ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 06.03.2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 31.03.2019)
બાર્બેલ ઓવરહેડ વkingકિંગ એ ઘણીવાર અનુભવી ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવતી એક કાર્યાત્મક કસરત છે. કસરત એથ્લેટના સંકલન અને સંતુલનની ભાવનામાં વધારો કરવાના લક્ષ્ય સાથે કરવામાં આવે છે, જે ભારે આંચકો અને આંચકો, "ફાર્મ વksક", રોઇંગ અને અન્ય તત્વો કરતી વખતે તમને મદદ કરશે. ઓવરહેડ વ walkingકિંગ ક્વ .ડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુના વિસ્તૃતકો અને મુખ્ય સ્નાયુઓ, તેમજ મોટી સંખ્યામાં સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ પર સૌથી વધુ તાણ મૂકે છે.
અલબત્ત, બારનું વજન મધ્યમ હોવું જોઈએ, આ કસરત નથી જ્યાં આપણને પાવર રેકોર્ડ્સ સેટ કરવામાં રસ છે, હું અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે પણ, 50-70 કિગ્રાથી વધુ વજન સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરતો નથી. ખાલી પટ્ટીથી પ્રારંભ કરવું અને ધીમે ધીમે અસ્ત્રનું વજન વધારવું શ્રેષ્ઠ છે.
જો કે, યાદ રાખો કે જ્યારે તમારા માથા ઉપર એક સખ્ત વહન સાથે ચાલતા હો ત્યારે, તમે કરોડરજ્જુ પર એક વિશાળ અક્ષીય લોડ સુયોજિત કરો છો, તેથી આ કસરત પાછળની સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે એકદમ વિરોધાભાસી છે. નીચલા પીઠ અને ઘૂંટણની સાંધામાં ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે, એથલેટિક બેલ્ટ અને ઘૂંટણની લપેટીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ તકનીક
બાર્બેલ ઓવરહેડ વ walkingકિંગ કરવા માટેની તકનીક આની જેમ લાગે છે:
- તમારા માટે કોઈ પણ રીતે અનુકૂળ રીતે (તમારા સ્નેચ, ક્લીન એન્ડ જર્ક, સ્ક્વંગ, આર્મી પ્રેસ, વગેરે) તમારા માથા ઉપરના પટ્ટાને ઉભા કરો. તમારી કોણીને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને આ સ્થિતિમાં લockક કરો. ટ્રંકની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે નીચલા પીઠમાં થોડો લોર્ડોસિસ બનાવો.
- બાર્બલ અને શરીરની સ્થિતિને બદલવાની કોશિશ કરી, સીધા આગળ જોતા આગળ વધવાનું શરૂ કરો.
- તમારે નીચે મુજબ શ્વાસ લેવો જોઈએ: અમે ઇન્હેલેશન દરમિયાન 2 પગલાં લઈએ છીએ, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવાના સમયે 2 પગલાં લઈએ છીએ, આ ગતિ ન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરીશું.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે તમારા માથા ઉપરના સળિયા સાથે ચાલતા ઘણા ક્રોસફિટ પ્રશિક્ષણ સંકુલની પસંદગી તમારા ધ્યાન પર લાવીએ છીએ.
