વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું: યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું?

શું તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ દોડવાનું જેટલું અસરકારક છે? મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય રીતે ચાલવું છે, હલનચલનની તકનીકનું નિરીક્ષણ કરવું, ગતિ જાળવી રાખવી, સમય અને માઇલેજ જાળવવી. નિયમિત વ્યાયામ કરીને, તમે ફક્ત સ્નાયુઓ બનાવી શકતા નથી અને આરોગ્ય સુધારી શકો છો, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર લાભ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વજન ઓછું કરવા માંગતી મહિલાઓ ખૂબ ધ્યેયપૂર્વક કાર્ય કરી શકે છે, અને તે પણ, કેટલાક સમયે, વિચારશૂન્યપણે, તેમનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે. દરમિયાન, ટ્રેડમિલ પર ચાલવું, સ્પષ્ટ ફાયદાઓ ઉપરાંત, બિનસલાહભર્યું છે. યાદ રાખો, કોઈ અભિગમ શરીરને થતા ફાયદાઓ સાથે વિરોધાભાસી હોવો જોઈએ નહીં. કોઈ "સુંદરતા" અને કોઈ વજન ઘટાડવું તે બલિદાન માટે યોગ્ય નથી!

ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચાલવું?

પ્રથમ, ચાલો શોધી કા .ીએ કે નિતંબ, નિતંબ અને પેટમાં વજન ઓછું કરવા માટે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચાલવું. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે શરીર કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ તે ખર્ચ કરે છે તે સ્થાનો જ્યાં વધુ પડતી હોય છે. થોડી વાર પછી, પ્રક્રિયા વધુ સમાન બની જાય છે, શસ્ત્ર વોલ્યુમમાં ઘટાડો થાય છે, બીજી રામરામ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને કમનસીબે, છાતી.

અવધિ

કયા કારણે, સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવું થાય છે? અતિશય વજન એ energyર્જા છે જે વ્યક્તિએ વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક સાથે મેળવેલ, પરંતુ ખર્ચ કર્યો ન હતો. તે આટલું બધું શા માટે શોષણ કરે છે તે એક બીજો પ્રશ્ન છે, માર્ગ દ્વારા, તેનો જવાબ, તેમજ સમસ્યાને સમજીને, ફરીથી નફરતવાળા કિલોગ્રામ ન મેળવવા માટે ભવિષ્યમાં મદદ કરી શકે છે.

વજન ઓછું કરવા માટે, સ્ત્રીએ સંચિત energyર્જા ખર્ચ કરવી આવશ્યક છે, એટલે કે, શરીરને શારીરિક રીતે લોડ કરવું, ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેડમિલ પર. તે જ સમયે, તેણીએ પોષણનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ કે આવનારી કેલરી તેમના વપરાશથી વધુ ન હોય. આપણી શરીરવિજ્ologyાન એવી છે કે કસરતની પ્રથમ 30-40 મિનિટ, શરીર ગ્લાયકોજેનથી energyર્જા ખેંચે છે, યકૃત દ્વારા કાળજીપૂર્વક સંચયિત થાય છે. તે પછી જ તે સીધા ચરબી તરફ વળે છે.

તદનુસાર, તમારા વજન ઘટાડવાની ટ્રેડમિલ વ .કિંગ પ્રોગ્રામમાં ઓછામાં ઓછી 1 કલાકની દરેક વર્કઆઉટ માટે સરેરાશ સમય આપવો જોઈએ.

1 નિયમ. વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની 1 કસરતનો સમયગાળો 1-1.5 કલાક છે.

