ઘણી વાર, રમતવીરો, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા, સમજી શકતા નથી કે તાલીમ લીધા પછી તેમના પગ શા માટે દુ ?ખ પહોંચાડે છે, આવી પરિસ્થિતિમાં શું કરવું, અને સામાન્ય સમસ્યા પછીની પીડાથી વાસ્તવિક સમસ્યા કેવી રીતે અલગ કરવી? હકીકતમાં, લક્ષણ હંમેશાં એક પ્રચંડ સમસ્યાનું વચન આપતું નથી. મોટેભાગે, રમતવીર ખાલી કામ કરતા હતા, ભાર વધારતા હતા અથવા પાછલા સત્ર પછી પૂરતો આરામ નથી કરતા.
જો કે, દુખાવો ઈજા અથવા માંદગીને કારણે થાય તો? તાલીમ લીધા પછી તમારા પગ શા માટે દુ hurtખ પહોંચાડે છે, અને કેવી રીતે ઓળખાયેલી સમસ્યા અનુસાર અનુગામી લોડને સમાયોજિત કરવું તે કેવી રીતે અલગ કરવું? ફક્ત આ અભિગમ તાલીમ પછી પગમાં સ્નાયુઓની પીડા ઘટાડશે, અને તેમના સફળ ચાલુ રહેવાની બાંયધરી આપશે.
આ લેખમાં, અમે પગમાં દુખાવોના તમામ જાણીતા કારણોને અવાજ આપીશું, અને દરેક કેસમાં શું કરવું તે પણ તમને જણાવીશું.
મારા પગ કેમ દુ hurtખે છે?
તેથી, જીમમાં તાલીમ લીધા પછી તમારા પગને ઘણું નુકસાન થાય છે, આ પરિસ્થિતિમાં તમારે શું કરવું જોઈએ? સૌ પ્રથમ, કારણ નક્કી કરો:
- માઇક્રોટ્રામા અને સ્નાયુ તંતુઓમાં નુકસાન. આ તે જ વર્કઆઉટ પીડા છે જે સારી રીતે કરવામાં વર્ગ પૂર્ણ કર્યા પછી .ભી થાય છે. મોટેભાગે, આ કિસ્સામાં, તાલીમ પછી બીજા દિવસે પગને નુકસાન થાય છે, પરંતુ કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું, અમે નીચે વર્ણવીશું.
ચાલો પ્રક્રિયાના શરીરવિજ્ .ાન પર એક નજર કરીએ. સ્નાયુ પેશી સંપૂર્ણપણે તંતુઓથી બનેલું છે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે - તે કરાર કરે છે, આરામ કરે છે, ખેંચાય છે, ટ્વિસ્ટ કરે છે. પરિણામે, નાના અંતરાયો રચાય છે જે ફક્ત માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ જોઇ શકાય છે. તે જ છે જેઓ, પુન recoveryપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયામાં, નવા પેશીઓથી ભરેલા હોય છે, અને વધુમાં, ગાળો સાથે, તેથી સ્નાયુઓ વધે છે.
આ કારણોસર, પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી દરેકના પગ અનિવાર્યપણે નુકસાન પહોંચાડે છે. સામાન્ય રીતે, કંઇક કરવાની જરૂર નથી. સ્નાયુની પેશીઓ પોતે મટાડશે અને થોડા દિવસોમાં બધું જ દૂર થઈ જશે. બીજી બાજુ, નવી, પુનર્સ્થાપિત અને સાજા સ્નાયુઓ તાણ માટે વધુ તૈયાર હશે, તેથી આગલી વખતે તે ઓછું નુકસાન કરશે.
- ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સડો ઉત્પાદનો સાથે નશો. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનો વધુ પડતો સંચય થયો છે. તે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે, અને, જો બાદમાં ખૂબ તીવ્ર હોય, તો તે વધારેમાં એકઠા થાય છે. તેના ઓક્સિડેશન માટે, રોગપ્રતિકારક શક્તિએ મહત્તમ શક્તિ એકત્રીત કરવી પડે છે, પરિણામે, સ્નાયુઓ દુheખવા માંડે છે.
- કેટલીકવાર રમતવીરોને તાલીમ લીધા પછી પગના સાંધામાં દુખાવો થાય છે. કારણ ખૂબ તીવ્ર તણાવ, વયની લાક્ષણિકતાઓ, ઇજાઓ, સંયુક્ત રોગોની હાજરી, કસરત કરતી વખતે સલામતીની સાવચેતીનું પાલન ન કરવા અને ખોટા પગરખાં પહેરવાનું હોઈ શકે છે.
