થોડા લોકોને દરરોજ કસરત કરવાની તક હોય છે. આ લેખમાં, અમે વિચાર કરીશું કે દર બીજા દિવસે દોડાવવાના ફાયદા અને ગેરફાયદાઓ, તેમજ આવી તાલીમ શું પરિણામ લાવી શકે છે.
દર બીજા દિવસે દોડવાના ગુણ
ઘણા દોડવીરો, માત્ર શરૂઆત જ નહીં, પણ અનુભવી દોડવીરો, ઘણીવાર પુન recoveryપ્રાપ્તિનું મહત્વ સમજી શકતા નથી અને માને છે કે પ્રદર્શન ફક્ત પ્રશિક્ષણ દરમિયાન જ વધે છે, આરામ દરમિયાન નહીં. હકીકતમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે. તાલીમ દરમિયાન, શરીર એક ભાર મેળવે છે, જેના કારણે વિનાશ - કેટબોલિઝમ - ની પ્રક્રિયાઓ તેમાં પ્રારંભ થાય છે. પરિણામો વધવા માટે, તે જરૂરી છે કે આવી પ્રક્રિયાઓ પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે જોડાયેલી હોવી જોઈએ, અન્યથા, પ્રગતિને બદલે, ત્યાં ઓવરવર્ક હશે, જ્યારે કેટબોલિઝમની પ્રક્રિયાઓ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વટાવી દે છે - પુન recoveryપ્રાપ્તિ, બાકીના સમયે પણ.
તેથી, પુન theપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન પરિણામો ચોક્કસપણે વધે છે. અને દર બીજા દિવસે દોડવું તમને, વર્કઆઉટ જેટલું મુશ્કેલ હોય તે પૂરતું પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે જેથી આગળની વર્કઆઉટ પણ અસરકારક હોય.
શરીર જેટલું વધુ પ્રશિક્ષિત છે, તેના પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછા સમયની જરૂર છે. તેથી, વ્યાવસાયિકો દિવસમાં બે વાર તાલીમ આપે છે. તદુપરાંત, તેઓ હંમેશા એક પુન recoveryપ્રાપ્તિ તાલીમ સત્ર હશે. તેથી, "દરેક બીજા દિવસે" તાલીમ આપવાનું સિદ્ધાંત સંપૂર્ણપણે દરેક દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં ફક્ત એક "દિવસ" એ 24 કલાકના સમયગાળા તરીકે નહીં, પરંતુ શરીરને પાછલા વર્કઆઉટમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની આવશ્યકતા તરીકે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
પરિણામે, દરરોજની તાલીમ પ્રણાલી કોઈપણ શિખાઉ દોડવીરને સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તે શરીરને સ્વસ્થ થવાની મંજૂરી આપે છે.
તમે આરોગ્ય માટે અને ચાલી રહેલા પરિણામોને સુધારવા માટે, દરેક બીજા દિવસે ચલાવી શકો છો, જો કે બીજા કિસ્સામાં આ હંમેશાં પૂરતું નથી. નીચેના પ્રકરણમાં આ વિશે વધુ.
દર બીજા દિવસે દોડવાની વિનંતી
દર બીજા દિવસે દોડવાનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે જો ધ્યેય ધોરણો પસાર કરવાની તૈયારી કરવી હોય તો દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની અપૂરતી સંખ્યા છે. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વર્કઆઉટ્સ આ માટે પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે. તેમ છતાં તે બધું પ્રારંભિક ડેટા, અઠવાડિયા તૈયાર કરવા અને જરૂરી પરિણામો પર આધારિત છે. કોઈક ઘણા વર્કઆઉટ્સ સાથે સારી રીતે પૂરતું હોઈ શકે છે.
દર બીજા દિવસે દોડવું એ ટેમ્પો રન પછી ખાસ પુન recoveryપ્રાપ્તિ વર્કઆઉટ્સ કરવાની તક પૂરી પાડતી નથી. સખત તાલીમ લીધા પછી, શરીરને આરામ ન કરવા માટે, પરંતુ ધીમે ધીમે ચલાવવા માટે તે વધુ ઉપયોગી થશે.
તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
2. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
3. ચાલી રહેલ 30 મિનિટનો ફાયદો
4. શું સંગીત સાથે ચલાવવું શક્ય છે?
દરેક બીજા દિવસે કેવી રીતે તાલીમ આપવી
જો તમારું કાર્ય પરિણામ સુધારવાનું છે, તો તમારે વૈકલ્પિક સખત અને હળવા તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તે છે, એક દિવસ તમારે ટેમ્પો ક્રોસ અથવા અંતરાલ તાલીમ લેવાની જરૂર છે, અને દર બીજા દિવસે, પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે નીચા હૃદયના ધબકારાથી ધીમું ક્રોસ ચલાવો. આ મોડ તમારા મોટાભાગનો સમય બનાવશે.
જો તમે સ્વાસ્થ્ય માટે ચલાવી રહ્યા છો, તો પછી સખત વર્કઆઉટ્સ કરવામાં થોડો અર્થ નથી. તમારે ફક્ત ધીમે ધીમે ચલાવવાની જરૂર છે. પરંતુ અઠવાડિયામાં એકવાર લાંબી ક્રોસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
દર બીજા દિવસે દોડવા પર તારણો
જો તમારી પાસે દર બીજા દિવસે દોડીને તાલીમ લેવાની તક હોય, તો પછી તમે તમારા ચાલી રહેલ પરિણામો સુધારવા પર સલામત રીતે ગણતરી કરી શકો છો, અને શાંતિથી નિયમિત તાલીમ દ્વારા તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકો છો, જ્યારે વધુ પડતા કામોને "પકડવા" ડરતા નથી. આવા શાસનથી શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવાની તક મળશે અને ઓવરલોડ નહીં.
