દરેક મહત્વાકાંક્ષી રમતવીર તાલીમ દરમિયાન શું પીવું તે જાણતો નથી. જો કે, તે મહાન છે જો, સૈદ્ધાંતિક રૂપે, તે સમજે છે કે પીવું જરૂરી છે. તમે જે પી શકો છો અને શું પી શકતા નથી તે આકૃતિ મેળવવા માટે જ બાકી છે, અને વિષયની સારી સમજણ માટે - તે શા માટે બધુ જ જરૂરી છે?
આ લેખમાં, અમે કસરત દરમિયાન શું પીવું શ્રેષ્ઠ છે તે શોધીશું, તેમજ તે પીણાંની ઓળખ કરીશું જે હાનિકારક અથવા નકામું હોઈ શકે છે.
કસરત કરતી વખતે કેમ પીવું
દરેક રમતવીર ચોક્કસ હેતુ સાથે જીમમાં આવે છે: સ્નાયુઓ બનાવવા, વજન ઓછું કરવા, આકૃતિ સુધારવા, સહનશક્તિમાં વધારો વગેરે. કોઈપણ તીવ્ર કસરત પ્રવાહીની ખોટ તરફ દોરી જશે. આ પ્રક્રિયાને અવગણવી શરીરને વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
ટુચકો: “એ જાણીતું છે કે માણસ 80૦% પાણી છે. આમ, તે vertભી ખાબોચિયું ગણી શકાય. "
હાસ્ય એ હાસ્ય છે, અને આ મજાકમાં ઘણું સત્ય છે. ખરેખર, આપણા શરીરના દરેક કોષ: મગજ, સ્નાયુઓ, હાડકાં, લોહી - તેમાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે. તે બધી મહત્વપૂર્ણ પ્રણાલીઓના કાર્યમાં ભાગ લે છે - આંતરડા સાફ કરે છે, ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે, ઠંડક આપે છે (પરસેવો દરમિયાન), ખનિજોનું સામાન્ય ગુણોત્તર જાળવે છે.
કસરત દરમિયાન પ્રવાહીનું નુકસાન અનિવાર્યપણે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. પરિણામ શું છે?
- લોહીની સ્નિગ્ધતા વધે છે, તેથી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ પરનો ભાર વધે છે;
- સ્નાયુ પેશીઓમાં oxygenક્સિજન અને પોષક ઘટકોનો અભાવ હોય છે;
- સહનશક્તિ બગડે છે, ધ્યાનની સાંદ્રતા નબળી પડી છે;
- ચરબીના વિરામ સહિત, બધી જ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું પડે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની તાલીમ અર્થહીન બની જાય છે;
- એમિનો એસિડ્સ અને પુનર્જીવન અને વૃદ્ધિ માટે જરૂરી પદાર્થો સ્નાયુઓને વધુ ધીરે ધીરે પૂરા પાડવામાં આવે છે, તેથી તે વધતા નથી. પાવર સંકુલ ભઠ્ઠીમાં પણ છે;
- સાંધાના ubંજણ સ્ત્રાવમાં પ્રવાહીની અપૂરતી માત્રા વિવિધ રોગો અને પીડાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે;
- ડિહાઇડ્રેશન શક્તિ પ્રદર્શન, સહનશક્તિને નબળી પાડે છે અને અતિશય ગરમી, મૂર્છા અને આંચકી પણ લઈ શકે છે;
- શુષ્ક વર્કઆઉટ પછીના દિવસે, સ્નાયુઓ સામાન્ય કરતાં બમણું નુકસાન કરશે. તેથી, જો તમે સત્ર દરમિયાન વધારાની 100 મિલીલીટર પ્રવાહી પીવા માટે જાતે દબાણ કરવામાં અસમર્થ છો, તો પણ સ્નાતક થયા પછી પાણી વિશે ભૂલશો નહીં.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, રોકિંગ ખુરશીમાં કસરત કરતી વખતે પીવું જરૂરી છે - આ એકમાત્ર રસ્તો છે જેનાથી તમે પરિણામો મેળવશો. જો કે, પગલાનું અવલોકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેની ખોટી પસંદગીની જેમ પ્રવાહીનો વધુપડતો એથ્લેટના તમામ કાર્યો પાર કરી શકે છે.
