ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 03/15/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/20/2019)
ટ્રીપલ જમ્પિંગ દોરડા એ એક કસરત છે જેને રમતવીરની ગતિ-શક્તિના ગુણોના સારા વિકાસની જરૂર છે. તેનો ઉપયોગ હાથની સ્નાયુઓની ગતિ વધારવા, મૂળ સ્નાયુઓની વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવવા, ક્રોસફિટ સંકુલના માળખામાં તાલીમ વધારે છે, એનારોબિક સહનશક્તિ વધારવા અને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા માટે થાય છે, કારણ કે તેમાં નોંધપાત્ર consumptionર્જા વપરાશની જરૂર પડે છે.
તમે ટ્રીપલ જમ્પિંગ દોરડું શીખવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ડબલ જમ્પિંગ દોરડા કરવા માટે યોગ્ય તકનીકને માસ્ટર કરો, ચળવળને સ્વચાલિતતામાં લાવો. નિયમિતપણે અન્ય કસરતો કરવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે હાથની ગતિમાં વધારો કરે છે, જેમ કે તાળીઓથી પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ, સ્ટેન્ડમાંથી કૂદકા, ડબલ અથવા ટ્રિપલ ક્લેપ્સ બર્પીઝ અને આડી દોરવાની કસરતો.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો ચતુર્ભુજ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
આમાં થોડું પણ શામેલ છે: રેક્ટસ એબોડિમિનીસ સ્નાયુ, દ્વિશિર, બ્રેચેઆલિસ, સર્બોરેટર્સ અને હાથના ઇન્સ્ટીપ સપોર્ટ.
વ્યાયામ તકનીક
- દોરડું ઉપાડો અને સિંગલ અને ડબલ જમ્પ્સના કેટલાક સેટ કરીને ખેંચો. તેથી તમે સારી રીતે હૂંફાળો છો, સખત મહેનત માટે તમારી રક્તવાહિની અને આર્ટિક્યુલર-અસ્થિબંધન સિસ્ટમો તૈયાર કરો. તે જ સમયે, જમ્પિંગ દોરડાની તીવ્રતા વધારવા માટે તમારા માનસને ટ્યુન કરો.
- આંદોલન વિસ્ફોટક હોવું જોઈએ. જમ્પ એટલો highંચો હોવો જોઈએ કે જેથી તમારી પાસે દોરડાને ત્રણ વખત રોલ કરવાનો સમય મળી શકે. ચતુર્થાંશ અને નિતંબ સહિત, થોડુંક નીચે જાઓ અને તમારા પગની ઘૂંટીને તમારી નીચે સહેજ ટuckingક કરો.
- પરિભ્રમણ દ્વિશિરથી શરૂ થવું જોઈએ, પ્રથમ પરિપત્ર ચળવળનો અડધો ભાગ દ્વિશિર કરાર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ. પછી બ્રશ્સને કાર્યમાં શામેલ કરવામાં આવે છે, તમારે મહત્તમ ઝડપે તેમને અ andી વખત સ્ક્રોલ કરવાનો સમય હોવો જરૂરી છે, પછી તમે ઉતરતા સમય દ્વારા પરિભ્રમણ સમાપ્ત કરવાનો સમય મળશે અને તરત જ આગળની પુનરાવર્તન પર આગળ વધી શકો છો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
જે સ્વરૂપમાં તેઓ રજૂ થાય છે તે કાર્યાત્મક સંકુલ સાથે આગળ વધતા પહેલા, તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ઓછી તીવ્રતા સાથે, સિંગલ અને પછી ડબલ જમ્પિંગ દોરડું ચલાવવું. આનાથી તમારા માટે આવા ગંભીર એનારોબિક લોડને અનુકૂળ થવું સરળ બનશે, અને ટ્રિપલ જમ્પ વધુ સરળ આપવામાં આવશે.