નિયમિતતા

ઘણી સ્ત્રીઓ વજનમાં ઘટાડો ટ્રેડમિલ પર ઝડપી વisકિંગ કેવી રીતે કરવું તે અંગે ઘણી રુચિ છે? ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સંમત છે કે કસરત નિયમિત હોવી જોઈએ, અને પ્રાધાન્ય દૈનિક. જો કે, ત્યાં ઘોંઘાટ છે:

• શરૂઆતના લોકોએ સાવધાની સાથે આગળ વધવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કસરત કરીને પ્રારંભ કરો;
• વધુ અનુભવી છોકરીઓને દર બીજા દિવસે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
• જ્યારે ભાર ખૂબ મુશ્કેલ લાગતું બંધ થાય છે - સ્પીડ મોડ્સ બદલવાનું પ્રારંભ કરો, સત્રનો સમય વધારવો, yourselfાળ ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની સાથે તમારા માટે વર્કઆઉટ ગોઠવો;
• જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો અમે દરરોજ તે કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કસરતને આહાર અને આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી સાથે જોડીને.

નિયમ 2. આદર્શરીતે, દરરોજ વજન ઘટાડવાની તાલીમ લેવી જોઈએ, નિયમિતપણે ભાર વધારવો.

ગતિ

સમીક્ષાઓ અનુસાર, ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો વ walkingકિંગ આરામદાયક હાર્ટ રેટ ઝોનમાં થવું જોઈએ. આજે લગભગ તમામ આધુનિક કસરત મશીનો કાર્ડિયો સેન્સરથી સજ્જ છે. તેના વાંચનનું મોનિટર કરો જેથી હૃદયનો દર મિનિટ દીઠ 130 ધબકારાથી વધી ન જાય.

આ ગતિએ, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, અને ખૂબ થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. અલબત્ત, તમારે હમણાં જ વેગ આપવાની જરૂર નથી, જાણે કે કેવિન મallકલેસ્ટરનો પરિવાર, ફ્રાન્સના વિમાનમાં મોડું થઈ ગયું હોય.

• દરેક પાઠની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ - ટ્રેડમિલ પર ધીમી ચાલ સાથે;
• ધીરે ધીરે સિમ્યુલેટરની ગતિ 15-20 મિનિટમાં 130 ધબકારાના ધબકારા સુધી પહોંચે છે. / મિનિટ;
• છેલ્લા 5-10 મિનિટમાં, આરામની સ્થિતિમાં સરળ સંક્રમણ માટે પ્રયત્નશીલ, ગતિ ફરીથી ઓછી થઈ છે.

નિયમ 3. વજન ઘટાડવા માટેના કસરતના સક્રિય તબક્કા દરમિયાન સૂચવેલ પલ્સ એ 130 ધબકારા છે. / મિનિટ.

શ્વાસ

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે જે ફક્ત પ્રશિક્ષણની અસરકારકતા જ નહીં, પણ રમતવીરની સહનશીલતા અને આરોગ્યની તેની આરામદાયક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. ચરબી બર્નિંગ ટ્રેક પર ચાલતી વખતે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
• એકસરખી શ્વાસની લય જાળવવાનો પ્રયત્ન કરો;
• શાંત ચાલવા માટે ઇન્હેલેશન-શ્વાસ બહાર કા ofવાની આશરે પેટર્ન 2/4 જેવી લાગે છે. આનો અર્થ એ કે તેઓ દર 2 પગલા માટે શ્વાસ લે છે, દરેક 4 માટે શ્વાસ બહાર કા .ે છે, એટલે કે, ઇન્હેલેશન પછી બીજા પગલા માટે. જો તમે સઘન રીતે ચાલતા હોવ તો, વ્યવહારીક રીતે કોઈ રન તરફ આગળ વધી રહ્યા હો, તો સમાન 3/3 પેટર્નનો ઉપયોગ કરો;
• શ્વાસની મધ્યમ depthંડાઈને વળગી રહો. સુપરફિસિયલ ઇન્હેલેશનથી, તમે ઝડપથી શ્વાસથી બહાર થઈ જાઓ છો, પરંતુ જો તમે ખૂબ deeplyંડા શ્વાસ લેશો, તો તમે ઓક્સિજનના પ્રવાહને કારણે ચક્કર આવશો.
• જો તમે શ્વાસથી બહાર છો, તો રોકો અને તમારા શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરો. પછી ચાલુ રાખો.