અંગના દુખાવામાં રોકવા માટે શું કરવું?
હવે આપણે તાલીમ પછી પગના દુખાવામાં કેવી રીતે રાહત આપવી, શું કરવું, તેની ગંભીરતા ઘટાડવી તે અંગે ચર્ચા કરીશું:
- ઘરે આવતાની સાથે જ ગરમ સ્નાન કરો - આરામ કરો, આરામ કરો. રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપથી પુન willપ્રાપ્ત થશે, સ્નાયુઓ સીધા થશે, તે સરળ બનશે;
- જો તમારી પાસે જાકુઝી બાથ છે તો સરસ. તમે કંપન મસાજ કરી શકો છો;
- પાણીમાં મીઠું ઉમેરો - તે છિદ્રો દ્વારા શોષાય છે અને સ્નાયુઓ પર આરામદાયક અસર કરે છે;
- તેને નિયમિત મસાજ કરવાની મંજૂરી છે, ફક્ત પ્રકાશ, સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરીને, ટેપીંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, વળી જવું અને સખત દબાણ વગર;
- જો તાલીમ લીધા પછી તમારા બાળકને પગમાં દુ: ખાવો છે, તો તેને તેના અંગો સાથે આડા સૂવા કહો. આ લોહીના પ્રવાહનું કારણ બનશે, રેડતાની ઉત્તેજના ઘટાડશે, સોજો દૂર કરશે;
- હૂંફાળું અને ઠંડુ થવામાં ક્યારેય આળસ ન કરો. પ્રથમ તીવ્ર તણાવ માટે શરીરને તૈયાર કરે છે, અને બીજું શાંત ગતિમાં સરળતાથી સ્વિચ કરવામાં મદદ કરે છે;
- ઘણા લોકો પૂછે છે કે જો તાલીમ લીધા પછી તેઓ તમારા પગને ઇજા પહોંચાડે તો તમે કેવી રીતે અભિષેક કરી શકો છો. અમારો અભિપ્રાય છે કે માત્ર ડ drugsક્ટર દવાઓ આપી શકે છે. જો કે, લક્ષણના સ્થાનિક નાબૂદી માટે, તેને ફાર્મસીમાં એનેસ્થેટિક અથવા વોર્મિંગ મલમ ખરીદવાની મંજૂરી છે. સૂચનાઓ કાળજીપૂર્વક વાંચો. સૌથી વધુ લોકપ્રિય દવાઓ: Analનલગોસ ક્રીમ, એપીઝાર્ટ્રોન મલમ, બેન-ગે ક્રીમ, બાયસ્ટ્રમ-જેલ, ડિક્લોફેનાક, ડોલોબેને, વોલ્ટરેન અને તેમના એનાલોગ.
- કસરત પછી પગમાં દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો તે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ પણ તમને કહેવામાં સક્ષમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લીંબુ મલમ, ટંકશાળ અને કેમોલીથી બનેલી સુખદ અને આરામદાયક ચા ઉકાળી શકો છો. લીલાની તરફેણમાં બ્લેક ટીમાંથી આ સમયગાળા દરમિયાન ઇનકાર કરો - તે ઝેરી પદાર્થો અને સડો ઉત્પાદનોને વધુ તીવ્રતાથી દૂર કરે છે.
- વર્ષમાં ઘણી વખત વિટામિન ઇ, એ અને સીનો કોર્સ પીવો.
- ઘણા રમતવીરો ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ લે છે, એક કુદરતી રમતો પૂરક જે thatર્જાને ફરીથી ભરે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરે છે, તાલીમ પછી તરત જ. આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓ દરમિયાન પણ પ્રતિબંધિત નથી.
કેવી રીતે આઘાત વચ્ચે તફાવત?
ઉપર, અમે કહ્યું કે તાલીમ લીધા પછી ઘણાને વાછરડામાં દુખાવો કેમ છે, કારણો સૂચિબદ્ધ કર્યા, જેના કારણે પીડાને "સામાન્ય" ઘટના માનવામાં આવે છે. તમે પણ શીખ્યા કે તેની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે શું કરવું. હવે આપણે એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે વાત કરીએ કે જેમાં તંદુરસ્તી પછી જો તમારા પગ ખરાબ રીતે નુકસાન કરે છે, તો તમારે તમારા સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
અમે વિવિધ ઇજાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ: મચકોડ, અવ્યવસ્થા, ઉઝરડા, અસ્થિભંગ. શું કરવું અને ઇજા વચ્ચેનો તફાવત કેવી રીતે કરવો? નીચેના સંકેતો તે સૂચવે છે:
- પીડાની તીવ્ર અને સ્થાનિક પ્રકૃતિ;
- બાદમાં વર્ગ પછી 2-3 દિવસમાં ઘટાડો થતો નથી, તે પ્રકૃતિમાં દુખે છે;
- અંગ ફૂલી જાય છે, લાલ થાય છે, ઇજાના અન્ય દૃશ્યમાન ચિહ્નો છે;
- તે પગ પર પગ મૂકવા માટે દુtsખ પહોંચાડે છે, તેને ખસેડવું મુશ્કેલ છે, પગની ઘૂંટણ, ધ્રુજારી, અંગૂઠા સુન્ન થઈ જાય છે;
- સંવેદનશીલતા ખોવાઈ ગઈ છે.
