તાલીમના ચોક્કસ તબક્કે, ક્રોસફિટર્સ સહિતની તાકાત રમતોમાં રોકાયેલા એથ્લેટ્સને એ હકીકતનો સામનો કરવો પડે છે કે તેઓ અપૂરતી એરોબિક સહનશીલતાને કારણે તેમની સંભાવનાને સંપૂર્ણ રીતે જાહેર કરી શકતા નથી અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. અલબત્ત, તે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ (દોડવી, ચાલવું, સ્થિર બાઇક, વગેરે) ની સહાયથી વિકસે છે, પરંતુ જો ધ્યેય વ્યાવસાયિક રમતો છે, તો તમારે સમજવું જરૂરી છે કે આત્યંતિક પરિણામોમાં ભારે તાલીમ લેવી જરૂરી છે. આ સ્થિતિમાં, ક્રોસફિટ તાલીમ માસ્ક (હાયપોક્સિક માસ્ક) એથ્લેટ્સને મદદ કરી શકે છે.
ક્રોસફિટમાં તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ આ દિવસોમાં અસામાન્ય નથી. ઘણા પ્રખ્યાત રમતવીરો પુષ્ટિ કરે છે કે તે તેમના ઉપયોગ માટે આભાર છે કે તેઓ તેમના કાર્યાત્મક ગુણોને નોંધપાત્ર રીતે વધારવામાં સમર્થ હતા, સૌ પ્રથમ, એરોબિક અને તાકાત સહનશીલતા.
ક્રોસફિટ અને અન્ય તાકાત રમતો માટેના Oક્સિજન માસ્ક એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે કે તેમની અસર તમામ એટેન્ડન્ટ સંકેતો સાથે પર્વતો પર ચ toવા સાથે તુલનાત્મક છે: ઓક્સિજન ભૂખમરો અને હળવા મગજ હાયપોક્સિયા. કુદરતી ઉચ્ચ itudeંચાઇની સ્થિતિનું આ સિમ્યુલેશન તમારી ક્રોસફિટ વર્કઆઉટની તીવ્રતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.
ક્રોસફિટ માટે તાલીમ માસ્ક શા માટે વાપરો, તેમાંથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું અને તે જ સમયે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવું - અમે આ લેખમાં જણાવીશું.
© પાવેલ_શિશિન - સ્ટોક.અડobeબ.કોમ
ક્રોસફિટ માસ્ક શું છે?
ક્રોસફિટ તાલીમ માસ્ક = એક પ્રકારનો ટ્રેનર. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હાઇપોઅલર્જેનિક સામગ્રીથી બનેલું છે, જે સારી વેન્ટિલેશન, હળવાશ અને ટકાઉપણું દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મિકેનિઝમ પોતે નીચેના તત્વો ધરાવે છે:
- માથાના પાછળના ભાગમાં નિશ્ચિત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ;
- 2 ઇનલેટ અને 1 આઉટલેટ શ્વાસ વાલ્વ;
- વાલ્વ માટે ડાયાફ્રેમ્સ.
હાયપોક્સિક માસ્ક એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે ઇન્હેલેશન દરમિયાન, ઇનલેટ વાલ્વ્સ આંશિક બંધ હોય છે. આ એથ્લેટને વધુ તીવ્ર શ્વાસ લેવાની ફરજ પાડે છે, જેના કારણે ડાયફ્રraમ મજબૂત થાય છે અને લોડ હેઠળ કામ કરતા સ્નાયુઓમાં એસિડિફિકેશનની લાગણી ઓછી થાય છે. માસ્ક પર સ્થિત વિશિષ્ટ પટલનો ઉપયોગ કરીને ઓક્સિજન પ્રતિબંધની ડિગ્રીને સમાયોજિત કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તમે 900 થી 5500 મીટરની રેન્જમાં હાઇલેન્ડ્સનું અનુકરણ કરી શકો છો.
નૉૅધ! તમારે ન્યૂનતમ heightંચાઇના અનુકરણ સાથે માસ્કનો ઉપયોગ શરૂ કરવાની જરૂર છે - પ્રથમ આવા ભારને અનુકૂળ થવું મહત્વપૂર્ણ છે અને માત્ર પછી ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા વધારવાનું શરૂ કરો.
Am ઝામુરુવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
માસ્કનો ઉપયોગ કરવા અને પસંદ કરવા માટેની ટીપ્સ
ખાતરી કરો કે તમે ક્રોસફિટ કરતી વખતે માસ્કનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સારી તબિયત છો. ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલી તપાસો. યાદ રાખો! તાલીમ માસ્કના વારંવાર અને ખૂબ ઉપયોગથી હાલની રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધી શકે છે.
ઉપયોગ માટે ભલામણો
તે વર્કઆઉટ્સમાં ફક્ત તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે કે જે દરમિયાન આપણે આપણા એનારોબિક સહનશક્તિના વિકાસના લક્ષ્યને અનુસરીએ છીએ. આ ચાલી રહેલ અથવા ઝડપી ચાલવું, મધ્યમ તીવ્રતા, બોક્સીંગ, કુસ્તી, વગેરેના કાર્યાત્મક સંકુલનું પ્રદર્શન કરી શકે છે.
