ક્રોસફિટ કસરતો
6 કે 0 03/18/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/20/2019)
ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. આ રમત-ગમતના સાધનો શરીરમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથોને વિસ્તૃત રીતે કાર્ય કરવાનું શક્ય બનાવે છે. સ્ક્વોટમાં કેટલબેલ પ્રેસ અસરકારક રીતે હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને ખભાને જોડે છે. નિયમિત કસરત કરવાથી મોટી સંખ્યામાં સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળશે. એક સમાન બેંચ પ્રેસ એક બાર્બલ અને ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. કસરત માટે રમતવીરની હલનચલનનું સારું સંકલન હોવું જરૂરી છે. મોટેભાગે, સ્ક્વોટ કેટલબેલ પ્રેસ એકદમ અનુભવી એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ તકનીક
સત્ર શરૂ કરતા પહેલા હૂંફાળું. આ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને ભાર માટે તૈયાર કરશે. પછી યોગ્ય રમતો સાધનો પસંદ કરો. જો કોઈ સ્ક્વોટમાં કેટલબેલ પ્રેસ કરવાનો આ તમારી પ્રથમ વખત છે, તો પછી ઓછા વજનથી કામ કરો. બધી હિલચાલને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, રમતવીરએ આવશ્યક:
- રમતના સાધનોની નજીક Standભા રહો, તમારા પગને પૂરતા પહોળા કરો.
- કેટલબેલને તેની મૂળ સ્થિતિ પર લઈ જાઓ, તેને તમારા ખભા પર ફેંકી દો, અને પછી બેસો. તમે તમારા જાંઘને ફ્લોરની સમાંતર રાખી શકો છો અથવા નીચા બેસીને, તમારા નિતંબને તમારા વાછરડા સાથે સ્પર્શ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને તમારી મુદ્રા સ્થિર છે.
- આ સ્થિતિમાં બેસીને, તમારા માથા ઉપર રમતોના સાધનોને સ્ક્વિઝ કરો.
- તમારા ખભા પર કેટલબ Lowerલને નીચું કરો, standભા રહો અને પછી અસ્ત્ર તેના મૂળ સ્થાને પરત કરો.
- શરૂઆતથી સ્ક્વોટ કેટલબેલ પ્રેસનું પુનરાવર્તન કરો.
કસરત દરમિયાન, રમતવીર સંપૂર્ણ સેટમાં બેસી શકે છે. તમારી રાહ ફ્લોર ઉપર ઉતાર્યા વિના તમારી પીઠ સીધી રાખો. શરીર સ્થિર હોવું જોઈએ અને ઝૂલતું ન હતું. ઘટનામાં કે તમે શરીરની સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં અસમર્થ છો, ઓછા વજનવાળા કેટલબેલ લો.
બધા તત્વોને તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે તમે લક્ષ્યવાળા સ્નાયુ જૂથને સૌથી અસરકારક રીતે કાર્ય કરી શકો છો. જો તમને સમસ્યા હોય તો, અનુભવી કોચની મદદ લો. તે તમને ભૂલોને ઠીક કરવામાં મદદ કરશે.
ક્રોસફિટ માટે સંકુલ
| જટિલ નામ | ડબલ્યુજી |
| એક કાર્ય: | 10 મિનિટમાં શક્ય તેટલા રાઉન્ડ અને રેપ્સ સમાપ્ત કરો. |
| કાર્યો: |
|
સ્ટ્રેન્થ ફંક્શનલ ટ્રેનિંગ (ક્રોસફિટ) માં સંખ્યાબંધ વ્યાયામો શામેલ છે જે અસરકારક રીતે સ્ક્વોટ કેટલબેલ પ્રેસ સાથે જોડાઈ શકે છે. વર્કઆઉટ દીઠ આશરે 5 સેટ્સની કવાયત કરતી વખતે તમે તમારા પોતાના સેટ સાથે આવી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારા પ્રશિક્ષણના અનુભવને આધારે બદલાઈ શકે છે.
ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ ઘણીવાર સુપરસેટ સિસ્ટમ પર કામ કરે છે. તમારે વચ્ચેની આરામ કર્યા વગર બધી કસરતો કરવી જ જોઇએ. આ ઝડપી અને તીવ્ર કાર્ડિયો હલનચલન, તેમજ ડમ્બબેલ પ્રેસ અને પંક્તિઓ હોઈ શકે છે. નિયમિત તાલીમ દ્વારા સ્ક્વોટ કેટલબેલ પ્રેસ શરીરમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ વિસ્તારોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