તાલીમ પછી પગમાં કેટલી પીડા થાય છે તે તમારે જાણવું જોઈએ - 3 દિવસથી વધુ નહીં. તે જ સમયે, દુખાવોનું શિખર બીજા દિવસે વિકસે છે અને દિવસ દરમિયાન ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.
જો તમારા માટે બધું અલગ રીતે ચાલે છે, તો કંઇક કરવાનો સમય છે, અને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે ઓર્થોપેડિક સર્જન સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવી, અને સંભવત immediately તરત જ એક્સ-રે માટે.
નિવારણનાં પગલાં
સારું, અમને જાણવા મળ્યું કે તાલીમ લીધા પછી શા માટે ઘણા લોકોના પગમાં દુખાવો થાય છે, અને પીડાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે પણ કહ્યું. હવે આપણે આ વિશેષતાના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટેના નિવારક પગલાઓ વિશે વાત કરીએ. તેને તમારા દ્વારા બાયપાસ કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?
- ચાલો યાદ કરીએ કે આપણે ઉપર શું લખ્યું છે, તાલીમ પછી પગના વાછરડાને કેમ આટલું નુકસાન થાય છે? સડોવાળા ઉત્પાદનો સાથે નશો કરવાને કારણે. તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવાનું યાદ રાખો. પ્રવાહીનો અભાવ રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરે છે અને કોષના પોષણને વિક્ષેપિત કરે છે. આ સ્થિતિને મંજૂરી આપશો નહીં.
- તમે ભારમાં તીવ્ર વધારો કરી શકતા નથી. તેને ધીમે ધીમે વધારો જેથી શરીરને સમાયોજિત કરવાનો સમય મળે. જો તમે તાજેતરમાં માંદા થયા છો, તો રિલેક્સ્ડ મોડમાં થોડા વર્કઆઉટ્સ કરવા યોગ્ય છે. પ્રતિરક્ષા યોગ્ય રીતે પુન properlyસ્થાપિત થવી જોઈએ, આ કિસ્સામાં તે તેના કાર્યો સાથે સારી રીતે સામનો કરશે;
- જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે કસરત પછી પગમાં દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો, ઘણા પોષણવિજ્ .ાનીઓ અને એથલેટિક ટ્રેનર્સ તમારા આહારમાં સુધારો કરવાની ભલામણ કરે છે. ઘણા બધા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, ફાસ્ટ ફૂડ અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ છોડો. પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હાનિકારક ખોરાકથી શરીરને સ્લેગ ન કરો;
- તમારી વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન શેક લો. તે ઝડપથી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરશે, અને, સીધા, સ્નાયુઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત માઇક્રોફાઇબરને સુધારવાનું શરૂ કરશે.
- લાંબી, ગેરવાજબી ગેરહાજરીઓને ટાળીને વ્યવસ્થિત રીતે જિમની મુલાકાત લો. તમારા શરીરને તાણ માટે તાલીમ આપો, અને તે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરશે.
ઠીક છે, હવે તમે જાણો છો કે ઉત્સાહી વર્કઆઉટ પછી પગમાં દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો. યાદ રાખો, મોટેભાગે આ ફક્ત સક્રિય કાર્ય માટે સ્નાયુઓની પ્રતિક્રિયા છે. જો કે, ઈજા થવાની સંભાવનાને ક્યારેય ભૂલશો નહીં. 2 દિવસથી વધુ સમય સુધી કોઈ પીડા સહન કરી શકાતી નથી. પીડા રાહતકારો સાથે તીવ્રતા ઘટાડવાનો ક્યારેય પ્રયાસ કરશો નહીં. આ સ્થિતિમાં, તમે સમસ્યાના સ્રોતને અસર કર્યા વિના જ લક્ષણને અવરોધિત કરશો. આત્યંતિક કેસોમાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
