક્ષિત હતું.
આગામી પ્રારંભ 20 માર્ચ - 15 કિ.મી. માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે. તે મધ્યવર્તી છે, હું તેનાથી કોઈ ચોક્કસ પરિણામની અપેક્ષા કરતો નથી. તે બતાવશે કે હું મેરેથોનમાંથી કેટલી ઝડપથી સ્વીકારું છું.
આગામી મેરેથોન 1 મે ના રોજ યોજાનાર છે - વોલ્ગોગ્રાડ ઇન્ટરનેશનલ પોબેડા મેરેથોન. હું તેના માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરીશ.
