જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઓછું કરવા માંગે છે, ત્યારે તે વધુ પડતી ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગે છે. જો કે, હકીકતમાં, તે ઘણીવાર તારણ આપે છે કે મોટાભાગના આધુનિક આહાર અને પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિઓ વ્યાખ્યા દ્વારા ચરબી બાળી શકતી નથી. પરિણામે, તે તારણ આપે છે કે કોઈ વ્યક્તિ ચરબી સાથે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે.
કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે બરાબર સમજવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શું છે. તે છે, શરીરની અંદરની પ્રક્રિયાઓને કારણે ચરબી બર્ન થાય છે.
પ્રથમ પ્રક્રિયા. ચરબીવાળા કોષોમાંથી ચરબી છોડવાની જરૂર છે
ચરબી ચરબીવાળા કોષોમાં સ્થિત છે, જેની સંખ્યા ચરબીની માત્રાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, માનવોમાં યથાવત્ રહે છે. એટલે કે, જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે આપણે ચરબીવાળા કોષોથી નહીં, પણ તેમાં રહેલા ચરબીથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. આ કોષોમાં વધુ ચરબી, તેમનું કદ અને સમૂહ વધારે છે. ચરબીવાળા કોષો ખૂબ ખેંચાઈ શકે છે. હવે વૈજ્ .ાનિકોએ બતાવ્યું છે કે જીવન દરમિયાન ચરબીવાળા કોષોની સંખ્યા બદલાઈ શકે છે, પરંતુ આ પરિવર્તન નજીવું છે.
તેથી, વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે કરવા માટેની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે કોષોમાંથી ચરબી છોડવી. આ માટે, તે જરૂરી છે કે શરીરમાં ક્યાંક energyર્જાની ખોટ હોય. ત્યારબાદ શરીર લોહીના પ્રવાહમાં વિશેષ ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે લોહીના પ્રવાહ દ્વારા ચરબીવાળા કોષોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે અને ચરબી કોષમાંથી ચરબી મુક્ત કરે છે.
Energyર્જાની ખોટ createભી કરવી મુશ્કેલ નથી - તમારે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર છે. સાચું, અહીં કેટલીક ઘોંઘાટ છે, જે વિશે આપણે લેખના અંતમાં વાત કરીશું.
બીજી પ્રક્રિયા. ચરબી તે સ્નાયુમાં પરિવહન કરવી પડે છે જેમાં energyર્જાનો અભાવ હોય છે અને ત્યાં જ સળગી જાય છે.
ચરબી, ચરબી કોષમાંથી મુક્ત થયા પછી, લોહીની સાથે સ્નાયુમાં પરિવહન થાય છે. જ્યારે તે આ સ્નાયુ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તેને એક વ્યક્તિના કહેવાતા "પાવર પ્લાન્ટ્સ", મિટોકોન્ડ્રિયામાં બાળી નાખવાની જરૂર છે. અને તેથી ચરબી બળી શકે છે, તેને ઉત્સેચકો અને oxygenક્સિજનની જરૂર છે. જો શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન અથવા ઉત્સેચકો નથી, તો પછી ચરબી energyર્જામાં ફેરવા માટે સમર્થ હશે નહીં અને ફરીથી શરીરમાં જમા થઈ જશે.
તે છે, ચરબી બર્ન કરવા માટે, તેને ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સનો ઉપયોગ કરીને ચરબી કોષમાંથી મુક્ત કરવો જરૂરી છે. પછી તે સ્નાયુમાં પરિવહન થાય છે અને એન્ઝાઇમ્સ અને ઓક્સિજન સાથે ચરબીની પ્રતિક્રિયા દ્વારા ત્યાં બાળી નાખવામાં આવે છે.
