નિતંબ પર ચાલવું એ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે એક અત્યંત ફાયદાકારક કસરત છે. તે ઘણી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો પર હીલિંગ અસર કરે છે, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, પાંચમા બિંદુના આકારને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત તેની સરળતા અને ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા માટે, છેલ્લા સદીના 70 ના દાયકાની શરૂઆતમાં ખૂબ લોકપ્રિયતા મેળવી હતી. તે ફિઝિયોથેરાપી કસરતોની ફરજિયાત શાખાઓમાંની એક છે, કારણ કે તે પેલ્વિક પ્રદેશના સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવામાં સફળતાપૂર્વક મદદ કરે છે.
પ્રથમ વખત, આ કસરતને પ્રોસ્ટેટ એડેનોમા અને હેમોરહોઇડ્સના ઉપચાર માટેના પગલાના સંકુલમાં શામેલ કરવાની દરખાસ્ત કરવામાં આવી હતી, પ્રોફેસર આઇ.પી. 1970 માં ન્યુમિવાકિન. પાછળથી, નિતંબ પર ચાલવાનો ઉપયોગ માવજત કાર્યક્રમોમાં થવાનું શરૂ થયું, કારણ કે તેઓએ જોયું કે તે નિતંબમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ત્યાં અન્ય ઉપયોગી ગુણધર્મો છે - નિતંબ પર ચાલવું, સમીક્ષાઓ અનુસાર, સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, કબજિયાતનું ઉત્તમ નિવારણ છે, પીઠ, એબ્સ, અને હકીકતમાં, પાંચમો મુદ્દાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ લેખમાં, અમે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે નિતંબ પર ચાલવાનાં ફાયદાઓ, તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું, અને કસરતમાં વિરોધાભાસ છે કે કેમ તેની નજીકથી નજર નાખશું. અમે જોયું કે તમને રુચિ છે - સારું, ચાલો પ્રારંભ કરીએ!
ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ
આ વિભાગમાં, આપણે વિગતવાર અભ્યાસ કરીશું કે નિતંબ પર ચાલવાની કસરત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે શું આપે છે, શું તેઓ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કે કેમ અને તેનામાં વિરોધાભાસ છે.
સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા
- સેલ્યુલાઇટ દૂર કરે છે;
- પુજારીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો;
- શરીરના આ વિસ્તારમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
- પ્રજનન કાર્ય પર હકારાત્મક અસર પડે છે, પેલ્વિક અવયવોમાં ભીડ દૂર થાય છે, પ્રજનન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે;
- આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રકાશ માનવામાં આવે છે, તે પેલ્વિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, અને તેમને સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ બધા જટિલ દિવસોમાં માસિક પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
- કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે;
- ઝેર અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે;
- કબજિયાતની રોકથામ;
- હેમોરહોઇડ્સની સારવાર કરે છે.
જો તમે તળિયે ચાલતી કસરતની સમીક્ષાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો છો, અને તે પહેલાં અને પછીના પરિણામો, તો તે સ્પષ્ટ થાય છે કે મોટાભાગના લોકો સકારાત્મક રીતે બોલે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે ઉપર સૂચિબદ્ધ કોઈપણ કાર્યો મેળવવા માટે એકલા પાંચમા મુદ્દા પર ચાલવું પૂરતું નથી. આરોગ્ય, પોષણ, ત્વચાની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આ ધ્યેય તમારા લક્ષ્યને હાંસલ કરવાની યોજના ધરાવતા કોઈપણ પગલાઓના સમૂહમાં એક શક્તિશાળી ઉમેરો હશે (ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે દોડવું અસરકારક છે).
પુરુષો માટે ફાયદા
ઉપર સૂચિબદ્ધ બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, અહીં નિતંબ પર ચાલવું એ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને પુરુષો માટે:
- જીનીટોરીનરી રોગોની રોકથામ;
- પેલ્વિક પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને શક્તિને મજબૂત બનાવવી;
- પ્રોસ્ટેટીટીસની રોકથામ અને સારવાર;
- હેમોરહોઇડ સારવાર.
