ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુ ફ્રેમના સામાન્ય મજબૂતીકરણ માટે અસરકારક વર્કઆઉટ તરીકે વિશ્વભરમાં ચ stતા સીડીની પ્રથા કરવામાં આવે છે. કમનસીબે, આજે વધુને વધુ લોકો અત્યંત બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. તેઓ કાર દ્વારા મુસાફરી કરે છે, આખો દિવસ officesફિસમાં બેસે છે અને થોડું ચાલે છે. તંદુરસ્તી કે રમતગમત માટે હજી સમય બાકી નથી. પરિણામે, હૃદયરોગનો વિકાસ થાય છે, સ્નાયુઓ સુગમ બની જાય છે, વધારે વજન અને સેલ્યુલાઇટ દેખાય છે.
વજન ઓછું કરવા અથવા સીધા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સીડી પર ચાલવું એ દુષ્ટ વર્તુળ તોડવા માંગતા લોકો માટે એક રસ્તો છે. તે દરેક જગ્યાએ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, officeફિસમાં, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. ઘરો પણ તેમના ફ્લોર સુધી ચાલે છે. દુકાનો, મેટ્રો, શોપિંગ સેન્ટરોમાં એસ્કેલેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં, પરંતુ ઉતરતા અને ચડતા કાબૂમાં લેવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો. આમ, કોઈ વ્યક્તિ જીમમાં સમયનો તાલીમ બગાડ્યા વિના સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.
અલબત્ત, સીડી સુધી ચાલવું એ સંપૂર્ણ જીમ સત્રનો વિકલ્પ નથી. જો કે, તે પગ અને યાજકોના સ્નાયુઓને કડક બનાવવા, હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવવા અને વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકો માટે ઉત્તમ પરિણામ આપશે.
સીડી ઉપર ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ વહી જાય છે?
ચાલો સીડી ઉપર અને નીચે ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે શોધીએ. આ તમને કસરતને સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે, તેમજ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આરોહ અને વંશ એ એક જ વસ્તુ નથી. તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ એ હકીકત હોવા છતાં પણ કે વંશ ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે, સ્નાયુઓ વધુ સખત મહેનત કરે છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉદય કરે છે, ત્યારે તે તેના પગને પણ એક એલિવેશન તરફ ખસેડે છે, સાહજિકતાથી આગામી ઉદયની .ંચાઈની ગણતરી કરે છે. વંશ દરમિયાન, દરેક પગલું એક નાનું ડૂબવું નીચે છે, ચોક્કસ toંડાઈ હોવા છતાં. મગજ અને સ્નાયુઓ એક સાથે કામ કરે છે, તેઓ અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિને સતત નિયંત્રિત કરે છે, એક પ્રકારનો તાણ અનુભવે છે. આમ, નીચે જતા, તમે તમારા સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત અને સ્વર કરો છો, અને જ્યારે તમે goingર્જા વધારે સક્રિય રીતે ખર્ચ કરો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારું વજન ઓછું થાય છે.
સીડી ઉપર ચવાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઘૂંટણની સીધી કરનાર;
- પગની સ્નાયુઓ;
- હિપ દ્વિશિર;
- ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ.
વંશ દરમિયાન, સૂચવેલ સ્નાયુ જૂથો ઉપરાંત, ચતુર્ભુજ (જાંઘની આગળની સપાટી) કામમાં શામેલ છે.
હવે તમે જાણો છો કે સીડી ઉપર ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે જાણો છો કે કસરત કેમ નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ માટે આટલી ફાયદાકારક છે. માર્ગ દ્વારા, આ પ્રકારની તાલીમમાં હલનચલન શામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે ઘણા અન્ય સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે - પીઠ, હાથ, પેટ અને ખભા કમર. આ ઉપરાંત, અસ્થિબંધન, સાંધા અને રજ્જૂ શામેલ છે.
અમલ તકનીક
પ્રારંભ કરવા માટે, સહાયક માર્ગદર્શિકા તપાસો.
