બર્પી એક બ onક્સ પર જમ્પિંગ

ક્રોસફિટ કસરતો

6 કે 0 07.03.2017 (છેલ્લે સુધારેલ: 31.03.2019)

બર્પી એક સૌથી લોકપ્રિય ક્રોસફિટ કસરતો છે. તે ખૂબ જ તીવ્ર છે અને અન્ય હિલચાલ સાથે મળીને પણ કરી શકાય છે. ઘણીવાર રમતવીરો બ boxક્સ કૂદકા સાથે બર્પીઝ કરે છે. આમ, રમતવીર માત્ર ધડ જ નહીં, પણ જાંઘના સ્નાયુઓ, ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ અને વાછરડા પણ કામ કરી શકે છે.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ચળવળો ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, તમે પુનરાવર્તનો વચ્ચે આરામ કરી શકતા નથી. બ boxક્સ પર બ jumpક્સ પર કૂદકો લગાવવા માટે, તમારે ખાસ લાકડાના પેડેસ્ટલ (બ boxક્સ) ની જરૂર પડશે, જેના પર તમારે કૂદકો લગાવવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે કેબિનેટની heightંચાઈ 60 સે.મી. હોય છે, પરંતુ તે 50 અથવા 70 સે.મી.

વ્યાયામ તકનીક

કર્બ સ્ટોન પર બર્પી જમ્પ કરવા માટે એથ્લેટની વિશેષ શારીરિક કુશળતા જરૂરી છે. મોટેભાગે, એથ્લેટ્સ માટે કસરત સરળ છે જેમને એરોબિક વ્યાયામનો વ્યાપક અનુભવ છે. અહીં ઝડપથી કામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે જ સમયે તમામ શારીરિક તત્વો કરવા માટે તકનીકી રીતે યોગ્ય છે. કર્બસ્ટોન પર જમ્પિંગ સાથે બર્પી પરફોર્મ કરવાની તકનીક નીચેની ચળવળ એલ્ગોરિધમ માટે પૂરી પાડે છે:

1. થોડે દૂર બ boxક્સની સામે Standભા રહો. ખોટું બોલતા ભાર લો, તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
   
2. ઝડપી ગતિએ ફ્લોરની બહાર સ્વીઝ કરો.
   
3. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળતી વખતે, ફ્લોર પરથી ઉઠો. તમારા હાથ પાછા મૂકો, અને બેસો.
   
4. જોરશોરથી દબાણ કરો, આગળ અને ઉપર કૂદકો. તમારા હાથને કેબિનેટ તરફ ખેંચો. કર્બસ્ટોન પર સીધા આના પર જાઓ, અને પછી, ફરી વળ્યા વિના, પાછા કૂદકો.
   
5. ફરી અસત્ય બોલ લો. પેડેસ્ટલ જમ્પ બર્પીનું પુનરાવર્તન કરો.

એવી સ્થિતિમાં કે તમને તમારી ક્ષમતાઓ પર વિશ્વાસ ન હોય, તો પછી તમે શરૂઆત માટે ફક્ત એકદમ કૂદી શકો છો, પરંતુ તે પછી પણ કસરતની સાચી સંસ્કરણ પર પાછા ફરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારી તાલીમ અને ક્રોસફિટ અનુભવ પર આધારિત છે.

ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ

અમે ક્રોસફિટ તાલીમ માટે ઘણાં પ્રશિક્ષણ સંકુલ પ્રદાન કરીએ છીએ, જેમાંથી એક તત્વો બ onર્પી છે જે બ onક્સ પર કૂદકો લગાવ્યો છે.

વિડિઓ જુઓ: વબસઇટ પર કલક કરવ મટ ચકવણ કર.. (મે 2025).