ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 27.02.2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 05.04.2019)
ક્રોસફિટમાં બ overક્સ ઉપર કૂદકો લગાવવી એ ખૂબ જ લોકપ્રિય કવાયત છે. તેનો ઉપયોગ ઘણા પ્રશિક્ષણ સંકુલના ભાગ રૂપે થાય છે અને તે કોઈપણ તાલીમના રમતવીર માટે ઉપલબ્ધ છે.
આ કસરત બાયસેપ્સ ફેમોરિસ, વાછરડું અને કોર માટે સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
તેને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે એક સ્થિર સપોર્ટની જરૂર પડશે જે તમારે આગળ કૂદવાનું રહેશે. એક વિશેષ બ boxક્સ અથવા ડ્રોઅર એકમ, જે સરળતાથી લગભગ કોઈપણ જિમમાં મળી શકે છે, શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
અવરોધ પર કેવી રીતે કૂદી જવા તે શીખવા માટે, તમારે થોડી શારીરિક કસરત કરવી જ જોઇએ. જમ્પ દરમિયાનના બધા ભાર તમારા પગ પર પડી જશે, તેને સારી રીતે પમ્પ કરો.
વ્યાયામ તકનીક
પ્રથમ નજરમાં, આ કવાયત તેના બદલે આદિમ લાગે છે. તેમ છતાં, તેને ઓછો અંદાજ ન આપો. પરફેક્ટ બ jumpક્સ જમ્પિંગ તકનીક અને ગતિની યોગ્ય શ્રેણી તમને તમારી તાકાત વધારવામાં મદદ કરશે. સારી પ્રેક્ટિસથી, તમે ખૂબ highંચા અવરોધોને પાર કરી શકશો.
કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે:
- બ fromક્સથી થોડું અંતર .ભા રહો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું, તમારા હાથ પાછા લો અને બેસો.
© લેઝેકગ્લાસ્નર - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- શક્તિશાળી રીતે દબાણ કરો, તેમના શરીરની હિલચાલને આગળ અને ઉપર દિશામાન કરો. આ કિસ્સામાં, હાથ કર્બસ્ટોન તરફ દોરવા જોઈએ. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, તમારે તમારા પગને તમારી નીચે વાળવું આવશ્યક છે - તમારે બ touchક્સને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં.
© લેઝેકગ્લાસ્નર - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- તમે અવરોધ પર કૂદકો લગાવ્યા પછી, તમારે ઝડપથી ફરી વળવું જોઈએ અને કૂદવાનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
© લેઝેકગ્લાસ્નર - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
તરત જ obstaclesંચા અવરોધો પર કૂદી જવાનો પ્રયાસ કરવો તે જરૂરી નથી. પ્રારંભકર્તાઓ માટે, તમે ફક્ત જોરશોરથી કૂદીને કસરત કરી શકો છો. તમે જમ્પ દોરડાથી પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. તમારા તાલીમ પાથની શરૂઆતમાં, બ jumpક્સ જમ્પિંગ જેવી સરળ કસરતનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ તમારો ધ્યેય એ વચ્ચે વચ્ચે અટક્યા વિના બ overક્સ પર કેવી રીતે કૂદી જવા તે શીખવાનું હોવું જોઈએ. કૂદકામાં, તમારા મોજાં સાથે ખેંચો. તે દબાણનું બળ છે જે ચળવળના નિર્ધારક પરિબળ તરીકે ગણવામાં આવે છે.
એવી ઘટનામાં કે તમે સરળતાથી મોટી સંખ્યામાં કૂદકા કરી શકો, પછી પગ માટેના ખાસ વજનથી કરો. અવરોધ જેટલો .ંચો છે, તમારે તમારા ઘૂંટણને વાળવાની જરૂર છે.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
ઘણા ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ તેમની રચનામાં આ કસરત ધરાવે છે. ફાઇટ ગોન બેડ સંકુલ એક સારું ઉદાહરણ હશે. તેમાં, ભાર ખૂબ તીવ્ર છે, અને રચનામાં સમાવિષ્ટ બધી કસરતો મિશ્ર માર્શલ આર્ટ લડવૈયાઓમાં લોકપ્રિય છે.
બ overક્સ ઉપર કૂદકો લગાવતા, આ સંકુલમાં, રમતવીરએ સુમો પુલ્સ, પ્રેસ શંગ્સ, તેમજ દવાના દડા ફેંકી દેવા જોઈએ. તમારે દરેક કાર્યો શક્ય તેટલી વખત પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. તાલીમ માટે ત્રીસ મિનિટ પૂરતી હશે. આ સંકુલનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા પગ, પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરી શકો છો. બ rememberક્સ ઉપર કૂદકો લગાવતા પહેલા તમારા પગના સ્નાયુઓને સારી રીતે હૂંફાળવાનું યાદ રાખો.
| એક કાર્ય: | સંકુલને ન્યૂનતમ સમયમાં પૂર્ણ કરો |
| રાઉન્ડની સંખ્યા: | 3 રાઉન્ડ |
| કસરતોનો સમૂહ: | વોલબballલ (બોલ ફેંકી દે છે) - 3 મીટર પર 9 કિલો સુમો પુલ - 35 કિલો સીધા આના પર જમ્પ બ repક્સ - 20 રેપ્સ પુશ આંચકો - 35 કિલો રોવીંગ (કેલરી) |