- સૌ પ્રથમ, વોર્મ-અપ કરવાનું ધ્યાન રાખો - પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને ગરમ કરો. કાર્યકારી સાંધાના પરિપત્ર ફેરવો, જગ્યાએ કૂદકો, સારી રીતે ખેંચો;
- આરામદાયક સ્પોર્ટસવેરમાં કામ કરો, વસંત soતુના શૂઝ સાથે ગુણવત્તાવાળા સ્નીકર્સ પર બગડે નહીં;
- ધીમી ગતિથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે મધ્યમાં તરફ બિલ્ડિંગ કરો. છેલ્લા 10% સમય ધીમે ધીમે ધીમો કરો. નાના સ્ટ્રેચિંગ કોમ્પ્લેક્સ અને શ્વાસ લેવાની કસરતથી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો;
- જ્યારે તમે ચાલતા હોવ તેમ નિયમિત શ્વાસ લો, મધ્યમ depthંડાઈમાં શ્વાસ લો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.
- આગ્રહણીય હાર્ટ રેટ ઝોન 130-140 ધબકારા છે. / મિનિટ. તમે તમારા ફોન પર એક વિશેષ માવજત એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી શકો છો અથવા માવજતની ઘડિયાળ ખરીદી શકો છો;
- જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે સીડી પર ચ toવા માગે છે, ઝડપી પરિણામ માટે, સમીક્ષાઓ તમે કરી શકો તે સૌથી ઝડપી ગતિએ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.
- ઉતર્યા પછી જ વિરામ લો: ચડશો, તરત જ નીચે ઉતારો - તમે થોડા સમય માટે બેસી શકો.
ચળવળની પ્રક્રિયામાં, પગને પગની અંગૂઠા પર મૂકવામાં આવે છે, પગને હીલ પર ફેરવો, ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં વળેલું છે. પાછળનો ભાગ સીધો રાખવામાં આવે છે, જ્યારે ઉપાડ કરતી વખતે શરીર થોડો આગળ ઝુકાવી શકાય છે. તમારા હાથને કોણી પર વાળવું અને હલનચલન દરમિયાન તેમને મદદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા પગ તરફ ન જુઓ. તમારા કાનમાં હેડફોનો મૂકો - તેથી વધુ આનંદ!
ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ
આગળ, અમે સીડી સુધી ચાલવાના ફાયદા અને હાનિ વિશે વિચારણા કરીશું, કારણ કે આ કસરત, અન્ય કોઈની જેમ, તેના પણ વિરોધાભાસી છે. ચાલો સુખદ સાથે પ્રારંભ કરીએ:
- હૃદયરોગવિજ્ologistsાનીઓ સર્વસંમતિથી પ્રશ્નના ઉત્તર આપે છે કે "સીડી ઉપર ચાલવું શું ઉપયોગી છે". વ્યાયામ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે;
- પાઠ રમતવીરની સહનશક્તિને તાલીમ આપે છે, શ્વાસ સુધારે છે;
- સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવું, એક સુંદર રાહત દેખાય છે, શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક હોય છે;
- વ્યાયામ energyર્જા-સઘન કેટેગરીની છે, તેથી તે ચરબી બર્નિંગને સક્રિયપણે પ્રોત્સાહન આપે છે. નીચે અમે તમને જણાવીશું કે વજન ઘટાડવાની સીડીઓને કેવી રીતે ચાલવી જોઈએ જેથી પરિણામ જલદી દેખાય.
- રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને નાના પેલ્વીસમાં, જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેના પ્રજનન કાર્ય માટે સમાનરૂપે ફાયદાકારક છે;
- એક સુંદર મુદ્રા રચાય છે;
- કોઈપણ રમતો પ્રવૃત્તિની કોઈ વ્યક્તિની સામાન્ય ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે - મૂડ વધે છે, ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ પૃષ્ઠભૂમિ પર જાય છે.
સીડી વ walkingકિંગ એથ્લેટને ક્યારે નુકસાન પહોંચાડે છે?
- જો તમે તમારી જાતને એક ખૂબ aંચી પટ્ટી સેટ કરો છો અને ખૂબ જ ઝડપી ગતિથી કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો હૃદય અથવા સાંધામાં અસામાન્ય પીડા થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ભાર ઓછો કરો, તમારી જાતને આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. ડ doctorક્ટરને જોવાની ખાતરી કરો;
- જો તમે ખોટા પગરખાંમાં કસરત કરો છો, તો તમે તમારા પગની ઘૂંટીને ઇજા પહોંચાડી શકો છો. પગમાં પડવું અને વળાંક આવવાનું જોખમ એવા નવા નિશાળીયામાં રહે છે, જેઓ હજુ સુધી કસરતનો ઉપયોગ કરી શક્યા નથી, અથવા જેણે તરત જ ઉચ્ચ ગતિનો અભ્યાસ કર્યો છે;
- જો તમે કસરત કરો છો, જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો શ્વાસ, ચક્કર આવવા, નબળાઇ થવાનું જોખમ છે. જો તમે બીમાર છો, ઠંડી હોય છે, ઓછી sleepંઘ આવે છે અથવા ખૂબ કંટાળો આવે છે તો કદી વર્કઆઉટ ન જશો.