નિયમ 4. ઝડપી પગલા માટે, વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે શ્વાસની લય યોજનાને અનુરૂપ હોવી જોઈએ: 3 પગલાં - શ્વાસ, 3 પગલાં - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

સાચા શ્વાસ લેવાથી ચક્કર અને બ્લડ પ્રેશરના સર્જનો જોખમ ઓછું થશે. તે રમતવીરની સારી સાંદ્રતા બનાવે છે અને તેની સહનશક્તિ વધારે છે. યાદ રાખો, જો કોઈ વ્યક્તિ ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે, તો ચાલવાની તકનીકીનું પાલન કરવાનો કોઈ પ્રશ્ન નથી.

તકનીકીઓ

તમારે સીધી પીઠ સાથે ચાલવાની જરૂર છે, તમારી ત્રાટકશક્તિ આગળ જોશે. ખાતરી કરો કે પગના પગથી પગ સુધી નરમાશથી ફરતા તમારા પગ મશીનના પટ્ટા પર આવે છે. તમારા હાથને કોણી પર વાળવો અને તેમને તમારા શરીરની ગતિવિધિઓને સાહજિક રીતે માર્ગદર્શન આપો. આરામદાયક દોડતા પગરખાં અને આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો.

ચાલવાની વિવિધતા

જો તમને ચાલતી વખતે ટ્રેડમિલ પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે રસ છે, તો "વ walkingકિંગ" ની વિવિધ વૈવિધ્યતા માટે તૈયાર રહો.

1. અંતરાલ વ walkingકિંગ. શાંતથી ઝડપી અને viceલટું - તેનો સાર લયના વારંવાર ફેરફારમાં રહેલો છે. તમે ચાલવાની ગતિ વધારી અથવા ઘટાડી શકો છો, સિમ્યુલેટરના વર્કિંગ બેલ્ટની ofાળ બદલી શકો છો.
2. નોર્ડિક વ walkingકિંગ. સરળ શબ્દોમાં, આ સ્કીઇંગ છે, પરંતુ સ્કી અને ધ્રુવો વિના. રમતવીર ધ્રુવો સાથે કામ કરવાની સ્કીઇંગ તકનીકની નકલ કરે છે, જે તેને આપેલ ગતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. સૌમ્ય પ્રકારના ભારનો ઉલ્લેખ કરે છે;
3. Hillાળ ચ .ાવ સાથે. આ વિવિધતા તમને લક્ષ્ય સ્નાયુઓનો વધુ પ્રયોગ કરવા દે છે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી શરૂ કરવા દે છે;
4. વજન સાથે. ભાર વધારવા માટે, તમે નાના ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો, તમારા પગ પર વિશેષ વજન લટકાવી શકો છો અથવા તમારા પટ્ટા પર વજનની બેગ મૂકી શકો છો.

નિયમ 5.. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, ચાલવાની વિવિધ ભિન્નતાને વૈકલ્પિક બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે - તેથી શરીરને પર્યાપ્ત ભાર પ્રાપ્ત થશે, અને સ્નાયુઓ સતત સારી સ્થિતિમાં રહેશે.

લક્ષ્યાંક સ્નાયુબદ્ધ

ચાલો શોધી કા whichીએ કે ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, આ તમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે કે કયા ઝોન ઝડપથી વજન ઘટાડશે.

1. ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે શામેલ છે;
2. બીજું, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને બાયસેપ્સ ફેમોરા;
3. વાછરડાની માંસપેશીઓ પણ શામેલ છે;
4. ટિબિયલ્સ અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી;
5. અંગૂઠાના ફ્લેક્સર્સ અને એક્સેન્સર્સ;
6. પ્રેસ અને પાછળનું સ્નાયુબદ્ધ;
7. ખભા અને સશસ્ત્ર સ્નાયુઓ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ટ્રેડમિલ કસરત દરમિયાન, લગભગ આખા શરીરના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જો તમે પટ્ટાની opeાળ વધારશો તો વાછરડા અને જાંઘના સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધશે. જો તમે વજન સાથે ચાલો છો, તો તમે માત્ર વજન ઘટાડવાની ખાતરી કરી શકતા નથી, પણ સ્નાયુ સમૂહની ગુણવત્તા પણ વધારી શકો છો, એક સુંદર રાહત બનાવી શકો છો, અને યોગ્ય પોષણ સાથે, તમે તેનું પ્રમાણ પણ વધારી શકો છો.

ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ

પ્રથમ, ચાલો ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ગુણ વિશે વાત કરીએ, કારણ કે ત્યાં ઘણા બધા વિપક્ષ છે!

• અયોગ્ય તાણ વિના ઠંડી શારીરિક આકાર જાળવવાની ક્ષમતા. આ તે મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે રમત દ્વારા વજન ઘટાડવા માગે છે, પરંતુ આરોગ્યની મર્યાદાઓ છે;
• ચાલવું એ તમારા હૃદય અને શ્વાસને મજબૂત કરવાનો અને તમારો સહનશક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• ટ્રેડમિલ લોડના વોલ્યુમને નિયંત્રિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, જે ખૂબ અનુકૂળ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું પ્રારંભિક સ્તર છે;
• મધ્યમ ગતિએ ઓછા ભારને કારણે આવી તાલીમ, વૃદ્ધોને, તેમજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માન્ય છે;
• સાંધા અને અસ્થિબંધન પર સ્વીકાર્ય તાણ પ્રદાન કરે છે;

ઉપરોક્ત સૂચિનું પાલન કર્યા વિના જો તમે સિસ્ટમ વિના, વિચારહીન વગર કસરત કરો તો જ વ્યાયામથી નુકસાન થઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, તમે ઇજાગ્રસ્ત થવાનું, તમારા સ્વાસ્થ્યને વિક્ષેપિત કરવાનું અને તાલીમથી ઝડપથી મોહિત થવાનું જોખમ લેશો.

ઉપરાંત, જો તમે બિનસલાહભર્યું સાથે ચાલશો તો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો:

• કરોડરજ્જુની ઇજા;
• મગજની આઘાતજનક ઇજા;
• તીવ્ર તબક્કામાં રક્તવાહિની રોગ;
• વાઈ;
• હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછીની સ્થિતિ;
• ક્રોનિક રોગોમાં વધારો;
• ઓન્કોલોજીકલ નિયોપ્લાઝમ્સ;
• શરીરના તાપમાને એલિવેટેડ સહિત બળતરા પ્રક્રિયાઓ.

નિયમ 6. મહિલાઓ અને પુરુષો માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ફાયદાઓને વધારવા માટે, હંમેશાં સારા સ્વાસ્થ્યમાં અને ઉત્તમ મૂડમાં કસરત કરો. જો તબીબી કારણોસર contraindication હોય, તો તમારા ડ yourક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવવા માટેની ટિપ્સ અને સમીક્ષાઓ

સારું, હવે તમે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ફાયદાઓ જાણો છો, અને તમે વજન ઘટાડવાના સફળ વર્કઆઉટ્સના મુખ્ય નિયમોથી પરિચિત છો. કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે અહીં કેટલીક વધુ ટીપ્સ આપી છે:

1. તમારો આહાર જુઓ અને ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર લો. તે જ સમયે, આહારમાં સંતુલિત થવું જોઈએ, જેમાં ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. ચરબી ઓછી કરો, પરંતુ તેને સંપૂર્ણપણે કાપી નાખો. વજન ઘટાડવા, વરાળ અથવા સ્ટયૂ ફૂડ માટે ફાસ્ટ ફૂડ, પેસ્ટ્રી અને મીઠાઈઓ છોડી દો.
2. પુષ્કળ પાણી પીવું. આગ્રહણીય વોલ્યુમ પ્રારંભિક વજન પર આધારીત છે, પરંતુ સરેરાશ મૂલ્યોથી પ્રારંભ કરો: 70 કિલો વજનવાળી સ્ત્રીને 19-20.00 સુધી દિવસ દરમિયાન લગભગ 2 લિટર સ્વચ્છ સ્થિર પાણી પીવાની જરૂર છે;
3. ટ્રેડમિલ ઉપરાંત, અન્ય મશીનો અને કસરત વિશે ભૂલશો નહીં. વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ વ્યાપક હોવો જોઈએ.
4. હંમેશાં યાદ રાખો કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય ચાલવાની જરૂર છે - દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 1 કલાક.
5. તમારા પાઠને પાતળો કરવા અને કંટાળો ન આવે તે માટે, એક સરસ પ્લેલિસ્ટ પસંદ કરો અથવા કોઈ રસપ્રદ શ્રેણી ચાલુ કરો;
6. તરત જ વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ ધીમી કિલોગ્રામ ઓગળે છે, શક્યતા છે કે તેઓ ક્યારેય પાછા નહીં આવે.