કસરત દરમિયાન કેટલું પીવું?
વધારે પીવું તેટલું ઓછું પીવું જેટલું ખરાબ છે:
- તેવી જ રીતે, પાણી-મીઠું સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે;
- બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે;
- જો કિડની રોગનો ઇતિહાસ છે, તો એડીમાનું જોખમ છે;
- પાચક તંત્ર અસ્વસ્થ છે;
- ખોટા સમયે દારૂના નશામાં અથવા વધુ પડતા નશામાં પ્રવાહી પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી, પેશાબ કરવાની વારંવાર વિનંતી, auseબકા અને અન્ય વ્યક્તિગત પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. નીચે આપણે સૂચિબદ્ધ કરીશું કે ચાલતી વખતે અથવા તાકાત તાલીમ વખતે પીવા માટે સખત પ્રતિબંધિત શું છે.
શરીર પોતે કસરત દરમિયાન તેના પોતાના પીવાના દરને સમજવામાં મદદ કરશે. તેની વિનંતીઓ સાંભળો. જો તમને ખૂબ તરસ લાગી હોય તો પીવો. જો તમને સારું લાગે, તો તેને એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે મુકી દો.
સામાન્ય રીતે, દર 20 મિનિટની તાલીમ દરમિયાન આશરે 200 મીલી પ્રવાહી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આમ, તમારે કલાક દીઠ 0.6-1 લિટર પીવું જોઈએ, વધુ નહીં. જો કે, ઓરડામાં ભરાયેલા, ગરમ અને વર્કઆઉટ ખૂબ જ તીવ્ર અથવા લાંબા હોય તો પાણીનું પ્રમાણ વધી શકે છે.
તાલીમમાં શું પીવું?
તેથી, અમે સૌથી રસપ્રદ વસ્તુ પર આવીએ છીએ: જીમમાં વર્કઆઉટ દરમિયાન શું પીવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, પરવાનગીવાળા પીણાઓની સૂચિ તદ્દન મોટી છે. અમે તેમને કેટેગરી મુજબ ધ્યાનમાં લઈશું, અને દરેક વિભાગના અંતે અમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો આપીશું, આમ ટોપ -10 સંકલન કરશો:
- શુદ્ધ ફિલ્ટર કરેલ પાણી;
- હજી ખનિજ જળ;
- આઇસોટોનિક ખરીદ્યું;
- સલાદ અને સફરજનનો રસ;
- ગાજરનો રસ;
- ગ્રેપફ્રૂટ, અનેનાસ અને સફરજનનો રસ;
- આદુનો ઉકાળો;
- થાઇમ અને રોઝશીપનું પ્રેરણા;
- જિનસેંગ, આદુ અને રોઝશીપનો ઉકાળો;
- તૈયાર VSSA સંકુલ.
ચાલો દરેક બિંદુઓ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
પાણી
અલબત્ત, શુદ્ધ ફિલ્ટર કરેલ પાણી પ્રથમ આવે છે. તે આદર્શ રીતે પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવે છે, અને શરીરને ડિહાઇડ્રેશનનો ભોગ બનશે નહીં. અને જો તમે પણ આ રચનામાં સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમવાળા, બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળ પીતા હો, તો પણ તેનો ટેકો આપો, જે નિશ્ચિતરૂપે તમારા સહનશક્તિને અસર કરશે.
કસરત દરમિયાન નળ અથવા બાફેલી પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પ્રથમ પૂરતું સાફ નથી, અને બીજું "મરી ગયું" છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે પાણી સાથે બધું તેટલું સરળ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. અને આ મુદ્દા પર વિવાદો: શું તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે અને, જો, તો, કયા જથ્થામાં, હજી પણ ઓછો થતો નથી.
આઇસોટોનિક
તે એક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક છે, જેની રચના લોહીના પ્લાઝ્માની કુદરતી રચનાની નજીક છે. તેમાં ખનિજો, શર્કરા, વિટામિન્સ, ક્રિએટિન, એલ-કાર્નેટીન અને કેટલીક વાર સુગંધ શામેલ છે.
