બારનો પાવર સ્નેચ બેલેન્સ: કસરત તકનીક અને ક્રોસફિટ સંકુલ * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

5 કે 0 03/11/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/22/2019)

સ્નેચ બેલેન્સને દબાવવું એ વેઇટ લિફ્ટિંગ કસરત છે. તે ખભાના અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને વિકસાવવા અને સ્નેચમાં તાકાત વધારવાનો છે. આ કસરત માથાના પાછળના ભાગમાંથી એક બારબેલ પ્રેસની એક સાથે અમલ છે, બારને સ્નેચ પકડ સાથે પકડી રાખે છે, અને નીચી બેઠકની સ્થિતિમાં જાય છે, ત્યારબાદ બેઠકની સ્થિતિમાંથી ઉભા થાય છે. આ કસરત કરીને, તમે તમારું સંતુલન અને સંતુલનની ભાવના વિકસિત કરો છો, જે સ્નેચ અને આંચકોના તકનીકી રીતે યોગ્ય અમલ માટે જરૂરી છે, કારણ કે તમારું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર સતત સ્થળાંતર કરી રહ્યું છે, અને બાર્બલ ચળવળનો વેક્ટર તમારી પાસેથી વિરુદ્ધ દિશામાં નિર્દેશિત છે.

મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો ક્વાડ્રિસેપ્સ, જાંઘના એડક્ટર્સ, ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ, અબોમિનાલ્સ અને ડેલ્ટોઇડ્સ છે.

સ્ટ્રેન્થ બાર્બેલ સ્નેચ બેલેન્સ ઘણીવાર બાર્બેલ સ્નેચ બેલેન્સ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. ખરેખર, ક્રોસફિટ અને વેઇટ લિફ્ટિંગની દુનિયાથી દૂરના વ્યક્તિ માટે, તે બહારથી લાગે છે કે હલનચલન લગભગ સમાન છે અને કાર્ય સમાન કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ આવું નથી. બારના પાવર જર્ક બેલેન્સમાં, પ્રેસિંગ મૂવમેન્ટ છે, જેમાં કામમાં ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ શામેલ છે. અને આંદોલન પોતે જ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ખૂબ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે - અહીં આપણે વિસ્ફોટક તાકાત નહીં, પરંતુ ચપળતા, સુગમતા અને સંકલનની તાલીમ આપીએ છીએ.

વ્યાયામ તકનીક

રેક્સથી બર્બલ લો અને તેમની પાસેથી થોડા પગથિયાં ચાલો. બાર ટ્રેપેઝિયમ પર છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન થાય છે, પાછળ સીધો છે.
ચતુર્થાંશના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, સહેલાઇથી નીચી બેઠક પર નીચે આવવાનું શરૂ કરો. જલદી તમે નીચે જવાનું શરૂ કરો છો, તમારા માથાની પાછળથી પટ્ટાને સ્વીઝ કરવાનું પ્રારંભ કરો. તેને સ્નેચ પકડથી પકડો અને શ્વાસ બહાર કા .ો. ક્લાસિક શ્વંગ્સથી વિપરીત અહીં કોઈ સુમેળ નથી: ડેલ્ટા પોતાને દ્વારા કામ કરે છે, પગ જાતે કાર્ય કરે છે.
તમારી વાછરડાની માંસપેશીઓ સુધી તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સને સ્પર્શ ન કરો ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે રાખો. ભારને એવી રીતે વિતરિત થવો જોઈએ કે જેમ કે બધી રીતે પટ્ટીને સ્વીઝ કરો અને તે જ સમયે કોણીને સીધા કરો, જેમ કે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં નીચી બેઠક પર નીચે આવે છે.
તળિયે ટૂંકા વિરામ પછી, standingભા થવાનું પ્રારંભ કરો. તે જ સમયે, ઓવરહેડ સ્ક્વોટની જેમ, તમારી ઉપર વિસ્તૃત શસ્ત્રમાં બારને પકડો. અંતિમ ચડતા પછી, ટ્રેપેઝોઇડ પર અસ્ત્રને નીચું કરો અને શરૂઆતથી જ બધું પુનરાવર્તિત કરો.