આજે આપણે એક ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ મુદ્દાને સ્પર્શ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, જે ચર્ચા પર કોઈ પણ રીતે ઘટાડો થતો નથી - શું તાલીમ આપતા પહેલા કોફી પીવાનું શક્ય છે? એવા ઘણા અભિપ્રાયો છે જે આવી ટેવના ફાયદા અને નુકસાન બંનેને સાબિત કરે છે. અમે લાગણીઓને દૂર કરવા અને શક્તિના ભારણ પહેલાં કોફી ડોપિંગના ગુણ અને વિપક્ષને સ્પષ્ટ રૂપે બહાર કા chaવા માટે, વાત કરવા માટે, અનાજને ચાફથી અલગ કરવાનું નક્કી કર્યું છે.
પીણું સામેની મુખ્ય દલીલ એ તેની cંચી કેફીન સામગ્રી છે. આ એક સાયકોએક્ટિવ પદાર્થ છે જે એડ્રેનાલિનના પ્રકાશન, વધારાની energyર્જાના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરાંત, તે ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે, ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, અને મૂડ સુધારે છે. હૃદયના દર્દીઓમાં બિનસલાહભર્યા, જઠરાંત્રિય રોગોવાળા લોકો. વ્યસનકારક અને અચાનક ઉપાડ સાથે પીછેહઠ.
કોઈને એવી છાપ મળી શકે છે કે વર્કઆઉટ પહેલાં એક કપ કોફીને ગેરકાયદેસર માદક દ્રવ્યો ઉદ્દીપક માનવી જોઈએ. જો કે, આ એકદમ સાચું નથી.
લેખ વાંચ્યા પછી, તમે શોધી શકશો કે શેતાન આટલો ડરામણો છે, તે કેવી રીતે દોરવામાં આવ્યો છે અને કોફી ખરેખર વજન ઘટાડવા માટેના ઉપચાર છે? રસપ્રદ છે? તો ચાલો રાહ જુઓ અને જીમમાં વર્કઆઉટ પહેલાં કોફી પીવાનું શક્ય છે કે નહીં તે શોધવાનું શરૂ કરો!
લાભ
શરૂ કરવા માટે, ચાલો મુખ્ય વસ્તુની રૂપરેખા કરીએ - તાલીમ આપતા પહેલા કોફી પીવામાં કંઈ ખોટું નથી. ફક્ત કપના દંપતી, અને પાઠ વધુ ઉત્પાદક અને ગુણવત્તાયુક્ત હશે. જો તમે વધુ વખત પીણામાં રુચિ ન કરો (ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ દરમિયાન પણ), તો કેફીન લેવાય તે માત્રા સલામત રહેશે.
પ્રી-વર્કઆઉટ કોફીના ફાયદા શું છે?
- પીણું મજબૂત રીતે ઉત્સાહિત કરે છે, એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ફેફસાંને "ખોલે છે";
- તે જ સમયે, યકૃત ગ્લાયકોજેનનો શક્તિશાળી ડોઝ બહાર પાડે છે, અને વ્યક્તિ energyર્જાના પ્રવાહનો અનુભવ કરે છે;
- ડોપામાઇન ઉત્પન્ન થાય છે - "આનંદનું હોર્મોન", તેથી એથ્લેટનો મૂડ વધે છે, હળવા આનંદની લાગણી .ભી થાય છે.
- ધ્યાન અને સાંદ્રતામાં સુધારો;
- ઉપરોક્ત તમામ પરિબળો અનિવાર્યપણે સહનશીલતા સૂચકાંકોમાં સુધારણા તરફ દોરી જશે;
- તાકાત તાલીમ પહેલાં ક coffeeફી પીણું પીવું એ કસરત પછી સ્નાયુઓની દુoreખાવાને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
- કેફીન તમારા ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપી શકે છે, તેથી વજન ઘટાડવાની કસરત કરતા પહેલાં કોફી પીવાનું ભૂલશો નહીં. પીણામાં ખાંડ અથવા ક્રીમ ઉમેરશો નહીં;
- વાસ્તવિક કોફી ઉત્પાદનમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્બનિક એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને તત્વો હોય છે. બાદમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, સોડિયમ, મેંગેનીઝ, સલ્ફર, ફોસ્ફરસ, કલોરિન, એલ્યુમિનિયમ, સ્ટ્રોન્ટીયમ, તેમજ વિટામિન બી 1, બી 2, બી 4, બી 5, બી 6, બી 9, બી 12, સી, પીપી, એચ, વગેરે છે.