સમીક્ષાઓ અનુસાર, યોગ્ય ટ્રેડમિલ વ walkingકિંગ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ત્રી આરામ કરે છે અને તેની ચિંતાઓ જવા દે છે. શારીરિક થાક સાથે શાંતિ આવે છે, સિદ્ધિની ભાવના છે અને પોતાનો ગર્વ છે. આ શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા છે, મારા પર વિશ્વાસ કરો!

અમે નેટવર્ક પર આવા વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓનું વિશ્લેષણ કર્યું છે અને ખાતરી કરી છે કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અત્યંત અસરકારક છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ભલામણોનું પાલન કરવું અને પસંદ કરેલા પ્રોગ્રામનું પાલન કરવું. કસરત સંપૂર્ણપણે બધા લોકો માટે યોગ્ય છે - પુખ્ત વયના લોકો, બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જેઓ ઇજાઓ અથવા બીમારીઓથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છે.

નમૂના તાલીમ કાર્યક્રમ

તેથી, તમે જાણો છો કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું શું આપે છે, નિષ્કર્ષમાં, અમે એક સરળ અને અસરકારક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ રજૂ કરવા માંગીએ છીએ. તેમની સહાયથી, તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરશો અને તમારી આંગળીને સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા દરમિયાન પલ્સ પર રાખશો:

પ્રારંભિક અને અદ્યતન એથ્લેટ્સ માટે 60 મિનિટનો કાર્યક્રમ.

• 5-7 મિનિટ માટે 3-5 કિમી / કલાકની ઝડપે વોર્મ-અપ;
• 5 મિનિટ 5-7 કિમી / કલાક માટે જાય છે, પછી 7-10 કિમી / કલાક માટે 5 મિનિટ;
• 10 મિનિટ અમે 4-6 કિમી / કલાકની ઝડપે આગળ વધીએ છીએ;
• આગામી 15 મિનિટ માટે, તમે સંકુલમાં જટિલતાના તત્વને સમાવી શકો છો: અંતરાલ ચાલી રહેલ, કાર્યકારી પટ્ટાની opeાળ બદલો અથવા ડમ્બેલ્સ લો. જો તમે હમણાં જ પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો ફક્ત મધ્યમ ગતિએ ચાલુ રાખો;
• 6-8 કિમી / કલાકની ઝડપે 10 ​​મિનિટ ડ્રાઈવ;
• છેલ્લા 10 મિનિટ દરમિયાન, ધીમે ધીમે તમારી ગતિ ઓછી કરો, એક ખૂબ ધીમી પગલા પર જાઓ, એક સ્ટોપ સુધી.

વજન ઘટાડવાની ક્રિયામાં શામેલ હો ત્યારે, મુખ્ય વસ્તુને યાદ રાખો - જો તમે ભલામણોનું પાલન ન કરો અથવા તમે જે ઇચ્છો તે શક્ય તેટલું જલ્દી પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ ન કરો તો તમારું બધા કામ રદ કરવામાં આવશે. ધીમે ધીમે ભાર વધારવાનું યાદ રાખો, અને હંમેશાં તમારી લાગણીઓ સાંભળો. કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં આનંદ હોવો જોઈએ, નહીં તો, શા માટે તે બધા જરૂરી છે?

વિડિઓ જુઓ: 7 દવસ મ 15 Kg વજન ઘટડ. Weight Loss Diet Plan. #GujaratiAyurved #DailyLifeUses#GhareluUpchar (નવેમ્બર 2024).