આગળ, અમે વિરોધાભાસની સૂચિ કરીએ છીએ, જેની હાજરીમાં સીડી પર ચાલવું સખત પ્રતિબંધિત છે:
- સક્રિય કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
- હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછીની સ્થિતિ;
- ઘૂંટણની, પગની ઘૂંટી અથવા હિપના સાંધામાં ઇજા. કૃપા કરીને નોંધો કે નિષ્ણાત દ્વારા તેનું નિદાન કરવું આવશ્યક છે. જો દોડ્યા પછી તમારા ઘૂંટણમાં દુ hurખ થાય છે, તો આનો અર્થ કંઈ નથી અને contraindication વિશે વાત કરવી ખૂબ જ વહેલી છે;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નુકસાન;
- સ્કોલિયોસિસ;
- ક્રોનિક રોગોમાં વધારો;
- પેટની કામગીરી પછી;
- તાપમાન સહિત બળતરા પ્રક્રિયાઓ સાથે;
- ગ્લુકોમા;
- ગંભીર નબળી દ્રષ્ટિ.
સીડી અને ગર્ભાવસ્થા વ .કિંગ
ઘણી અપેક્ષિત માતા, ખાસ કરીને તાજેતરના ભૂતકાળમાં સક્રિય રમતગમત જીવન જીવે છે, સીડી ચ climbી સ્ત્રીઓ માટે કેટલું ઉપયોગી છે તેમાં રસ છે. અને સામાન્ય રીતે, કોઈ રસપ્રદ સ્થિતિમાં આવી તાલીમ ગોઠવવી શક્ય છે?
આ પ્રશ્નનો જવાબ હા હશે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા એ રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિ નથી. .લટું, આ એક અદ્ભુત સમયગાળો છે જ્યારે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્ત્રી અને તેના બાળક બંને પર હકારાત્મક અસર કરશે.
- રમતગમત દરમિયાન, શરીર વધુ ઓક્સિજન ગ્રહણ કરે છે. આમ, કસરતની સહાયથી ગર્ભવતી માતા બાળકમાં હાયપોક્સિયા થવાનું જોખમ નકારી કા ;ે છે;
- શારીરિક શિક્ષણ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે માતા માટે જન્મ આપવાનું સરળ બનશે અને બાળજન્મ પછી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું વધુ સરળ રહેશે;
- અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેનો ભાર મધ્યમ હોવો જોઈએ. કોઈ વજન નથી, કોઈ નવી રેકોર્ડ નથી અને કંટાળાજનક રેસ નથી. જો તમને અચાનક અસ્વસ્થ લાગે છે, તો તરત જ બંધ કરો. ધીરે ધીરે અને આનંદથી પ્રેક્ટિસ કરો. તમારું વજન ઓછું થઈ જશે અને પાછળથી તમારી ગધેડો ફેરવશે, પરંતુ હવે તમારે તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની જરૂર છે, પોતાને અને બાળકને ખુશ કરો.
- કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. કસુવાવડ, ગર્ભાશયની સ્વર, રક્તસ્રાવ, દુખાવો, તેમજ પ્રારંભિક તબક્કેના ખતરાની હાજરીમાં રમત રમવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
- છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, અમે કમ્પ્રેશન વસ્ત્રો અને પાટો પહેરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
કેટલી કેલરી બળી છે?
વજન ઘટાડતી બધી સ્ત્રીઓ સીડી ઉપર ચાલતી વખતે કેટલી કેલરી બળી જાય છે તેમાં રસ ધરાવે છે. માર્ગ દ્વારા, આ કસરત નિયમિત જોગિંગ કરતા ઘણી વધારે takesર્જા લે છે, કારણ કે એથ્લેટને ઉત્થાન આપવાની પ્રક્રિયામાં ગુરુત્વાકર્ષણના બળને સતત કાબૂમાં લેવાની ફરજ પડે છે.
