ક્રોસફિટ કસરતો
7 કે 0 27.02.2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 06.04.2019)
કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમમાં બુર્પી મુખ્ય કવાયતો છે. તેના અમલીકરણમાં ઘણી ભિન્નતા છે. આડી પટ્ટીની withક્સેસવાળા બર્પી સંસ્કરણ ક્રોસફિટની સૌથી મુશ્કેલ હિલચાલ છે. તમારા વર્કઆઉટ્સની પ્રક્રિયામાં તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે આખા શરીરના સ્નાયુઓને પમ્પ કરી શકો છો, પરંતુ કામ દરમિયાનનો મુખ્ય ભાર હજી પણ પાછળનો ભાગ છે. કસરત ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયા માટે બર્પી અને પુલ-અપ્સનું એક સરળ સંસ્કરણ વૈકલ્પિક રીતે કરવું વધુ સારું છે.
વ્યાયામ તકનીક
આડી પટ્ટીની withક્સેસવાળા બર્પી એ એક મુશ્કેલ તકનીકી કવાયત છે. તે માટે રમતવીરની વિશિષ્ટ તકનીકી કુશળતા જરૂરી છે. તેના અમલીકરણ દરમિયાન, શરીરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ શામેલ છે. કસરત અસરકારક અને આઘાતજનક નહીં બને તે માટે, તે ફક્ત યોગ્ય વિકસિત વલણનું પાલન કરીને, સારી રીતે વિકસિત તકનીકથી થવું જોઈએ.
પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે:
- આડી પટ્ટીની સામે .ભા રહો. એક ખોટું બોલવાની સ્થિતિ લો, હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય.
- એક ઝડપી ગતિએ ફ્લોર પર દબાણ કરો.
- શરીર ઉભા કરો અને પછી ક્રોસબાર પર કૂદકો.
- સ્વિંગની મદદથી, બે-હાથે બહાર નીકળો.
- અસ્ત્ર બોલ આવો, અને પછી સંભવિત સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- બાર પર બર્પીનું પુનરાવર્તન કરો.
બધી હિલચાલ યોગ્ય ક્રમમાં કરો. સમૂહો અને પ્રતિનિધિઓની સંખ્યા વ્યક્તિગત છે. કસરત શક્ય તેટલી વખત કરી શકાય છે. જો તમે સમસ્યાઓ વિના પુશ-અપ્સ કરો છો, અને આડી પટ્ટી પરના તત્વ સાથે મુશ્કેલીઓ ,ભી થાય છે, તો તમારે વધુમાં વધુ બે હાથ પર જવાનું કામ કરવું જોઈએ.
આ કવાયતમાં તમારા તાકાત સૂચકાંકોને સુધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ખેંચી લેવી જોઈએ, સાથે સાથે આડા પટ્ટી પર વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક તત્વો પણ કરવા જોઈએ.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
આ કસરત ફક્ત વ્યાવસાયિકો માટે જ યોગ્ય છે, તેથી વર્ગોનો સમૂહ પણ એટલો જ મુશ્કેલ હશે. તાલીમ કાર્યક્રમોના ઘણા પ્રકારો છે.
તાલીમ સંકુલમાં તીવ્ર કસરત હોવી જોઈએ. વ્યાવસાયિકો માટે, પ્રેસ પરના હાથમાં રમતનાં સાધનો સાથેની કસરતો, આડી પટ્ટીની withક્સેસવાળા બર્પીઝ, તેમજ બ overક્સ ઉપર કૂદકો લગાવવી સ્નાયુઓને સારી રીતે લોડ કરવાની ઉત્તમ રીતો હશે.
| વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો | કાર્ય |
| તાકાત માટે | એક પાઠમાં, તમારે આડી પટ્ટીની withક્સેસ સાથે બર્પીઝ જ નહીં, પણ ભારે રમતનાં સાધનો સાથે પણ કામ કરવું આવશ્યક છે. બાર્બલ અને ડમ્બેબલ કામ કરો. આ બેંચ પ્રેસ અથવા બાર્બલ ડેડલિફ્ટ હોઈ શકે છે. |
| રાહત પર | તાલીમ સંકુલમાં તીવ્ર કસરત હોવી જોઈએ. વ્યાવસાયિકો માટે, પ્રેસ પરના હાથમાં રમતનાં સાધનો સાથેની કસરતો, આડી પટ્ટીની withક્સેસવાળા બર્પીઝ અને બ overક્સ ઉપર કૂદકો એ સ્નાયુઓને સારી રીતે લોડ કરવાની ઉત્તમ રીતો હશે. |
શિખાઉ ખેલાડીઓ માટે, કસરતનું પ્રમાણભૂત સંસ્કરણ, તેમજ ડમ્બેલ્સ સાથે તેનું એનાલોગ કરવું વધુ સારું છે. આ ઘટનામાં કે તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તમે અસરકારક રીતે વધારે ચરબી બાળી શકો છો, તમારી સહનશક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિમાં વધારો કરી શકો છો.