તમારે તેનો ઉપયોગ ન્યૂનતમ પ્રતિકાર સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે: આ રીતે શરીર ઝડપથી શ્વાસ લેવાના નવા દર માટે સ્વીકારશે. તમારા રક્તવાહિની તંત્રને તમારા શરીરના આરામદાયક હૃદયના ધબકારાને ધ્યાનમાં રાખવા માટે, તમારે ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોથી પ્રારંભ કરવો જોઈએ. તે પછી જ તમે માસ્કના અતિરિક્ત ઉપયોગ સાથે ક્રોસફિટ સંકુલ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં ઘટનાઓને દબાણ ન કરો - પ્રથમ તો ભાર "પ્રારંભિક" હોવો જોઈએ: નિષ્ફળતા માટે માસ્કમાં કોઈ કાર્ય નહીં. સેટ્સ વચ્ચે આરામ કરવાનો સમય ઘણો હોવો જોઈએ, અને હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 160 ધબકારાથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તેથી, તાલીમ માસ્ક જેવા જ સમયે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અસ્વસ્થતા અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેત પર, તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ તરત જ બંધ કરવો જોઈએ. તે પછી, તમારે ચોક્કસપણે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી (વધુ સારું - આઇસોટોનિક પીણાં) અને કેટલાક સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. આ શરીરના energyર્જા સંતુલનને પુન restoreસ્થાપિત કરશે, શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરશે અને તમારા શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવશે.
© યુરીકાઝેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
માસ્ક કેવી રીતે પસંદ કરવો?
જો તમને તેની મૌલિકતા અને સાચી કામગીરીની સંપૂર્ણ ખાતરી હોય તો જ તે ક્રોસફિટ માસ્ક ખરીદવા યોગ્ય છે. આ વિશે સાવચેત અને સમજદાર બનો: બજારમાં ઓછી ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીની સસ્તી બનાવટીઓથી છલકાઇ છે, અને કોઈ ગેરેંટી નથી કે ડિવાઇસના ઇનલેટ અને આઉટલેટ વાલ્વ અપેક્ષા મુજબ કામ કરી રહ્યા છે. જો તમે નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળું ઉત્પાદન ખરીદો છો અથવા પૂર્વ પરીક્ષણ કર્યા વિના માસ્કનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને oxygenક્સિજનના અભાવને કારણે સભાનતા ગુમાવવાનું જોખમ છે. એક-પૃષ્ઠ ઉતરાણ સાઇટ્સથી માસ્ક orderર્ડર આપશો નહીં - બનાવટી ઉત્પાદન પર ઠોકર મારવાની સંભાવના 100% ની નજીક છે.
જો તમે મોંઘા બ્રાન્ડેડ માસ્કના માલિક હોવ તો પણ - ભૂલશો નહીં કે તેની કાળજી રાખવી જરૂરી છે. ફેબ્રિકને સમય સમય પર ધોવા જોઈએ, અને શ્વસન પદ્ધતિ પોતે જ ક્યારેક જમા થયેલ ધૂળ અને ભેજથી ડિસએસેમ્બલ કરવાની અને સાફ કરવાની જરૂર છે. હજી વધુ સારું, બદલી શકાય તેવા કવરનો ઉપયોગ કરો. એક માસ્ક જેની યોગ્ય રીતે કાળજી લેવામાં આવતી નથી, તે થોડા સમય પછી, વાલ્વ ઓવરલેપને યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકશે નહીં અને હવા પુરવઠા નોંધપાત્ર રીતે નબળી પડી શકે છે.
તમે માસ્ક સાથે શું કસરતો કરી શકો છો?
ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ માસ્ક તે બધા વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય છે જેમાં આપણે erરોબિક સહનશક્તિનો વિકાસ કરીએ છીએ. સૌ પ્રથમ, આ જોગિંગ અથવા ઝડપી વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, સ્ટેપર અથવા લંબગોળ પર ચાલવું અને અન્ય પ્રકારની કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પર લાગુ પડે છે.
માસ્કનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે
તકનીકી રીતે સરળ કસરતો અને રમતવીરના પોતાના વજન સાથે કરવામાં આવેલા ક્રોસફિટ સંકુલ કરતી વખતે તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આમાં નીચેની કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે:
- ફ્લોર પરથી અને અસમાન બાર પર વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સ;
- બાર પર વિવિધ પ્રકારના પુલ-અપ્સ;
- બોડી વેટ;
- પ્રેસ માટે કસરતો;
- બર્પી
- જમ્પ સ્ક્વોટ્સ;
- કર્બસ્ટોન પર જમ્પિંગ;
- દોરડું ચ climbવું અથવા આડી દોરડા સાથે કામ કરવું;
- ડબલ જમ્પિંગ દોરડું;
- એક ધણ, સેન્ડબેગ સાથે કામ કરો.