આઇસોટોનિક દવાઓ નોંધપાત્ર રીતે સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, તેથી લાંબા સમય સુધી તાકાત તાલીમ દરમિયાન તેમને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ લોહીના પ્રવાહમાં ખૂબ જ ધીરે ધીરે સમાઈ જાય છે, તેથી જો તમે ટૂંકા સમય માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની યોજના બનાવો છો અથવા આગામી સંકુલ ખૂબ તીવ્ર નહીં હોય, તો આ સમયે પાણીને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન કંઈક પીવા માટે શોધી રહ્યા છો, તો તમે આઇસોટોનિકને પણ ધ્યાનમાં લેશો નહીં. તેમાં કેલરી વધુ હોય છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપતા નથી.
નીચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય આઇસોટોનિક દવાઓની સૂચિ છે:
- પાવરેડ;
- પાવરબારથી આઇસો મેક્સ;
- ગોટોરેડ;
- આઇએસઓ પીણું કૂલ;
કુદરતી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ રસ
તાલીમ દરમિયાન, ડિહાઇડ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે કુદરતી જ્યુસ મહાન છે, અને ફક્ત ફળોના જ્યુસ જ નહીં - વનસ્પતિના રસ પણ ઉપયોગી છે.
બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ રસ શું છે? સફરજન, નાશપતીનો, ગાજર, બીટ, કોળા, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી, અનેનાસ, ટામેટાંમાંથી. તમે સૂચિબદ્ધ ખોરાકનું કોઈપણ મિશ્રણ પણ બનાવી શકો છો. તમને ખનિજ સંતુલન જાળવવા માટે એક ઉત્તમ પીણું મળશે, વિટામિન, માઇક્રો અને મેક્રો તત્વોથી સમૃદ્ધ, અને કેલરી પણ ઓછી.
કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રાને ઘટાડવા માટે, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ 1: 1 અથવા 1: 2 ના ગુણોત્તરમાં શુદ્ધ બાફેલી પાણીથી ભળે છે.
હર્બલ ડેકોક્શન્સ
સૂપ એથ્લેટ્સ માટે આદર્શ સમાધાન છે જેમને તાલીમ પછી સ્નાયુઓની લાંબી રિકવરી હોય છે. હર્બલ પીણાંથી દુoreખાવો ઓછો થાય છે, ઉપયોગી ફાયટોકpleપ્લેક્સ અને વિટામિન હોય છે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત બને છે, અને સારી રીતે ટોન આવે છે.
સૂકા dryષધિઓના 2 ચમચી ઉકળતા પાણીના 1 લિટરમાં રેડવામાં આવે છે અને તે ઠંડું થાય ત્યાં સુધી આગ્રહ રાખે છે. પછી તે ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે અને રમતો થર્મોસમાં રેડવામાં આવે છે.
ચરબી બર્નિંગની તાલીમ દરમિયાન આવા પીણાં નશામાં હોવા જોઈએ, તે ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય કરે છે.
આગ્રહણીય herષધિઓમાં રોઝશિપ, થાઇમ, યારો, એલેથ્રોરોકusકસ, આદુ, સેન્ટ જ્હોન વર્ટ અને જિનસેંગ શામેલ છે.
એલર્જી પેદા કરી શકે છે, સાવચેત રહો.
ડબલ્યુસીસીએ
તાકાત તાલીમ દરમિયાન આવશ્યક એમિનો એસિડ્સનું આ સંકુલ નશામાં હોવું જોઈએ. તેની રચનામાં આઇસોલીયુસિન, લ્યુસિન અને વેલીન એથ્લેટ, તેની સહનશીલતા અને પરિણામે, પ્રભાવમાં વધારો કરે છે. તેઓ શરીરમાં energyર્જા પણ ઉમેરે છે, સ્નાયુઓમાં તંતુઓના વિનાશને ધીમું કરે છે (તેથી તેઓ ઓછા નુકસાન પહોંચાડે છે), પુનર્જીવનને વેગ આપે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.
સહનશક્તિ તાલીમ માટે, તેમજ સ્નાયુઓના ઝડપી સેટ માટે કસરત દરમિયાન બીસીસીએ નશામાં હોવું જોઈએ.
