હૂપ પુલ-અપ્સ

રીંગ પુલ-અપ્સ - એક કસરત જે એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સથી ક્રોસફિટ પર આવી હતી, સાથે સાથે રિંગ્સ પર upલટું ડાઉન પુશ-અપ્સ. એથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, રિંગ્સ પર પુલ-અપ્સ એક પ્રકારનો પ્રારંભિક બિંદુ છે, નિપુણતા પછી જે રમતવીર વધુ જટિલ તત્વો કરવા તૈયાર થઈ જાય છે. આ કસરતની મદદથી, તમે તમારી પકડની શક્તિને મજબૂત કરી શકો છો, પાછલા ભાગ, દ્વિશિર, સશસ્ત્ર સ્નાયુઓ વિકસિત કરી શકો છો અને રિંગ્સ પર લટકતી વખતે તમારા શરીરની સ્થિતિને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખી શકો છો, જે રિંગ્સ પર સ્ટ્રેન્થ લિફ્ટિંગ જેવા તત્વોનો અભ્યાસ કરતી વખતે હાથમાં આવશે.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

વ્યાયામ તકનીક

રિંગ્સ પર પુલ-અપ્સ કરવાની તકનીક નીચે મુજબ છે:

1. તમારા હાથથી શક્ય તેટલી કડક રીતે પકડીને અને શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો, રિંગ્સ પર અટકી જાઓ. તમે "ઠંડા" પકડનો ઉપયોગ કરી શકો છો - જિમ્નેસ્ટ્સમાં લોકપ્રિય તકનીક, જેમાં ફિસ્ટ થોડું આગળ વળે છે, અને નકલ્સ રિંગની ઉપર સ્થિત નથી, પરંતુ તેની સામે છે. શ્રેષ્ઠ પકડ પસંદ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે સામાન્ય પકડ સાથે, પાછલા સ્નાયુઓ વધુ સંકળાયેલા હોય છે, અને "deepંડા" પકડ સાથે, દ્વિશિર અને આગળના ભાગોમાં વધુ શામેલ હોય છે. શ્રેષ્ઠ પકડ માટે, ચાકનો ઉપયોગ કરો.
2. અમે પકડ પર નિર્ણય કર્યો, હવે રિંગ્સની શ્રેષ્ઠ વ્યવસ્થા પસંદ કરવી જરૂરી છે. તમે રિંગ્સને એક બીજાની સમાંતર ફેરવી શકો છો, પરંતુ "deepંડા" પકડ સાથે સંયોજનમાં, આ હાથના અસ્થિબંધન પર વધુ તાણ લાવશે. તેથી, મોટાભાગના એથ્લેટ્સ આ પકડનો ઉપયોગ ન કરવાથી વધુ સારું છે. અમે લગભગ ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિર સ્થિતિમાં રિંગ્સને ઠીક કરીએ છીએ.
   
3. શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે, પાછળ અને બાયસેપ્સના વ્યાપક સ્નાયુઓને કોન્ટ્રેક્ટ કરીને ઉપર તરફ જવાનું શરૂ કરો. રિંગ્સ અમને વધારે કંપનવિસ્તાર સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી જ્યાં સુધી તમારી હથેળી તમારી રામરામ સાથે સ્તર ન આવે ત્યાં સુધી ઉપાડો.
   
4. ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે લાવો, શ્વાસ લેતા અને શરીરની સાચી સ્થિતિ જાળવી રાખો. તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે તળિયે સીધા કરો.

રિંગ્સ પર પુલ-અપ્સ સાથે સંકુલ

<ટીડી રિંગ્સ પર 5 રાઇઝ, રિંગ્સ પર 8 પુલ-અપ્સ અને 12 વોલ ફેંકી દો. કુલ 4 રાઉન્ડ.

વિડિઓ જુઓ: Day 1. 30 Minute at Home Strength Workout. Clutch Life: Ashley Conrads 247 Fitness Trainer (ઓગસ્ટ 2025).