આ કસરતોની આખી સૂચિ નથી જેમાં તમે તમારા પોતાના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ થોડા ઉદાહરણો.
કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી
જીમમાં કામ કરતા ઘણા રમતવીરો ક્લાસિક મૂળભૂત મફત વજન કસરતોમાં હાઇપોક્સિક માસ્કનો ઉપયોગ કરે છે: ડેડલિફ્ટ, બેંચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, બાર્બલ પંક્તિઓ, વગેરે. આ કરવાનું સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી: એનોરોબિક પ્રકારની તાલીમ માટે ખૂબ energyર્જા વપરાશની જરૂર પડે છે, કાર્યશીલ સ્નાયુઓને સારા રક્તના પુરવઠા માટે આપણને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે.
તાલીમ માસ્કમાં આવી અસર પ્રાપ્ત કરવી અત્યંત મુશ્કેલ છે: ફેફસામાં ઓછી oxygenક્સિજન પુરવઠો હોવાને કારણે તેમાં સારા પંપીંગ હાંસલ કરવું મુશ્કેલ છે. શ્વાસનો સાચો દર જાળવવો પણ મુશ્કેલ છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થઈ શકે છે. તાલીમ માસ્ક અને એથલેટિક બેલ્ટનો એક સાથે ઉપયોગ ખાસ કરીને ખતરનાક બનશે - તેમાં સામાન્ય શ્વાસનો દર જાળવવો લગભગ અશક્ય હશે. તેથી, એનારોબિક કાર્ય અને સહનશક્તિ વિકાસ માટે તાલીમ માસ્ક બચાવવાનું વધુ સારું છે. તાકાત તાલીમ માટે માસ્કનો ઉપયોગ એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે.
ક્રોસફિટ માસ્કના ફાયદા અને નુકસાન
કોઈપણ ટ્રેનરની જેમ, ક્રોસફિટ માસ્ક માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પણ અયોગ્ય ઉપયોગની સ્થિતિમાં શરીર માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. ચાલો એક નજર કરીએ કે એથ્લેટ માસ્કનો ઉપયોગ કરીને કેવી રીતે લાભ મેળવી શકે છે અને જો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તેના પરિણામો શું થઈ શકે છે.
ક્રોસફિટ માસ્કના ફાયદા
મધ્યમ ઉપયોગ, નિષ્ણાત સાથે સંકલન કરીને, નવી રમતોની .ંચાઈને જીતવામાં મદદ કરે છે: એનારોબિક ચયાપચયના થ્રેશોલ્ડમાં વધારો થવાને કારણે પલ્મોનરી અને કાર્ડિયાક સહનશક્તિ વધે છે, ફેફસાંનું પ્રમાણ વધે છે, અને એરોબિક થાક ખૂબ ધીમેથી થાય છે.
તાલીમ માસ્કનો સાચો ઉપયોગ શરીર પર નીચેની હકારાત્મક અસરો તરફ દોરી શકે છે:
- ફેફસાના પ્રમાણમાં વધારો;
- સ્નાયુઓમાં એસિડિફિકેશનની લાગણી ઘટાડવી;
- એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસ અને નિષ્ફળતાની ધીમી શરૂઆત;
- ડાયાફ્રેમને મજબૂત બનાવવું;
- મર્યાદિત માત્રામાં ઓક્સિજનની સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે શરીરના અનુકૂલન;
- ચયાપચયની ગતિ, ઉચ્ચ highર્જા વપરાશ.
માસ્ક શું નુકસાન કરી શકે છે?
તેના ઘણા સકારાત્મક લાભ હોવા છતાં, જો તેનો દુરૂપયોગ કરવામાં આવે તો ક્રોસફિટ તાલીમ માસ્ક ખતરનાક બની શકે છે. તેમાં ખૂબ તીવ્ર તાલીમ હકારાત્મક નહીં, પણ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, એટલે કે:
- રક્તવાહિની તંત્રની બગાડ: વારંવાર ટાકીકાર્ડિયા અને એરિથમિયા;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સ્થિતિમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધમનીય હાયપરટેન્શન અને હાયપરટેન્શન તરફ દોરી શકે છે;
- જ્યારે મર્યાદિત માત્રામાં oxygenક્સિજન સાથે કામ કરવામાં આવે છે અને હૃદયના ધબકારામાં વધારો થાય છે, ત્યારે ચેતનાનું નુકશાન અને આંચકી શક્ય છે.
ક્રોસફિટ તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સમાં રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રના રોગવિજ્ .ાનવિષયક રોગોથી વિરોધાભાસી છે. આ કેટેગરીમાં હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ, અસ્થમા, કોરોનરી ધમની બિમારીવાળા લોકો અને અન્ય ઘણા લોકો શામેલ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ પણ તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડ withક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને સંભવિત પરિણામો વિશે બધું શીખવું જોઈએ.