પીણું પ્રવાહી સંતુલનને ફરી ભરતું નથી, તેથી તે પાણી અથવા રસ સાથે સંયોજનમાં પીવું જોઈએ.
તમારે કયા વિટામિન લેવા જોઈએ?
કસરત કરતી વખતે, પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજોનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા રમતવીરો તેમના દૈનિક આહારને વધુ સંતુલિત બનાવવા માટે પૂરવણીઓ લે છે.
ગુણવત્તાયુક્ત પરિણામો માટે તમારે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન કયા વિટામિન પીવા જોઈએ?
- બી વિટામિન - પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયમાં ભાગ લે છે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસને અટકાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, ચરબીયુક્ત ચયાપચયમાં ભાગ લે છે, ત્વચાની સ્થિતિ સુધરે છે, અસ્થિ મજ્જાને પોષણ આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે;
- ફોલિક એસિડ - તાણ દૂર કરે છે, સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે;
- વિટામિન સી - રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુoreખાવાનો અને દુખાવાની લાગણી ઘટાડે છે, પેશીઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે;
- વિટામિન્સ કે, ઇ - રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવવું;
- વિટામિન એ, ડી, એચ - ત્વચા અને સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત બનાવે છે.
કૃપા કરીને નોંધો કે કોઈ ડ doctorક્ટર કોઈપણ વિટામિન સંકુલ અથવા ચોક્કસ દવાઓ આપી શકે છે.
કસરત કરતી વખતે શું ન પીવું?
જો તમારું લક્ષ્ય જળ-મીઠાના સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરવાનું છે, તો ઘણાં "જોક્સ" નાં પ્રિય પ્રોટીન, તેમજ ચરબી બર્નર્સ, ક્રિએટાઇન્સ અને અન્ય ઉત્તેજક પીવાનું નકામું છે. ના, તેઓ શરીરને નુકસાન કરશે નહીં, પરંતુ તે ફાયદાકારક પણ નહીં હોય.
આ પીણાં, ક્રિએટાઇન સિવાય, તાલીમ દરમિયાન નશામાં ન હોવા જોઈએ, પરંતુ તેના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં. નહિંતર, તેમની પાસે અભિનય કરવાનો સમય નહીં હોય, પરંતુ હૃદયને ઓવરલોડ કરશે અને દબાણમાં વધારો કરશે. ક્રિએટાઇન નશામાં છે, તેનાથી વિપરીત, વર્ગ પછી એક કલાક.
રમતગમત તાલીમ દરમિયાન તેનો ઉપયોગ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે:
- દારૂ તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિમાં રમત સાથે સુસંગત નથી;
- રક્તવાહિની તંત્ર માટે કેફીન ધરાવતા પીણાં હાનિકારક કોકટેલપણ છે. તેથી, વર્ગ પહેલાં તમારી deeplyંડે પ્રિય કોફી પીવાનું વધુ સારું છે;
- એનર્જી ડ્રિંક્સ - ખાંડનો એક ઉન્મત્ત જથ્થો હોય છે, જે તરસને બિલકુલ દૂર કરતું નથી. નિયમ પ્રમાણે, તેમાં કેફીન હોય છે;
- મીઠી સોડા - કાર્બન ડાયોક્સાઇડ પેટના અસ્તરને બળતરા કરે છે, ગેસની રચનાનું કારણ બને છે, પેટનો દુખાવો થાય છે. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇકને ઉશ્કેરે છે અને પરિણામે, થાકની લાગણી.
દરેક રમતવીર તાલીમ દરમિયાન શું પીવું તે સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરે છે. કેટલાક લોકો શુધ્ધ પાણી પસંદ કરે છે. અન્ય લોકો ડેકોક્શન્સ તૈયાર કરવા અથવા રસ સ્વીઝ કરવામાં ખૂબ આળસુ નથી. વધુ અદ્યતન રમતવીરો આઇસોટોનિક અને એમિનો એસિડ સંકુલ ખરીદે છે. પીણું પસંદ કરતી વખતે, પાઠનો હેતુ, તેની અવધિ, હ hallલમાં શરતો, તેમજ તમારા આરોગ્યને ધ્યાનમાં લેવાની ખાતરી કરો!