- સરેરાશ, દર 10 પગલાં માટે એક વ્યક્તિ 1 કેસીએલ ખર્ચ કરે છે;
- આમ, મધ્યમ ગતિએ, તે પ્રતિ મિનિટ 10-15 કેસીએલનો વપરાશ કરશે;
- સરળ ગણતરીઓ દ્વારા, અમે ગણતરી કરીએ છીએ કે એક કલાકમાં તમે 600-900 કેસીએલ ગુમાવી શકો છો
Energyર્જા ખર્ચ એથ્લેટનું વજન જેવા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. કોઈ વ્યક્તિનું વજન જેટલું વધારે છે, તેના માટે તેના કિલોગ્રામને સીડીથી ઉપર ઉતરવું વધુ મુશ્કેલ છે, અનુક્રમે, તે વધુ કેલરી ખર્ચ કરશે. ઉપરાંત, હલનચલનની ગતિ, પાઠનો સમયગાળો, અને હવામાં તાપમાનના ક્ષેત્રમાં પણ અસર પડે છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, સીડી વ forકિંગ વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે - જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે (કેલરી દીઠ 500-600 કેસીએલ) કેલરી વધુ સક્રિય રીતે ખર્ચવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે પ્રારંભિક લોડ તમારા માટે પરિચિત થાય છે, ત્યારે તમારી ગતિને વેગ આપવાનો પ્રયાસ કરો અથવા સીડી ઉપરથી ચાલતા જતા દોડાવ તરફ સ્વિચ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, વજનનો ઉપયોગ શરૂ કરો. આ કાર્યની મુશ્કેલીમાં વધારો કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે વધુ કેલરી ખર્ચ કરશો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તંદુરસ્ત ખાવાનું ભૂલશો, પૂરતી sleepંઘ અને આરામ કરો.
નમૂના પાઠ કાર્યક્રમ
જો તમે હમણાં જ પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ધીમી ગતિએ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત 15-30 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરો. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારી ચાલવાની ગતિ વધારી શકો છો.
સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિવાળા રમતવીરો માટે, અમે સીડી પર ચાલવા માટે શારીરિક શિક્ષણના પ્રકાશ તત્વો ઉમેરવાની ભલામણ કરીએ છીએ:
- ઉપર તરફ કૂદકો - 20-30 વખત;
- 40-70 વખત ટીપટોઝ પર વધે છે;
- પગને આગળ, પાછળ અને બાજુઓ તરફ 30 વખત ફેરવો;
- મધ્યમ ગતિએ સીડી ઉપર આગળ જતા 10-15 મિનિટ;
- 5-10 મિનિટ ઝડપી વ walkingકિંગ (લગભગ ચાલી રહેલ);
- વ 10કિંગની ગતિ સરળતાથી 10 મિનિટ સુધી ઓછી કરો.
- કેટલીક ખેંચવાની કસરતો.
અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે, અમે તેમના માટે કાર્યને જટિલ બનાવવાની ભલામણ કરીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, પીઠ પર વજન સાથે બેકપેક લટકાવી, ડમ્બબેલ્સ ઉપાડવી. વૈકલ્પિક ગતિ સાથે અંતરાલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો.
અમે વજન ઘટાડવા માટે સીડી વ walkingકિંગ પર સમીક્ષાઓ અને પરિણામોની સમીક્ષા કરી, અને નિષ્કર્ષ કા that્યું કે કસરત ખૂબ અસરકારક છે. સીડી ચલાવવા અને નીચે જવા માટે મહિલાઓ જાણી જોઈને સ્ટેડિયમમાં પ્રવાસ કરે છે અને કહે છે કે તેઓ એક મહિનામાં 5 થી 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ રહી છે. તે જ સમયે, અલબત્ત, તેઓએ યોગ્ય આહારનું પાલન કર્યું, ઘણું પાણી પીધું અને અન્ય લોડ સાથે સંયુક્ત સીડી વ .કિંગ કર્યું.
જેમ જેમ તેઓ કહે છે તેમ, રસ્તાને વ .કર દ્વારા માસ્ટર કરવામાં આવશે, જેનો અર્થ એ કે મુખ્ય વસ્તુ તાલીમ શરૂ કરવી છે. આજે પ્રયાસ કરો, નીચે એલિવેટર સાથે, ઘરે ચાલો!
