ચોક્કસ અંતર પર દળોનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કેવી રીતે કરવું, અને ચોક્કસ અંતર ચલાવવાથી ડરશો નહીં તે જાણવા માટે, સંપૂર્ણ શારીરિક અને માનસિક તત્પરતાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરૂઆત સુધી પહોંચવા માટે તમારે નિયમિત નિયંત્રણમાં ભાગ લેવો જોઈએ અથવા નિયંત્રણ તાલીમ આપવી જોઈએ. આજના લેખમાં હું આવર્તન વિશે વાત કરવા માંગુ છું કે જેની સાથે નિયંત્રણ તાલીમ લેવી જરૂરી છે અથવા અંતરના આધારે ગૌણ પ્રારંભમાં ભાગ લેવી જરૂરી છે. લેખ ફક્ત સરેરાશ અને રોકાણકારના અંતર વિશે વાત કરશે.
નૉૅધ. આ સ્થિતિમાં, અંકુશ પ્રારંભ આપેલ અંતર માટે શક્ય તે મહત્તમ ઝડપે ચાલી રહ્યું છે. નોંધપાત્ર ધીમી ગતિએ દોડવું એ હવે કંટ્રોલ વર્કઆઉટ માનવામાં આવતું નથી.
મધ્યમ અંતર દોડવીરો માટે નિયંત્રણ વર્કઆઉટ્સ
800 થી 5000 મીટરની અંતરની દોડમાં કોઈ પરીક્ષણ અથવા સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહેલા ઘણાં મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરો માટે તાલીમ કાર્યક્રમમાં સૌથી મોટી મુશ્કેલીઓ એ છે કે તેઓ શક્ય તેટલું નિયમિતપણે પરીક્ષણ અંતર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને તેઓ દરરોજ શાબ્દિક રૂપે કરે છે.
તે જ સમયે, પ્રગતિ અત્યંત ધીમી છે. અને વધારે કામ આવા રમતવીરને ખૂબ જ ઝડપથી આગળ નીકળી જાય છે.
આવું ન થાય તે માટે, 800, 1000, 1500 અથવા 2000 મીટરની મહત્તમ આવશ્યક અંતરને આવરી લેવાનાં પરીક્ષણ પ્રયાસો દર 2-3 અઠવાડિયામાં એકવાર કરતાં વધુ ન કરવા જોઈએ. જો આપણે 3 કિ.મી.થી 5 કિ.મી.ના અંતર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી દર 3 અઠવાડિયામાં એક વખત કરતાં વધુ સારું નહીં. અને અન્ય સમયે આપેલા અંતર માટે વિશિષ્ટ પ્રકારનાં કાર્ય કરવા.
મોટી એથ્લેટિક્સ ટૂર્નામેન્ટ્સમાં, વ્યાવસાયિકો અઠવાડિયામાં 3 વખત 800 અથવા 1500 મીટર દોડી શકે છે, કારણ કે તેમને ફાઇનલ માટે ક્વોલિફાય કરવાની જરૂર છે. જો કે, એવું ક્યારેય થશે નહીં કે એથ્લેટ તેની તમામ ક્ષમતાઓની મહત્તમ અંતર 3 વખત ચલાવશે. નહિંતર, ફાઇનલ સુધી કોઈ શક્તિ બાકી રહેશે નહીં.
તેથી, ભૂલશો નહીં કે વ્યાવસાયિકો માટે પણ, શરીર બધા સમય મર્યાદા પર કામ કરી શકતું નથી, તો પછી એક કલાપ્રેમી માટે, તેથી પણ, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ જરૂરી છે.
આ ઉપરાંત, કોઈપણ નિયંત્રણ તાલીમ અથવા નાની સ્પર્ધાઓ પહેલાં, ભારને ઘટાડવા, શરૂઆતમાં ઓછામાં ઓછું એક નાનું જોડાણ બનાવવું જરૂરી છે.
મધ્યમ અંતર પર નિયંત્રણ તાલીમ, તેમજ 3 અને 5 કિ.મી. પર, મુખ્ય સ્પર્ધાની શરૂઆતના 14 દિવસ કરતા વધુ નજીક ન થવી જોઈએ. વ્યક્તિ કેટલી ઝડપથી રિકવર થાય છે તેના આધારે, તમે કંટ્રોલ તાલીમ આપી શકો છો અને શરૂઆતના 3 અઠવાડિયા પહેલાં નહીં.
લાંબા અંતરના દોડવીરો માટે વર્કઆઉટ્સને નિયંત્રિત કરો
આ કિસ્સામાં, અમે 10 કિ.મી., 15 કિ.મી., 20 કિ.મી., હાફ મેરેથોન, 30 કિ.મી. અને મેરેથોન તરીકે લાંબા અંતરનો ઉલ્લેખ કરીશું. અને, તે મુજબ, અન્ય તમામ બિન-માનક અંતર, જે 10 કિ.મી.થી મેરેથોન સુધીના અંતરાલમાં છે.
અહીં પરિસ્થિતિ એવી છે કે લાંબા અંતર જેટલું લાંબું શરીર સુધારે છે. આ વ્યાવસાયિકો અને એમેચ્યોર બંનેને લાગુ પડે છે.