બિનસલાહભર્યું
આ કસરતમાં પણ contraindication છે, અવગણના જે આરોગ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે:
- હું ગર્ભાવસ્થાના ત્રિમાસિક;
- માસિક સ્રાવનો સક્રિય તબક્કો;
- હેમોરહોઇડ્સની તીવ્રતા;
- પાછળના ભાગમાં, પેટના વિસ્તારમાં દુoreખાવો.
નુકસાન
- કૃપા કરીને નોંધો કે જો પાંચમા મુદ્દા પરની હિલચાલ ખોટી છે, તો તમે સાંધા અને કરોડરજ્જુ પર વધારાના તાણ પેદા કરી શકો છો, જે પીડા અને ઈજાથી ભરપૂર છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વિડિઓ દ્વારા નિતંબ પર ચાલવાની કસરતને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી તે શીખો - કોઈપણ વિડિઓ હોસ્ટિંગ સાઇટ ખોલો, વિનંતી દાખલ કરો અને વિગતોને સમજો.
- ઉપરાંત, જો તમે ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરો છો, તો તમે તમારી ત્વચાને ઘસી શકો છો. જે લોકોમાં તે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે તેઓ ફોલ્લીઓ, લાલાશ વિકસાવી શકે છે;
- પ્રજનન તંત્રના અવયવોને ઠંડક ન આપવા માટે, ખાસ ગાદલા પર પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઠંડા સિઝનમાં આ ખાસ કરીને સાચું છે, જો તમારી પાસે ઘરે અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં ડ્રાફ્ટ હોય.
માર્ગ દ્વારા, અમારી સાઇટ પર તમને હજી એક અન્ય "વિચિત્ર પ્રથા" - તાઓઇસ્ટ ઘૂંટણિયે રાખવાનું વર્ણન મળશે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેની સાથે પોતાને પરિચિત કરો: તે કરવું સરળ છે, પરંતુ તે સ્વસ્થ અને સુંદર શરીર તરફ જવા માટે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે!
અમલ તકનીક
તેથી, નિતંબ પર ચાલવાની કસરતથી સ્ત્રીઓ માટેના ફાયદાઓ વિશેની સમીક્ષાઓનો અભ્યાસ કર્યા પછી, અમે નિષ્કર્ષ કા .્યું કે પરિણામ ફક્ત ત્યારે જ દેખાશે જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવશે. ચાલો તકનીકની મુખ્ય ઘોંઘાટનું અન્વેષણ કરીએ:
- કોઈપણ વર્કઆઉટ હંમેશાં શરીરના બધા ભાગોના હૂંફથી શરૂ થાય છે. ધડ બેન્ડ અને સ્ક્વોટ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો. માર્ગ દ્વારા, ગર્દભને પંપ કરવા માટે, સ્ક્વોટ્સ ફક્ત બદલી ન શકાય તેવું છે;
- ચળવળ દરમિયાન, હાથ raisedભા કરવામાં આવે છે અને માથાના પાછળના ભાગમાં લ toક સાથે જોડાયેલા છે. જો તમને લાગે કે તમે સંતુલન ગુમાવી રહ્યાં છો, તો તમારે તમારા હાથને કોણી પર વળેલું સ્વીંગ કરવાની, સંતુલન જાળવવાની અને તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરવાની મંજૂરી છે;
- તેઓ ફ્લોર પર બેસે છે, શરીરને સીધા રાખે છે, ફ્લોર પર સખત કાટખૂણે છે. ગરદન સીધો, આગળ જોઈ;
- પેટ ખેંચવું આવશ્યક છે, ખભાને પાછો લઈ જવો જોઈએ;
- પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલા અને હળવા છે. તેઓને ચાલવામાં ભાગ લેવો જોઈએ નહીં, નિતંબ મુખ્ય કાર્ય કરે છે;
- ધીમે ધીમે ખસેડો, આંચકો માર્યા વિના, એક "પગથિયા" માં 5-7 સે.મી.