- 250 મિલી કપ કોફીમાં લગભગ 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટેનું મુખ્ય મકાન સામગ્રી તરીકે ઓળખાય છે.
- પીણું રક્ત પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે, જે વર્કઆઉટની ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ ઝડપથી ઓક્સિજન અને પોષણ મેળવે છે;
કોફી પીણુંનું નુકસાન
આ વિભાગનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે આખરે તમારા માટે નિર્ણય લેશો કે તમે પ્રશિક્ષણ પહેલાં કોફી પી શકો છો કે નહીં. હકીકત એ છે કે આ પ્રશ્નનો જવાબ ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. કોઈ વ્યક્તિ પીણાના ઘટકો સહન કરતું નથી અથવા તે તેના માટે સ્વાસ્થ્ય માટે બિનસલાહભર્યું છે. ઉપરાંત, નકારાત્મક પરિબળોનો વપરાશ કેફીનની માત્રા સાથે મજબૂત રીતે થાય છે. અમે તમને વિવેકીપૂર્વક માહિતીનું મૂલ્યાંકન કરવા વિનંતી કરીએ છીએ, અને અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે કસરત કરતા પહેલા કોફી પીવા માટે કોઈ કડક contraindication નથી.
તેથી, જો તમે વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ સાથે કસરત કરતા પહેલા કોફી પીણુંનો દુરૂપયોગ અથવા સેવન કરો તો શું થાય છે?
- કેલ્શિયમ લીચિંગ પ્રક્રિયા પર તેની થોડી અસર નથી. સાચું, જેથી તમે સ્કેલ, સોજીની એક પ્લેટ, માંસ, મીઠી સોડા, તેમજ મસાલેદાર અથવા અથાણાંવાળા ખોરાકને સમજો, વધુ નુકસાન કરો;
- કેફિન, અરે, વ્યસનકારક છે, ઉપાડની બધી આનંદ સાથે (જો તમે તમારા દૈનિક ડોઝને ઓછું કરવાનું પસંદ કરો છો);
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો માટે પીણું પ્રતિબંધિત છે, તે ખરેખર હૃદય પર ભાર વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે;
- જો તમે ખાલી પેટ પર એક કપ ફ્લેવર્ડ ડોપ પીતા હો, તો તમે અપચો ગોઠવી શકો છો. તેની રચનાના ઘટકો અંગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને તીવ્ર બળતરા કરે છે;
- કોફી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, તેથી તે નિર્જલીકરણનું કારણ બને છે. તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીવાનું યાદ રાખો;
- કેફીન એક દવા છે. હા, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે અન્ય ઘણાં ખોરાકમાં જોવા મળે છે જે તમે નિયમિતપણે પીતા હોવ છો: ચા, ચોકલેટ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, કોકો, કોકા-કોલા, તેમજ કેટલાક બદામ.
વર્કઆઉટ પહેલાં તમારે કેટલી કોફી પીવી જોઈએ?
તેથી અમે કસરત કરતા પહેલા કોફી પીવાના ફાયદા અને વિપક્ષની ચર્ચા કરી. જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધા ગેરફાયદા સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. જો તમે તેનો દુરૂપયોગ નહીં કરો તો નુકસાન ઓછું કરવામાં આવશે.
ચાલો વર્કઆઉટ પહેલાં તમારે કોફી પીવાની જરૂર હોય તે વિશે વાત કરીએ જેથી તે મહત્તમ લાભ લાવે. શ્રેષ્ઠ અંતરાલ તાલીમની શરૂઆતના 40-50 મિનિટ પહેલાં છે. જો તમે તેને પછીથી પીતા હોવ, તો તે અસરમાં લેવાનો સમય નહીં આપે, અગાઉ - મુખ્ય energyર્જા પ્રવાહને અવગણો. પીતા પહેલા નાસ્તો લેવાનું ભૂલશો નહીં.
શ્રેષ્ઠ ડોઝ
વર્કઆઉટ પહેલાં તમે કોફી પી શકો તે પહેલાં, અમને જાણવા મળ્યું, હવે અમે ડોઝ વિશે ચર્ચા કરીશું. અમે ઘણા પ્રસંગો પર લખ્યું છે કે વપરાશ કરેલી રકમ વાજબી હોવી જોઈએ. 80 કિલોગ્રામ વજનવાળા એથ્લેટ માટે સરેરાશ ડોઝ 150-400 મિલિગ્રામ કેફિર છે. આ એસ્પ્રેસોના 2 કપમાં કેટલું સમાયેલ છે તે બરાબર છે.