આ પ્રક્રિયાને કુદરતી વજન ઘટાડવું કહી શકાય. તેથી, યોગ્ય વજન ઘટાડવા માટે, શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે, જે oxygenક્સિજનના મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ સાથે હશે, અને તે જ સમયે ચરબી બર્ન કરવા માટેના બધા જરૂરી ઉત્સેચકો છે. તે છે, તેણે બરાબર ખાવું. માર્ગ દ્વારા, આ ઉત્સેચકો મુખ્યત્વે પ્રોટીન ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે તેવા અન્ય લેખો:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. કેવી રીતે ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવું
3. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો
4. અસરકારક વજન ઘટાડવાની કસરત
શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાની કેટલીક સુવિધાઓ
શરીરમાં energyર્જાના બે મુખ્ય સ્ત્રોત છે - ગ્લાયકોજેન અને ચરબી. ગ્લાયકોજેન ચરબી કરતા energyર્જામાં કન્વર્ટ કરવા માટે વધુ શક્તિશાળી અને સરળ છે. તેથી જ શરીર પ્રથમ તેને બાળી નાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અને તે પછી જ ચરબીનો વારો આવે છે.
તેથી, વર્કઆઉટ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ચાલવો જોઈએ, કારણ કે અન્યથા, ખાસ કરીને ખોટા આહાર સાથે, વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે ક્યારેય ચરબી બર્ન કરવાના સ્થળે પહોંચી શકશો નહીં.
Oxygenંચા ઓક્સિજન વપરાશ સાથે કસરતનો અર્થ એરોબિક કસરત છે - એટલે કે ચલાવો, સ્વિમિંગ, બાઇક, વગેરે. તે આ પ્રકારની કસરત છે જે ચરબી બર્નિંગને શ્રેષ્ઠ પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, તાકાત તાલીમ, ખાસ કરીને ભરાયેલા રૂમમાં, તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. હા, આ પ્રકારની તાલીમ તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપશે. પરંતુ તે પછી પણ સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરને કારણે દેખાશે નહીં.
આદર્શરીતે, એરોબિક અને તાકાત તાલીમ જોડવી જોઈએ, કારણ કે એકલા દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું પણ ઇચ્છિત પરિણામ આપશે નહીં, કારણ કે શરીર એકવિધ ભારને સ્વીકારવાનું સક્ષમ છે. અને વહેલા અથવા પછીથી, નિયમિત જોગિંગ ફક્ત ચરબી બર્ન કરવાનું કામ કરવાનું બંધ કરશે. અને આ તે છે જ્યાં લોડની ફેરબદલ ઇચ્છિત અસર આપશે. ઉપરાંત, તમારા શરીરમાં વધુ સ્નાયુઓ, ઝડપી ચરબી બળી જાય છે, તેથી યોગ્ય વજન ઘટાડવા સાથે તાકાત તાલીમ લેવી જરૂરી છે.
અને મુખ્ય બિંદુ કે જેના વિશે ઘણાને ખબર નથી. ચરબી એ energyર્જાનો સ્ત્રોત છે, સ્થાનિક ગાંઠ નહીં. તેથી જ, કોઈ વિશિષ્ટ ક્ષેત્ર પર કામ કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, પેટ અથવા બાજુઓ પર, તમે તેને આ ચોક્કસ જગ્યાએ બાળી શકતા નથી. તમે સૌથી વધુ કરી શકો છો તે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને કારણે તમે જે ક્ષેત્ર પર કામ કરી રહ્યા છો તે નીચે અથવા તેની ઉપરની ચરબીને ખસેડવાનું છે.
તેથી, અબ વર્કઆઉટ પેટના વિસ્તારમાં ચરબી બર્ન કરતું નથી - તે આખા શરીરમાંથી લગભગ સમાનરૂપે ચરબી બર્ન કરે છે.
ધ્યાનમાં લેવાની એક માત્ર બાબત એ છે કે દરેક વ્યક્તિમાં આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ હોય છે. તેથી, કેટલાક ચરબી જાંઘથી શ્રેષ્ઠ રીતે દૂર કરવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય પેટમાંથી. આ એકદમ સમાન તાલીમ પ્રક્રિયા અને પોષક સિસ્ટમ સાથે પણ થઈ શકે છે - આ ફક્ત આનુવંશિક સુવિધા છે.