- તેને આગળ અને પાછળ "ચાલવા" કરવાની મંજૂરી છે;
- એક વર્કઆઉટનો સમયગાળો 10-15 મિનિટ છે.
અમે વજન ઘટાડવા માટે નિતંબ પર ચાલવાની સમીક્ષાઓ અને પરિણામોની સમીક્ષા કરી અને આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા કે આ કસરત ખરેખર ખૂબ અસરકારક છે. તેને ખૂબ પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને તે ખૂબ સમય લેતો નથી. જો તમે ગોળ અને સુંદર કુંદો રાખવા માંગો છો, તો દરરોજ તોડ્યા વિના, તાલીમ આપવાનું ભૂલશો નહીં. યોગ્ય પોષણ અને સક્રિય જીવનશૈલી વિશે ભૂલશો નહીં. તમે મનની શાંતિ માટે ધ્યાનપૂર્ણ વ walkingકિંગ પણ ઉમેરી શકો છો. તે કરવા માટે સરળ છે અને યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવામાં મદદ કરે છે.
નિતંબ પર ચાલવું: ઘોંઘાટ
તેથી, અમે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે નિતંબ પર ચાલવાના ફાયદાઓની તપાસ કરી અને તમને કસરત કરવાની તકનીકીથી પરિચય કરાવ્યો. ત્યાં થોડી વધુ ઘોંઘાટ છે જેના વિશે તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ:
- પોપ પર ચાલવા માટેના સૌથી આરામદાયક કપડાં સ્લીક શોર્ટ શોર્ટ્સ અને લાઇટ ટી-શર્ટ છે;
- તાલીમનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધવાની મંજૂરી છે, તે એક સમયે અડધો કલાક સુધી લાવે છે;
- સત્ર પછી, અમે ત્વચાને લોશન અથવા કોસ્મેટિક તેલથી નર આર્દ્રતા આપવાની ભલામણ કરીએ છીએ;
- ખાતરી કરો કે તાલીમ દરમિયાન મુખ્ય ભાર નિતંબ પર પડે છે, તે તંગ હોવા જોઈએ. નહીં તો આખો અર્થ ખોવાઈ જશે;
- અમને સેલ્યુલાઇટ માટે નિતંબ પર ચાલવા વિશેની સમીક્ષાઓમાં એક રસપ્રદ ભલામણ મળી - એક લપસણો નહીં, પણ વધુ સારી રીતે, ક્ષણિક સપાટી પર પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ રીતે ઘર્ષણશીલ બળને લીધે ખસેડવું વધુ મુશ્કેલ હશે, અને તેથી અસર વધારે છે.
અમે લેખ સમાપ્ત કરી રહ્યા છીએ, હવે તમે જાણો છો કે નિતંબ પર ચાલવાની કસરતથી શું ફાયદો થાય છે અને નુકસાન થાય છે, અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું. જ્યારે કાર્ય તમને મુશ્કેલ લાગે તેવું બંધ કરે છે, ત્યારે અમે ભાર વધારવાની ભલામણ કરીએ છીએ: તમારા હાથને વિસ્તૃત કરીને અને પગની વચ્ચે પ્લાસ્ટિકની બોટલ પકડીને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તેને ખસેડવામાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા સ્નાયુઓ ફરીથી મજબૂત થવાનું શરૂ કરશે. જો તમને કેટલા મિનિટ ચાલવાની રુચિ છે, તો નિતંબ પર વધુ મુશ્કેલ રીતે ચાલવું એ જ 15-30 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ છે કે દરરોજ તાલીમ આપવી, પ્રાધાન્ય તે જ સમયે.
તેથી, જો તમે ફીટ અને સુંદર ગર્દભનું સ્વપ્ન જોશો, તો તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો પ્રયત્ન કરો, સેલ્યુલાઇટ અને વધુ વજનથી છૂટકારો મેળવો - સાહસ માટે તમારા બટ્ટને તૈયાર કરો. નિશ્ચિત અને નિશ્ચિત બનો - એક મહિનાની નિયમિત તાલીમ પછી, પરિણામ નરી આંખે દેખાશે!