તેને દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેફિરથી વધુ વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે, એટલે કે 4 કપથી વધુ નહીં. તે જ સમયે, યાદ રાખો કે 1000 મિલિગ્રામ એ ઉપલા મર્યાદા છે, જે સંપર્ક કરવા માટે જરૂરી નથી.
તમારા શરીરને તત્વોનો વધુ ઉપયોગ ન થાય તે માટે સમય સમય પર સાપ્તાહિક વિરામ લો.
કેવી રીતે પીવું અને કેવી રીતે તૈયાર કરવું?
અલબત્ત, જો તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, તો તમારે તાલીમ લેતા પહેલા દૂધ અને ખાંડ સાથે કોફી પીવાની જરૂર નથી. સામાન્ય રીતે, આ ઉત્પાદનો સાથે ટૂંકમાં બધા નિયમો કહેવાનું મુશ્કેલ છે. તદુપરાંત, વર્કઆઉટ પછી તમે દૂધ પી શકો છો કે કેમ તે વિશે ઘણી માન્યતાઓ છે. સામાન્ય રીતે, જો શંકા હોય તો, નિયમનું પાલન કરો: આરોગ્યપ્રદ પ્રકારનું પીણું એ ઉમેરણો વિના શુદ્ધ કોફી છે. જો કે, તે કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવ્યું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઇન્સ્ટન્ટ કોફી રચનામાં ન્યૂનતમ લાભ શામેલ છે - ત્યાં સતત અશુદ્ધિઓ છે. તો ચાલો "ફક્ત પાણી ઉમેરો" વિકલ્પ વિશે ભૂલીએ;
- અનાજ અનાજ પણ અલગ છે. સારી કોફી માટે 100 ગ્રામ દીઠ 100 રુબેલ્સથી ઓછા ખર્ચ થશે નહીં.
- અરબીકાને ટર્કમાં ઉકાળવાની જરૂર છે. પ્રથમ, અનાજને બાફવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેને તુર્કમાં ગરમ પાણીમાં રેડવામાં આવે છે. જ્યારે ઉત્પાદન ઉકળવા લાગે છે, ઝડપથી ગરમીથી વાનગીઓને દૂર કરો અને મિશ્રણને હલાવો. ત્યારબાદ તેને ફરીથી થોડીવાર માટે સ્ટોવ ઉપર મૂકો. બર્ન ટાળવા માટે, જગાડવો.
- જો તમને કોઈ ટર્ક સાથે ગડબડ ન કરવી હોય, તો એક સારી કોફી ઉત્પાદક મેળવો.
શું બદલવું?
જો તમને તાલીમના એક કલાક પહેલાં નિયમિતપણે કોફી પીવાની તક ગમતી નથી અથવા પસંદ નથી, તો તમારે શું કરવું જોઈએ? ત્યાં ઘણા વિકલ્પો છે:
- કેફીનની સમાન માત્રા વિશે મજબૂત બ્લેક ટી મળી આવે છે;
- તમે કેફીનની ગોળીઓ પી શકો છો, માત્ર ડોઝને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરો;
- અથવા energyર્જા પીણું (ખાંડ નહીં) સાથે પીણાને બદલો;
- રમતના પોષણ સ્ટોર્સની ભાતમાં એક ચમત્કારિક મિશ્રણ છે - કેફીન સાથેનો પ્રોટીન. આ અમારા ડોપિંગ ઉમેરવા સાથે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ પૂર્વ વર્કઆઉટ સૂત્ર છે.
નોંધ લો કે આ હોદ્દાઓ ઉપરાંત, પીવાના ઘણા અન્ય વિકલ્પો છે જેનો ઉપયોગ કસરત દરમિયાન થઈ શકે છે. તેથી, તમારી બધી બાબતો તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર નિર્ણય લેવાની છે.
સારું, અમે જોયું કે તમે પ્રશિક્ષણ પહેલાં કોફી પી શકો છો કે કેમ અને નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા કે વાજબી અભિગમથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં. ઓછામાં ઓછા ફાયદા વધારે છે. અલબત્ત, જો તમારી પાસે કોઈ વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ નથી. યાદ રાખો, સારી વસ્તુ એ છે કે મધ્યસ્થતામાં. અને બધી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે જાદુઈ બટન તરીકે કોફી પર ભરોસો ન કરો. તેઓ શક્તિનો પ્રવાહ theર્જા વધારવા માટે તે પીવે છે. અને ચરબી દૂર થશે અથવા સ્નાયુઓ ફક્ત ત્યારે જ વૃદ્ધિ પામશે જો તમે સખત મહેનત કરો છો.