તેથી, વ્યાવસાયિક મેરેથોન દોડવીરો પાસે વર્ષમાં ફક્ત ma-. મેરેથોન હશે, જે તેઓ વ્યક્તિગત રેકોર્ડ મુજબ દોડશે. આ કહેવાતા આકાર શિખરો છે. બાકીની મેરેથોન, જો કોઈ હોય તો, ધીમી ગતિએ દોડશે.
10-15 કિલોમીટરના અંતરે, ત્રણ અઠવાડિયામાં 1 થી વધુ વખત નિયંત્રણ તાલીમ લેવાની (સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવાની) સમજણમાં આવે છે. અને, તદનુસાર, તમારે મુખ્ય પ્રારંભ થવાના 3 અઠવાડિયા કરતા વધારે પહેલાં 10 કે 15 કિ.મી. દોડવાની જરૂર નથી, જ્યાં તમે તમારી મહત્તમતા બતાવવા માંગો છો.
20 કિ.મી., હાફ મેરેથોન અને 30 કિ.મી. દોડવાની વાત કરીએ તો અહીં મહિનામાં એક વાર પરીક્ષણ સમય માટે આ અંતર ચલાવવું યોગ્ય છે.
અલબત્ત, જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે સંપૂર્ણપણે ઝડપથી પુનingપ્રાપ્ત થઈ રહ્યાં છો, તો પછી તમે દર 3 અઠવાડિયામાં એકવાર પણ ચલાવી શકો છો. જો કે, બહુમતી મહિનામાં એક વખત કરતાં વધુ વખત સારા પરિણામ બતાવી શકશે નહીં.
મેરેથોનની વાત કરીએ તો, જો તમે દરેક મેરેથોનમાં તમારી મહત્તમ ક્ષમતાઓ તરફ દોડવા માંગો છો અને તમારા વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ તોડવા પ્રયત્નશીલ છો, તો તમારે વર્ષમાં 4-5 કરતા વધારે વખત આવું કરવાની જરૂર નથી. હા, અલબત્ત એવા ઘણા બધા લોકો છે જે અઠવાડિયામાં એક વાર મેરેથોન ચલાવે છે. પરંતુ આ રન માન્ય નથી. તેમના વ્યક્તિગત રેકોર્ડની તુલનામાં, આવા દોડવીરો ખૂબ ઓછા પરિણામો બતાવે છે, કારણ કે શરીરમાં પુન simplyપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી.
મેરેથોન વચ્ચે, તમે અન્ય લાંબા અંતર 10, 15 કિમી અથવા હાફ મેરેથોન ચલાવી શકો છો. તેમના પર બતાવેલ પરિણામો તમને મેરેથોનમાં જે સક્ષમ છે તે એકંદર ચિત્ર આપશે. આ માટે ઇન્ટરનેટ પર ઘણા બધા કોષ્ટકો છે.
આ ઉપરાંત, એવું માનવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ વર્ષમાં 3 વખત પીક આકાર સુધી પહોંચી શકે છે. તેથી, તમે ચલાવો છો તેમાંથી 5 મેરેથોન ક્રેડિટને બદલે તાલીમ માટે હશે. અને ત્રણ સૌથી ઝડપી ઝડપે હશે.
નિષ્કર્ષ
800 થી 2000 મીટરના અંતરે, નિયંત્રણ તાલીમ દર 2-3 અઠવાડિયામાં એકવાર હાથ ધરવા જોઈએ.
3 કિ.મી.થી 5 કિ.મી.ના અંતરે, ઇચ્છિત અંતર માટેની નિયંત્રણ રેસ 3 અઠવાડિયામાં 1 વખત કરતા વધુ વખત ચલાવવી જોઈએ નહીં.
10 કિ.મી.થી 30 કિ.મી.ના અંતરે, મહિનામાં એકવાર કરતાં વધુ ન બતાવવું શ્રેષ્ઠ છે.
તે મહત્તમ મેરેથોન વર્ષમાં 5 વખતથી વધુ નહીં ચલાવવાનો અર્થપૂર્ણ છે.
આ બધા આંકડાઓ શરતી છે, અને પુનoveપ્રાપ્તિની ડિગ્રીના આધારે અલગ પડે છે. જો કે, સરેરાશ, તેઓ દર્શાવે છે કે શરીરને પાછલી જાતિમાંથી સંપૂર્ણ રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે કેટલો આરામ સમયગાળો જરૂરી છે.
આ મૂલ્યો એવી ધારણા પર આપવામાં આવે છે કે તમે તમારી મહત્તમ અંતર ચલાવશો. જો તમારી અંગત શ્રેષ્ઠતા છે, તો કહો, 3 કિ.મી. 11 મિનિટ, પરંતુ તમે કોઈ મિત્ર સાથેની કંપની માટે, 12-13 મિનિટ માટે 3 કિ.મી. દોડવા માંગો છો, તો પછી નિ toસંકોચ કરો, કારણ કે આ કંટ્રોલ તાલીમ નહીં હોય. અન્ય અંતર વિશે પણ એવું જ કહી શકાય.
